Če ste jezni: Kako se spopasti z jezo, da ne bi užalili sogovornika
ANGER, DRAŽENJE, ANGER - AKTIVNE EMOCIJEki zahtevajo izhod in po možnosti takojšnje. Rekli smo že, da je jeza povsem normalna in nenehno ignoriranje močnih občutkov škoduje duševnemu zdravju. Vendar pa to ne pomeni, da morate kršiti sogovornika - obstajajo bolj produktivni načini za spopadanje s situacijo, tako da bodo vsi prišli iz nje kot zmagovalci. Pripravili smo navodila o tem, kako ne smemo preveč kazati in kako narediti preveč - in kako prepoznati razloge za vašo razdražljivost in se naučiti, kako ga pravilno pogasiti. In če ste že prizadeli osebo, uporabite naša navodila za pravilno opravičevanje.
Vprašajte se, na kaj ste resnično jezni.
Previdno in brez obsodbe samega (sebe) sledite poti nastanka čustev. Kdaj se je res pojavil? Vas je nasprotnik prizadel pred izbruhom jeze? Ponavadi so pravi vzroki jeze osebni. Jeza signalizira kršitev meja, nespoštovanje naših občutkov ali življenjskih okoliščin. Zgodi se, da se ljudje resnično prepirajo o politiki ali pritiskajočim družbenim vprašanjem, vendar se v tem primeru izkaže, da je to konflikt vrednot.
No, če se lahko v času teh razmišljanj upokojiš. Če ne morete mirno sedeti v sosednji sobi, lahko greste na stranišče, kopalnico, balkon ali celo na stopnišče pod pretvezo, da želite kaditi, vendar vsaj do naslednje trgovine za kruh. Vaš cilj je biti sam s seboj in s svojimi občutki.
Povej svoja čustva
Jasno je, da bo od prvega in celo drugič težko. Potrebujete vadbo. Vsi v otroštvu smo slišali prepire odraslih, ki so se v mnogih družinah odvijali v zvišanem tonu, in sicer v formulacijah tožilstva in pri iskanju zadnjega. V stresu (in prepiru z ljubljenimi je seveda hud stres) oseba nazaduje in metode reševanja konfliktov, poznane iz otroštva, pridejo najprej na misel. Lahko odpremo usta, rečeš nekaj konstruktivnega in nenadoma naenkrat vpijemo: "Kakšen človek si ti!" - ker je to prav tisto, kar je mama vedno kričala očetu med škandali.
Vzemite navado, tudi če ste zelo jezni, najprej predstavite svoje občutke sebi in šele nato formulirajte odgovor na glas. Bolje je tudi razmisliti o tem. Tudi to spretnost se doseže z vadbo - od nekdaj se bo začelo iztekati. Zdi se, da so impulzivni odzivi v jezi izhod, toda v resnici nič ne pomagajo: povečujejo stres obeh udeležencev in vodijo k eskalaciji konflikta. Nasprotnik, ki ga prizadenejo žive obtožbe, se bo najverjetneje odzval na enak način, zato bo več razlogov za njegovo jezo. Lijak jeze se bo iztekel. Če se počutite, da se ne morete zadržati, se začnite fizično distancirati.
Obdržite dnevnik jeze
Ne oklevajte v izrazih. Opišite: kakšne občutke je povzročila situacija, kaj jo je najbolj navdušilo nad vami. Morda je bilo nekaj drugih občutkov poleg jeze ali razdraženosti: zmedenost, zamere, bolečina? Preživite deset do petnajst minut, da jih zapišete. Morda se spominjajo tudi drugi podobni primeri ali druge težave, ki so se pojavile čez dan, in jeza se spremeni v žalost in obžalovanje. Če redno vadite takšne zapise, boste čez nekaj časa opazili, da ste začeli bolje razlikovati svoja čustva in razumeti njihove vire.
Ne poskušajte zatirati jeze in jo pozabiti.
Ne deluje. Jeza, razdraženost, jeza nikoli ne nastanejo samo tako. Odpustiti jih je, da zagotovimo naslednji izbruh v bližnji prihodnosti, ponavadi bolj intenzivno in za veliko manj pomembne priložnosti. Ne izboljšuje vašega odnosa z drugimi, in kar je najpomembnejše - preprečuje življenje in vam ne omogoča, da bi našli pravi razlog za tako močna in redna negativna čustva. Gledamo naprej, pravimo, da je razlog zagotovo, in to dejstvo morate ohraniti v svoji glavi.
Ne hitite z obešanjem etiket
Pogosto so ljudje, ki so nenehno jezni, zelo utrujeni in preobremenjeni ljudje, ki jim nihče ne pomaga. Razdražljivi ljudje več let živijo v razmerah skrajnega nelagodja (včasih od otroštva). Zato jim je težko dopustiti najmanjše nevšečnosti, kot se zdi drugim: trpijo ves čas.
Pomislite na vire razdražljivosti.
Odraščali ste v družini, kjer se je izvajala fizična, čustvena, spolna zloraba, ali pa trenutno živite ali delate v okolju, kjer se izvaja (ne nujno v odnosu do vas - takšno okolje je na splošno strupeno). Nimate dovolj denarja za hrano, oblačila, stanovanja, potrebna zdravila. Nimate dovolj spanja, nimate dovolj hrane, nimate možnosti, da bi šli k zdravnikom, ko ste bolni. Kjer živite, ni prostora, kjer bi se lahko upokojili vsaj eno uro ali več. Nimate možnosti sprejemati odločitev o svojem življenju (od urnika dela in počitka do urnika hrane in spanja).
Če točke tega seznama sovpadajo s pogoji vašega življenja, se bo redno pojavila jeza, razdraženost, depresija in jeza. Živčni sistem se bo odzval na stanje nevarnosti in frustracije osnovnih potreb. Stanje je treba spremeniti takoj, ko se ta priložnost pokaže. Poleg tega reakcija draženja in jeze v takih okoliščinah kaže na to, da je oseba zdrava in še vedno ni duševno zlomljena - ima dovolj moči, da se upre.
Upoštevajte fizično stanje in izključite sprožilce.
Včasih pride do hudega draženja ali jeze zaradi čustvenih sprožilcev. To še posebej velja, če vaše otroštvo ni bilo brez oblakov ali če ste že bili v razmerju med odraslimi v odrasli dobi. Spremljajte korenine ostrih in navidez nemotiviranih reakcij in poskusite ne pritisniti na sprožilne gumbe. Lahko je karkoli: ne morete prenašati, ko nekdo pokuca v sobo brez udarca, pogleda na monitor, vzame nekaj iz vaše plošče, lahko samo spremenite obleko in želite, da vaš partner zapusti spalnico za ta čas . Ne poskušajte ga prenašati - bolje se vljudno strinjate s svojimi najdražjimi, tako da bodo vaše meje na teh področjih še posebej skrbno spoštovane. Pomembno je vedeti, da ni nepotrebnih in napačnih čustev. Vsak občutek je signal, naša naloga pa je, da ga pravilno dekodiramo in da ga ne zagozdimo.
Fotografije:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
