Hibernacija: Kaj storiti z vztrajno utrujenostjo
Če energija pade čez rob, Težave je mogoče enostavno premagati ali jih sploh ne opaziti. Toda za ohranitev stalne ravni "dajatev" ni tako preprosto. Kako odpreti "drugi veter", ko se iztečejo sile, skupaj s strokovnjaki razvrstimo: vodjo Centra za sedologijo CDC Medsi o Krasni Presnyi, Tatiani Sarnenkovoj, zdravnik funkcionalne diagnostike najvišje kategorije, nutricionist, klinični dietetik, Anna Ivashkevich, terapevt, geriatričar, zdravnik projekta "Online Doctor" Tatiana Prokopyeva.
Zakaj "prezimujemo"
Sindrom kronične utrujenosti (CFS) je stanje, pri katerem se čuti utrujenost, zmanjša se učinkovitost in izrazito zmanjša koncentracija. Pogosto so glavobol ali bolečine v mišicah, motnje spanja, kot so nespečnost ali apneja. Poleg tega ti "simptomi" po dobrem počitku ne izginejo, tako kot pri navadni utrujenosti, ko je dovolj, da se zadosti spanja ali da si vzamemo kratek premor, da si pridobimo moč. Vzroki za kronično utrujenost so praviloma večkrat naenkrat: pogosti dolgotrajni stres, slabo kakovost spanja ali pomanjkanje le-tega, nezdrava prehrana, zloraba alkohola, kajenje, hormonske motnje. Včasih lahko Epstein-Barrov virus, citomegalovirus ali herpes virus povzročijo težave.
Klinični psiholog-dietetik Anna Ivashkevich ugotavlja, da ni lahko diagnosticirati sindroma kronične utrujenosti: ni kazalnikov, ki bi kazali na prisotnost odstopanja, seznam simptomov pa je preširok. Vendar pa je bilo v nedavni študiji, ki so jo izvedli znanstveniki na Kalifornijski univerzi v San Diegu, ugotovljeno, da so vsi nosilci sindroma kronične utrujenosti upočasnili celični metabolizem. V tem primeru so vsi biološki procesi ovirani in stanje telesa je podobno hibernaciji živali pozimi. Za izhod iz varčevalnega načina mora telo prejeti signal, da ni več stresa. Takšna "signal", po mnenju raziskovalcev, je redno osemurno spanje - pomanjkanje slednjega za dolgo časa povzroča okvare živčnega sistema in možganov.
Po drugi študiji so procesi v sindromu kronične utrujenosti podobni vnetnim - v krvnih testih je opažena povečana koncentracija imunskih proteinov, povezana z vnetjem. Znanstveniki so prepričani: če takšno stanje traja več let, ne smete računati na hitro okrevanje. Po mnenju Anna Ivashkevich, kompleks metod pomaga "znova" telo, ki lahko vključujejo masaža, joga, meditacija, delo s psihologom, in terapija sama traja od 4-6 mesecev do enega leta v povprečju.
Kaj jesti, da se ne utrudi
V večini primerov je kronična utrujenost povezana s pomanjkanjem energije. Pojavi se naenkrat iz več razlogov - zaradi slabe kakovosti spanja, pomanjkanja uravnotežene prehrane in pomanjkanja kisika. Glavni vir energije je hrana. Če je prehrana neuravnotežena, to pomeni, da je moteno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, je razčlenitev po določenem času neizogibna. Resen primer je prehrana brez ogljikovih hidratov, katere upoštevanje v mnogih primerih izčrpa telo, kar povzroča hitro utrujenost, apatijo in celo manifestacije depresije. Poleg tega se povprečno 20% skupne porabe energije porabi za proces prebave, še posebej za razgradnjo beljakovin. Vendar strokovnjaki ugotavljajo, da prebavljanje živil, bogatih s tako imenovanimi ksenobiotiki - sintetičnimi snovmi, ki so tujemu živemu organizmu - prisili telo, da porabi še več energije, da zagotovi odstranitev teh škodljivih spojin.
Tatyana Surnenkova svetuje diverzifikacijo običajne prehrane pustega mesa, morskih sadežev, predvsem zelene zelenjave, agrumov, oreščkov, stročnic, celih zrn in mlečnih izdelkov. Še posebej koristno, da dodate v prehrano rib, ki vsebuje omega-3 in omega-6 maščobnih kislin. Zdravnik prav tako priporoča uživanje majhnih porcij vsake dve do tri ure - to bo telesu omogočilo redno prejemanje potrebnega dela energije. Vzrok slabega zdravja in šibkosti je lahko tudi pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu. Po mnenju terapevta Tatjana Prokopyeva, vitamini sprožijo delo encimov, ki pospešijo kemične reakcije v celicah. Pospešuje prebavo in pospešuje presnovo. Zdravnik ugotavlja, da pri telesu pri povečani utrujenosti, razdražljivosti, letargiji, slabem spominu in pogostih prehladih primanjkuje vitaminov skupine B (B1, B6, B12), C, kot tudi železa, magnezija, cinka ali joda.
Normalno delovanje ščitnice je odvisno od slednjega - hormonska regulacija presnove beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Kemična sestava vitaminov in mineralov iz hrane se ne razlikuje od njenih sintetičnih analogov, vendar jo telo lažje absorbira. Poleg tega se pri predelavi proizvodov večina vitaminov izgubi. Na primer, vitamin C popolnoma izgine iz sveže iztisnjenega soka eno uro po stiskanju, vitamin B1 pa izgine iz rjavega riža pri mletju žita (ko riž postane bel). Preden začnete piti vitamine ali vitaminsko-mineralne komplekse, se je treba posvetovati s terapevtom in opraviti urinske in krvne preiskave.
Od šeste skodelice kave je veliko
Po mnenju Tatyane Surnenkova, nič ne skrbi, ko skodelico kave za zajtrk. Druga stvar je, ko pijete pet ali več skodelic poživljajoče pijače na dan: učinek kofeina je kratkotrajen in stimulacija kardiovaskularnega sistema je pomembna. Nespečnost ali zaspanost, utrujenost, glavobol so pogosti "stranski učinki" kave. Tatyana Prokopyeva opozarja na dejstvo, da je kofein psihostimulant, ki stimulira energijo, hkrati pa upočasni okrevanje živčnega sistema. Oseba, ki "sedi" na kavi, pade v začaran krog: čas okrevanja se poveča, telo pa hitreje izgubi energijo in zahteva nov delež kofeina.
Še več, celo organska kava pogosto vsebuje velik odmerek kadmija (to je povezano z žetvijo fižola) - močan psihostimulant, ki s pogosto uporabo ne povzroča le živčnosti, temveč povzroča tudi odvisnost (zlahka jo zamenjamo z odvisnostjo od kofeina). Anna Ivashkevich dodaja, da kava izzove proizvodnjo hormona holecistokinina, ki začne prebavni proces - proizvodnjo prebavnih encimov in žolča. Če pijačo pijete na prazen želodec, potem ni ničesar, kar bi bilo potrebno prebaviti - lahko se zgodi tudi zgaga. Čeprav še ni dokazano, da lahko kava povzroči gastritis ali peptično razjedo, je v primeru takšnih neprijetnih občutkov bolje spremeniti navade. Da bi prenehali piti kavo ali jo popolnoma opustili, strokovnjaki predlagajo, da pijačo zamenjate z radičem, kakavom in zeliščnim čajem.
Kje dobiti energijo
Po mnenju Tatiana Prokopyeva lahko kakršna koli vaja - fizična, intelektualna - v non-stop načinu vodi do preobremenitve. Človeško telo ne more delovati kot stroj in potreben je čas, da si opomore. Nasprotno pa zmerna redna vadba pomaga telesu pri boljšem obvladovanju utrujenosti in stresa. Hoja na prostem vsaj 15-30 minut na dan in prezračevanje sob je še en način, da se počutite bolj veseli. Pomanjkanje kisika vodi v hipoksijo, to je kislinsko stradanje, ki zmanjšuje učinkovitost in moti presnovne procese.
Druga možnost za obnavljanje energetskih zalog je, da gre skozi nekatere postopke sprostitve. Na primer, plavajoča je brezkontaktna metoda sprostitve, pri kateri se spreminja tok živčnih impulzov iz čutnih organov v možgane. Med sejo se oseba potopi v bazen s toplo slanico, ki ohranja telo na površini in ustvarja občutek breztežnosti. To vam omogoča, da razbremenite mišično napetost, se znebite motečih misli, obnovite cirkadiane ritme in kako se sprostite. Vendar pa strokovnjaki ugotavljajo, da za dobro zdravje ni dovolj samo, da gredo skozi postopek, piti peščica vitaminov ali voditi energično vadbo - morate delati v kompleksu, in kar je najpomembnejše, redno.
Kako razdeliti tovor
Uravnotežena prehrana, dobro spanje in redne vadbe - baterije fizične energije. Na primer, jasen režim spanja in počitka ustvarja občutek stabilnosti in zagotavlja normalno delovanje celotnega živčnega sistema. Da bi se izognili prekomernim obremenitvam, lahko pravilno razporedite tovor, na primer brez oprijemanja in takoj med delovnim dnem. Veliko energije gre tudi za komuniciranje z ljudmi - brez povezave in na internetu. Za varčevanje z energijo strokovnjaki ne priporočajo, da bi drugi sprejemali negativne pripombe: odziv je lahko posledica zdravstvenih težav, težav v družini ali težav pri reševanju delovnih problemov.
Ne bi smeli razmišljati o tem, kaj točno počnete narobe - bolje je razmisliti o tem, kako izboljšati stanje. Človeški možgani se običajno držijo negativnega in ni lahko "preklopiti" na nekaj prijetnega. Toda, v skladu z zdravnikom Tatiana Surnenkova, če si duševno predstavljate pozitivno čustvo, je to enostavno doživeti v resnici. In vredno je vaditi, ker dolgotrajen stres ne vzame le energije, temveč tudi izzove psihosomatske motnje.
Ali utrujenost vpliva na libido
Nizek libido, to je zmanjšanje spolne želje, je lahko povezan tudi s prekomernim delom. Pravi čustveni odnos in sposobnost sprostitve - točke, brez katerih je težko uživati v intimnih odnosih. Da bi povečali libido, strokovnjaki svetujejo, da razvijejo čutnost, to je, poslušati svoje občutke v različnih situacijah. Na primer, tuširanje se mora osredotočiti ne na misli o delu, temveč na to, kako se telo odziva na tok vode, in občutite mehko gelno peno na koži. Uporabite lahko tudi dihalne tehnike - globoko dihanje izostri občutke.
Včasih fiziološke motnje povzročijo zmanjšanje spolne želje - potem bodo prilagoditve v prehrani pripomogle k povečanju libida. Najprej je treba normalizirati raven cinka, ki ga vsebujejo ribe, morski sadeži, jajčni rumenjak in suhe slive - sodeluje pri ohranjanju stabilnega hormonskega ozadja. Aminokislina citrulin (njeni viri so česen, ingver, lubenica) izboljšuje proizvodnjo encimov, ki povečujejo krvni obtok v medenici in spodbujajo vzburjenje ter vitamine B (najdene v medu, pepelu, morskih algah), E in kaliju (najdemo v avokado, sušeni paradižnik). ) spodbujajo sintezo spolnih hormonov. Ampak, kot v vseh drugih primerih, ne odlašajte z obiskom specialista, če sumite na problem: zmanjšanje libida je lahko posledica številnih razlogov, od hormonskih do psiholoških.
Fotografije:picsfive - stock.adobe.com, dmitry_dmg - stock.adobe.com, dimakp - stock.adobe.com
