Fitness Yoga: Vaje za tisk, boke in ne samo
Besedilo: Karina Sembe
Včeraj smo povedali, kako je joga postala fitnes trend. in kakšne so njegove koristi za zdravje. Joga je sposobna veliko - od spravljanja mišic v ton in povečanja elastičnosti vezi do lajšanja stresa in boja proti nespečnosti. Kombinacija statičnih in dinamičnih obremenitev med izvajanjem zaporedja asan vam omogoča učinkovito izgorevanje kalorij in zaostritev slike. Priporočamo, da se spoznavanje z jogo ne začne brez pomoči kvalificiranega trenerja: kdo, če ne on, določi vašo optimalno stopnjo vadbe, pokaže načelo izvajanja vaj in nadzor nad tehniko? Poleg tega bodo redni dolgi tečaji v studiu zagotovo prinesli otipljiv učinek.
Ko se zavedate, da ste pripravljeni na brezplačno kopanje, lahko začnete trenirati doma. Klasične joga vaje so celostne: v standardnem ashtanga-vinyasa kompleksu so vključene vse mišične skupine. Toda trenerji joge in fitnesa pogosto ponujajo sisteme usposabljanja, ki temeljijo na jogi, kjer je poudarek na posameznih mišičnih skupinah.
Izbrali smo učinkovite in tehnične komplekse takšnih vaj različnega trajanja, ki jih lahko izvedemo kot samostojno raztezanje ali tako imenovano kljuko po vadbi s ciljem splošne sprostitve ali črpanja mišic. Upoštevajte, da zaporedje položajev v jogi ni brez logike: asane so pogosto medsebojno povezane in vsaka naslednja obremenitev je namenjena kompenzaciji prejšnjega. Pri dobro oblikovanih vajah, ki jih navdihuje joga, se to načelo običajno upošteva.
Zadeva in pritisnite
V jogi se telo razvija z bangom: v nenehnem zavijanju, upogibanju in spuščanju uporabljate mišice, ki jih prej niste poznali, redno izvajanje različnih variacij navidezno elementarnega držanja čolna pa ne bo nič hujše od neskončnega dviganja telesa.
Hrbet
Opravljanje številnih joga poz in pozitivno vpliva na razvoj mišičnega sistema in je koristno za normalizacijo dela hrbtenice. V nekaterih primerih (npr. Premestitev medvretenčnih ploščic in določenih vrst izboklin) lahko nepravilna obremenitev poslabša bolezen, zato, če vas je kdaj motila bolečina ali neugodje v hrbtu, se pred začetkom usposabljanja posvetujte z zdravnikom in vadite zelo previdno.
Roke
Poudarek na rokah se pojavlja v skoraj vsaki drugi vadbi iz kateregakoli standardnega kompleksa hatha joge. Za tiste, ki nimajo časa za enourne treninge, vam ponujamo kratke vaje za tesne in močne roke.
Stegna in noge
Okrepite mišice bokov in zadnjice, zategnite teleta, lajšajte utrujenost v nogah, naredite raztezanje po joggingu ali treningu za moč - vse to lahko obrnete s pomočjo preprostih vaj, ki temeljijo na jogi.
Intenzivno telesno vadbo
Obstaja mnenje, da je joga vedno zelo počasna in zelo neaktivna. Mnenje je zmotno: usposabljanje v ashtanga-vinyasa-jogi z izvajanjem dinamičnih ligamentov in fitnes na podlagi joge v intenzivnosti ni slabše od trdega srca in lahko zgori nič manj kalorij kot funkcionalno usposabljanje.
Fotografije: fotografijo prek Shutterstocka