Kje začeti crossfit
nekako smo pomirilizakaj ni vredno deliti športa na moškega in žensko, - ne iz hrepenenja po rantingu, temveč kot predgovor k seriji gradiv o »ne-ženskih« športnih dejavnostih. V prvi številki smo ugotovili, kako začeti z boksom, v drugem pa vam bomo povedali o intenzivnosti.
O crossfitu smo v gradivu omenili jutranje vaje (mimogrede, želimo se rokovati z osebo, ki izbere te razrede za začetek dneva). Vadbe lahko definiramo kot: »nenehno spremenljiva funkcionalna gibanja, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo«. Pravzaprav to pomeni, da si boste lahko na vsaki lekciji zamislili sebe kot pehotnika, gasilca ali policista - trenirajo v skladu z istim programom (ali bolje odsotnostjo). To je nelinearnost treninga, ki je ključna značilnost te vrste fitnesa, iz nje izhaja možnost izdelave vseh mišičnih skupin, ne da bi umrla od dolgočasja (v vajah v telovadnici nekateri ne vidijo meditativnosti, ampak njenega).
"Čar crossfita za začetnika je tako imenovani prihod ali, resneje, nevrogormonalni odziv, stanje, v katerem se hormoni začnejo odzivati na mejno obremenitev v telesu. Lahko se doseže tako pri oblikovanju kot pri pilatesu, samem na dvorišču ali celo skakanju Toda za ogromno število ljudi, je težko doseči "prihaja celo pod nadzorom trenerja. In na prerezu, ki se razprostira v skupini, nekje obstaja časovnik, ki tiktira, in res želite, da je vaš rezultat vsaj ne zadnji. Zato Ta odziv se zgodi na skoraj vseh treningih, «pojasnjuje Alina Rapota, ki že dve leti prakticira crossfit in ima certifikat CF-L1, kar ji omogoča, da dela kot trener. "Težko je opisati to stanje, vendar je tako učinkovito. Osebno rad gledam svojo hitrost in vzdržljivost, izboljšujem svoje kazalnike moči, prečrtam stari osebni maksimum v zvezku in dodam še nekaj kilogramov več. Moji kolegi in novi prijatelji vesela sem, da ste se na treningu popolnoma izklopili iz delovnih nalog in pozabili na rutino, navdihnila me je dejstvo, da lahko na treninge pridete zaspani, utrujeni, dajte vse tam in deset minut kasneje Sha se počuti hladno, živahno in gospodar sveta. "
Samo usposabljanje, kot vsako povprečje, traja uro in pol. Vedno vključuje ogrevanje in kljuko (ne smemo se naveličati ponavljanja o njih, ker poškodovane mišice in sklepi ter togi udi niso vključeni v program usposabljanja). Med njimi - kombinacija vaj; njihove sestavne gibe lahko razdelimo v več skupin. Nekateri vključujejo zunanje objekte (projektile - milijon: uteži, kroglice, mrena, celo drevesno deblo, če je v naravi), druge se izvajajo s svojo lastno telesno težo: vse vrste pushups in squatov, pull-ups, telo dvigne. Tudi vadbe srca in ožilja prihajajo v glavni del razreda - tečejo, vadijo veslanje, plavajo, skakajo (preskakujejo vrv in redne). Zdaj je najbolj kul: vsa ta gibanja se medsebojno kombinirajo (dva, tri, štiri ali pet) - scenarij treninga je omejen samo z domišljijo trenerja. "Crossfit vključuje celotno telo, saj je večina gibov zapletena, in ne kot tisti, ki so izdelani na simulatorjih (na primer dviganje za biceps). Celotno telo je trenirano, in če morate dokončati nekaj posebnega, lahko to storite po skupinskem treningu. posamezno, "potrjuje Julia Okhinkovsky, ki se ukvarja s crossfit.
"Vprašanje številka ena med začetniki: ali bom izgubil težo? Vprašanje številka dva: ali bom zamahnil? Priznavam pošteno, imel sem idejo: začel bi crossfit, vrgel, končno, nekaj kilogramov, postal bi kraljica lepote in moški ne bi mimo. Pogosto slišim od novih deklet v tej ali tisti ponovitvi.Ne želim reči, da ne izgubijo teže od crossfit-a, ker ugasne ogenj v nekaterih očeh, ampak: ne izgubijo na teži zaradi crossfita. Čeprav so ga vsi slišali, se zdi, da ga nihče ne jemlje resno, «nadaljuje leng. Julija jo odmeva: "Po enem mesecu rednega treninga se telo začne spreminjati. Po dveh mesecih se poveča mišična masa (ne smete se je bati), maščobna plast pa se zmanjša, telo postane" visoko kakovostno ". rezultat ".
Z prehrano je zelo preprosto: omejiti (v najboljšem primeru odstraniti) preproste ogljikove hidrate in sladkorje, na beljakovine in zelenjavo; jesti - najkasneje uro in pol pred treningom. "Prehrana mora biti hladna, ne glede na to, ali trenirate ali ne. In brez športa, jedo hitro hrano in pitje sladke sode je slabo, tudi čokolade in zvitki. Zanimivo je, da začnete fizično začutiti vsak kruh v telesu, ko končate s tem ali še ena vaja in kaže, da je morda čas, da nekaj spremenite v prehrani, ”dodaja Alina.
Za oblačila ni posebnih zahtev, čeprav obstajajo cele linije za crossfitters. To je zelo priročno za vas, da šport. Glavna stvar je, čevlji: "pri dviganju uteži je stabilnost pomembna in hkrati lahkotnost, tako da lahko po palici skočite na škatlo brez spreminjanja čevljev"; Superge kot Nike Free ali Reebok CrossFit Nano (znamka, mimogrede, spodbuja crossfit v Rusiji) je odlična možnost.
Kje se lahko javite: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Fotografije: 1, pokrijte fotografijo prek Shutterstocka
