5 vlog za kratke treninge
Masha Vorslav
V zadnjem času se je pojavilo veliko novih programov, ki vam omogočajo, da se ohranite v formi (ne samo fizični). Veliko jih je lažje prikazati v obliki aplikacij za pametne telefone, hkrati pa ima vsakdo svojo spletno stran. Izbrali smo pet različnih praks, ki trajajo od pet minut do pol ure na dan.
NTC je aplikacija za iOS in Android platforme ter domača telovadnica z različnimi velikostmi različnih zahtevnosti in trajanja. Obstaja serija 15-minutnih treningov »zvezdnih« športnikov, kot so Serena Williams in tisti, ki so prav tako kratki za določene mišične skupine: predhodnik, roke, noge. Sčasoma, ko število "treniranih" minut preseže eno od mej, ki jih določi aplikacija, se bodo odprle nove ravni in bonusne vadbe. Slišijo se tudi motivacijske priponke, ki jih je mogoče hvaliti na socialnih omrežjih.
Kot pravijo na Twitterju, »z nastopom 7-minutnega treninga, nihče ni zapustil izgovorov« - in to je res. Če boste porabili pol ure na meditaciji ali jogingu (vstajanje iz kavča, plavanje, raztezanje gamaškov, izbira in polaganje superge, raztezanje), še vedno ne najdete, potem je vedno potrebno sedem minut za vadbo. Kot ste lahko uganili, je 7 Mins intenziven program; v 420 sekundah moraš imeti čas za skok, stati v "baru", pritisniti, pop in narediti druge znane in na videz preproste vaje. Najprimernejši je, da se z njim prenaša z istim imenom: časovnik odšteva vse intervale, diagram trenutne vadbe pa je vedno prikazan na zaslonu pametnega telefona.
Če je barvna rešitev DW precej dvomljiva, bo polnilo ponudilo veliko možnosti: 50 vaj, petminutne ciljne vadbe in desetminutne vaje za vse mišične skupine. V prosti različici - enake vaje kot pri plačani: na mišicah rok, nog, abs in kardio; "polni" treningi, tako da razredi niso dolgočasni, se vsak dan spreminjajo.
Meditacija je sestavni del mnogih vadb, vendar pa se jo lahko tudi prakticira ločeno. Preprosto bitje je bila hkrati priporočena s strani Huffington Posta, The NY Times, Joga dnevnika kot zgledne aplikacije: glasovne ukaze (»zaprite oči in globoko dihajte«), glasbo in zvoke narave lahko prilagodite ali popolnoma izklopite, čas meditacije se spreminja: vseh pet minut do 20. Glavna stvar - ne zaspite.
Trener do 5 kilometrov je eden najjasnejših in najbolj blagih programov, ki jih lahko doseže vsak, ki si postavi ta cilj. In da, gre za tek. C25K je zgrajen na principu intervala: na primer, prvi teden bo moral teči vsakih petnajst minut, peti - pet po treh, v zadnjem devetem pa pol ure neprekinjenega teka. Edina "vendar": bolje je, da se ogrevanje in "ohlajanje" (hlajenje) porabi dlje, kot je priporočeno, vsaj 15 minut.