Kontrolni seznam: 10 znakov, da ste bolj zdravi kot mislite
Olga Lukinskaya
Pogosto pravimo, da se ne smete rokovati za prostore v zdravem načinu življenja - in da nam fanatična strast lahko odvzame druge pomembne stvari, vsakodnevne radosti in družbeno življenje. Ko poskušamo skrbeti za naše telo, ne da bi iz njega naredili kult, včasih podcenjujemo realnost: verjamemo, da jemo bolj zdravo kot v resnici ali da se kritiziramo zaradi domnevnega pomanjkanja dejavnosti. Ta kontrolni seznam vam bo pomagal preveriti sebe - morda boste vodili bolj zdrav način življenja, kot se zdi.
1
Veliko se premikate
Fizična aktivnost se pogosto obravnava kot obisk v telovadnici - toda v resnici je lahko oseba, ki ne dela posebej, aktivnejša od tistih, ki ob sedečem delu trikrat na teden obiščejo fitnes. Če se sprehodite do supermarketa, pojdite gor v pisarno, hodite nekajkrat na dan s psom ali pa šli po delu na sprehod - verjetno ste aktivna oseba.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da odrasli, ki ne trajajo manj kot 150 minut zmerne aerobne vadbe na teden, opravijo pet polurnih sprehodov. Če hodite dvakrat in naredite trening moči nekajkrat na teden, potem sledite že podaljšanim in ne minimalnim priporočilom SZO.
2
Dobro spite
Potreba po spanju je za vse drugačna, v povprečju pa je približno osem ur neprekinjenega in udobnega spanja. Če ležeš, ko hočeš spati (in ne, ko se konča spektakularna serija), in si lahko privoščiš, da vstaneš brez budilke - ni razloga za skrb.
V nasprotnem primeru je smiselno delati na svojih navadah - na primer, odložiti vse pripomočke in preklicati vse stvari uro pred spanjem - in higieno spanja. Temne zavese, udobno posteljo, svež zrak in prijetno posteljnino vam bodo pomagale hitro zaspati in dobro spati. Če boste spali dobro in dovolj pravočasno, vendar se še vedno počutite utrujeni - morda to niso sanje, temveč preobremenjenost dela.
3
Ješ raznolike
Da bi oseba dobila prave snovi iz hrane v pravih količinah, mora prehrana vsebovati sadje in zelenjavo, ribe, žita, oljčno olje, majhno količino mesa - ali, za vegetarijance, takšne vire beljakovin kot stročnice.
Če jemljete kaotično in, kot se vam zdi, popolnoma narobe, poskusite nekaj dni prijaviti vsa živila, ki jih zaužijemo v posebni aplikaciji - morda se bo izkazalo, da dejansko jeste pravica količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
4
Ne zlorabljate alkohola
Zdrav življenjski slog ne nasprotuje zmerni uporabi alkohola - in celo sredozemska prehrana vključuje suho rdeče vino v razumnih količinah. Če ne opazite znakov zasvojenosti - ne povezujte vsega družbenega življenja z alkoholom, ne povečajte njegove količine, ne pijte skrivaj pred drugimi - potem ne morete skrbeti za kozarec vina ob večerji.
Pijte veliko vode in ne pozabite, da je ključna beseda pri uživanju alkohola zmernost.
5
Ne kadite
Kajenje, kot je znano, povzroča številne bolezni in je eden najpomembnejših posrednih vzrokov smrti po vsem svetu - in mimogrede, elektronske cigarete niso veliko boljše od običajnih.
Tudi če kadite eno ali dve cigareti na dan in ne doživite fizične odvisnosti - na žalost ste kadilec. Težko je prenehati, in vsi to počnejo na različne načine - toda tisti, ki bi se res lahko odrekli tej navadi, pogosto ne obžalujejo ničesar.
6
Niste odvisni od pripomočkov
Če ne morete odstraniti smeti brez telefona v roki in ko se vrnete z dela, takoj pojdite na računalnik in preverite Facebook - dokler ne prilagodite svojih navad. Zloraba svetlobnih zaslonov utripa oči, neskončni tok informacij pa oteži spanje.
Poskusite odstraniti izbirne aplikacije iz telefona in jih ne vzemite s seboj v spalnico. Morda je čas za pridobivanje novih ritualov: pred spanjem preberete papir ali e-knjigo ali za nekaj časa zapustite družabna omrežja.
7
Harmonično delite svoj čas.
Tudi najbolj ljubljeni in fascinantni del ne bi smel vzeti vseh ur budnosti - če je tako, potem ste bodisi preobremenjeni ali imate veliko barv, vendar na koncu dokončate delo namesto srečanja s prijatelji ali v spa.
Zdrav način življenja je tudi zdrav um, za katerega je pomembno skladno razdeliti čas med delom, prijatelji, družino in biti sam. Harmonično - ne pomeni enako: eno je pomembno, da se sprostite v podjetju, drugi ima čas, da si opomore, ob sprehodu v kosilo sami s svojimi mislimi.
Seveda se življenje v velikem mestu prilagaja časovnemu razporedu, dolgo potovanje v podzemno železnico pa lahko spremlja avdioknjiga in stoji v prometnih zamahih skupaj s komunikacijo z družinskimi starši. Če je težko uravnotežiti čas, poskusite pisati dnevno rutino.
8
Vaša hiša je čista
Kaos odvrača od nalog, prah in pomanjkanje svežega zraka pa škodujeta tudi zdravju. Redno čiščenje, ne glede na to, kako je to leno, je tudi del zdravega načina življenja in časa za vlaganje vase.
Če vsak dan pihate prostor, brišete prah enkrat na teden in umivate tla, imate zelene rastline, okna pa izolirajo ulični hrup - čestitke, živite v zdravem okolju in to je dovolj. Vlažilec in pohištvo iz ekoloških materialov ne bosta motili - vendar je to že iz sanj.
9
Opravljamo strokovni izpit
Zdravi ljudje morajo tudi redno hoditi k zdravniku, saj je lažje preprečiti številne bolezni kot jih zdraviti - prav tako pa je lažje zdraviti v zgodnji fazi v primerjavi z zanemarjeno.
Ne smete narediti »MRI vsega« ali darovati krvi »za vse hormone« - vendar profesionalna zobna higiena vsakih šest mesecev, letni ginekološki pregled in cepljenje proti gripi pripomorejo k boljšemu zdravju in občutku, da je vse pod nadzorom.
10
Kožo zaščitite pred soncem
Vsako leto so zdravniki vedno bolj prepričani, da so sončni žarki nevarni: tveganje melanoma precej presega koristi proizvodnje vitamina D pod vplivom ultravijoličnega sevanja - zato je bolje, da se zaščitite pred soncem, vitamin D pa je treba vzeti posebej.
Zloraba tan povzroči hitro staranje kože, kozmetiki pa pogosto pravijo, da je resnično učinkovito sredstvo proti staranju le krema za sončenje. Uporaba izdelkov SPF bi morala postati navada - in na srečo številni izdelki za nego že vsebujejo dostojno zaščito pred soncem.
Fotografije: beckystarsmore - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com