Dihajte globlje: Kaj morate vedeti o meditaciji
Katy Perry in Lena Dunham, Anna Dello Russo in celo David Lynch in Jeff Bridges to počnejo. Ne potrebujete posebnih oblačil ali visokotehnološke obutve, ne potrebujete posebnega prostora in pravzaprav ne potrebujete niti trenerja. Poleg tega ni stranskih učinkov. Rečeno je, da je meditacija nova joga (in morda še več). Po preselitvi v našo postmodernost iz starodavnih religioznih praks so tehnike koncentracij pozornosti dokazale svoj potencial na področju usposabljanja zavesti.
Meditacija »uči« možgane, da se osredotočijo, spopadajo s stresom in tesnobo, pomagajo vrniti trezen pogled na svet okoli nas. Lahko ste skeptični glede meditacije in sumljivih praktikantov sektaškosti, ali, po več tisoč znanstvenikih, prepoznate učinkovit simulator možganov v novem trendu in se iz tega naučite, da odvrne pozornost od bolečih misli o roku.
Kaj je meditacija
Beseda "meditacija" prihaja iz latinskega meditari, ki v različnih kontekstih pomeni "premisliti", "mentalno razmišljati", "ustvarjati ideje". Izraz »meditacija« je bil uporabljen tudi kot prevod imena vzhodnih duhovnih praks (v Dhyami v hinduizmu in Zen v budizmu). Ti pojmi imajo enak pomen: "mentalno razmišljanje," "refleksija".
Meditacija je v slovarjih opredeljena kot globok razmislek o predmetu ali ideji, z odvračanjem od zunanjih okoliščin, odpravo vseh dejavnikov, ki razpršijo pozornost, tako zunanji (zvok, svetloba) kot notranji (fizični, čustveni, intelektualni stres). Najdete vrednote, ki so bližje vsakdanjemu razumevanju meditacije, na primer stanje notranje koncentracije ali različni ukrepi za dosego tega.
Tehnike meditacije črpajo iz arzenala vzhodne verske kulture, kjer so bile tehnike koncentracije uporabljene za preseganje zunanjega sveta. Ena od prvih omemb meditacije sega v Vede, starodavne indijske pisave religiozne in filozofske narave, ki so nastale od približno XVI do V stoletja pr. e. V starodavni tradiciji je bila meditacijska praksa ritualizirana, kar pomeni ponavljanje stavkov, pogosto ritmično, in sprejemanje določenih pozah. Znanstveniki razlikujejo ne le budistične in hindujske, ampak tudi krščanske, islamske in taoistične tradicije meditacije.
Kako se je ta pojav ustalil na Zahodu
Meditacija kot element budistične prakse je na Zahodu dobila razpravo že v razsvetljenstvu, od konca 19. stoletja pa so na Zahodu začeli aktivno spodbujati meditativne tehnike na priljubljenih gurujih, kot sta Swami Vivekananda, prijatelj in podobno misleči Nikola Tesla. Sekularna meditacija kot zahodna oblika hindujskih meditativnih tehnik se je pojavila v Indiji v petdesetih letih in skoraj takoj prodrla v ZDA in Evropo. Do začetka sedemdesetih let je bilo v angleščini izvedenih več kot tisoč študij meditacije.
Sekularna meditacija vključuje različne tehnike in namesto, da se osredotoča na duhovno rast, ponuja poudarek na zmanjševanju stresa, nadzoru pozornosti in doseganju čustvene stabilnosti. Trenutno se meditacija aktivno uporablja za psihoterapijo in psihološko usposabljanje, pa tudi za dopolnilno medicino.
Obstaja stereotip, da je meditirati sedeti in ne delati ničesar. Dejstvo je, da je to temeljito in skrbno delo s svojo psiho in fiziologijo - enako usposabljanje, ne samo za mišice, ampak za možgane. Na Zahodu sta začela veljati dve glavni vrsti meditacije: transcendentalna meditacija, ki se osredotoča na mantro, to je beseda, zvok ali besedna zveza, ki se ponavljajo glasno ali mentalno, in meditacija pozornosti, pri kateri pride do koncentracije pri dihanju.
Od kod prihaja skepticizem glede meditacije
Vsaka kultura, še posebej masa, se oblikuje iz trendov, ki jih ustvarja, in ni skrivnost, da ti trendi niso vedno prijazni do logike. Nemogoče je stopiti na splet, ne da bi se spotaknili na članke z naslovom »Vpliv luninih faz na človeško usodo«, »Kako očistiti hišo negativne energije«, »Top 10 najboljših naravnih antibiotikov«. Pravičen skepticizem glede globokih vedskih vadnic o obnavljanju ženske energije z meditacijo ljubezni se pogosto razširi na dojemanje meditacijskih tehnik kot takih. Seveda ima vsakdo pravico do svojih igrač - ali PlayStation ali odpiranje čaker. Po drugi strani pa je vredno spoznati, da meditacija ni nujno popolna z budizmom, jogo, veganstvom - in še dlje po seznamu.
Ustvarjalec aplikacije Headspace meditacije in nekdanji budistični menih Andy Paddicombe nikoli ni zaznal meditacije kot religiozne prakse: "Namesto tega sem razumel svojo zavest, da bi našel stanje, v katerem um postane bolj miren in čist." Koristne in dobre zaključke je mogoče doseči na različne načine, vključno z verskimi in filozofskimi praksami. Toda v arsenalu človeštva še vedno obstaja znanstvena metoda, pa tudi sposobnost logičnega razmišljanja. Nič mističnega ni v tem, da bi zaprli oči in globoko dihali, ampak nekaj minut takih preprostih vaj vam bo omogočilo, da se pomirite in odvrnete od obsesivnih misli.
Zakaj meditacija prepozna odrešenje od tesnobe
Zdravniki vedno bolj uporabljajo tehnike meditacije za zdravljenje anksioznosti. Anksiozna motnja, ki je pogosto presenetljivo uspešna in aktivna, se danes povsod govori - od znanstvenih konferenc in medicinskih publikacij do modnih blogov in televizijskih oddaj. Profesor psihologije na Univerzi v Massachusettsu Lizabeth Römer meni, da ima meditacija velik terapevtski potencial v tej smeri: "Če se ljudje naučijo zaznavati, kaj se dogaja v trenutku, s sprejemanjem in prijaznostjo in če jim uspe uporabiti to spretnost v življenju na tak način, da ohranijo zanimanje za pomembne stvari , lahko pomaga rešiti problem tesnobe. "
Anksioznost je lahko težko prepoznati. Zlahka jo je mogoče prepoznati s krčenjem v želodcu ali značilnim pritiskom v prsih, toda tesnoba pogosto prevzame manj očitne oblike, skriva se za odlašanjem, perfekcionizmom ali povečano izolacijo. In če to ni nič drugega kot način za pobeg iz resničnosti, potem je meditacija namenjena le sprejemanju te resničnosti in njenemu sprejemanju. Manj je primerov depresije, napadi panike in anksioznosti med ljudmi, ki meditirajo.
Kakšen učinek pričakujete od meditacije
"Meditacija takoj aktivira možganska področja, povezana s takimi deli, kot je lateralni prefrontalni korteks. Ta območja so odgovorna za nadzor občutkov tesnobe, vznemirjenja in strahu," pojasnjuje Rebecca Gladding, klinični psihiater na Univerzi v Kaliforniji. Ni tvoj možgan. Po raziskavi Inštituta za medicinske znanosti v Indiji se po 15 minutah meditacije zmanjša srčni utrip in stabilizira reakcije živčnega sistema.
Znanstveniki iz univerze Johns Hopkins trdijo: bolj pogosto kot vadite meditacijo, bolj aktivno aktivirate ustrezna področja možganov - zato se vaše čustveno stanje stabilizira. Dejstvo je, da v večini primerov stres izhaja iz malenkosti glede malenkosti in misli o nečem, kar se ni zgodilo, vendar se lahko zgodi - z vidika zamujenega roka do tveganja, da bo zamudil za pomemben sestanek. Takšna anksioznost sproži številne mehanizme »borbe za vsako ceno« v možganih, vključno s spodbujanjem sproščanja kortizola, ki se imenuje stresni hormon. Izkazalo se je, da lahko redna meditacija privede do zmanjšanja izločanja kortizola. Prav tako je znanstveno dokazano, da vaje, ki temeljijo na meditaciji, pomagajo izboljšati spanje in celo razviti empatijo, kar nas, dobesedno, bolj razume.
Redna meditacijska praksa lahko ugodno vpliva na spremembe v fizični strukturi možganov. Izjava zveni neverjetno, vendar temelji na dokaj prepričljivih rezultatih znanstvenih raziskav. O njih v okviru projekta o razvoju inovacij je TEDxCambridge povedal zlasti nevrobiologinja Sarah Lazar - in je na YouTube dosegla skoraj 700 tisoč ogledov. Možgani so sposobni nevroplastičnosti, to je konstrukcije novih celic in spojin. Ko meditiramo, se področje možganov, ki nas sili, da vzamemo stvari na osebni račun, sprošča, in območje, ki je odgovorno za empatijo, aktivira njegovo delo. Celo dva meseca redne meditacije zmanjšata gostoto sive snovi amigdale, žarišče strahu in tesnobe ter povečajo gostoto sive snovi hipokampusa, ki je odgovoren za nastanek čustev in prehod kratkoročnega spomina v dolgoročno.
Kako začeti
Strokovnjaki trdijo, da je za začetnike najpomembnejša stvar udobno merjenje časa in vam svetujejo, da določite primeren čas za meditacijo. Zaželeno je, da je bil isti čas, zjutraj ali zvečer. Večina strokovnjakov priporoča začetek s 5-10 minutami meditacije, trener, jogi in podjetnik Gabriel Bernstein pa svetuje, da začnete poskusiti samo 1 minuto. Najenostavnejša in najučinkovitejša tehnika je preprosto slediti dihu. Ne smete poskušati izsiljevati vseh misli s silo - bolje je le poskusiti, da jih ne razvijete in jim dovolite, da pridejo in odidejo.
Za tiste, ki se težko osredotočijo na svoje ali želijo biti interaktivni, vam bo pomagalo veliko aplikacij. Vodilni na trgu Headspace je lahko popoln vodnik meditacije za začetnike. Res je, da je v prostem dostopu le desetminutni program, za različne vaje pa bo treba plačati. Med brezplačnimi aplikacijami Calm vodi: vsebuje desetine možnosti za meditativne vaje različnih dolžin, kot tudi meditacijske programe od 7 do 21 dni in programe za izboljšanje spanja.
Muse je ena od tistih aplikacij, ki so priložene naprednemu pripomočku. Za $ 300 dobite pravi simulator možganov, sestavljen iz aplikacije in senzorjev, ki se dajo na glavo in berejo električne impulze na principu elektroencefalografije. Aplikacija daje na primer nalogo, da ostane mirna na morju in prepreči nevihto, se osredotoči na vaše dihanje in se ne moti zaradi tujih misli in nato oceni, kako dobro ste se spopadli. Zahvaljujoč budističnim menihom in nevroračunalnemu vmesniku - prihodnost je zdaj.
FOTOGRAFIJE: 1, 2, 3, 4, 5 preko Shutterstock
