Nespečnost ni življenje: kako se boriti
Elina Chebboha
Sprijaznimo se: vsi spimo slabo. Stvar ni v tem, da se življenje v velikih mestih preoblikuje v nočni ritem in mnogi še vedno morajo zgodaj vstati na delo. Niti kanali HBO in Netflix niso izmislili Satanisti iz sekte Insomnije - ali je res, kdo med vami je gledal eno epizodo naenkrat in ne tri zaporedje? Spanec ni več povezan s temo - tistimi, ki ne spijo ponoči, dremajo čez dan, v javnem prevozu, med delovnim časom, včasih tudi med seksom (ne noč), za kosilo. In postavlja se vprašanje - zakaj si vzeti čas za spanje, ko je za to izumljena noč? Če imate težave s spanjem in spanje je nemirno in vsaj trikrat tedensko po tem, ko se počutite preobremenjeni, potem čestitam - imate nespečnost in najverjetneje ne veste.
Nespečnost velja za nacionalno epidemijo in ne le na ravni zastrašujočih številk, ki kažejo, da 50% ruskega prebivalstva občasno trpi zaradi tega, 20% pa nima pojma, kaj bi lahko storili glede tega. Ministrstvo za zdravje je celo začelo lokalne projekte, kot je zdravo spanje v Chelyabinsku, kjer so ljudje »ozaveščeni« o problemu. Nehali so se posodabljati približno leto dni po izstrelitvi - verjetno so zaspali. Posledica tega je, da smo le ena od zobnikov na globalni sliki - v civiliziranih, razvitih državah le 3% prebivalcev ne doživlja težav s spanjem. Najverjetneje, ti srečni trije odstotki ne uporabljajo interneta, ne delajo besedil in ne razmišljajo o nalogah pred spanjem - na splošno niso podobni nam.
Težava z nespečnostjo je v pomanjkanju znanja in dejstvu, da se ne zavedamo vzrokov njegovega pojava in posledic. Na primer, malo ljudi misli, da je prekomerna telesna teža odvisna od pomanjkanja spanja (malo spi - veliko tehta), sezonsko lovljenje virusnih epidemij kaže na šibko imunost in pozornost, pomanjkanje spanja, če vam boleče hrbet, vaša pljuča, boleče ledvice - vse to ali drugače lahko povzroči nespečnost ali njene posledice. Še en trenutek z nespečnostjo je njegova izolacija in cikličnost: istočasno lahko povzroča težave in poteka gladko v nasprotni smeri. Na primer, ne morete najti mesta za en mesec, nato pa ugotovite, kaj potrebujete za dodajanje joda vaši prehrani, in lahko živite v pravem načinu za en teden in ugotovite, da je depresija minila. Oh, nespečnost, ti si brezsrčna psica.
Na žalost, v primeru nespečnosti, 90% ljudi ne stori ničesar ali se zateka k samozdravljenju in predpiše tableto za spanje s pomočjo prijaznih zdravnikov. Rezultati so neverjetni: v ZDA hipnotična zdravila zavzemajo tri mesta v prvih desetih najbolje prodajanih drogah, v Italiji je njihova prodaja presegla Viagro, v Rusiji pa je kljub umiku določene kategorije sedativov in hipnotikov iz brezplačne prodaje vsak drugi oseba takoj poklicala dva ali tri elemente enkrat v življenju bi se poskušali znebiti težav s spanjem z zdravili. To lahko pomaga, če se pojavijo začasne nespečnosti in tablete za spanje pomagajo obnoviti zdrav življenjski slog in vzpostavijo ritem spanja, ki ga lahko reguliramo.
Samo ne pozabite, da pivo in zrezki dve uri pred spanjem ne vodijo do celulita (čeprav tudi njemu), ampak do motenj spanja.
Če nespečnost ni posledica zdravstvene težave, se ga lahko znebite z doslednim seznamom dejanj, veliko bolj resničnih kot običajni "začnite zdrav način življenja":
Čas je, da prenehate razmišljati o vsem, preden greste v posteljo: o težavah, zgledi, ki niso udobne, delo, ki ni prijetno, in uživajte v nekaj urah ponoči, ki pripadajo samo vam. Lažje je reči kot narediti, zato vam bo pomagala enostavna vaja, ki po raziskavi univerze Oxford pomaga bolje kot štetje ovac - zamislite slap. Moram reči, da je zaželeno osvoboditi glavo od prijetnih misli - vsi razumejo, da sanje Benedikta Cumberbatcha ne vodijo v spanje.
Dozing več kot 20 minut na dan je slab. Kratek počitek po večerji zlomi ritem - bolje je preživeti do večera in oditi v posteljo ob desetih, kot pa spati eno uro ob kosilu. To je najlažji način, da si zaslužite nespečnost in s tem preostale težave. Če sečete v stanje gnezdenja, potem je najbolje, da popijete kozarec zelo mrzle vode, pojdite na kratek sprehod ali pokličete prijatelja - komunikacija je osvežujoča.
Enkrat za vselej: jesti in piti ponoči je škodljivo. Samo ne pozabite, da pivo in zrezki dve uri pred spanjem ne vodijo do celulita (čeprav tudi njemu), ampak do motenj spanja, kar pa vodi do slabe volje, zmanjšane zmogljivosti in povečanega temperamenta. Seveda ni vedno nespečnost - verjetno je, da je lahko oseba preprosto vzrejena. Toda bolje je za vse, ko smo slabo vzgojeni, ampak dobro spali.
V postelji moraš spati, ljubiti se in zbuditi. Če ga uporabljate za gledanje televizijskih oddaj, branje virov na Facebooku in celo igre iz tabličnega računalnika, je časovno ravnotežje moteno - čez dan smo nervozni, namizje pa je pogosto povezano z anksioznostjo, zato mora spalnica vzbujati misli o počitku in počitku.
Naj se prižge svetloba v stanovanju pred posteljo - pripraviti se morate na proces, pa tudi na vse ostalo. Poleg tega zatemnitev svetlobe daje možganom signal za proizvodnjo melatonina, hormona, ki vodi v spanje.
Steklo mleka z medom za noč ni še nikogar ubilo, in še več, pomaga zaspati. Tisti, ki kadijo, je bolje počasi upočasniti pred spanjem - nikotin je popolnoma enak patogen kot kofein. O zavrnitvi kave ponoči, verjetno ni vredno govoriti.
Ne zaspite z domačimi živalmi. Ne glede na to, koliko jih ljubimo, lahko motijo globok spanec. Poleg tega lahko povzročijo bolhe, krzno, volno in prah, kar povzroča alergije, ki škodujejo spanju. Naj spijo v svojih posteljah - navsezadnje si tudi oni zaslužijo pravico do normalnega spanca.
Na koncu spremeni vzglavnik. Včasih so težave s spanjem lahko zgolj tehnične narave, kot so strašna vzmetnica in pošastna napačna blazina, ki je podana kot kazen za grehe. Preveč bučne in preveč ravne blazine - slabo, idealna vzglavnik naj podpira vrat v nevtralnem položaju. Prilagodite vzglavnik pod televizorjem - prosim, bodite v prihodnosti nespečnost.