Kontrolni seznam: 10 znakov, ki jih pijete preveč
Olga Lukinskaya
Pred kratkim smo pisali o odvisnosti od alkohola. - in da je za ženske ta problem povezan s socialnimi pričakovanji in spolnimi stereotipi. Za večino od nas se zdi, da alkoholizem ne ogrožajo tisti, ki ne gredo v napitke, se ne napijejo pred izgubo zavesti in na splošno uporabljajo samo kakovosten alkohol v inteligentni družbi. Kljub temu se prva faza zasvojenosti zlahka spregleda in prekomerni odmerki so lahko škodljivi, tudi če ni prave odvisnosti. Poskušali smo ugotoviti, kaj iskati, da alkohol ne postane pravi problem.
1
Pijete več, kot ste načrtovali
Za varno količino alkohola se šteje, da ni več kot štirinajst enot na teden - približno eno in pol steklenic vina ali pet vrčkov piva. V tem primeru je pomembna ne le skupna količina alkohola na teden, temveč tudi njegova razumna porazdelitev - verjame se, da popivanje, ko oseba v kratkem času popije štiri ali pet obrokov, poveča tudi tveganje za alkoholizem, tudi če se to zgodi le ob vikendih. Če redno obljubljate, da ne boste pili več kot nekaj kozarcev na zabavi, vendar ne morete obdržati obljube in se ustaviti pravočasno, je čas za razmislek. Obstajajo kartice, ki pomagajo spremljati količino zaužitega alkohola, vendar jo lahko lažje naredite in prenesete ustrezno aplikacijo.
2
Maščobe motijo vaše načrte
Mačka je lahko delno posledica značilnosti telesa in vrste alkohola, vendar je glavni razlog za to še vedno poraba alkohola. Seveda se to občasno zgodi vsakomur, če pa se sredi tedna prebudite z bolečo glavo, prekinite sestanke, preskočite delo, navedete »zastrupitev« - morda pijete preveč. Ni prepozno dati prednost vašemu počutju zjutraj in visoko produktivnost. Manjkajoči vaje zaradi treninga s pomočjo mačka so samo en primer negativnih učinkov alkohola na atletsko uspešnost.
3
Piješ več kot prej
Tudi med tistimi, ki pijejo preveč alkohola, resnična zasvojenost ogroža le vsako desetino, kar pomeni, da večina ljudi lahko preneha sumiti na problem. Eden od simptomov motnje uživanja alkohola (ali »motnja uživanja alkohola«) se navadi na njegove učinke, ko morate piti več in več, da dosežete želene občutke. Zmožnost piti veliko, skoraj pijana, je zaskrbljujoč znak, ne pa razlog za hvalisanje.
4
Vaše družbeno življenje je pomešano z alkoholom
Če vas ne zanima, da bi se spoznali s tistimi, ki ne pijejo, in preden greste v restavracijo, najprej razmislite o tem, kako narediti brez avtomobila, da bi dobili pravilno pijačo - čas je, da nekaj spremenite v svojih navadah. Poskusite zapolniti koledar brezalkoholne zabave v podjetju, kot so skupne vožnje, razredi keramike ali izleti v kopel s prijatelji. Če je vino postalo vsakdanji okusen ritual, si lahko postavite nalogo, da poiščete novo najljubšo pijačo - tudi če morate poskusiti sto vrst čaja, mineralne vode ali kefirja.
5
Skrijete alkohol ali pijačo
Skrivnost alkohola iz družine in prijateljev je pogost simptom zgodnje faze zasvojenosti. To se zgodi, ko se oseba zaveda, da počne nekaj, kar ni zelo dobro in ne želi vznemirjati svojih sorodnikov - morda so že izrazili zaskrbljenost. Če vas je sram priznati, da želite piti, verjetno mislite, da začenjate izgubljati nadzor nad svojo navado - in ona vas začne nadzorovati. Nasprotno, smiselno je priznati družini težave in jih prositi za pomoč - na primer, več časa preživljati z vami, gledati televizijske oddaje skupaj ali hoditi.
6
Počutiš se slabo in izgledaš slabše
V majhnih količinah je alkohol lahko koristen - na primer za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen, vendar je edini in najpomembnejši pogoj za takšno preprečevanje zmernost. Če se količina, ki jo pijete, redno prevrne, se lahko pojavijo simptomi, kot so utrujenost, razdražljivost, nihanje razpoloženja (alkohol je dobro znana depresija). Zatemnjena koža in "zmečkani" videz sta lahko povezana z dehidracijo ali visoko obremenitvijo jeter, kar se do sedaj spopada z njim.
7
Bojite se, da alkohol ni dovolj
Spomnite se, kako prenehajo prodajati alkohol v najbližji trgovini in se v zadnjih desetih minutah mudi, da pridejo tja - morda se opravičujejo tako, da gredo za kruh. Nasprotno pa se odločite, ali boste dokončali steklenico vina - in jo dokončajte, saj veste, da boste kupili več. Če se taki odsevi ne pojavijo pred prihodom gostov, ko morate sploh izračunati količino alkohola, vendar redno - to je znak, da alkohol zavzema preveč prostora v vašem življenju.
8
Izmišljaš obrede
Kozarec šampanjca "za apetit", koktajl po delu za sprostitev, vino, ki pomaga pri iskanju pravega razpoloženja pred vašim najljubšim filmom - takšni rituali zlahka povečajo količino alkohola na previsoko. Poleg tega so lahko znak poskušanja racionalizacije in utemeljitve njegove uporabe. Težave z alkoholom se pogosto začnejo s navado »umiti« stres - in stres je dovolj v našem življenju.
9
Ste na vseh fotografijah s kozarcem
Lani se je več kot sto tisoč ljudi naročilo na instagram mlade francoske ženske, ki je objavila fotografije srečanj s prijatelji, se sprehajala po mestu in se sprostila na plaži. Nekaj mesecev kasneje se je izkazalo, da je ta račun, povsem običajen videz, kampanja proti prekomernemu pitju, vsaka fotografija pa vsebuje kozarec rose vina, koktajl ali steklenico piva. Po mnenju predstavnikov organizacije AddictAid, ki je sprožila kampanjo, je včasih težko prepoznati zlorabo alkohola tudi med tistimi, ki so vam najbližje - in pogosta pojavnost alkoholnih pijač v njihovih spletnih računih je lahko namig.
10
Praktično ne pijete vode
Včasih je težko dati prednost vinu za vodo - še posebej, če morate izbrati eno od pijač, vključenih v fiksni meni. Toda redno zavračanje vode lahko prispeva k dehidraciji, zlasti v kombinaciji z alkoholom - in izmenično vino in vodo pomaga piti manj alkohola in raztegne steklo za daljši čas. Znanstveniki so pri miših ugotovili genetsko mutacijo, zaradi katere so raje izbrali vino namesto vode, vendar takih sprememb pri ljudeh ni bilo in vsakdo lahko sprejme razumno izbiro.
Fotografije:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com