Domov vadbe: Kako premagati lenobe in spremeniti življenje v 10 minutah

"Zapali glutone in brez izgovorov zdaj", - Optimističen trener Anne Renderer z ombre lasmi in bleščečim nasmehom mi reče: vedno je v formi in vse se izkaže pravilno. Prej so me ta dekleta silno razjezila, in zdelo se je, da je vsa kondicija doma pretvarjanje - no, vstala sem in naredila, pomislila. Izgovori - to je tisto, kar me je preganjalo, dokler nisem v enem odločilnem jutru spoznal, da moram ležati na preprogo in se zaviti - zdaj ali nikoli. Opravki se pojavljajo v različnih oblikah, a se ukoreninijo v naravi: prvič, za dobro vadbo, seveda potrebujete novo obliko in bleščeče superge in brez sodelovanja Stella McCartney z adidasom ne boste gledali v telovadnico.

Potem - in to se zdi ločena tema vseh ženskih forumov - naročnina na telovadnico, kupljena v paniki počitnic, se zgodi skoraj vsem, ki niso tako blizu, ni čas, in kdo bo izmenjal večerjo s prijatelji in hodil v kino za potenje na elipsi ? Potem se te naročnine razdelijo dekletom za polovico cene, ko se izkaže, da je množica na simulatorju enaka kot v vrsti za vozovnico v podzemni železnici, bazen, ne glede na to, koliko je pohvalil, še vedno diši belilo. Včasih se izkaže, da je oblačenje pred tujci in tuširanje nekje v mestu po vadbi ločena pustolovščina, še posebej na minus 10.

In tu se že začnejo triki. Metodični pregled nadpopularnih gradiv o tem, kako narediti idealno telo v 10 korakih, je odlašanje v akciji. Trideset poskusov, da to storite sami - od joge in pilatesa do plesa in treninga moči, kjer se ne morete zadržati dlje kot mesec dni. Obljuba prijateljem in družini, narejena po peti kozarec šampanjca, ki je dovolj za tako življenje. Vedno odprta stran izjemno priljubljene spletne strani o uporabi bara in misli "nekega dne bom stala v tem baru, pa tudi za pet minut." Moj najljubši trik je »Zakaj potrebujem šport? Ne bom jedel«, ki ljudje, ki delajo ob 16. uri, naročijo solato s 300 kalorijami za zajtrk, kosilo in večerjo in kavo, da bi dobili vsaj malo moči. . Tam je bilo, to naredil - zato je v grlu še vedno pika pri omembi balzamičnega kisa ali karkoli, kar se lahko vlije v liste solate, tako da pridobijo vsaj nekaj hranilne vrednosti. Seveda, obstaja na tisoče ljudi, ki so primerni deli in fitnes - in ta članek ni za njih. Ta članek je podoben meni - vsem tistim, ki so poskušali v telovadnico več deset krat in spremenili dvajset delov, preden so ugotovili, kaj mu najbolj ustreza.

Ločena ovira za trening je športna preteklost. Skoraj vsak post-sovjetski otrok je imel več oddelkov, kjer se je poskušal in je bil navaden, da je delal trike po uri takoj po šoli. Posledično imate res veliko odpornost in imuniteto, vendar podzavestno še vedno čakate na trenerja, ki vam bo dala standard za dan, preverite čas na štoparici in kričal, ko boste klicali. Na tisku je bila še vedno velika kolektivna vaja - dvignete noge nad zemljo in jih zadržite nekaj minut. Spustil sem ga - spustil sem celotno skupino in vadbo na novi, odlični vojaški praksi. Nekdo, verjetno deset let v športu, se je naučil vaditi brez popustov na zgodnji vzpon in na dan v tednu, vendar ne na mene. In sodeč po priljubljenosti vseh stvari, povezanih z besedo "fit" - nisem edini. Vsi vemo, da moramo skrbeti za sebe in zdravje, se premikati in se usedati manj, toda na koncu sanjamo, da lahko kadarkoli in takoj za eno uro prideš v bojevniško držo (spojler: ne!), Poglej monitor, jemo enega in se prelivamo drugega.

Dobro usposabljanje za vas se ne začne s sovraštvom prekomerne teže in ne s prepovedjo celotnih kategorij izdelkov.

Vsakdo, čigar poklic je povezan z zdravim življenjskim slogom, ti bo povedal, da usposabljanje prinaša več veselja in koristi, če se za nekaj opravi, ne kljub. Zdrav življenjski slog nikoli ni bil o zmagi za vsako ceno, za doping in super napor, in sicer, da se vsakdo lahko bolj sveži in izboljša z zdravimi dnevnimi navadami. Tečaji gorenja maščob, komične vaje, ki zadržujejo dih, nekaj mesecev polmaraton in tek z avtomobilskimi pnevmatikami v kletnih prostorih, po katerih želite seveda pljuvati, seveda delo - tako kot vsi nujni ukrepi. Prijatelj športnika mi je povedal, kako izgubiti tri kilograme v enem dnevu, ko nosim celofansko obleko. Ja, poglej še "Fox Hunter" - da bi prišel v pravo kategorijo teže, glavni lik dobesedno skoči iz svojih hlač za nekaj kilogramov, bruha v kopalnici in znoja z vso vodo, ki jo je popil teden prej. Pri 35 letih so ta telesa izčrpana, športniki delajo kot trenerji ali gredo v oborožene sile, raztrgane tetive nikoli ne bodo zdrave, pri 50 ali 60 vseh teh "hryas!" in "ehegey, poglej kako lahko!" prepričajte se, da se boste spomnili.

V telovadnici lahko enostavno prihranite denar in čas, če se prisilite vaditi doma. In najpomembnejše je, da se ne prisilimo, ampak pošteno, brez budal, da bi želeli okrepiti vaše telo v nekaj minutah zjutraj in narediti to navado, ki ostane do konca življenja. Preberite spoved 70-letnikov - vsi obžalujejo, da so se peljali z avtomobili, kjer so lahko hodili, in zjutraj niso naredili zanke. YouTube je že dolgo vseboval vse skrivnosti zdravega načina življenja - brezplačno in preprosto (povedal vam bom več o najboljših treningih v naslednjem prispevku). In vse, kar je potrebno, je resnica, da si želimo, da bo vaše lastno in tako dobro in sveže mlado telo tudi zelo fleksibilno, močno in poslušno. Da bi se izognili nenadnim zlomom in zvini, letargija v udih in utrujenost v 12 dneh.

Dobro usposabljanje za vas se ne začne s sovraštvom prekomerne telesne teže in ne s prepovedjo celotnih kategorij živil: ne glede na to, kako se odvijajo teorije zarote o usodni triadi "soli, sladkorja in maščob", je na ducate primerov, ko se domače maščobe in hranljiva hrana naredi bolje kot je domnevno "zdravo". Vse prave stvari so narejene iz samoljubja in če je večno žalostno vprašanje "kako izgubiti težo do poletja?" nadomestiti z "kaj storiti, da se počutim neverjetno?", nasveti skoraj spremeni v nasprotno. Gibanje v fitnesu ni dobro, ker nekaj tam gori in organizira, ampak zato, ker se je naše telo, ki se je od začetka civilizacije povzpelo na drevesa, gradilo piramide, plesalo okoli ognja in lovilo plenilce, že stoletja izostrilo v sobah z mizami in stoli, kjer se dobesedno nikjer ne obrnejo.

Dobro usposabljanje se začne zjutraj. Iz kozarca vode z limono ali lahek sprehod - in potem lahko pridejo psi, s katerimi morate hoditi, ali priložnost, da se peš odpravi na delo. Eksperimentalno je dokazano, da jutranji treningi resnično pospešijo metabolizem in omogočijo, da se možgani med dnevom bolje počutijo in da niso žalostni zaradi majhnih stvari. Poleg tega ni nič lažjega in bolj sproščenega dela na prazen želodec. In ko mi je zdravnik rešil, da je zjutraj vedno vzel 15 minut za gimnastiko, sem se večno sramoval in obljubil, da ne bom nikoli izmislil izgovorov o mojem športu kakšno jutro. Če se je res težko prebuditi - vam bo pranje z ledeno vodo prineslo življenje in iz jeze boste želeli nekaj minut skakati na preprogo in ne potrebujete več.

Tvoja trenerka je oseba, ki ne reče »ti si debela, počasna zguba!«, Ampak »poglej, ni težko, prej ali slej boš tudi uspel«

Najti vašega trenerja, tudi če boste sami, je najtežja stvar v fitnesu. To je oseba z ustrezno intonacijo in pravim razpoloženjem, katere prisotnost ne pravi, da ste »debela, nepopustljiva zguba!«, Ampak »poglejte, kako enostavno je, prej ali slej boste uspeli«. Če za dolgo časa ni mogoče najti nekaj svojega, potem je tako in namesto enega resnega hobija (joga, capoeira ali zumba) v športu boste imeli ducat površinskih. Če pa prinaša veselje - kdo vas bo sodil. Popolna vadba traja tako dolgo, kot želite, vendar jo je treba izvajati vsak dan. Vsaj 7 minut, najpogosteje pa 10, in ko je sonce zunaj in razpoloženje še posebej dobro (ali ko vem, da sem predvečer jedel burger in krompir), vztrajam pri 30. In tako ni bilo rutinsko, bolje je najti drugačno. - od sproščenega raztezanja do hardcore tajskega boksa - za različne dni, letne čase in dobro počutje.

Vsaka dobra gimnastika se začne s požirkom in počasnim treningom, tekom na kraju samem ali s kolesom, na splošno s preprosto in hitro kardio vadbo, ki bo pospešila kri. Ni skrivnost, da se telo spominja naših dejanj in po določenem času iste vaje ne bodo več prinesle rezultatov - zato potrebujemo redne tečaje za izmenične vaje, tako da je telo na eni strani stalno v dobri formi in druga je, da ste s svojimi vajami zajeli različne mišične skupine. Vsak trener joge vam bo povedal, da je zadrževanje dihanja najnevarnejša napaka v fitnesu: najprej zato, ker namigujete na telo: »To je super napor, to je izredna situacija, zdaj se bom srečal!« Delati vaje na enakomerno dihanje med vdihom in izdihom je verjetno eno najpomembnejših pravil, ki jih mnogi trenerji športnih klubov zanemarjajo. Prigušeno dihanje pomeni malo kisika, kar pomeni trojno prizadevanje na ravni površini. V zvezi s tem drugo pravilo - svež zrak in odprto okno.

Kot je za obliko - je ponavadi ni potrebna. Glavna stvar - športno spodnje perilo in oblačila iz tkanine, ki omogoča zrak, v katerem ni vroče. Večina vaj se lahko opravi bolje bosi, moje osebne priljubljene pa so športne baletne plošče za ples z usnjenimi podplati. In še en osebni namig - pekoč pas na želodcu ali posebne gamaše, če obstajajo kakršnekoli težave na telesu (imam pas). Vsi trenerji svetujejo, da lahko začnete pouk z dvema vrstama dumbbellov in dodatnimi utežmi, ki jih lahko namestite na roke in noge. Takoj, ko se vam zdi, da so vaje preveč preproste, bo dodatna teža takoj spremenila obremenitev. Druga oprema: joga mat, "opeko" (čeprav jo je mogoče zamenjati z vzglavnikom) in pas za raztezanje, ki se lahko uporablja, medtem ko raztezanje ni zelo dobro.

Raztezanje je vsekakor potrebno za telo, še posebej za tekače - vendar je najpogosteje pozabljeno ali pa se ne izvede pravočasno. Raztezanje je najbolj prijetno na treningu, češnja je na torti in se zgodi na samem koncu, ko se telo ogreje z dostojnimi obremenitvami. Ni nujno, da si prizadevamo za vrvico - čeprav vsi, ki veliko časa namenijo raztezanju, prej ali slej sedijo na njej - vendar mora polovico vrvice in raztezanje hrbta in rok narediti vsak, ki sedi za mizo dolgo časa. Najbolj idealna kombinacija je raztezanje zjutraj po gimnastiki in večerno raztezanje pred spanjem, ki vam lahko zaračuna še pol ure branja vaše najljubše knjige. Dolgi večerni tečaji so lahko napolnjeni s samo nenadnimi močmi in nezmožnostjo ležati pred 4. uro.

Nervozna obsedenost s pravilno prehrano bo izginila skupaj s prekomerno telesno težo, ogromna čokolada s čajem pa ne bo več povzročala občutka krivde.

In najpomembnejše pravilo usposabljanja za sebe - bolečina ne bi smela biti, napor pa bi moral biti prijeten. Bolečina je znak, da nekatere stvari še niso na dosegu roke, in ni nič sramotnega ali slabega glede dejstva, da po nekaj mesecih rednega treninga razpoke niso dane in dumbbells neprijetno potegne roke. Torej še ni čas - in glede na to, da ste se še 40-50 let ukvarjali s športom, boste imeli čas za vse. Prav tako se vam nikoli ne bo treba ukvarjati s športom, če se ne počutite dobro - to je samo prisila in super-trud, s katerim mučite svoje telo, medtem ko se poskuša okrevati in se ustaviti.

Vzporedno z nenehnim športnim udejstvovanjem se bodo zgodile še druge dobre navade in izginejo slabe. Kava in vsi stimulansi bodo izginili kot vrsta in vstavili boste celo iz brezkofeinske kave. Cigarete bo težje kaditi, saj veste, da vam preprečujejo dihanje med izpadanjem in odganjanjem. V sredini tedna bo manj pijače - pač je bil lahek mačka in glavobol, ki sta bila najpogostejši razlog, da se zjutraj nisem hotel ukvarjati s športom. Dvigala in tekoče stopnice bodo ostale za druge, z lahkoto pa boste skočili na stopnice. Tuš po jutranji vadbi bo nenadoma in brez bolečin postal kontrast - in izkaže se, da ti najbolj koristni nasveti na vseh straneh resnično delujejo na čudovit način. Čistilec zraka se ustali doma, prosti čas pa končno pride na sproščujočo kopel - ker ko ste zadovoljni sami s seboj, se lahko 10 minut razvajate tudi v bujni peni. Nervozna obsedenost s pravilno prehrano bo izginila skupaj s prekomerno telesno težo, ogromna čokolada s čajem pa ne bo več povzročala občutka krivde, saj lahko naslednji dan čokolado zažgemo z vadbo, plesom, seksom ali dolgim sprehodom. Burn brez kakršnih koli izgovorov, kot pravi moj najljubši trener, ker zakaj otmazyvatsya od še bolj kul.

Fotografije: 1, 2, 3, 4 preko Shutterstocka