Kaj če se depresija vrne

V zadnjem letu se je vse zgodilo v Rusiji toda na področju zavedanja je vsekakor prišlo do napredka: mnogi so razumeli, da je treba o problemih govoriti glasno in to samo po sebi pomeni prvi korak k njihovi rešitvi. To se dogaja na primer pri vprašanju nasilja v družini. Odprti pogovor o boleznih, kot je HIV ali onkologija, ki so se pred tem tiho bali, vodi v njihovo destigmatizacijo, izboljšanje kakovosti življenja bolnikov in bolj premišljen odnos do preventive. Enako velja za depresijo: huda bolezen, ki prizadene veliko več ljudi na svetu, kot jo pozna statistika, do pred kratkim se jemala resno - in bolniki sami niso mislili, da bi njihovo trpljenje lahko ozdravilo obisk pri zdravniku in se bojijo priznati svoje sorodnike.

Ena od prvih, ki je govorila o svojem srečanju z depresijo, je bila naša kolumnistka Alisa Taiga: besedilo je povzročilo nevihto odobravanja in hvala, in verjamem, da je pomagalo mnogim odločiti za zelo pomemben korak - prenehati se sramovati svoje bolezni in prositi za pomoč. Vendar pa enkratna in boleča zmaga nad depresijo ne zagotavlja končnega zdravljenja. Ko je Alice preživela ponovitev, pove, kako se znova in znova spoprijeti z depresijo - in to, kar je zelo pomembno, poučuje ta težka in boleča izkušnja.

"Oh, to si ti dekle, ki je pisala o njeni depresiji," - ljudje, ki me poznajo, slabo pridejo k meni. Od objave besedila o tem, kako sem zbolel za depresijo in postopoma, z nekaterimi izgubami, sem iz tega dobil nekaj sto ljudi. Navedli so simptome, prosili za nasvet in se mi zahvalili, da so mi izrazili svoja čustva z besedami: mnogi so pokazali moje besedilo mojim sorodnikom namesto mojega priznanja. Mnogi so bili odločeni in si zelo želeli, da bi si opomogli.

V izpovedih teh ljudi so bili najpogostejši znaki: hude motnje spanja in apetita, nezmožnost plazenja pod odejo, razdražljivost, sumničavost, strašno slab spomin in zadržano razmišljanje, šibkost v telesu. "Sam se mi zdi idiot, ki ne more niti brati strani," "Sram me je pred svojimi starši: njihovo življenje je bilo veliko težje od mojega," "Dovolj je bilo za vse: mož, otroci, nekoč najljubše delo." Kaj storiti? Zdelo se mi je, ko sem prvič naletel na depresijo in se boril z njo, sem enkrat za vselej prepoznal odgovor. Toda, ko sem prišel s počitnic in zaračunal ducat in pol težkih primerov, sem se preobremenil, utrujen in tretji večer brez spanja, z močno izgubo teže in zvonjenjem v ušesih, poklical sem psihiatra. »Imel sem predsodke,« je rekel in se dogovoril. Zdi se, da nič ni nakazalo. Zakaj potem? "Ljudje, kot ste vi, so še posebej težki v jeseni in spomladi, zato se boste morda morali podpreti z zdravili v tem času." To je pokazalo na težavo, ki ni hitro rešena ali načeloma ni rešena.

V preteklosti sem zapisal, da poleg reaktivne depresije, ki jo sproži močna zunanja okoliščina (bolezen, odpust, smrt ljubljene osebe ali stečaj), obstaja endogena, kot se zdi nič. Dejstvo je, da je odziv telesa na stres in težke obremenitve, zlasti tiste, ki so se nakopičili. Ni potrebno, da prihajajo iz počitnic, da hitenje naenkrat storiti vse, kar se je nabralo in je zaželeno - vredno je, da si nekaj dni reorganizirate režim. Ni treba delati ponoči in obupno poskušati narediti vse. To napako sem naredil natančno in počil, kot da me zgodovina ni nič naučila. Morda se boste morali boriti, ne samo enkrat ali dvakrat, kot jaz, vendar boste postopoma dobili spretnost, da ločite slabe misli od dobrih, blokirate nekaj in potiskajte druge, in končno, uživajte v življenju.

Od krize, finančne ali eksistencialne, ne smete poskušati pobegniti - na potovanjih, izseljevanju, alkoholu ali drogah

Če ste v tem trenutku zelo bolni, naj bi vas žalostno vznemirjali ali celo mislili na samomor, ne bodite presenečeni - ljudje, kot ste vi, so milijoni zdaj: zdravniki pravijo, da so bili zdravljeni pogosteje kot prej. Po eni strani je to dober znak: depresija je končno začela govoriti glasno in mnogi so spoznali, da je to bolezen in jo je treba zdraviti. Po drugi strani - bolečina življenja se zdaj počuti vsako sekundo, če ne prvič: kriza se postavlja nad glavo, kar ni znano, kdaj se bo končala, in vsak dan daje del težkih novic.

Ni bila naključje, da se je glavna kriza 20. stoletja imenovala Velika depresija: ljudje so bili izgnani iz oken, izgubili so srečo, dom, družino in zdravje. Ne glede na to, koliko ste prebrali, da je kriza čas priložnosti, ne dobite več denarja v vaši denarnici, od vas se lahko zahteva, da delate, in prej ali slej se vaše navdušenje zniža. Stanje ne pomaga hrup velikega mesta (preprost, a življenje živahen vdor - miren večer z ljubljenimi, kopel po napornem dnevu in telefon med spanjem). Da ne omenjam, kako težko se je zaščititi pred negativnimi informacijami.

Naša generacija je prva, ki je ves dan bombardirana s slabimi novicami. Padla letalo ali poplava, posilstvo na kameri in posadke aktivistov - pred nami nihče ni imel tako plaz zastrašujočih in zatiralskih dogodkov. Ne bom rekel, da vedno gledam na svetlo stran življenja, ker za milijone ljudi vsak dan boli in je grozno, vendar je vse na svetu pošastno nepošteno. Pomislite, kako lahko pomagate - znano je, da ljudje, ki so vključeni v dobrodelnost, živijo srečneje in dlje. Tudi majhen prevod bo podpiral ne le pomoči potrebnim, temveč tudi vas.

Toda to je le del rešitve problema, ki mu je treba pristopiti premišljeno, sistematično in mu dati potrpežljivost v prihodnjih tednih in mesecih. Glavna stvar v tem trenutku je, da se obrnete na zdravnika in hkrati izločite odvečno, ne da bi začeli izpuščaje in začeti graditi življenje okrog prijetnih procesov. Kje začeti?

Ne mudi se z oceno realnosti

Od krize, pa naj bo finančna ali eksistencialna, ne smete poskušati pobegniti - ni pomembno v drugo državo, za izseljevanje, kratke izlete, alkohol in droge. To je najpreprostejša, vendar najbolj napačna odločitev. Depresivna oseba se ne bi smela skrivati od sebe, pač pa začeti z zdravljenjem in, kar je najpomembnejše, med svojo boleznijo ne bi smela sprejemati impulzivnih, usodnih odločitev. Poroke in razdruževanje, vlaganje denarja in odkrivanje odnosa, nevarnosti in nevarnosti, odpustitev in misel, da je čas za otroka ali mačko - vse to je bolje odložiti do trenutka, ko se izboljšate in ste prepričani v svoja dejanja. Za zdaj lahko samo trpite zaradi napačnih razlag in lastnih iluzij.

Iz istih razlogov morate čim prej zapustiti točkovanje v igri "Kaj sem dosegla v ... letih?". Lahko je odlična motivacijska igra za zdravo osebo, vendar je ne morete igrati z bolniki z depresijo: ne morete dati nobenih ustreznih ocen sebi in drugim. Mesec pred rojstnim dnevom je še posebej nevaren - v tem obdobju je veliko težkih časov, ko se notranji glas z veliko vprašanji začne glasno glasiti. Pomembno je, da se spomnimo, kako nas simbolizem, ki je del tega datuma, pritiska na nas in da smo mirnejši in racionalnejši - z znanjem o tem, kaj se dogaja, lahko preprečite živčni zlom.

Ne merite sebe kot uspeh nekoga drugega, izraženega v lepih instagramih in smešnih tweetih: pogosto z bolečino, zmedenostjo in obupom. To je samo, da ni običajno govoriti glasno kot veliko več: slabe navade, izdaje in histerije. Spominjam se dni, ko sem hotel padati skozi zemljo in se osvetliti pred vsemi očmi, medtem ko so me znanci z hvaležnostjo govorili na hrupni zabavi: »Alice, čudil sem se tvoji samozavesti.« Po objavi prvega članka o depresiji so mi z istimi izpovedmi pisali voljenci in nadarjeni fantje. Nikoli ne bi pomislil, da jih muči ista stvar kot jaz. Tudi vi ne bi uganili.

Filtrirajte družbeni krog

Prvič, okolje ima veliko vlogo pri okrevanju. V tem obdobju je vredno ustaviti komunikacijo z ljudmi, ki so vas poškodovali. V paru ali družini, kjer vas potlačimo, ne morete ozdraviti depresije. Nemogoče je, da bi se potopili v delo, kjer se ne boste srečali s sodelavci. Stanovanja ne morete deliti s tistimi, ki vas motijo in koga motite. Nikoli - in še posebej v takih trenutkih - ni treba trpeti zlobnosti, krutosti, netaktičnosti in s silo poskušati biti v zameno prijazna ali se na zlo odzvati zlo. Da bi se spopadli z depresijo, bi morali pustiti le bližnje zaveznike - tiste, ki vas ljubijo v vseh pogojih, tiste, ki jim je mar, kaj čutite, ki se ne bodo nanašali na zaposlitev in njihove težave. Depresija odlično zaznamuje ljudi, ki vam želijo pomagati, in vsem drugim.

Zdaj niste najbolj zanimiva oseba, s katero se lahko pogovarjate, ker hodite v krogu vaših pisal, vendar vam sploh ni treba govoriti - držite se za roke, gledajte kanal Animal Planet ali poslušajte svoj najljubši splošni album. Ta dejanja obravnavajo bolečino in pomagajo obema stranema, da se počutita potrebno in koristno - ne glede na to, kdo je poleg vas: prijatelj, partner ali starši. Torej je to win-win.

Ko sem bil slab, so me mnogi prijatelji vprašali: "Alice, mogoče prideš?" - in jaz sem odgovoril: "Ne, zdaj mi je manjkalo." Moj zdravnik mi je svetoval, da vedno pomagam ljubljenim, če jih sami nudijo. "Počutim se slabo, ampak pridi in glej, kaj je neumen film," tako rekoč, na primer. Tiho se sprehodite po parku, preberite knjige na sosednjih foteljih, vpijte v rame, pokličite starše ali napišite pismo staremu prijatelju, ki vas je nekoč dobro razumel. Te stvari, za razliko od izolacije in samovženja, resnično delujejo. Da, v depresiji ne želim nikogar videti in celo izstopiti iz pod odejo (prisežem, ko nisem več dni zapustil spalnice), toda samo, da se sovražiš sam, te zadrži pred okrevanjem.

Zaradi posebnosti sovjetske in ruske vzgoje, družina za mnoge od nas pogosto ni trdnjava. Toda če veste, da bosta papa in mama razumeli, če sta še živa, je depresija dober signal, da jih vidimo in govorimo o vsem. Na noge sem imel iskren pogovor z očetom in teden dni v mami - jaz, prvič v mnogih letih, sem občutil absolutno materinsko ljubezen, kot v otroštvu, ko pri petih prihajaš do mame z modrico in prasko, in ona piha na bolezen. mesto, ga pogladi in pravi, da bo vse minilo.

Moje noge so bile oslabljene zaradi pomanjkanja spanca, vendar sem babico odpeljal v Traviato v zimski vrt in jo z veseljem opazoval, kako je jedla napoleon v slaščičarni. Ja, dobesedno nisem mogla dodati 4 in 2, ko sem živela z mamo in preživela dneve v transu pred kanalom o potovanjih, toda z veseljem sem jo vzela za roko, šepetala in hodila z vetrom z njo in psom. Da, mama, tako kot jaz, ni prepričana o jutri, ampak posluša lirične pesmi, vaje joge in gleda odlične filme - in vedenje, da moški za petdeset ljubi življenje veliko, se ne boji težav in je pripravljen sprejeti vas, zelo je topel jih zanemariti.

Ne bojte se antidepresivov

Zdi se, da je strah pred tabletami pri vsaki osebi z depresijo. Toda kaj pomeni, če so vam predpisane tablete? Da problem včasih ni rešen z gestalt terapijo ali psihoanalizo. Da ta bolezen zahteva zdravljenje, kot je pljučnica ali diabetes. Ne mislite, da bi depresija morala prestajati temperaturo.

Najprej morate ugotoviti, ali imate samomorilne misli. Takoj se morajo obrniti na psihiatra. Z resnimi motnjami spanja in apetita - tudi njemu ali nevrologu. Javne klinike (z groznimi barvnimi stenami in bolniki v resnem stanju) niso slabše od zasebnih (z zdravniki dvomljivega izobraževanja in ogromnimi cenami za vse). Prosite za stik s prijatelji. Izberite zdravnika, ki bo nenehno v stiku z vami. Morda vam bodo predpisali tablete in čim prej jih boste vzeli, prej boste začutili učinek in razumeli vaš odmerek.

Ker vemo, da je Rusija dežela strokovnjakov za kavč, vsem svetujem in nikoli ne poskušajte zdraviti z antidepresivi. In pozabite na forume in uporabnike foruma. Odmerjanje in zdravila predpiše le zdravnik, nikoli ne boste razumeli, kaj se vam dogaja z ustreznostjo depresije. O tem pišem ločeno, saj so forumi napolnjeni z recepti za mešanice antidepresivov in antipsihotikov v različnih razmerjih.

Antidepresivi močno vplivajo na telo - mnogi si želijo spati, glava pa ne deluje, vendar so zelo v pomoč, saj je le težko oceniti v tem stanju. Pijte jih, če so vam dodeljeni, in vodite dnevnik razpoloženja - zabeležite vaše dobro počutje čez dan, apetit, odmori med spanjem. Vidno boste videli svoje čustvene vzpone in padce in čez nekaj časa sledite vzorcu, ki vam bo pomagal priti skozi njih, in zdravnik bo izbral zdravilo in odmerek.

Medtem ko jemljete tablete, poskušajte čim manj novih stvari in težkih bremen, ne da bi vas zavedli varljivi občutek olajšave, ne zamenjujte primarne biokemične evforije z radikalnimi spremembami v sebi. Najpogosteje traja nekaj mesecev, da se lahko razpoloženje izravnava in se kopiči fizično zdravje. Potrebujete veliko počitka in spanja, vodite zdrav način življenja in poslušajte intuicijo. Če ne verjameš samemu sebi, vprašaj nasvet tistim, ki te imajo radi in jih poznamo že dolgo časa. Ste nenavadno veseli in veseli? Vzame nekaj neznanih primerov? Preživite v dveh tednih, kaj je prihranilo pol leta? Naj bo poleg vas oseba, ki bo spremljala vaš način in vaše vedenje. Mnenje s strani je zelo pomembno, da ne bi precenili svoje moči in da ne bi padli v drugo zlom.

Oglejte si način

Pomaga tudi pri normalizaciji dnevne rutinske zapletenosti - zato jo imenujem obvezno delo, ki se opravi samodejno in brez razmišljanja. Na primer, vstanem, vzamem vitamine, delam vaje, gremo na tuš, trčim, hodim s psom, zajtrkujem. Mislim, da ne bi smel umiti zob in si umiti obraza. Delam samo tisto, kar je potrebno in kar imam v načrtih. Antidepresivi hitro pomagajo vzpostaviti ta ritem in so nepogrešljivi v primeru, da vam notranji glas od jutra do večera govori o vseh vrstah gnusnosti. Pomaga mi. Vsak dan

Med depresivnimi epizodami je bolje delati čim manj ali, v resnem stanju, sploh ne delati in počitnice na lastne stroške. Pogosto se zgodi, da nerealizirani načrti in ne pravočasne stvari, nepazljivost do sebe povzročijo depresijo. Morda ste že dolgo poskušali dobro delati drugim, popolnoma pozabiti na sebe. Recite "da" in šele potem pomislite, ali ga potrebujete. Vzemi več kot petdeset primerov, in hočeš in lahko na pol.

Depresija vas nauči reči ne in biti bolj pozorni na vaše interese. Nenaden, razmeroma prosti dve tedni vam bo pomagal pregledati vašo dnevno rutino, poklicati in videti tiste, ki jih dolgo niste videli. Splošno čiščenje ali izlet iz mesta, knjiga, v kateri se lahko utopite, ali vaši najljubši filmi, ki jih niste gledali od prvega leta, si dovolite, da preživite nekaj časa na njem. Tri dni z zebri v savani na velikem televizijskem zaslonu so mi rešile življenje, čeprav se sliši zelo neumno.

Drugi del tega nasveta je narediti, kar hočeš in kaj je dobro. Želim si podariti darilo, poklicati starega prijatelja, narisati neumno sliko - morate prevzeti vse, kar daje užitek v procesu, ne iz rezultata. Ne vrednoti pesmi, ki jih pišeš samo zase, svoj videz in odnose z drugimi ljudmi. Poskusite prijetno in opazujte spremembo razpoloženja. Da, morda ne boste imeli nobelove nagrade in vaše pesmi so slabe, toda dokler želite rimovati "ljubezen" in "kri", morate to storiti tukaj in zdaj. Pomagajo mi petje in španski, filmski festivali in opombe o vsakdanjem. Vi in to, kar počnete, niste dolžni zadovoljiti vseh, ampak vsekakor si morate.

Ne popuščajte hitri evforiji

Posebej bi rad povedal za eno zelo pomembno značilnost moje bolezni, ki me je naučila, kako pomembno je prešteti moč. V mojem primeru gre za dramatične nihanje razpoloženja in izmenjavo dolgotrajne depresivne in kratke manične ali hipomanične faze. Včeraj ste ves dan jedli jogurt, danes pa torto zmešate z žlicami (ne šalim se, bilo je z mano!). Včeraj je bilo pet uspešnih sestankov, danes glava sploh ne kuha. Zelo pomemben del mojega zdravljenja je bila realizacija dejstva, da pozitivni dogodki zahtevajo energijo nič manj kot negativne. Depresija je precej naporna, vendar manija ni nič manj izčrpna. Velika zabava, topla večerja v podjetju, začetek kompleksnega projekta, težka ustvarjalna naloga - vse to zahteva moč, tudi če jo ljubite z vsem srcem.

Naše telo in naš živčni sistem sta še vedno uporabna za resnične podvige in velike stvari - ko bodo viri. Medtem se ne borite z mlini in ne poskušajte razumeti vseh težav v kratkem času. Obstaja banalna trditev, da se življenje dogaja, ko načrtujemo. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Ne takoj, ampak se umaknite.

Uporabite izkušnjo bolezni v korist

Samomorilne misli in samozadovoljstvo je nenaraven proces, ki zavrača naravne sile in prirojene odnose ljudi do sreče, veselja in močnih družbenih vezi. Zelo dobro razumem, da me moj problem nikoli ne more zapustiti - bolniki z manično-depresivno psihozo so z njim živeli vse življenje. Bolezen se spreminja in prevzema nove oblike, življenje gradi nove ovire in stvari, ki so včeraj tako jasne, se zdijo napačne predstave in napake. To jeseni se mi je zgodila druga serija depresije, ki je nisem pričakovala, bolelo in prizadelo me je. Pravkar sem se naučil živeti v miru s sabo, tako dolgo sem zbral moči, preveč sem se potrudil in spremenil. In kaj potem? Vse za nič?

Če verjamete mojemu zdravniku, sem se tokrat precej dobro držal in se v enem letu veliko naučil. Razumem znake moje bolezni in razloge za mojo tesnobo, mirno sprejemam napake in se učim, da ne opravljam stvari, ki jih ne potrebujem, ali za katere nimam časa. Ne bojim se govoriti o svojem stanju z družino in prijatelji in me bolje razumejo kot prej. Žalostne misli, težke ločitve, finančna kriza in osebna razočaranja so zajemali polovico mojih znancev - radostnih, aktivnih in neustrašnih. Nihče ni tuje smrti, bolezni, revščine. Zdaj so vsi približno enako zmedeni: finančna kriza, strašno politično ozadje in nova tveganja. Ampak depresija uči najpomembnejšo stvar - sprejeti, da je življenje ciklično in da vse ni večno. Po zimi bo pomlad, po padcu - vzlet.

To je nepomembno, toda ravno trenutek, ko občutite vpliv globalnih zakonov na sebe, prinaša okrevanje in občutek pripadnosti drugim ljudem. Depresija je težka težava, toda poleg tega se posamezniku pogosto daje izjemna empatija, pozornost do detajlov in intuitivno razumevanje ljudi in trenutkov. Vsakič, ko čutite, da nekaj manjka, pomislite, kaj že imate.

V veliki zgodbi "Čarovnik Smaragdnega mesta", Lev, Strašilo in Tin Woodman so hodili po težki poti, da bi od Čarovnika dobili pogum, um in srce, toda trik je, da so ga že imeli. Najpomembnejše stvari: ljubezen, prijateljstvo, predanost, starši in otroci - se dajo vsaki osebi popolnoma brezplačno. Obstaja nekaj, na kar lahko vplivamo, in pogoje, na katere se morate le navaditi. Depresija me postopoma uči, da ločim enega od drugega. Te bolezni se nisem odločila, vendar sem se prenehala obračati od nje. Ne vem, kdaj in s kakšnim računom se bo ta igra končala, vendar se ne bom odrekel. In ne obupajte.

Fotografije: 1 prek Shutterstocka