Samo dodajte hrano: lahki recepti od zajtrka do sladice
ZDRAVA HRANA bi morala biti različnačas kuhanja pa je resnično razkošje; mnogi si ne morejo privoščiti, da bi sami pripravili solato, priloge in meso ali ribe. Izbrali smo več video receptov, ki vključujejo esencialne beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlakna, vendar se hitro pečejo v pečici. Samo vrgel sestavine na pekač - in dobili na izhodu preproste in okusne jedi za vse priložnosti.
Paradižnik, mozzarella in bazilika, to je, običajne sestavine caprese solate, morate razširiti med rezine jajčevcev, dodamo paradižnikovo omako in poslati v pečico skoraj eno uro. Pet minut do kuhanja potresemo s parmezanom. Menimo, da je takšna večerja v redu s hrustljavo francosko francosko francosko žgance in rdečim vinom (čeprav z njimi vse dobro gre).
Jajca s špinačo, poprom in brokoli
Bujni omlet je zajtrk, ki ga boste kuhali med tuširanjem in sušenjem las. V celice lahko dodate skoraj vsako vrsto zelenjave, na primer paradižnik ali beluše, sir ali npr. Krekerje. Lahko si pripravite več različnih možnosti za zajtrk in ga vzamete s seboj na delo.
Francoski omlet s krompirji, cimetom in jagodami
Še en polni zajtrk s suhim kruhom, mlekom in jajci. Izberite sezonsko sadje in dišeče začimbe. Res je, da je ta omleta pečena eno uro, lahko pa jo pripravite že pred nočjo in jo zjutraj segrejete v mikrovalovni pečici.
Meso z zelenjavo je odlična večerja z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin. Menijo, da je kuhanje govejega mesa težje kot piščanca, v resnici pa je najpomembnejša točka izbira pravega kosa, nato pa bo kuhanje preprosto.
Solata s kozicami in pečeno zelenjavo
Češnjev paradižnik, korenje, šparglji, pisani poper in pol kilogram kozice so sočna in zdrava kombinacija. Vse sestavine se preprosto pečejo v pečici na en pekač, nato pa se zmešajo s svežimi zelišči in prelivom oljčnega olja, limoninega soka, soli in popra. Primeren za kosilo in večerjo.
Pečen zvitek z avokadom
Poleg avokada bodo potrebovali suhi paradižnik, čebulo in koriander, po želji pa lahko zamenjate bazo z riževim papirjem ali tankim pita kruhom. Malo verjetno je, da se bodo zvitki potegnili na polno večerjo, vendar bo zagotovo odličen prigrizek za večer gledanja serije.
Avtorji recepta priporočajo predvaljane piščančje prsi v moki in krekerjih ter jih prepražimo na maslu, lahko pa izberete še preprostejšo ali znano možnost. Piščančje kose je treba zaviti v bazo za lazanje skupaj s rezinami paradižnika in sira ter peči v pečici.
Marinirani piščanec s krompirjem in zelenjavo
Piščančja prsa so med športniki najbolj priljubljen vir beljakovin, njen okus pa je lahko zanimivejši tako, da se pol ure uleže v plastično vrečko z balzamičnim kisom in olivnim oljem. Zelenjava za peko, kot ponavadi, vaša izbira.
Lemon Soufflé
Z izrezovanjem celuloze bomo morali loviti, ločevati žveplo in beljakovine in jih pazljivo mešati, da bomo dobili najbolj občutljivo kolač od bjelančevine v limoninih "skodelicah". Od oranžne barve zagotovo ne dobite nič slabše!
Potrebovali boste čokolado, pomarančno lupino, jajca in močan mešalnik. Štirideset pet minut v pečici - in vzemi nekaj kot sveže piškote. Zlato smetano ali sladoled - po vaši presoji.
POKROV: seksanwangjaisuk - stock.adobe.com