Pri roki: 10 vlog za obvladovanje stresa in depresije
Dasha Tatarkova
Pametni telefoni in nosljivi pripomočki Že dolgo so nam pomagali spremljati naše zdravje, vendar se sploh ni treba omejiti na korake štetja ali spremljanje utripanja srca. Po mnenju strokovnjakov več kot 350 milijonov ljudi na planetu trpi le za depresivno motnjo - in zelo je priročno spremljati vaše psihološko stanje s telefonom. Seveda prijave niso kvalificirana strokovna pomoč, vendar bodo pomagale nadzorovati vaše stanje in predvideti trenutek, ko je ravno čas za obisk zdravnika.
Pomiri se
iOS: brezplačno; Android: brezplačno
Ime pove vse: ta aplikacija vam bo pomagala, da se sprostite tudi na najbolj živčen dan. Ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, se pogosto priporoča, da poskusijo meditacijo v takšni ali drugačni obliki, kar je še posebej priročno pri uporabi pametnega telefona. Tudi naslovno mesto Calm takoj pomaga sprostiti se, aplikacija pa ponuja na ducate meditacij, skladb z ambientno glasbo, zvokom narave in podobno - vse, kar lahko koristno izkoristimo čez dan in zvečer tiho gremo v posteljo. Vse osnovne meditacije so na voljo brezplačno, tisti, ki si želijo več, pa morajo kupiti naročnino za mesec ali leto.
Happify
iOS: brezplačno; Android: brezplačno
Zahodna kultura, katere cilj je ves čas biti srečen, sama po sebi se pogosto izkaže za vzrok za depresijo: biti nenehno na robu sreče je težka in dolgočasna naloga. Vendar pa ne dovolite, da vas »srečni« v naslovu odganjajo: ta aplikacija želi uporabnika naučiti, naj se ne distancira od njegovih občutkov in uživa v življenju. Happify pomaga prekiniti navado negativnega razmišljanja in nas uči, da gledamo na svet na nov, pozitiven način. Enostavne vaje so prikrite kot preproste igre, ki so jih ustvarjalci izumili in se opirajo na rezultate znanstvenih raziskav o psihologiji sreče. Kot ponavadi, na začetku brezplačno, aplikacija na koncu ponuja naročnino - za mesec ali leto.
Headspace
iOS: brezplačno; Android: brezplačno
Najboljšo reklamo za to aplikacijo za meditacijo je naredila Emma Watson, ki je o njem pisala na Twitterju - zdaj je njen citat seveda na spletnem mestu. Če Watson Headspace deluje zase, potem želi dati priložnost - še posebej, ker je aplikacijo izumil budistični menih iz Anglije, Andy Padicomb. Odločil se je za popularizacijo meditacije in z leti se je njegov zagon razvil v ogromno skupnost in aplikacijo z istim imenom. Lep in preprost Headspace vam pomaga izbrati meditacijski program po vašem okusu, odvisno od okoliščin in prostega časa. Na tem mestu lahko preberete, kako natančno meditacija pomaga naši zavesti. Andy sam priporoča, da zjutraj meditirate in trdite, da pomaga pri spopadanju s stresom naslednji dan. Letna naročnina je dveh vrst: redna in grizenje - za 100 $ na leto.
Kako ste?
iOS: $12,99; Android: 672,56 rub.
"Več kot 80% ljudi s simptomi depresije ne prejema ustreznega zdravljenja," pravi transparent o tem, kako ste, in to je eden od glavnih razlogov za obstoj vseh takšnih aplikacij. Poštena in odkrita interakcija z vašim telefonom, kot tudi vizualna statistika pomagajo ugotoviti, ali oseba resnično potrebuje pomoč, in se tudi odloči za potovanje k specialistu. Kako se ne vprašate samo svojega lastnika, kako ste, temveč tudi pozorno spremlja vse informacije, ki so mu sporočene. S pomočjo rednih testov, koristnih nasvetov, vizualne analize (na primer, kateri del dneva je najbolj veseljen), aplikacija pomaga izboljšati vaše razpoloženje in s tem življenjski standard vsak dan.
Lahko sem mirna
iOS: brezplačno; Android: brezplačno
I Can Be Anything je 12 intuitivnih minimalističnih aplikacij za različne življenjske naloge. Razvijalci iz Danske ponujajo svojim uporabnikom, da postanejo tisto, kar si želijo: neustrašni, samozavestni, motivirani in tako naprej. Za spopadanje s stresom, stresom in anksioznostjo se morate odločiti, da bom lahko mirna. Tako kot druge aplikacije v seriji, Calm je, pravzaprav, avdio usposabljanja, ki jih je treba poslušati enkrat na dan za dva tedna. Izraz "audiotrening" še vedno prinaša spomine na nesmiselne kasete iz devetdesetih let, ki so obljubile, da bodo pritegnile denar, toda ustvarjalci I Can Be Anything trdijo, da njihova uporaba nima nič opraviti s takim šarlatom in se zanaša na najnovejše raziskave v možganski nevplastičnosti.
Luč
iOS: brezplačno
Številne aplikacije, ki pomagajo nadzorovati duševno stanje, so odvisne od tako imenovane kognitivno-vedenjske psihoterapije, ki združuje delo z načinom mišljenja in človeškega vedenja. Ena izmed priljubljenih storitev, ki delujejo na tem področju - Lantern iz San Francisca - pomaga uporabnikom razviti sposobnosti za razumevanje in nadzor svojih čustev. Posebni programi se oblikujejo ob sodelovanju ameriških psihoterapevtov, posebej jih usposobljeni trenerji pomagajo izvajati. Aplikacija iOS je precej dodatek k tečaju, ki ga uporabnik prevzame na spletnem mestu, vendar ponuja dnevno osebno usposabljanje za pomoč pri obvladovanju stresa, stresa in tesnobe.
Moodnotes
iOS: $3,99
Nova aplikacija za nadzor vašega razpoloženja, ki ima vse predpogoje, da postane mednarodna senzacija. Razvijalci ene najlepših mobilnih iger "Monument Valley" in psihologi iz Thriveporta so se združili, da bi naredili Moodnotes - aplikacijo, ki pomaga analizirati vaša čustva in se boriti proti depresiji. Sprva uporabnik preprosto opiše vse, kar čuti, vendar sčasoma začne voditi celotno revijo. Veliko psiholoških in medicinskih aplikacij greši s posnetkom nič ali presežkom v vmesniku, zato dober elektronski dnevnik ne bi smel temeljiti le na znanstveni podlagi, ampak tudi biti jasen in lep. Moodnotes izpolnjuje vse te zahteve - in čeprav ni nobene aplikacije za Android, jo lahko že uporabljate na Apple Watchu, saj z enim dotikom označujete, kako se počutite danes.
Moodtools
iOS: brezplačno; Android: brezplačno
Še ena aplikacija, ki pomaga pri spopadanju z depresijo in samo slabo voljo. MoodTools ponuja vse naenkrat: zabeležiti svoja čustva, vse zadeve dneva in reakcije na njih, ponuja koristne informacije za samopomoč in celo YouTube video na to temo. Ena od pomembnih funkcij je sposobnost zagotoviti poseben načrt v primeru samomorilnih misli, da bi preprečili katastrofo. Vse skupaj je nekoliko razdrobljen, a koristen način za zbiranje zelo različnih informacij o sebi, ki jih je mogoče analizirati neodvisno in jih je mogoče pokazati strokovnjaku, ki ne bo nikoli odveč. Poleg tega je zapisovanje lastnih izkušenj že samo po sebi koristna psihološka praksa.
Pacifica
iOS: brezplačno; Android: brezplačno
Osebno soočeni s težavami, ki jih nenehni alarm povzroča celo na najpreprostejših ukrepih čez dan, so se razvijalci iz San Francisca odločili, da bodo naredili aplikacijo, ki bo zaobšla draga potovanja do psihoterapevta, da bi vsaj olajšala življenje uporabnikom. Pacifica - kot starejši brat prejšnje aplikacije, je bil namenjen predvsem boju proti stresu in tesnobi. Pacifica pomaga tudi zapomniti vaša čustva in jih analizirati, ponuja pa tudi dva načina za uporabo teh informacij: postavite si naloge ali uporabite meditacijo za vdihovanje in pomiritev. Dopolnjevanje majhnih, a zastrašujočih nalog ima izjemno pozitiven učinek na psiho in pomaga pri izgradnji novega pristopa k njihovemu izvajanju, tudi za tiste, ki imajo tesnobo, ki se preliva. Še ena dobra aplikacija, ki deluje v isti smeri, je stres in anksioznost.
Stop, dihaj in misli
iOS: brezplačno; Android: brezplačno
Aplikacija meditacije, ki je idealna za tiste, ki trpijo ne le zaradi stalne tesnobe, ampak tudi zaradi napadov panike ali agresije. Stop, Breathe & Think vas uči ne samo, da se sprostite, ampak tudi, da se osredotočite, se zavedate svoje prisotnosti tukaj in zdaj, poiščite vzroke za stres in bodite prijaznejši. Pet minut na dan je vse, kar je potrebno za začetek poti do zavestnega, mirnega življenja. Meditacija, po mnenju razvijalcev, ki se zanašajo na medicinske raziskave, bi morala pomagati izboljšati ne samo duševno, temveč tudi fizično stanje uporabnika, saj lahko nepravilni poskusi upiranja stresu poškodujejo celo telo. Invented Stop, Breathe & Think, pobudniki programa Tools for Peace, ki promovira ideje o koristih meditacije za množice.