Black Line: Kako skrbeti za sebe v težkih časih
Vsi vemo, kaj je "temno obdobje" - resne in dolgotrajne težave, ki so se pojavile po neprijetnih spremembah v življenju. Bližnja oseba je odšla v bolnišnico, doživljate bolečo ločitev, izgubili službo ali ne morete najti novega, se soočajo s finančnimi težavami in tako naprej. To stanje je stalni dolgotrajni stres. Najpogosteje slišimo, da se moramo "zbrati in se boriti", vendar ta strategija deluje le za kratek čas - in dolgo se zmanjka moč in pride do izčrpanosti. Povejmo, kako preživeti težke čase, skrbno ravnati z vami.
Besedilo: Yana Shagova
Skromna bo vaša energija manj
In se ne zavedaj. Vse resne težave povzročajo dolgotrajni stres, kar je za telo zelo energetsko intenzivno. Ne poskušajte od sebe zahtevati toliko, kot ste to počeli v običajnem načinu - bolje je zmanjšati število primerov, pri čemer ostanejo samo najbolj potrebni. Seveda je najtežje v tem, da razčlenitev ni neuspešna. Družba nam nalaga, da so lahko "dobri" le učinkoviti, racionalni in super uspešni ljudje. In tudi če se je zgodilo nesrečo, se mora oseba „združiti“ in „boriti“ in ne „šepati“. Toda v resnici to ni mogoče doseči: če se razdelite s partnerjem, zbolite, prenehate ali se soočate z drugo resno neprijetnostjo, boste še vedno žalostni in se boste počutili manj energično kot prej. Bolje je, da to takoj upoštevate pri načrtovanju stvari.
Načrtovanje počitka in prostega časa
Da, potrebna so. Seveda prosti čas ne pomeni nujno hrupne in zabavne zabave - gre le za vsako vrsto rekreacije in zabave, ki jo ponavadi želite, in kot si lahko sedaj privoščite zaradi svojega moralnega, fizičnega in finančnega stanja. Čeprav je to samo čokolada in skodelica čaja v postelji z odejo. Ali pa v kino. Ali kuhanje in uživanje vaše najljubše hrane za serijo.
Skrivnost je, da jih načrtujete - neposredno pišite v dnevnik in ga vnesite v urnik. V stresu, mnogi od nas ponavadi vključujejo način preživetja: naložite se z opravili do meje, poskusite takoj rešiti vse težave. Toda zamisel, da se izčrpamo z delom, da pozabimo, ni tako dober, kot se zdi. Neprijetne misli bodo v vsakem primeru našli vrzel in so še posebej dobre ponoči, v tišini, ko ni več virov za poslovanje - zato mnogi, ki sledijo podobnim taktikam, trpijo zaradi motenj spanja. Niste robot in si morate opomore. Poleg tega sproščujoče počitnice pomaga bolje razumeti sebe in svoje občutke, in to je pomembno za duševno zdravje. Še posebej v težkih časih.
Ne bodite kruti do sebe
Pomeni, da se s stvarmi, s prehranjevanjem, s prehranjevanjem z alkoholom, cigaretami ali junk hrano ne pretirava (ker zdravstvene težave še nikoli niso olajšale kriza), ne da bi se zaklenili izolirano doma, ampak se ne prisilili, da bi šli na vse dogodke v vrsti, samo da se "razvedri". Pazi na zdravje in sile, ki se v tem stanju, kot smo rekli, končajo veliko hitreje kot običajno. Morda za nekaj časa ne boste najbolj zanesljiv prijatelj in poslovni partner - ampak se rešite.
Ne biti še krut s samim seboj - in to je zelo pomembno - pomeni, da ne poslušamo notranjega kritika, ko pravi: »Poglejmo trezen pogled na stvari. Nihče ne želi živeti z vami, ker ste ... (imate neprijeten značaj, ne morete nikogar zanimati. ) “). Ali pa vas je delodajalec zavrnil, ker niste sposobni ničesar. Ali, "Če poskušate že tretjič in nič ne pride ven, morate priznati, da to ni za vas."
Kaj lahko nasprotuje temu glasu? Samozavest in prepoznavanje tistih čustev, ki se skrivajo za njim: jeza, jeza, razočaranje, obup. Nedvomno težave povzročajo celo vrsto negativnih čustev in lahko trajajo dolgo časa. Da, lahko in bi se morali učiti iz kakršnega koli neuspeha ali krize. Ampak krivda ne pomaga.
Ugotovite, s kom želite deliti izkušnje.
V težkih časih imajo mnogi ljudje željo, da se »skrijejo v luknjo«: ostanejo doma, poskušajo rešiti probleme sami, komunicirati z drugimi na minimumu in nikomur ne povedati o njihovih težavah. To je naravna reakcija. Prvič, v njem je del zanikanja: dokler nikomur ne povem o neprijetnih dogodkih, je tako, kot da se niso zgodile. Drugič, nedvomno niso vsi ljudje koristni v kriznih razmerah (naslednja točka je o tem). Tretjič, komunikacija zahteva moč, v krizi pa so zelo omejeni.
Še vedno pa je zelo pomembno deliti težave s tistimi, ki nas podpirajo. Zmanjšuje stopnjo stresa, nas čuti, da nismo sami in nam na koncu pomaga pri obvladovanju težkega obdobja. Poskusite povedati o svojih težavah vsaj nekaterim bližnjim, ki običajno niso naklonjeni kritiziranju drugih in strogim sodbam. Morda bi bilo vredno opozoriti jih, da imate težave, težko se pogovarjate o njih in čakate na podporo.
Če trenutno v vašem okolju ni dobrih prijateljev, sorodniki vas niso pripravljeni podpreti (in to se zgodi), pomislite na nekoliko bolj oddaljena poznanstva. Pomembno je, da dobimo človeško podporo in da jo poslušamo. V skrajnem primeru lahko pride do reševanja interneta: zaprte skupine, znanci, ki so imeli podobne težave, ali tematski forumi. Tik preden vam poveste o svojih težavah v neki skupnosti, poskrbite, da bodo sprejeta pravila o okolju prijazni komunikaciji: udeleženci se med seboj podpirajo, ni označevanja žrtev, nihče ne bo ustrahovan in ne bo posmehovan, ne bodo podane ocene. Sicer tvegate, da boste dobili stare rane.
Izogibajte se osebam, ki dajejo kategorična priporočila.
Ta točka se nanaša predvsem na tiste, katerih težke razmere lahko (ali se zdi, da jih lahko) prizadenejo. Tisti, ki se ločijo od partnerja ali katerega razmerje je v krizi, tisti, ki so se izselili ali se odločili ostati, tisti, ki imajo težave pri delu in niso zadovoljni z njim, in tako naprej. Mnogi od nas v tem trenutku začenjajo svetovati: »Ostanite na starem delovnem mestu, vedno imate čas za odhod«, »Pojdite po intervjujih po urah«, »Zapustite državo«, »Ostanite«, »Poskusite izboljšati odnose«, »Ne dovolite ji več možnosti, ne bo se končalo z nič dobrim "... Toda tudi tisti, katerih težko stanje ni mogoče vplivati na kakršenkoli način (na primer, umrl je blizu), tudi dajo priporočila:" Pobeg v nekaj "," Manj za jok "," Kako razdeli stvari čim prej. "
Kategorična priporočila in vztrajni nasveti v obdobju oklevanja so nedvoumno zlo. Čeprav se zdi, zakaj jih ne bi poslušali, še posebej, če vam jih podeli avtoritativna oseba, ki je potekala na tem področju - uspešna v delu, srečna v odnosih in tako naprej? Ampak, prvič, izkušnja nekoga drugega in izbira nekoga drugega vam morda ne ustreza. Ne veš in nikoli ne veš natančno, kakšno ceno je kolega uspel rešiti, da se je prijatelj, ki se je preselil na drugo celino, izgubil in kako uspešna je bila odločitev prijatelja, da bi šel na programerje in opustil prevode s tujega jezika. Oseba včasih zagovarja odločitev, ki jo je naredil sam, sploh ne zato, ker je bil tako uspešen, ampak dokazati sebi in drugim, da je njegova izbira prav. In tudi če resnično verjame, da je ta izbira dobra, ni dejstvo, da se vaše vrednosti ujemajo.
Najpomembnejše pa je, da bolj ko dvomite, bolj potrebujete ljudi, ki ne dajejo nobenih nasvetov. Ker zdaj ne potrebujete nečesa vodstva in brezpogojnega sprejemanja kot oseba. Ne glede na odločitev, ki jo sprejmete, potrebujete ljudi, ki vas bodo smatrali za dobre ali dobre, drage in dragocene, ne glede na to, kaj se zgodi z vami in okoli vas. In potrebna odločitev v takih razmerah se bo prej ali slej zrela.
Poskusi, da ne boš naredil "nenadnih premikov"
Ko smo doživeli hud stres, včasih čutimo veliko željo, da bi nekaj popravili. To je naravna reakcija psihe. Ponavadi poskušamo to storiti na dva načina: bodisi, da vrnemo situacijo vsaj v določeni določnosti - ali, nasprotno, iz nje pobegnemo v neki čudovit nov svet (»Pustite in začnite novo življenje na novem mestu«).
Običajno so posledice naglih odločitev in stresa, ki jih povzročajo, na koncu težje od tega, kar ste prvič doživeli. Če torej zapustite svoje delovno mesto in iščete novega, se ne strinjajte s prvim stavkom, ne da bi sploh za nekaj intervjujev. Izogibajte se v paniki, da se nemudoma odločite za vrnitev v staro, če v prvem tednu ne boste odgovorili. Če prekinete s svojim partnerjem, se upirajte želji po vrnitvi vsega po prvem napadu akutnega hrepenenja in ne hitite, da takoj začnete nov odnos. Po veliki izgubi, spoznavanju bolezni (tvoji ali njeni bližnji), pomisli vsaj mesec ali dva, preden se drastično spremeni življenje: gibanje, spreminjanje poklica in tako naprej. Tak poskus pobega iz težkih razmer in težkih občutkov bo neproduktiven.
Kaj storiti namesto tega? Zelo koristno je, da čustva popravimo na papirju ali jim dajemo prostor na drug način: postavimo žalostne pesmi, ki jih povezujete s svojim položajem, narišete, plešete. Ni nujno, da se "v celoti" potopimo v melanholijo, strah ali žalost, dovolj je, da svoje težke občutke damo kraju in krajšemu času - vsaj pol ure, vsaj petnajst minut. Resnično ozdravi in naredi situacijo prenosljivo, v nasprotju s poskušanjem pobegniti iz nje.
Fotografije: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
