Kako premagati strah pred javnim nastopom

Alexandra Savina

Strah pred javnim nastopanjem je zelo pogost pojav: zdi se, da ni take osebe, ki ne bi bila zaskrbljena, če bi prebrala poročilo ali predstavila kolege. Toda ta strah je precej realističen za zmago, najbolj očiten introvert pa lahko postane dober govornik. Ponujamo vam 10 hekerskih življenj, ki vam bodo pomagali obvladati navdušenje in se dobro odrezati.

Ne poskušajte se pomiriti

Za tiste, ki se pripravljajo na javni govor, se pogosto zdi, da je najpomembnejše, da se čim bolj umirite. Vendar raziskovalni podatki kažejo, da to ni najbolj učinkovita strategija: namesto tega bi morali odkrito priznati, da ste zaskrbljeni. Anksioznost je močno čustvo, poskušajte jo usmeriti v pozitivno smer in jo spremeniti v veselo pričakovanje prihodnjega dogodka. Udeleženci v študiji, ki so priznali, da doživljajo lahkotno, a prijetno vznemirjenje, so naloge opravljali bolje kot tisti, ki so se trudili, da se prenehajo biti nervozni.

Če se še vedno ne morete spopasti z anksioznostjo, se lahko pred nastopom naučite. Tudi kratek trening bo pomagal, da se sprostite, izpustite paro in razbremenite živčne napetosti. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je občinstvo običajno prijazno in ne želi, da bi propadel: čeprav obstajajo napake in pomanjkljivosti v vašem govoru, jih bodo poslušalci zlahka odpustili.

Spoznajte več o temi, kot boste povedali.

Nasvet, ki se zdi očiten: govoriti občinstvu je vredno, če ste dobro seznanjeni s tem, o čemer govorite. Menimo, da vam ni treba pojasnjevati, da se morate pripraviti na govor, vsebina vašega poročila pa ni nič manj pomembna od tega, kako jo predstavljate: neumno sestavljanje vašega govora ponoči pred konferenco ali srečanjem ni dobra ideja. Če dobro razumete temo, o kateri morate govoriti, in ste preučevali ne le vsebino svojega poročila, temveč tudi dodatne materiale, se boste pred občinstvom počutili bolj samozavestni, lahko boste govorili jasneje in kar je najpomembneje, dodatna vprašanja vam ne bodo presenetila. Ta tehnika deluje dobro v akademskem okolju: če začnete skrbeti, ne pozabite, da je zelo malo ljudi preučilo temo vaše diplome, prispevka ali disertacije tako temeljito kot vi sami.

Vaja

Dolge vaje so jamstvo za dober nastop. Ko ste večkrat ponovili poročilo, boste z njim nenaklonjeno izvedeli njegovo vsebino in se dobro spominjali, kaj morate povedati: po tem boste težko uničili. Pravijo, da je Winston Churchill vsako uro vadil vsako minuto - morda vam ne bo potrebno veliko časa, vendar boste zagotovo počutili bolj samozavestno pri vsakem ponovitvi. Hkrati pa ni smiselno pisati poročila: zapomnjen govor izgleda kot prisiljen in nenaraven.

Lahko vadite pred ogledalom in lahko posnamete predvajanje na videu - vsaj na fotoaparatu s pametnim telefonom. Gledanje rezultatov snemanja bo na začetku nerodno in morda neprijetno, vendar bo pomagalo analizirati, kako govorite in poudariti, na čem ste še delali - vključno z obraznimi izrazi, držo, kretnjami in kako se držite.

Tik pred nastopom lahko vadite pred skupino prijateljev in sodelavcev: verjetno je, da boste pred prvim tekom »treninga« živčni, in ob samem nastopu boste mirni. Vaše prijatelje ali kolege morate prositi, da vam zastavijo zahtevna vprašanja - tako boste razumeli, da se lahko občinstvo zanima in katere teme je treba podrobneje preučiti, še vedno je čas.

Ne preberite iz lista in se ne zanašajte na opombe.

Dobri govorniki praviloma govorijo, kot da ne bi vnaprej pripravili govora - hkrati pa jasno razumejo, kaj je treba povedati. Menijo, da majhne opombe pomagajo v govoru - lahko pa vas tudi zmedejo in odvrnejo pozornost od občinstva in njihovih reakcij. Besedilo svojega govora lahko natisnete, vendar ga je bolje uporabiti le za varnost. Celotnega besedila iz lista ne bi smeli brati: poslušalci se lahko naveličajo in izgledali boste in se počutili manj samozavestni, kot če bi informacije posredovali svojim besedam. Besedilo mora biti jasno za vas in za občinstvo: jezik, ki je dobro zaznan v pisni obliki, občinstvo morda ne razume. Posebno pozornost posvetite začetku govora: to je najtežji trenutek v vašem govoru in ko ga boste obvladali, se boste počutili veliko bolj samozavestni.

Poleg tega je pomembno, da pripravite predstavitev, če je na voljo. Predstavitev ne bi smela popolnoma podvajati poročila, ki ga berete - občinstvo bo preprosto nezanimivo zaznati isto informacijo v dvojnem obsegu. Na diapozitivih ne bi smelo biti veliko besedila - bolje je, če bi na njih izvedli obsežne teze. To vam bo pomagalo pri predstavitvi: kratek namig vas bo vodil o tem, kaj in v kakšnem vrstnem redu za pogovor.

Delo na hitrosti govora, glasnosti in artikulaciji

Zelo pomembno je delati na tem, kako hitro govorite. Pogosto govorimo, ko smo zaskrbljeni, zato če mislite, da poročilo berete normalno, verjetno govorite zelo hitro in če mislite, da govorite prepočasi, je to najverjetneje želena hitrost. . Ko govorite na izmerjen način, vam je lažje nadzorovati svoj govor in imate čas, da se popravite, če ste naredili napako, ali pa takoj prilagodite svoje poročilo odzivu občinstva - na primer z naslovom občinstva z vprašanjem.

Vaša predstava bo najverjetneje zanimala občinstvo, če govorite glasno in jasno. Ta spretnost je enostavna za izdelavo: lahko posnamete svojo predstavo na fotoaparatu ali snemalniku glasu ter analizirate, kako zvok snemate in kaj lahko izboljšate. Seveda pa je delo na artikulaciji veliko lažje, če že poznaš poročilo.

Pazi na dihanje in držo

»Če lahko nadzorujete dihanje, lahko nadzorujete, kako govorite,« je dejal trener Christine Schaeffer. Po njenem mnenju je zmedeno ali težko dihanje znak, da ste zaskrbljeni, in vaše telo se je odločilo, da se bo odzvalo na stresno situacijo z modelom »boj ali teči«. Pravi, da je tik pred predstavo smiselno slediti dihu in dihati enakomerno in globoko: to bo pomagalo odvračati pozornost od motečih misli in se osredotočiti na to, kar se dogaja tukaj in zdaj.

Prav tako je pomembno delati na drži in gestah: odvisno je ne le od tega, kako nas drugi dojemajo, ampak tudi od tega, kako sebe dojemamo sami. Socialna psihologinja Amy Cuddy, avtorica znanega predavanja TED, meni, da tako imenovani moči vplivajo na nas tako na nevroendokrini kot na vedenjski ravni. Torej, tudi če govorimo, se ne počutite samozavestno, morate izbrati odprto držo, sprostiti ramena in roke - in tako boste ne samo izgledali bolj miren, temveč tudi bolj samozavestni.

Vnaprej preglejte prostor, kjer boste govorili

To je super, če imate priložnost, da vadite v dvorani, kjer morate nastopati. Če to ni mogoče, bo koristno vsaj videti pravega občinstva ali sobo: veliko lažje je brati govor v znani postavitvi. Če pogledate po sobi, razmislite, kakšne težave se lahko pojavijo tukaj (ali se bo tehnik nenadoma odpovedal? Boste težko slišali v zadnjih vrstah?) In kako jih lahko preprečite.

Poleg tega, veliko lažje spopasti z anksioznostjo, če se naučijo malo več o občinstvu, pred katerim morajo govoriti. Bolj kot veste o svojem občinstvu, manj je podobna abstraktni množici - in lažje boste spreminjali material in način komuniciranja v skladu s svojimi potrebami in interesi.

Izberite udobno obleko in čevlje

Ta nasvet se zdi očiten, vendar je vredno reči. Za predstavo morate izbrati obleko, v kateri boste udobno: v udobnih oblekah se boste počutili bolj udobno in se boste lahko popolnoma osredotočili na vaš govor. Bolje je opustiti nova oblačila in zlasti čevlje: zamislite si, kako težje je na odru nastopiti čevlje, ki drgne noge. Morda bi bilo vredno zavrniti od preveč svetlih okraskov: lahko odvrnejo pozornost poslušalcev od vašega govora in bistva vaših besed.

Ne pozabite na kodeks oblačenja: če se vaša oblačila ujemajo s krajem in temo predstave, vam bo lažje pridobiti občinstvo. Hkrati pa ne žrtvujte niti svojega sloga, udobja ali svobode izražanja: udobneje boste nosili oblačila, ki vam bodo všeč, zato se lahko brez težav odpovete petam, če se jih naveličate.

Vzpostavite stik z občinstvom

Mnogi, ki govorijo v javnosti, raje gledajo v daljavo, na vrhu občinstva, vendar je bolje poskusiti vzpostaviti očesni stik z občinstvom, gledati v oči ene ali druge osebe v občinstvu. Sandy Aifion-Jones iz podjetja Toastmasters International, ki pomaga ljudem izostriti svoje komunikacijske sposobnosti, predlaga delo na domu: izrezovanje več velikih obrazov iz časopisov in revij ter držanje po sobi, nato pa ponavljanje govora, gledanje od ene osebe do druge. .

Druga koristna tehnika je najti prijazno osebo v občinstvu (to je lahko na primer kolega, s katerim ste v dobrih odnosih, prijatelj, ki je prišel poslušati vaše poročilo, ali tujec, ki ga zanima tema vašega govora), da ga pogleda in si predstavljate, da govorite samo z njim. Morda bo opazen od zunaj - toda lažje se boste sprostili.

Predstavljajte si najslabši možni scenarij.

Ta nasvet je koristen ne le za pripravo na javno nastopanje, temveč tudi v vseh drugih stresnih razmerah. Če ne morete obvladati tesnobe in tesnobe, si zamislite najslabši možni scenarij. Takoj, ko si predstavljate konkretno situacijo, boste skoraj zagotovo spoznali, da vse ni tako strašno, kot se je zdelo, in da lahko najdete izhod iz vsake situacije. Vredno je razmisliti o tem, kakšne razmere vas bodo vznemirile in kako se z njimi spopasti - občutek, da imate načrt ukrepanja, tudi za najtežjo situacijo, vam bo dal zaupanje.

Oglejte si video: Trema pred javnim nastopom. Saša Einsiedler (November 2024).