Veselo jutro: 10 treningov za začetek dneva
Besedilo: Ksenia Obukhovskaya
Z začetkom poletja želim vadbo prenesti na svež zrak. Vendar, ko termometer preseže raven 25 ali celo 30 stopinj, je težko zapustiti hišo, ne samo, da greš v telovadnico. Vendar to ne pomeni, da je treba šport opustiti. Skrivnost je prenos razredov na najbolj kul dan - zjutraj.
Valjarji
Rolanje je lahko ne samo zabavno, ampak tudi odličen način za toniranje mišic, ne da bi se resnično napenjalo. Preden se odpravite na vožnjo, potrebujete, razen drsalk, zaščito - nihče ni zavarovan pred padci, vključno z vami. V bistvu, rolanje vključuje spodnjo mišično skupino: tele, stegna in zadnjico, ledvene in hrbtne mišice. Ker telo poskuša vzdrževati ravnovesje, so v napetosti tudi mišice rok in stiskalnice. Če želite, lahko vedno povečate obremenitev - pojdite dol in se povzpnite po majhnih toboganih ali pa se odpravite okoli vseh vrst ovir. Ampak, če ste zadnjič stali na valjih v peti razred, da se raztezajo mišice iz navade je veliko lažje, kot se zdi, zato ne pretiravajte. Poleg tega je res bolje voziti se zjutraj, četudi le zato, ker se verjetnost padca v mimoidoče zmanjša vsaj dvakrat.
Kje je potrebno: vsak park v mestu bo deloval, obstajajo tudi drsalne šole: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Nordijska hoja
Korenine skandinavske hoje izvirajo iz leta 1940, ko so se profesionalni finski smučarji poleti odpravili na treniranje. Nato se je hoja s palicami razširila zunaj severne Evrope in se po vsem svetu tesno vključila v tečaje fizikalne terapije in fitnesa. Kot je mogoče preprosto uganiti, so za hojo s palicami potrebne posebne palice, njihova dolžina pa bo določala, kako bo sorazmerno obremenitev razdeljena na gležnje, kolena in hrbet. Zahtevana dolžina ni tako težko najti, izračuna se po formuli: višina osebe × 0,68 plus / minus dva, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Ne zamenjujte se z navidezno lahkomiselnostjo in komično vrsto dejavnosti - nimajo kontraindikacij, lahko postanejo alternativa običajni hoji (kalorije se spali veliko več) in tečejo, saj je obremenitev na kolenih in srce veliko manj. Prav tako je lepo počutiti se kot finska smučarka v vročem mestu.
Kje je potrebno: Nordic Fit, "Gremo hoditi" (seznam mest in parkov, kjer je to primerno).
Longboard
Longboard je nekakšen skateboard, ali prej njegov prednik. Glavna razlika med longo in skateboardom je v tem, da so kolesa večja in mehkejša, krov pa je daljši, kar omogoča večjo hitrost in manjšo možnost frontalnega (dobesednega) trčenja z betonom zaradi nepravilnosti na cesti. Idealno zamenja jutranji prevoz na delo in na morje (fantje iz Lordov Dogtown-a pozdravijo). Kot pri valjih, jahanje na longboardu vključuje mišice nog in stegen, razvija koordinacijo in ravnotežje. Ne varujte se pred zaščito - bolje je, da dobite blazinice za kolena in komolce in preden izvedete kickflip - se prepričajte, da ni težav s sklepi.
Kje je potrebno: povsod, pa tudi poiskati kraje v skupinah ljubiteljev kluba Longboard Moskva, Long City Life, Longboard Moskva, Minsk skateboard klub "Destroyer", Dinamika Longboards.
Tek
Najbolj očitna poletna zasedba, za katero ni potrebno nič drugega, razen parov superge, moč volje in bližnjega parka (še vedno je bolje, da ne vozite po asfaltu, ampak na tleh). Tek se imenuje aerobna vadba, ki izboljša delovanje srca in dihanje. Poleg tega je resnično univerzalen šport, ki dela vse glavne mišice telesa. Če pa imate težave s hrbtenico ali s srčno-žilnim sistemom, se morate pred začetkom gibanja posebej posvetovati z zdravnikom. Tek v hladnem jutru je seveda odličen, poživljajoč, vendar vam svetujemo, da zgodaj jogirate.
Kje je potrebno: eno za drugo - v parku ali se pridruži eni izmed številnih skupnosti, ki tečejo, kot so: tekači Moskva reke, dekle in edini, Nike Running Rusija, klub za tekaške mete, adidas teka.
Ping pong
Namizni tenis vsi vedo. To razburljivo igro lahko popolnoma spremenimo v konstanten jutranji hobi. Razen za zaposlitev bo potreben vsaj en partner, miza, mreža, loparji in žogica. Ping-pong ni le zabaven, ampak tudi uporaben - igra trenira vestibularni aparat, razvija hitrost reakcije, trenira mišice nog in stiskalnice ter pomaga pri izgorevanju kalorij. Poleg tega je malo tako vzvišeno.
Kje je potrebno: v parku Gorky, Ping Pong Club Moskva, Teniški klub "TOP-Spin", klub za namizni tenis "START", navijači klubskega namiznega tenisa.
Kolo ali skuter
Težko si je predstavljati poletje brez kolesa ali skuterja, še posebej zdaj, ko kolesarji ustvarijo vse ugodnosti v obliki najema, kolesarskih stez in parkirišča. Vendar pa lahko mestna zabava postane jutranja navada in prinaša prave rezultate. Kolesarjenje, vključno z opozorili o kapi, ki so pogosto dovzetni za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. V teoriji, kolo ne zahteva posebnega usposabljanja, vendar pred potovanjem morate raztegniti kolena in občasno ustaviti za počitek. In skuter je tudi lahek in okreten.
Kje je potrebno: na poti na delo ali v park.
Plavanje
V procesu plavanja je vključenih skoraj vse mišice telesa, kri v žilah začne intenzivneje krožiti in telo začne delovati v polni sili. Zlasti vodne terapije priporočamo tistim, ki imajo bolečine v hrbtenici in sklepih, trpijo zaradi nespečnosti in depresije (endorfin začne aktivno vstopati v krvni obtok). Če tega poletja ne boste uspeli pobegniti na obalo, potem kupite vozovnico za jutro do najbližjega bazena. Poleg običajnega plavanja obstaja veliko število vodnih programov, ki lahko popestrijo vaše potovanje do bazena: začenši s preprostim aqua aerobiko, ki se konča s plesom v vodi (aqua dance). In seveda, plavanje je odličen način za ohladitev.
Kje je potrebno: v bazenu "na območju", bazen "Chaika", Marina Club, bazen v Luzhniki, "Surf", World Class v različnih mestih, "Planet Fitness".
Frizbi
Zgodovina frizbija se je začela v 40. letih 20. stoletja, ko je Walter Morrison po popularizaciji teme UFO ustvaril plastični "leteči krožnik", ki je bil, ko je bil iztisnjen, uravnotežen nad tlemi. Približno v istem času so se študentje na univerzi Yale na počitnicah zabavali, ko so se med seboj vrgli na kositrne pogače za pecivo Frisbie Pie Company (to je bilo nazaj v "Nazaj v prihodnost - 3"). Zabava je postala tako priljubljena, da je na koncu Morrison svojo ploščo preimenoval v "Frizbi". Za igranje frizbija ni nujno, da potrebujete podjetje - da bi igrali Ultimate Frisbee, lahko najdete travnik ali igrišče in trenirate v dometu in natančnosti samega meta, dokler ne pridete do ravni Martyja McFlyja.
Kje je potrebno: v parku sam ali kot del Ruske federacije Flying Disc.
Joga
Koristi joge so znane vsem: sprostijo se, pomagajo pri obvladovanju stresa, so fleksibilne in lepe. Poleti lahko razrede prenašate od doma ali dvorane do narave - zjutraj, ko je hladno in enostavno dihati zunaj, lahko joga postane še bolj prijetna. Če je v bližini vaše hiše osamljen park, potem potrebujete le debelo podlogo in udobna oblačila. Če ne, lahko najdete podobno misleče ljudi in se prijavite za skupino na tečaje joge v naravi z inštruktorjem. Enotnost z zunanjim svetom, razsvetljenje in lep položaj so zagotovljeni.
Kje je potrebno: v parku Gorky, Baumanovem vrtu, "Medtem ko si spal", "Joga na odprtem", "Joga razumu".
Crossfit
Crossfit - sistem močnih vaj, ki se izvaja z visoko intenzivnostjo. Vaje se izvajajo ne dlje kot dvajset minut, pouk je namenjen izboljšanju splošne telesne pripravljenosti in razvoju vzdržljivosti. Vključuje vožnjo, veslanje, dvigovanje uteži, vaje na obročkih - na splošno vse. Običajno potekajo v dvorani na posebnih simulatorjih, ki posnemajo zgornja dejanja, vendar nič ne preprečuje, da bi se na svežem zraku učili crossfit. Uporabite lahko vodoravne palice ali druge projektile, ki jih imate na dvorišču. Crossfit je primeren za tiste, ki so samozavestni v svoje moralne in fizične sposobnosti in želijo hitro in učinkovito uvesti sebe v obliko.
Kje je potrebno:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Fotografije: coverphoto, 1, 2, 3 preko Shutterstock