Boksarica Isabel Magkoeva o športu in kozmetiki

ZA OBMOČJE "GLAVA" preučujemo vsebino kozmetičnih izdelkov, toaletne mizice in kozmetične vrečke zanimivih likov - in vse to vam pokažemo.

Način O programu

Če se pripravljate na tekmovanja, potem morate slediti strogemu režimu, odsotnost kršitev in monotonija pomagajo telesu, da da vse vire za dosego športnega cilja. Večino leta mi izgleda rutina: spanje - jutranji trening - spanje - večerni trening - spanje. Zelo pomembno je, da spite popoldne, če ne boste spali, bo zvečer težko trenirati.

Ne jedem vsega; moja prehrana ni večja od 2000 kilokalorij na dan, sestavljena je iz ogromne količine zelene zelenjave, velike količine beljakovin (približno 1,5 g na 1 kg teže), ki jo poskušam vzeti iz rib in perutnine, vendar nekajkrat na teden pojedem zrezek ali burger. Počasi ogljikove hidrate - samo zjutraj. Trudim se porabiti veliko olj in maščob, pomembno je za hormonski sistem, sklepe, presnovo. Vsako jutro začnem s kavo in žlico kokosovega olja. Sladkor, sol, sadje (razen limon - nisem videl resnih raziskav, vendar verjamem, da jemljejo tekočino), se izogibam mlečnim proizvodom. Ne delim hrane na "škodljive" in "koristne", ortoreksije in iskanje "sovražnikov" in "strupov" me je prizadelo. Na koncu je to samo hrana, in bolj ko jo demoniziramo, bolj privlačno postane za nas.

Seveda pijem različne dodatke in uporabljam športno prehrano. Toda moje subjektivno mnenje: levji delež izdelkov je neuporaben. Za večino prehranskih dopolnil in sportpit ni vredno nobene resne raziskave. Za ljudi, ki desetkrat na teden ne igrajo športa, vam lahko svetujem samo omega-3/6/9 iz celotne ponudbe. Zaenkrat nič ni jasno o vitaminih, beljakovinah in kreatinu, ki jih je mogoče vzeti iz hrane (če ni cilja pridobiti 20 kg mase), in redna uporaba kompleksov pred treningom je preprosto brez pomena. Peptidi postajajo zdaj priljubljeni, toda za zdaj je to preveč novo, da bi jih bilo mogoče priporočiti. Pijem veliko vode, približno 3-4 litre ob delavnikih in približno dva litra v nedeljo. Ampak nikoli ne pijem po osmih ali devetih zvečer, to je odveč.

V ženskem boksu je 10 kategorij teže (od "do 48 kg" do "več kot 81 kg"), in v interesu je vsakega tekmovalca, da se "vzpne" v kategorijo, ki je čim manjša, to je, da je večja od svojih tekmecev, da obdrži največ. fizični kazalci. Zato je veliko boksarjev nenehno zaskrbljenih s svojo težo, tehta 3-4 krat na dan in, žal, pogosto vozijo več kilogramov nekaj ur pred tehtanjem. Seveda ne potopimo maščob, temveč samo izsušimo iz telesa zaradi potenja, omejevanja tekočine in zmanjšanja ogljikovih hidratov (ker zadržujejo tekočino). Ko sem v nekaj urah odpeljal 4 kilograme, to ni najbolj prijeten del boksa. Verjetno se od zunaj zdi noro, vendar ne pozabite, da je boks morda edina dejavnost, v kateri vam lahko ekstra kilogrami stanejo zlomljen nos.

Poleg dnevnega treninga boksanja, trikrat na teden, je splošno fizično usposabljanje običajno navzkrižno prileganje in plavanje. Plavanje zagotavlja odlično splošno telesno vadbo, v bazenu pa je težko poškodovati. Poleg tega voda popolnoma sprošča živčni sistem. Prav tako moram teči vsaj 15 kilometrov na teden, ponavadi sem lena in tečem celotno razdaljo naenkrat. Pozimi se skušam zamenjati za tek na smučeh, upam, da bo letos sneg padel in lahko začnete vetrovati kroge v gozdu.

O športu

Seveda, da bi se resno ukvarjali s športom, mu dajali ves čas, morate biti na nek način obsedeni. Zdaj ljudje gledajo na športnike in se tudi trudijo, da "dajo vse najboljše", "borijo", "ne obupajo". Zdi se mi, da včasih mediji in športni velikani povzročajo, da se ljudje počutijo krive, ker se niso ukvarjali s športom. Sploh opazim, kako se moji prijatelji, še posebej moški, soočajo s sramoto pred menoj, saj menim, da jih krivim za »nesportno«, vendar sploh ne! Menim, da se oseba ni dolžna ukvarjati s športom. Seveda si lahko ogledate oglase Nike in se napolnite z ogromno obsedenostjo z napornimi obremenitvami, če pa preučujete raziskave ali pa se vsaj spomnite tečaja iz biologije, lahko pridete do zelo različnih zaključkov. Še vedno, ljudje niso plenilci, ta gepard eksplodira nekaj sekund, nato pa pade iz izčrpanosti - naše telo je navajeno na stalno aktivnost, redno in celo: ne 90 ur na dnu + 4 ure s palico največje teže, ampak stalno gibanje. Seveda je ta možnost veliko bolj zapletena, vendar pa na ta način oseba ne izčrpa svojega telesa, ne tvega zaslužka poškodb. Ne poskušam kritizirati fitonov in jockov, temveč skušam zaščititi tiste, ki ne mislijo, da je »tekaška evforija« in mišična hipertrofija obvezen standard lepote in zdravja.

Zelo sem presenečen nad nivojem mazohizma, ki ga vidim na socialnih omrežjih: maratoni in ultramaratoni, ekstremni crossfit, "brez bolečin - nobenega rezultata". Žalostno je, da se berejo prijateljice, ki se kaznujejo z dieto in dvorano po »kršitvi« prehrane ali pa dobijo kile in raztrgane vezi za drugo vadbo WOD. Kot da je šport takšen način krivde. Seveda, vsakemu svojemu, ampak pristop k nepoklicnemu športu mi je bližje kot fascinantna igra, s strastjo, prijateljstvom, pogumom in ne kot trdo delo. Nikoli ne svetujem nikomur, da trenira boks, ker je to zelo nevaren in boleč šport. Seveda, zdaj lahko greš v fitnes klub in samo piči, ampak na primer bi mi bilo dolgčas. Ljubim sparing, miselno igro in srčni test. Boks je 90% um in 10% fizika. Res je, da teh 10% fizikov potrebuje 100% fizičnih sposobnosti vašega telesa.

O lepoti

Poskušam biti lepa, vendar še vedno ne dajem vsega življenja na oltar lepote. Imel sem kratka obdobja obsedenosti, ko sem porabil ves denar za izboljšanje sebe, toda pošteno se mi zdi, da zdaj izgledam veliko bolje. Čeprav se nisem zdela posebej lepa, vem, kaj storiti s svojim telesom in obrazom. Mislim, da bo pomen lepote vedno bolj naraščal skupaj z razvojem družbenih omrežij, predvsem pa moj najljubši instagram, platforma za neskončno samopodlaganje.

Poleg tega se razlika med spoloma postopoma briše: zdaj je vsakdo obtožen, da so lepi - tako moški kot ženske. Res je, medtem ko oglaševanje pritiska na ženske. Z besedami: kupite to kozarec - postali boste lepi. Kaže, da je lepota vir, s katerim lahko vsakdo ljubi in prejme vse, kar potrebujete. To vodi do žalostnih posledic, zlasti prekrivanja s tako pogostim problemom žensk, kot je nezmožnost treznega vrednotenja in ustreznega primerjanja z drugimi ženskami (pred kratkim sem prebral različico, da je to zaradi dejstva, da dekleta, za razliko od fantov, ne izkusite ločitev od staršev svojega spola in ostanite združeni z likom matere). Ustrezno samospoštovanje je čarobni talisman proti pritisku in manipulaciji od zunaj. Takoj, ko prenehate hiti iz "Jaz sem najlepši na svetu" v "Jaz sem najbolj strašna" in začnete trezno oceniti sebe, ne da bi pretiravali palico v nebesa, postanete neranljivi.