Strašno slabe: kaj so fobije in od kod prihajajo
Fobija je strah, ki ga ni mogoče nadzorovati. To lahko povzroči določen predmet, kraj, proces, situacija ali celo občutek - veliko fobij je, vendar je v vsakem primeru močan alarm. V tem primeru, od zadnjega od časa do časa vsi naletijo. Kako razlikovati običajno anksioznost od fobij in kaj storiti, da bi zaustavili paniko, razumemo skupaj s strokovnjaki: psihoterapevt klinike Vitbiomed + Elena Samsonova, neuropsiholog Mihail Ivanov in pilot letalske družbe Pobeda Aleksej Kočemasov.
Ko pride do fobije
Neprijeten pogovor z oblastmi, nesporazum v družini, trdi rok - vse to je lahko moteče. Tega stanja ne moremo imenovati za prijetno, ampak na splošno ostaja situacija pod nadzorom - to je tako imenovana adaptivna anksioznost, ki običajno hitro mine. Toda obstaja še ena anksioznost - patološka. Glavna razlika med patološko tesnobo je v tem, da izkušnja grožnje ne ustreza resničnosti, torej ni pravega razloga za nasilno reakcijo. Ko anksioznost napade oseba preneha nadzorovati situacijo, in zdravstveno stanje poslabša: postane težko dihati, vrže v vročino ali tresenje, suha usta, slabost, omotica. Ti »simptomi« panike so povezani z aktivacijo hipotalamusa in avtonomnih centrov možganov.
Po mnenju zdravnika Elene Samsonove so lahko anksiozne motnje dedne: otroci, katerih sorodniki imajo to težavo, imajo večje tveganje za razvijanje fobij. Pobuda za njen videz je lahko veliko stresa. Patološka anksioznost nastane spontano ali kot odziv na specifični dražljaj (sprožilec) in se sčasoma poveča. Zelo pogosto živali (psi, mačke), vključno z žuželkami (pajki, ščurki), naravni pojavi (močna nevihta, orkan) ali nekatera dejanja in procesi (letenje na letalu, dviganje na dvigalu) sprožijo sprožilec.
Kaj so fobije?
Aerofobija ima vodilno mesto na seznamu strahov. Pilot Alexey Kochemasov pravi, da se nekateri ljudje bojijo leteti samo zato, ker ne razumejo, kaj se dogaja na letalu. Prestrašeni so zvokom, tresenjem, paro, pa tudi nemožnostjo nadzora nad procesom - navsezadnje v ravnini ne vidite niti natančno, kam greste. V tem primeru vam pomaga ugotoviti, kaj se zgodi v tistem trenutku - za to se lahko naročite na spletne dnevnike pilotov in stevardes ali preberete poseben priročnik, kot je »Enostaven način za prenehanje strahu pred letenjem«. Mimogrede, poskus sprostitve z alkoholom ni najučinkovitejši način: strah ne bo izginil, pijan v zraku pa je lahko tudi na količini alkohola, ki je na zemlji neškodljiva (to je posledica izgube kisika pri plezanju).
Seveda, ne v vseh primerih se lahko spopadejo sami. Vzroki za aerofobijo so lahko močni občutki zaradi letalskih nesreč: čeprav je po statističnih podatkih letalo večkrat varnejše od avtomobila, so tragedije z letalom vedno široko zastopane v medijih. Iz istega razloga je aerofobija redko povezana s strahom pred višino, ker se oseba ne boji, da bi se znašla na višini, ampak dejstvo, da se bo nekaj zgodilo z letali.
Drug skupen strah je agorafobija ali strah pred odprtimi prostori. Oseba ne more biti, na primer, na trgu - začne panike, postane težko dihati, v očeh postane temno, se zdi, da prihaja do omedlevice. Nevropsiholog Mikhail Ivanov ugotavlja, da lahko z agorafobijo oseba zavestno želi biti na trgu ali na odru, toda njegov živčni sistem "glasuje" proti.
Ko delate s psihoterapevtom, lahko postane jasno, da se oseba podzavestno boji, da bi prišla v neugoden ali neprimeren položaj »pred vsemi«. Včasih se panika razvije, ko je potrebno govoriti pred občinstvom - morda se pri delu s strokovnjakom izkaže, da je govor v javnosti oviran zaradi strahu, da ga ne bo dovolj.
Nasprotni strah je klaustrofobija, v kateri se panika pojavi v zaprtem prostoru, kot je prostor brez oken ali dvigala, pa tudi v množici ljudi. Vzroki klavstrofobije niso popolnoma razumljivi. Elena Samsonova ugotavlja, da problem lahko povzroči hud stres, ki ga trpi kot otrok: otrok je bil na primer zaklenjen v utesnjenem prostoru, ali pa je bil po nesreči zaklenjen v omaro. Menijo, da se klavstrofobija razvije zaradi disfunkcije amigdale - možganske regije, ki je odgovorna za občutek strahu.
Obstaja veliko fobij, povezanih z živalmi - najpogosteje se ljudje bojijo pajkov, kač in psov - vendar vzroki zoofobije niso povsem razumljivi. V skladu z eno različico se lahko strah pred kačami ali pajki razvije med evolucijo kot sredstvo za zaščito ljudi pred smrtonosnimi ugrizi. Strah pred psi ali mačkami je povezan z izkušenim napadom teh živali ali celo z možnostjo takšnega napada - na primer, če je oseba navdušena nad zgodbo o tem, kako je pes ugriznil prijatelja.
Strah pred višinami je naraven - možgani prejmejo informacije o izgubi nadzora in oseba se začne počutiti brez obrambe. Tovrstni strah je povezan z nagonom samoodržanja, vendar ni enak: zaščitni odziv v obliki strahu nastane v resnično nevarni situaciji, na primer na robu brezna. Ampak, če pogledate navzdol iz okna dvajsetega nadstropja in se hkrati bojijo - imate akrofobijo, ker ni nevarnosti za življenje kot tako. Res je, spektakularno gledanje platforme s steklena tla lahko povzroči napad panike tudi med tistimi, ki niso nikoli opazili strah pred višino, to je posledica dejstva, da možgani dobi kontradiktorne informacije: noge so stabilne, in oči videti široko odprto brezno.
Strah pred intimnimi odnosi je precej redek, vendar zelo zapleten strah, pri ženskah pa je ponavadi povezan z bolečimi prvimi izkušnjami, ginekološkimi težavami, ki povzročajo nelagodje, spolnim nasiljem, nezaupanjem do partnerja, negotovostjo v lastnem telesu in navdihnjenim odnosom do seksa, nekaj sramotnega. Sčasoma se lahko nakopičeni strahovi spremenijo v fobijo. Način ravnanja s slednjim je odvisen od njegovega vzroka - v primeru bolečine ali vnetne bolezni je nemogoče opraviti brez ginekološkega pregleda.
Druga pogosta fobija je iatrofobija, to je strah pred zdravniki, ki je običajno povezan z izkušeno neprijetno epizodo ali preprosto vtisljivostjo zaradi grozljivih zgodb. Če ne greste k zdravnikom, je to slaba odločitev, zato je najbolje preučiti problem in najti zdravnika, ki mu zaupate; Zdravnika lahko prosi, da na recepciji pojasni, kaj se bo zdaj zgodilo - razumevanje pomaga, da se ne boji.
Zakaj se je treba boriti proti nekontroliranemu strahu
Če poznamo njegovo fobijo, se človek skuša izogniti srečanjem s sprožilcem - na primer, zavrne potovanje z metrojem ali nenehno odloži obisk zobozdravnika, kar le poslabša kakovost življenja. Če racionalna anksioznost ne vodi do resnih posledic za človeka in njegov življenjski slog ter se prenaša na lastno, potem patološka zahteva pomoč strokovnjakov: nevrologa in psihologa ali psihoterapevta. Dejansko je fobija vrh ledene gore: anksiozna motnja moti na različnih ravneh. In če ga premagate, bodo prijetne spremembe nastale na tistih področjih življenja, kjer jih sploh niso pričakovali.
Začetni napad panike je mogoče ublažiti: najprej morate najti podporo (steno ali klop) in zavzeti stabilen položaj. Potem morate sami povedati, da se bo napad zagotovo končal; se lahko večkrat ponovi: "To je le strah, ki bo kmalu minil." Končno se morate osredotočiti na globoko dihanje (boljše dihanje z želodcem): vzemite dih za tri do štiri sekunde in izdihnite še počasneje - približno šest sekund. Ta tehnika pomaga pri obvladovanju panike - in meditacija in globoko dihanje sta učinkovita v vseh stresnih situacijah.
Če vas nekaj nenehno prestraši in ste v različnih priložnostih zaskrbljeni, strah pa vztraja tudi ob uspešnem izidu dogodkov, ne odlašajte z obiskom psihoterapevta ali psihiatra. Rešite probleme fobij z metodami, kot so psihoanaliza, kognitivno-vedenjska psihoterapija ali gestalt terapija. Če strah spremlja hitro bitje srca, znojenje, omotica, se zdravljenje začne z zdravili, ki jih je predpisal psihoterapevt.
Fotografije: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
