Svetovalec za zdrave navade Nike Sasha Boyarskaya
V RUBRICI "LIFESTYLE" sprašujemo različne ljudi o zdravem načinu življenja s človeškim obrazom: govorimo o pomembnosti skrbi za sebe in prijetnih načinih, kako narediti življenje bolj udobno. Junakinja nove izdaje je Nike kreativni svetovalec Sasha Boyarskaya.
Občutek dobrega ni gubanje nosu. Ko sem fizično ali psihično napeta, se mrmrem, a sproščeno stanje je dobro počutje.
Z njim začnem dan Pijem kozarec vode. Po tem, če imam srečo, spim še eno uro: moj sin Eric je star osem mesecev, hoče se vstati ob petih zjutraj in moj oče se z njim igra prvo uro. Drugič, ko začnem dan po šestih, se pet minut zberem v posteljo, še eno kozarec vode in kave.
Popolno jutro sem si mislil in to je težko izdelati vsako sredo: doma ne pijem kave, ampak grem v prijetno kavarno, kjer se srečam s svojimi znanci, tečem pet ali šest kilometrov, se pogovarjam, pijem kavo in jo dobim, se opravičujem za stereotipno frazo, veselo naboj.
Morda najbolj škodljiva stvar, ki jo naredim, - Počutim se krivega in krivim sebe za to. Prevaram se za odvečni telefon v rokah, preveč sladkega, pomanjkanje zelenjave. Na splošno otroci praviloma postavljajo takšna "pravila" glede načina življenja in rutine, ki jih ne igrate: težko je kriviti sebe, ker niste dovolj zaspali, če ima otrok na primer otitis in jutri zjutraj.
Po rojstvu Erica Postala sem sto milijonov krat mirnejša s svojim telesom. Na splošno sem bil na to temo v času nosečnosti precej napihnjen - čudežno sem prišel do stanja miru s samim seboj, ki ga lahko imenujemo glasna beseda "sprejemanje". Ko sprejmete sebe in se počutite srečni, se dobro počutite glede svojega telesa.
Najslabše, kar lahko narediš- ne smeš ljubiti svojega telesa za nekaj. S tem telesom, kot 3D tiskalnik, sem natisnil popolnoma neverjetnega fanta, zdaj pa ga je raschu - to je neverjetno. Kako lahko iz tega položaja kritizirate nekaj zase - še posebej, če upoštevam, da tečem. Tek vam pomaga združiti misli in telesne občutke telesa, to "zavedanje" daje zdaj. Pomaga ceniti sebe - in svoje telo - ne zaradi skladnosti z nekom ali s svojimi idejami o lepoti, temveč za to, za kar je sposoben.
Lepo bi bilo, če bi prišli v Rusijo Baby Boot Camps z nekaj poletnimi programi. Videl sem jih v Londonu: elegantne matere delajo vaje in se oklepajo okoli invalidskih vozičkov in se s tem odločajo o večnem vprašanju, kako postaviti otroka za čas telesne pripravljenosti. Očitno nisem eden od teh mame: Erik je še otrok, jaz pa samo hodim z njim in hodim. Vendar še vedno ne vem, kaj bi lahko bilo poletje z otrokom: rojen je bil septembra in od takrat je minilo sedem mesecev.
Ne maram ničesar izmišljati in združiti "prijetno s koristnim." Sprehod z otrokom je sprehod z otrokom. Ko moram teči, grem in bežim. Ne bo "hvala Andrewu, kar mi omogoča, da to storim" - zdi se, da bi moralo biti tako.
Ne pripadam svoji telesni dejavnosti praksa je le del življenja. Trčim dva do trikrat na teden po pet do sedem kilometrov z zelo nizko hitrostjo, sam ali v družbi. To je nekaj, za kar lahko najdem čas in to me dela boljše: teči dolgo (in ne tako) ravnotežje na daljavo, pomirja, uravnava moje razpoloženje.
Zelo sem utrujen od raztrganega spanca, medtem ko se Eric pogosto poje ponoči, včasih zaradi utrujenosti in čustvenega stresa, mi je težko zadržati agresijo, ki prihaja od nikoder. Running pomaga znebiti in očistiti glavo - in to je tudi priložnost, da se sami, izklopite "mati" za pol ure.
Moj odnos do hrane je katastrofalno nenavaden, in to je res vtis v domači načrt. Kuham z navdihom - lahko je vsak dan za en teden, potem pa več tedna ne bo več navdiha. Zelo rad imam zajtrk, vendar se je iz nekega razloga zajtrk preselil na kosilo, in na splošno so razmere precej zastoj - še posebej s sladkim zobom. Razlog je pomanjkanje spanja in dejstvo, da sem pogosto napeta - in telo potrebuje sladkarije, vendar več in čim prej. Neskončna zima vzame toliko moči, da se je nemogoče boriti: neumno čakam poletje, ko bo več zelenjave in sadja ter manj hladno.
Težko organiziram normalno razmerje s hrano. Ne razumem, kako v Rusiji ni kupiti veliko zelenjave in sadja za milijon in da ne preživi tisoč ur na teden. Storitve že pripravljene večerje, tudi nekako še niso prijavljene. Mislim, da je vredno naročiti nekakšno dostavo sadja in zelenjave za prihodnje leto, toda kaj, če niso okusne?
Če bi lahko svetoval vsem na svetu, in samo eno, bi bilo: "Spanje osem do devet ur na dan ali več." Zame je zelo pomembno, da spim dovolj. Vse je odvisno od spanja na splošno, vključno s potekom kompleksnih bolezni, razpoloženja in apetita. Nimam dovolj neprekinjenega spanja - tri ali štiri ure samo za spanje. To se je zgodilo nekajkrat v teh osmih mesecih in je bilo: "WOW! Cosmos! Fireworks! Salute!" Ne pomaga niti uro in pol spati zjutraj - samo malo potrpljenja, dokler Eric ne odraste.
Najbolj koristni zdravstveni nasveti ki sem jih prejel: spal več, ne spravi se v občutek lakote in pij več vode, da se izognem stresu in preneham s paniko. Enostavna dejanja samopomoči pomagajo obvladati stres.
Ugotavljam, da so zdrave navade začnite z zdravim psihološkim odnosom, z zdravim odnosom do sebe. Zdi se mi, da se zame navade ne oblikujejo skozi "mošt". "Must" je zaustavitvena beseda. Ko gre v kategorijo "vem, da bo tako dobro" ali "želim", potem vse deluje. Vem, da bo kul, ko bom tekel; Želim iti na tek, in ne trideset kilometrov s smrtonosno hitrostjo, ampak tri počasne. Jaz to počnem in me veseli. Verjetno je moja najbolj zdrava navada na splošno sposobnost vedeti, kaj me veseli in ga uporabljati.
