Najboljših 10 kanalov v YouTubu s športnimi treningi
Besedilo: Alice Taiga
Včeraj smo povedali, kako premagati lenobe in končno postajati boljši, doma pa samo 10 minut na dan. Danes se premikamo k praktičnemu delu in navajamo YouTube-kanale z vadbami za vsak okus in stopnjo usposabljanja - od razredov, ki so povezani v indijski ples, in od twerking do hardcore treningov, kot med marinci.
Spali na utripe
Kira Lashe je junakinja epohe novega interneta, ki piše in pleše r'n'b, med odmori pa naredi super priljubljen YouTube kanal o plesu v kamniti džungli in prodaja uravnotežene prehranske sprejeme. To ne odpravlja njenih izjemnih razredov, v katerih bo celo vzgajala mrtve, nenehno se šali, smejala in recitirala trenerska navodila za gosto pop-bit. Bistvo Kirinega treninga je 10 minut lepega plesa s poudarkom na rit, ki združuje brazilsko in afriško tradicijo. Za vajo, ko Kira posnema prerijske ptice, morate na splošno dati poseben ples "Oscar". 8 vadb - popolno ogrevanje za težje aktivnosti ali najlažji način, da se oživite na leni vikend. In če jih ni dovolj, se lahko vedno obrnete k izumljenemu Kira Superhero Fitnessu, kjer se s prijatelji spravlja in iztisne na ozadje kamina s hladnimi kape in copati.
Balet je lep
Glavno dejstvo, da bi morali vedeti o krhki, dolgi in porcelanski Mary Helen Bowers, ki je prišli do baleta Beautiful - pravzaprav je stara 36 let, kar seveda o njej ne govorite. Solistica baleta v New Yorku ni le trenirala Liva Tylerja in Zoe Deschanel, ampak je pripravila tudi Natalie Portman za vlogo v Črnem labodu in tako razvila svoj kompleks. Vaje so preproste do banalne in težke, kot balerina. Sramota je, toda glavna stvar pri baletu ni zračno krilo, ampak zelo naravnost nazaj in veliko ponovitev - vsi, ki bi mislili drugače, bi bili zelo razočarani. Vaje so boleče in precej dolgočasne, toda čarobni učinek ne traja dolgo, da bi čakal: naslednji dan telo z veseljem boli, a po treh ponovitvah je lahko veliko več. Raztezanje se izboljšuje tudi vsak dan. Izdelava celotnega cikla 8 vadb je naloga za milijon, toda hrbet po tem se nikoli ne upogne pred računalnikom v neprijeten zvok.
Razvrstite sladkor
Predvsem varčna, včasih brezkompromisna vadba ClassFit Sugar združuje vse osnovne fitnes aktivnosti: od tajskega boksa do crossfita, a na zelo nežen način - vabljeni fitnes inštruktorji so odgovorni za cikel vadbe. Nemogoče je preobremeniti se, več kot je verjetno, da se utrudi. Skupaj je več kot 150 treningov in jih lahko zamenjate tako, da se telo ne bo nikoli navadilo, možgani pa se ne bodo utrudili. Več različnih predstaviteljev prikazuje različne načine izvajanja vaj - skoraj vedno obstaja različica za napredne in različica za začetnike. Želite težje opravljati naloge - izberite razrede z moškimi trenerji, kjer boste imeli veliko hitrosti in obremenitev na rokah. Ločeni nedeljo ali le lenobni dnevi - razredi za leni dekleta. Usposabljanje traja od 5-minutnih obremenitev stiskalnice in nog do 40-minutnega cikla pilatesa ali capoeire. Neizogibni napadi, letev, škarje, muhe, dumbbells in vse, kar naredi življenje leni neznosno, v resnici pa je najbolj uporaben in obvezen kardio za vsak dan.
Joga s Taro Stiles
Vsakdo, ki se boji, da je joga nepogrešljiv sklop z veganizmom ali vegetarijanstvom, ezoterizmom in besedo Učitelj z veliko črko, bi moral vsaj enkrat poskusiti delati s Taro Stiles. Hollywoodske slavne osebe trenirajo z njo, vse športne znamke lovijo nanj, en razred pod vodstvom Stilesa pa je dovolj, da razume, kaj je v središču pozornosti. Tara okuži z vedrino in zelo nežno in vztrajno razlaga, da vse ima svoj čas, telo ni treba prisiliti in posiliti, joga pa je najprej način, kako najti ravnotežje in odvrniti pozornost od dnevne rutine. Razredi za začetnike gladko prehajajo v razrede za napredne, in nemogoče asane v treh mesecih so dosegljive - glavna stvar, brez znoja. Verjetno je najboljša zasedba Tare zunaj na morski obali, od koder vas odnesejo na zelo različne zemljepisne širine, a njene strijske vrednosti zaslužijo posebno omembo: v nekaj dneh se vam bodo za to zahvalile mišice.
30 dan Shred z Jillian Michaels
Rečeno je, da je imela Gillian Michaels težko otroštvo s težko nespečnostjo in sošolci, ki so jo dražili. Na splošno je zdaj vse v preteklosti in sošolci lahko utihnejo - ker lahko zlomite orehe na Gillianinem tisku. Ona je prišel z ducat programov usposabljanja z imeni "izgubi", "opeklina" in "shred" in ne bo od vas živ. Ena izmed njenih najučinkovitejših treningov, ki vas ne bo ubila, ampak vas bo naredila močnejša, je 30-dnevna ura, iz katere se že petič počutite kot nadčlovek. Gillian združuje Pilates, jogo in vaje za skakanje (plyometrics) v eno vajo za krepitev vseh mišic. In če nujno potrebujete strogega trenerja, ki malo govori in počne vse zelo jasno - je čas, da se z Gillian gorijo in skrčijo, ni izbire: zagotovo boste z vsakim dnem bolj spoštljivi. Mehka in nežna različica Gillian z nekaj kompromisom zase je v razredu odličnega inštruktorja fitnesa Nathalie Gill, včasih pa je lahko vključena poleg Gillian kot dober policaj.
Urban Workout
Da vas nihče ne bo zavrnil, se morate naučiti, kako pravilno stresati svojo rit, da bomo v Rusiji pošteni - malo ljudi lahko, ampak po tem posnetku Nikija Minaja je veliko ljudi, ki si to želijo. To je težko, vendar izvedljivo, in kar je najpomembnejše - prvi sramotni koraki v tem poslu se lahko opravijo doma v zelo jeans hlače, v katerih je že več let grozno iti ven. Ognjeno, kako latinskoameriški mulatto Urban Workout kombinira, je ena najboljših prednosti tverku, po katerem boli želodec in boki, mačka pa se razteza bolj dostopna. V dodatku na kanalu visi ton dvomljive glasbe, pod katero se lahko zapletete - vendar vemo z vami, pod tisto, kar morate začeti vaditi.
Victoria's Secret Workout
Medtem ko se nam zdi, da so bili modeli Victoria's Secreta pravkar rojeni, kot nikoli ne bomo, nosijo dumbbells in sedijo v žabo. Zbirka odličnih vaj za vsa tipično ženska problematična področja (trebuh, pop, stegna, biceps) ne more pokvariti niti rožnatega logotipa in čivave, nad katerimi se voditelj šali s slabim smislom za humor. Vadbeni program vas bo potil, vendar ne boste razbremenili nikogar, ki lahko čepi in ve o obstoju niza. Običajni komplet za preprosto napeto telo brez kock in preizkušanje je tisto, kar potrebujete za vstop v režim usposabljanja iz nič, po bolezni ali drugem dolgem premoru. Odličen analog takšnega kompleksa z lepimi dekleti brez prilepljenih nasmehov in raznolikim pristopom k treningu je na Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
Bollywoodska zvezda Bipasha Basu je ena najmehkejših in najbolj pomirjujočih trenerjev s precej veliko obremenitvijo, ki jo daje. Poleg plesanja se, kot vsi ostali, ogreje s težo, zanihanjem, napenjanjem nog in rok z minimalnim naporom in treningom s pogostimi spremembami vaj. Osnovni in zelo koristni za vsako kardio se tukaj redčita z majhnim številom bolivudskih gibanj, v katerih je, kot se izkaže, atletika veliko več kot sam ples. Da bi lahko več zažgali in obremenjevali telo, lahko vedno poskusite tabatu - japonsko tehniko ponavljanja vaj s kratkim počitkom, dokler ne bo videti nebo z ovčjo kožo. Takšnih treningov je veliko in potrebujejo vztrajnost, potrpežljivost in pripravljenost, da ponovijo isto stvar za zmagovalni rezultat.
Blogilates
Trener vanilije Los Angeles Cassie Ho in njen blogilates stream sta kul dekle v svetu videospota o fitnesu, ki kljub temu vodi do rezultata. Cassie in dekleta se glasno smejata, ko ne moreta pogoltniti, položiti črtastih golfistov na treninge in se nasmehniti vsako sekundo svojih kratkih treningov. Z vsemi sladkimi bombažnimi, rožnatimi in srčastimi ohranjevalniki zaslona Cassie Ho, ne glede na to, kako se počutite do nje, ustvarja od športnih aktivnosti doma nalezljivo srečni proces, ki bo povzročil vitke noge in dober tisk. Nekako, z njo, lahko igrate 1000 čepic ali raztezate spodnji del telesa. In če niste končni misanthrope, se boste po nekaj prenosih navadili na Cessiein smeh in na ogromne umetne barve, na podlagi katerih se je ukvarjala.
Bodyrock
Če so vsi tečaji za začetnike izčrpani, z dumbbellom in preprogo pa je postalo dolgočasno, je Bodyrock s 50 odtenki treninga moči za kocke na želodcu na brezkompromisni opremi. Ta serija vaj je prilagodila crossfit za dom: najljubši plyometrics in pushups vsakogar razredčijo zamah medijev s težo in dviganje doma mini-štangla. Za razrede, v vsakem primeru, boste morali kupiti majhno telovadnico, če pa je veliko prostora v stanovanju, in ples za glasbo je dolgočasno in želite v svet strojenih telesa, ki lahko plavajo v zraku in stisnejo veliko težo - Bodyrock je prišel z zabavo za vsaj šest mesecev. Za tiste, ki ne želijo porabiti denarja za športne pripomočke, obstaja izjemen joga kompleks dveh programov: običajno zvijanje in pozdrav sonca ni povsem miniaturno, prilagodljivo in zelo prijetno gostiteljica Diana, ki še enkrat potrjuje, da zdravje ni nujno suho. Tudi z gubami na trebuhu se lahko popolnoma prepognete in stojite na rokah.
Fotografija: prekrijte sliko prek Shutterstocka
