Za sprostitev: Kako olajšati življenje med menstruacijo
Besedilo: Karina Sembe
MENSTRUATION - Naravni procesZa mnoge od nas to ni lahko. Pomanjkanje informacij in zmožnost odprtega govora o tej temi nas navajata, da nihanje razpoloženja, bolečine v telesu, spremembe v apetitu in drugi povezani znaki kažejo na nekaj, kar je narobe ali sramotno. Pogosto zaradi tega ignoriramo potrebe našega telesa in vsak mesec se odločamo prenašati, namesto da bi poskušali olajšati našo srečo. Ne pozabite: večina žensk se sooča s podobnimi težavami in jih je mogoče rešiti. Nekaj dokazanih načinov za lažje in prijetnejše življenje med menstruacijo.
Izberite najboljši higienski izdelek
Vzrok neugodja med menstruacijo je pogosto napačen higienski izdelek. Mnogi od nas so preprosto navadeni na izdelke, ki smo jih srečali v najstniških letih, a od takrat se je razvoj nadaljeval. Zdaj je na voljo veliko: iz tamponov iz organskega bombaža, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek sindroma toksičnega šoka, do različnih menstrualnih skodelic, ki so nameščene v nožnici za zbiranje izločkov. Slednje služijo dolgo časa, večina jih je okolju prijaznih, poleg tega jih ne smete skrbeti, da bi jih zamenjali ves dan - druge je mogoče nositi do dvanajst ur, vendar jih morate voditi po priporočilih proizvajalcev in količini emisij.
S seboj nosite mokre intimne robčke, da bi rešili problem higiene kjerkoli in kadarkoli. Če pogosto puščate, nosite s seboj rezervni del spodnjega perila. Najpomembneje pa je, da ne pozabite, da je menstrualna kri tako naravna kot znoj ali solze. Ne sramujte se svojega razrešnice, potrebe po uporabi higienskih izdelkov ali dejstva, da v tem času izgledate ali se počutite drugače.
Za pomoč se posvetujte z zdravnikom.
V nekaterih primerih je huda PMS in boleča ali težka menstruacija lahko znak bolezni. Ne zanemarite zdravniškega pregleda: če je težava, ni verjetno, da bi izginila sama od sebe in lahko povzroči posledice resnejših bolečin v spodnjem delu trebuha. Poleg tega bo ginekolog predlagal načine, kako narediti menstruacijo manj bolečo in po potrebi skrajšati njihovo trajanje na normalno.
Imenovanje kontracepcijskih tablet pomaga mnogim ženskam. Vsebujejo progesteron in estrogen - dva steroidna hormona, ki uravnavata menstrualni cikel in določata naravo menstruacije. V gradivu o menstruaciji smo govorili o kombiniranih peroralnih kontracepcijskih sredstvih, namenjenih zmanjšanju števila menstruacij z dvanajstih ali več na tri ali štiri na leto, in jih nato v celoti odpravili. V vsakem primeru ima vsak organizem svoje značilnosti in potrebe, različne vrste tečajev zagotavljanja kakovosti pa je treba določiti s posebno pozornostjo - ob upoštevanju vseh možnih kontraindikacij in stranskih učinkov. Če je potrebno, prosimo zdravnika, da izbere najboljše sredstvo proti bolečinam - tudi samoznačevanje ni priporočljivo.
Bodite pozorni na svoje telo
Prosim in se sprostite, kadar je to mogoče. Vzemite toplo kopel s soljo - pustite, da voda ni preveč vroča, sicer se bodo posode razširile in krvavitev se lahko poveča. Pomislite na užitke dnevnega spanja in pomembnost nočnega počitka. Ne pozabite skrbeti za kožo. Zaradi sprememb v ravni hormonov se lahko njene potrebe razlikujejo, zato določite, katera posebna sredstva lahko vnesete v tem obdobju. Nekdo med menstruacijo poveča proizvodnjo sebuma in izpuščaje: morda lahko pomagajo mehki čistilni losjoni s kislinami ali serumi za uravnoteženje. V drugih primerih koža postane dehidrirana in se raztrga, zato je potrebna intenzivna vlaženje.
Escape in zmanjšanje bolečine bo pomagalo telesne dejavnosti. Ginekologi verjamejo, da horizontalni položaj zmanjšuje tonus maternice in povečuje bolečino. Torej, med bolečimi obdobji, ležanje ni edini izhod. Prav tako vam ne priporočamo, da prvi dan zjutraj na crossfit ali squatting, če pa se počutite močni, hitro hodite: izboljša se dotok krvi v medenične organe in krči se bodo zmanjšali. Svetloba, ki se razteza po tleh ali lagodno jogo, bo pomagala sprostiti mišice hrbta, trebuha in bokov. Če mesečni pretok brez odstopanj, seks s penetracijo in masturbacijo prav tako ne boli - za mnoge celo pomaga ublažiti bolečino.
Poskrbite za čustveno udobje.
Preprosto za reči, težje narediti. Rekli smo že, da v smislu čustev, PMS in menstruacije ni lahko in zagotovo ni smešno. Ne samo, da vse boli - občutki in reakcije se poslabšujejo in jih ni vedno mogoče nadzorovati. Sodobni znanstveniki menijo, da je predmenstrualni sindrom motnja centralnega živčnega sistema, na katero vplivajo zunanji dejavniki, prirojena ali pridobljena labilnost živčnega in endokrinih sistemov ter hormonske spremembe v ciklu. Med menstruacijo lahko takšna nestabilnost vztraja, zato je za začetek zelo pomembno, da to dejstvo sprejmemo in ne krivimo sebe.
Pri delu redko dajejo prosti čas neposredno zaradi bolečih obdobij. Toda če veste, da jih je običajno težko opraviti, poiščite način, da upravljavcu pojasnite, da je treba delati od doma. Tisti, ki so še vedno prisiljeni prenašati bolečine in zlomljeno stanje na nogah, vam svetujemo, da preložite nekaj dni, ko poskušate vse težave rešiti takoj in si naredite vsaj čustven prost dan. Če je mogoče, preložite vprašanja, ki vam bodo zagotovila povečano zaskrbljenost, in če imate še vedno nerešene težave, da jih skrbi, jih zgrabite in načrtujete vse. Ne zadržujte občutkov preveč, da ne bi poslabšali stresa, vendar ne pozabite, da je pomembno, da ne kršite tujih meja.
Jejte smiselno in v užitek
Ne glede na to, redno jejte. Če ste mučeni in nimate želje, da bi zbrali polnopravni obrok, se ne borite sami s seboj: sveža zelenjava, nekaj žitnih kosmičev, jogurt ali kislo sadje bodo povsem narejeni za hrano. Glavna stvar - ne dajejo telo izčrpano. Če ste med mesecem vedno lačni in lahko preprosto pogoltnete kozarec "Nutelle", sprejmite svoje želje, vendar kontrolirajte kakovost in količino zaužite hrane. Smo že povedali, kako je jesti koristno, saj zmanjšuje količino porabljenega sladkorja in se ne preveč omejuje.
V vsakem primeru ne krivite sebe: čokolada bo prinesla veliko več užitka in morda manj škode kot trajna samozadostnost. Prehranska priporočila za menstruacijo so zelo različna in si pogosto nasprotujejo. Omenimo le, da znanstveniki ne priporočajo naslonitve na mlečne izdelke: sir in mleko sta pogosto preveč nasičena in kazein, ki ga vsebuje, je povezan z razvojem vnetnih procesov. Vendar pa je občutljivost na kazein, laktozo in druge sestavine mleka individualna. Najpomembnejše je, da se ne zanikajte, da imate radi, ker je notranje udobje bolj pomembno kot spoštovanje norme kalorij.