Zdrav način: Revizija Wonderzine razvija dobre navade

Vsi se občasno trudimo, da se usposobimo za koristne: zjutraj gremo ob osmih, potem pa se zbudimo pol dneva, duševno se poslovimo od hitre hrane in naslednji dan pojemo veliko pico, se odločimo, da gremo v posteljo zgodaj, toda nenadoma se pojavi nova sezona ljubljene serije, in zvečer, milo rečeno, se odloži. Da bi razumeli, da je zdrav način življenja »ne spam in res deluje« (no, ali ne deluje), potrebujemo sistematičen pristop, vendar mu primanjkuje časa, moči, denarja, ampak predvsem potrpežljivosti in samokontrole. V dveh tednih smo preverili najbolj priljubljena pravila zdravega načina življenja in iskreno nam povedali, kaj se je od njega zgodilo.

Zavrnite kavo, Coca-Colo in energijo

Odklonil sem kofein, lahko pa popijete skodelico čaja na dan, kar sem storil samo trikrat. Pred tem sem dnevno pila od dve do štiri pločevinke energetskih inženirjev. Moja ljubezen do njih se je začela po naključju: ko sem naredila napako, da so vsi kdaj storili, sem v prodajnem avtomatu vnesla napačno številko in dobila rdečega bika namesto čokoladnega. Njegov okus mi je bil všeč toliko, da sem jih zamenjal s številnimi pijačami in vodo. Z zavrnitvijo kave in kola so bile stvari precej enostavnejše: oba sem pila ne več kot trikrat na teden.

Pred začetkom poskusa sem se povzpel v Google, da vidim, kaj me čaka. Obljubili so mi glavoboli, zmanjšali apetit in sprva povečali žejo, nato pa izboljšali spanje, dobro počutje in olajšanje anksioznosti. Prvega dne sem šla na študijske police v bližini pisarne

za nekaj zanimivega brez kofeina. Žal, ko sem opazil pojav rdečega bika brez sladkorja, ki mi je zelo všeč, sem pobral kakšno pijačo z alojo. Ni bil slab, ampak po pitju sem še vedno čutil, da nekaj manjka. Ko sem se vrnil po pločevinko nečesa drugega, me je mladi mož na blagajni vprašal: "Toda kaj je z energetskim inženirjem? ..."

V trgovini sem vzel kakšno pijačo z alojo, in ko sem se vrnil za nekaj drugega, je mladenič na blagajni vprašal: "Kaj pa energijska pijača? ..."

Zvečer tretjega dne se je moja glava slabo začela boleti. Ko sem končno prišel v hišo, je bolečina postala precej neznosna in tudi tabletka ni ublažila mojega trpljenja. Edina stvar, ki mi je pomagala, je bila, da grem spat, prvič v mnogih, veliko letih, nekaj ur prej kot po polnoči. Kljub zgodnjem umiku, vstajanje zjutraj naslednjega dne je bilo noro težko, toda zjutraj se je zjutraj za mene od otroštva preizkusil moč volje. V prvem tednu sem se počutil precej zaspano, vendar nisem umrl - namesto pločevinke energije ali skodelice kave sem izbral deset minut hoje, čokoladico ali malo odlašanja. Moja produktivnost se je zmanjšala: težko se je lotiti velikih podjetij, se osredotočiti in hitro narediti vse. Glavoboli občasno, enkrat na dva ali tri dni, so se vrnili. Bilo je grozno, saj mi je edina stvar, ki mi je pomagala na samem začetku, bila spanje. Do druge polovice poskusa glava ni toliko prizadela, citramona pa je bila dovolj za začetek življenja, da ne bi obstajala.

Moj eksperiment je trajal celo malo dlje, kot je bilo načrtovano, saj sem se prehladil in nekaj dni ostal doma, z vodo in čajem. V sebi ne čutim nobenih resnih sprememb. Začel sem jesti malo manj, piti malo več, prav tako mi je všeč spanje in posteljica. Res je, zdaj se sploh ne spomnim energetskega sektorja, dokler jih ne vidim. Morda se to lahko primerja z navezanostjo na osebo, ki izgine nekaj časa po ločitvi. Nenavadno mi je bilo, da sem veliko več zamudil kavo. To je bila prva stvar, ki sem jo kupil na hladno jutro po koncu poskusa.

Meditirajte 20 minut na dan

V meditaciji sem bil vedno prestrašen zaradi "duhovnosti", toda ta predsodki me še vedno zadržujejo pri prakticiranju joge. Razumem, da sta obe praksi najprej usposabljanje za um in telo, da ju ni treba spremljati s ponavljanjem mantr, razburkanjem kadilnih paličic in še toliko bolj, podprto z verskimi nauki, vendar ne morem storiti ničesar, ali pa sploh nisem poskušal pomagati sebi. Bolj zanimivo je bilo stopiti čez njegovo snobizmo. Pripadniki meditacije in znanstveniki obljubljajo, da redni razredi pripomorejo k boju proti anksioznosti, izboljšajo spanje in koncentracijo, razvijejo empatijo in na splošno povečajo odpornost na stres. Kaj potrebujete.

Menijo, da za večjo učinkovitost morate meditirati vsaj 15 minut na dan. Ustavil sem se pri 20 minutah in izbral dve priljubljeni aplikaciji za razrede - Calm and Headspace. Oba imata omejen niz brezplačnih učnih ur različnih dolžin in smeri: od preproste sproščujoče meditacije do praks, katerih cilj je:

učite bolj prijazen in previdnejši odnos do sebe in drugih. Ženska je v miru govorila z menoj in si lahko izbrala zvoke v ozadju, v Headspaceu pa je človek v tišini dal navodila in pred lekcijo pokazal kratko izobraževalno risanko o možganskem delu.

Najtežje je bilo najti prostor za meditacijo: za prvo lekcijo sem se moral skriti v kopalnici

Najtežje je bilo najti prostor za meditacijo: za prvo lekcijo sem se moral skriti v kopalnici - ni bilo prostora, kjer bi lahko ostal pol ure. Da ne bi zapravljal časa in zamrznil, sem se potopil v toplo kopel. Drugič se je umaknila tik na tla v položaju lotus, skrčena nekje med pralnim strojem, batom in čistilnimi sredstvi. Udobno takšno mesto ni mogoče poklicati, potem pa sem bil presenetljivo udoben. Domneva se, da je med meditacijo vredno dovoliti, da misli pridejo in gredo brez ovir, da jih ne razvijejo, ampak se osredotočajo na dihanje in občutke v telesu. To ni lahko, in še vedno nisem prepričan, kaj delam. Ampak ni dvoma, da se po 20 minutah enakomernega, globokega dihanja počutim bolje: mirnejši, lažji in še bolj veseli.

Sčasoma sem se preselila meditirati v sobo na kavč, kjer me je takoj obkolil jazbečar z vseh strani in mož, ki je igral v usodi, ni več odvrnil od prakse. Želim si misliti, da je to tudi rezultat rednih razredov - da sem se začel malo bolje osredotočiti. Skoraj vsakič, ko se sprostim: opazim, da napetost v materničnem vratu izgine in se glava nekoliko zavrti nazaj, zato se moraš malo potruditi nad seboj, da ne leži nazaj - tako se zgodi, ko zaspiš na letalu ali avtu. Kar se tiče aplikacij, mi je bil Headspace bolj všeč: smešno, preprosto, praktično, kot če bi delal gimnastiko, ampak za možgane.

Prepričan sem, da navade ne morete razviti s silo. Če ste neprijetni, dolgočasni in se morate prisiliti, se nič ne zgodi, takoj zapustite ta primer. Zato sem si uredila »čas počitka«, ko sem bila neprimerna za meditacijo (nujno sem morala iti na obisk in piti vino) ali se počutila slabo (po meditaciji na tleh kopalnice sem prišla z ARVI). Nisem si krivil za to. Nisem prepričan, da bom še naprej vsakodnevno meditiral, vendar bom to navado zagotovo pustil pri sebi več dni, ko moram nujno uživati ali ko hočem mirno sedeti na kavču sam s seboj in globoko dihati.

Pojdite spat ob istem času, eno uro pred spanjem, prenehajte uporabljati elektronske naprave

Glede pravic urednika gradiva sem izbral navado, ki sem jo že dolgo sanjal o tem, da bi me slastno: ostalo, in tako naprej, z mano - poleg tega, da se odreknem kavi (čeprav se včasih zavedam). O pomenu kakovosti spanja in kako jo izboljšati smo že pisali. Obljubljeno je, da se boste z učenjem, da boste zaspali ob istem času, prilagodili dnevne ritme in se tako počutili bolj veseli. Spanje lažje in hitreje bo med drugim pomagalo zavrniti uporabo telefona, računalnika, tabličnih računalnikov in drugih naprav, sevanja, ki ga možgani dojemajo kot sončno svetlobo.

Nisem želela zastaviti nedosegljivih ciljev, zato je bilo odločeno, da grem v posteljo okoli 23.30, uro pred tem pa se bom povezal z internetom in lastnimi besedili. Prvi večer sem poslušno odstranil prenosni računalnik in telefon v pekel - drugih pripomočkov ne hranim. Vzela je knjigo Zadie Smith, zapuščeno poleti, in se spomnila, kako dobro je lahko na kavču - z vročim čajem in brez obvestil o sporočilih. Tek na začetku: Samo branje Zadve Smith in Eduk Fraenkelov nauchpop "Ljubezen in matematika" je postal velik dosežek

poskus. Ker pišem svojo disertacijo o literaturi, berem majhne »naključne« knjige za užitek: v redkih prostih urah želim govoriti z resničnimi ljudmi, piti vino, ali samo ležati. V teh dveh tednih sem pogledal vse Taschen albume in veliko različnih artbookov, od katerih so mnoge ostale nedotaknjene od datuma nakupa.

Ko sem začel eksperiment, sem iz nekega razloga pričakoval, da bo vse prenehalo zboleti naenkrat in da bo psiha postala železo.

Na drugi večer poskusa sem z veseljem ponovno prebral. Tretji sestanek je bil načrtovan s prijateljem v baru, vendar se je izkazalo, da sem bil osvobojen ob 23. uri in je že spal do polnoči, kar pomeni, da se skoraj nisem umaknil od pravila. Zjutraj je bilo malo lažje prebuditi, vendar nisem opazil nobenih drugih sprememb. V nekem trenutku sem seveda začel kršiti pogoje: sprehod bi bil zakasnjen, oddelek bi zahteval nujno poročilo (za to se ne zbudi ob šestih zjutraj). Včasih se nobena papirna knjiga ne prilega in je samo želela ponovno prebrati del Limonovljeve Edichke iz prenosnega računalnika za vzdrževanje duševne moči za noč, na naslednjem zavihku pa je občasno obstajal Facebookov vir. Neke fine noči me je nespečnost prehitela, kar se je zgodilo samo enkrat in nisem spal do pol petih zjutraj. Od tega je bil režim nekoliko pretrgan in se je trmastvo postopoma umirjalo in se umirilo. Dawn je bila kasneje in se zbudila. Kasneje se je zbudil - kasneje odšel v posteljo.

Nisem se grajal za neuspehe in, ko je bilo mogoče, sem še naprej sledil pravilu. Ne zaradi zmanjševanja napake v poskusu in ne zaradi krivde (prišlo je po izteku roka) - pravkar sem videl rezultat. Ko sem se odločil prilagoditi režim, sem iz nekega razloga pričakoval, da bo vse prenehalo zboleti naenkrat in da bo psiha postala železo. Seveda se to ni zgodilo, vendar je bil neposreden učinek, zaradi katerega znanstveniki priporočajo, da spijo “pravilno”: ves dan sem se počutil veselo. Tudi spanje ob dveh zjutraj in vstajanje ob osmih zjutraj je verjetno kumulativni učinek. Zgodaj popoldne, sem divje želel spati, zdaj pa imam dovolj energije do poznega večera.

Resnično želim še naprej nadzorovati režim. Občasno se pred lastnimi očmi in drugimi organi vklopi tudi občutek krivde: zakaj prebrati preglede šimmersov in preveriti instagram ob eni polovici ponoči - ničesar ne storiti? Na splošno nameravam kupiti Kindle z neagresivno osvetlitvijo in ga zvečer pokriti pod odejo.

Izogibajte se živilom z dodanim sladkorjem.

V poskusu sem se moral odpovedati vsej hrani, pri kateri se uporablja sladkor, v prehrano je treba vključiti le proizvode, v katerih je naravno. Na primer, lahko pour skuto z medom (škoda, da sovražim medu), vendar pa so medene kosmiči - ne. Razmere so zvenele depresivno, toda v praksi vse ni tako strašno: v glavnem sem moral zavrniti moko, pripravljene jedi, hitro hrano, kečap in druge pripravljene omake, sladke pijače in sladice. To je zelo razumen in zdrav pristop k prehrani. Omejite živila z dodanim sladkorjem in strokovnjaki za prehrano priporočajo: preprosti ogljikovi hidrati v velikih količinah so resna škoda. Nisem si zastavil naloge, da bi povsem zapustil sladkor (prepričan sem, da bi se brez njega hitro iztrgala od utrujenosti). Poleg tega nisem zelo opazoval dnevne cene: za zajtrk ali kosilo sem ponavadi pojedel banane, v katerih je veliko.

Hitro se je izkazalo, da se sladkor dodaja povsod - celo tam, kjer se ne zdi potrebno: v konzervirani koruzi, ribji mousse, klobasah ali testeninah s kozicami. Zaradi tega sem zaradi nepazljivosti nekajkrat kršil pogoje eksperimenta. Najtežje je, da je nemogoče biti prepričan v sestavo hrane, ki je ne pripravljate sami. Proizvajalec žitnih in sušenih sadnih palic ponosno pravi, da sladkor ne dodaja izdelkov, vendar zagotovo ne moremo vedeti, da se lahko suho sadje pripravi z dodatkom sladkorja ali brez njega. Na splošno je bilo treba izbrati edinstveno "varne" možnosti. V kavarni

Solato sem prvič v življenju vzel brez obleke in ob obisku prijateljev sem zasegel humus, svežo korenje in oreške, da ga ne bi skušal čips. Toda brez sladkorja v mojem telesu, sem precej bolje trpel alkohol - pila sem suho vino in se skoraj nisem počutila omamljeno in zjutraj sem se počutila sveže kot še nikoli prej.

Hitro je postalo jasno, da se sladkor dodaja povsod - tudi tam, kjer se to ne zdi potrebno

Pričakoval sem, da v času eksperimenta moje oči ne bodo več zjutraj nabreknile (vendar ne - očitno mora biti takrat tudi v posteljo) in počutil se bom nekoliko bolj vesel (to se je zgodilo, čeprav učinek ni bil takoj opazen). Res je, da sem prvič nekako strašno želel jesti - morda je to psihološki trenutek, in morda prej, zaradi prigrizkov na sendviče in sladko, nisem opazil, koliko dejansko jedem. Zdelo se je tudi, da je zaradi poskusa zobna sklenina postala lažja, in čeprav je to subjektivni občutek, sem prepričan, da se stanje zob brez sladkorja le izboljšuje. Zavrnitev sladkorja zahteva najprej zavedanje in samokontrolo - če se s tem strinjate, ni težko obvladati. Prvi dan eksperimenta sem zavrnil burgerje, ki so mi v čast rojstnega dne v pisarno prinesli naš umetniški vodja Nikita, nato pa zavrnil povabilo za kos torte, čeprav sem strašno ljubil sladkarije.

Med poskusom sem končno prenehala jesti zajtrk s sendviči, začel jesti manj sladko (upam, da se bom končno znebil te odvisnosti) in se mi je zdelo, da tudi sam neopaženo izgubim malo teže, čeprav tega sploh nisem želel. Izkazalo se je, da če porabite malo več časa za iskanje sestavin brez sladkorja, lahko kuhate skoraj vse jedi, na katere sem se navadil. Ne verjamem, da lahko popolnoma opustim izdelke z dodanim sladkorjem (lahko se upirate pici na zabavi s prijatelji?), Ampak upam, da bom končno začel bolj zavestno pristopiti k prehrani - nikoli ne boli.

Pijte dva litra vode na dan.

Vedno sem bil presenečen, da vprašanje vode povzroča hude spore. Ali lahko med vadbo pijem? Ali je treba kavo nadomestiti z vodo? Koliko vode je dovoljeno piti med uživanjem hrane? Osebno sem se vse odločil zase: ne čutim se, kot da bom pil in se ne silim. To povzroča resnično grozo v mnogih ljudeh, zato ponavadi ne podpiram teme vode, če se pojavi. Agresivna voda se ukvarja z veliko več, kot se zdi. Radi dajejo nenaročene nasvete in vsakokrat vzklikajo: "Ne marate sadja in še ne pijete vode? Ali je s tabo kaj narobe?" To povezujem s splošnim "zdravim" razcvetom, katerega radikalne manifestacije me osebno prestrašijo. Prehranska pravila, ki si nasprotujejo, ton knjig o zdravem načinu življenja, zeleni blogerji, ki dvigujejo svoj življenjski slog do končne resnice - mislim, da to ne vodi v svetlo prihodnost.

Doma nimam hladilnika, ne kupujem vode za sprehod in v smislu okusa za mene ni razlike med Vittelom in "Svetim izvirom". Hkrati pa ne mislim, da sem manj zdrava kot drugi. Domneva se, da če pijete veliko vode, lahko prilagodite vodno ravnovesje v telesu in tako izboljšate stanje kože, kot tudi ohranite vaš metabolizem in se celo znebite glavobolov. Pijte čim več vode in svetujemo tistim, ki nadzorujejo prehrano.

To je razumljivo: v vodi ni kalorij, kar daje umetni občutek nasičenosti. "Če hočeš jesti - popij malo vode." Kljub temu ni nobene kvalitativne raziskave, ki bi dokazala, da sta dva litra vode na dan obvezna norma zdravega človeka in ni jasno, ali ta norma sploh obstaja.

Ni nobene resne študije, ki bi dokazala, da sta dva litra vode na dan nujna.

Če ne bi bilo tega eksperimenta, bi komaj začel piti vodo. Ali se bom počutila bolje, ali se bo spremenila teža ali stanje kože - morda sem najprej to želel izvedeti. Najboljši del je, da so bili okoli mene tisti, ki so iskreno želeli pomagati: svetovali so mi, da vodo razredčim s cimetom, jo popijem z limono, poskusite več različnih vrst in še veliko več. Z nenavadnim se je izkazalo, da sem zjutraj popil pol litra vode in sem poskušal preostalo eno in pol napolniti skoraj pred spanjem. Seveda, po taki količini pije tekočine, nisem mogel takoj iti v posteljo. Kasneje sem spremenila taktiko in začela piti vodo v pisarni - kjer sem preživela največ časa.

Če sem iskren, občutek, da sem se dobesedno zadušil na vodi, me ni pustil iti do konca in dobesedno preštel dni do konca poskusa. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.V tem času se bom morda vrnil k stari instalaciji: če ne želite nekaj, se vam ni treba siliti.

Redno vadite

Moje poslanstvo je bilo opraviti desetminutno vadbo vsako jutro in tri ali štiri krat tedensko preživeti uro. Takoj bom povedal, da sem naredil skupno šest »velikih« treningov: očitno je to moja omejitev, ker za četrto lekcijo na teden ni bilo niti moči niti časa. Vsi vemo, da se je treba redno ukvarjati s športom: veliko publikacij - od znanstvenih do sijajnih - vodi desetine argumentov v prid jutranjim vajam: fizična kondicija, zdravo srce in krvne žile, energija, dobro stanje kože. Nedavno so znanstveniki ugotovili, da uro telesne aktivnosti vsak dan zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt, tako da bi vsak, ki namerava ujeti drugo polovico stoletja, pogosteje vstal od kavča.

"Joga federacija" se nahaja v dveh korakih od moje hiše, vendar sem v šestih mesecih dosegla ničelno točko. Ker sem resnično cenil situacijo in se odločil, da bom doma. Ni mi bilo treba iti daleč za vodnik za usposabljanje - odkril sem naš material, v katerem dekleta govorijo o svojih najljubših kanalih za YouTube za fitnes, in izbral dva: Superhero Fitness z zabavo

Vadbe Kire Lashe in joga kanal Boho Beautiful z vajami različnih stopenj intenzivnosti glede na tropske pokrajine. Lashini treningi so kratki in smrtonosni, zato sem po njih prešel na jogo: ko se mišice že segrejejo s plesi in skvoti, so “golobne drže” in druge asane za razkritja stegen, ki jih ponavadi ne dobim, veliko boljše.

V domačih vajah, veliko prednosti: ni treba razmišljati o tem, kaj obleči, nihče ne bo gledal na vas, in nekaj metrov vas loči od tuša

V domačem usposabljanju obstaja veliko prednosti: ni treba razmišljati o tem, kaj obleči, nihče vas ne bo pogledal, nekaj metrov vas loči od tuša z vsemi potrebnimi bankami, in če nekaj ni jasno, lahko znova previjete in pogledate razlago. Jaz sem že imel joga mat (pospravil sem se s prahom), zato mi ni bilo treba kupiti dodatne opreme. V drugem tednu poskusa je moj fant prinesel staršem čuden simulator. Uporabil sem ga dvakrat: izkazalo se je, da je ta stvar dobro združena z gledanjem serije.

Učinek poskusa je bil precej predvidljiv: da, polnjenje zjutraj me naredi osebo veliko hitrejšo od lepljenja v telefonu, da, potem ko ni tako mrzlo in res ne želim iti nazaj pod prevleke. Nisem opazil nobenih resnih sprememb v telesu, čeprav obstaja mnenje, da se je moja rit zmanjšala. Istočasno so moje roke postajale nekoliko močnejše: prej sem se lahko iz tal iztrgal ničelno, zdaj pa jih je kar tri. Z vso mojo močjo bom poskušal utrditi navado opravljanja jogijskih vaj - vseh načinov za začetek dneva v tednu, se zdi, da je to najbolj neboleče.

Kuhanje zdravih zajtrkov vsak dan

Lepo je, da sem dobil nalogo kuhanja zajtrka, ker ne vem nič o svoji prehrani - zdi se, da ko sem lačen, jedem vse, kar je užitno, kar se zgodi blizu. To, odkrito povedano, ne pripelje do nič dobrega: najpogosteje organiziram en poln obrok na dan in 50 prigrizkov, zato vedno tvegam, da bom jedel ali ne jedel. Torej, malo več kot dva tedna, sem skuhal zajtrk.

Dva očitna trenda sta se pojavila v prvih nekaj dneh - ovsena kaša je zahtevala pozornost in čas, kasneje pa sem zamudil na delo, vendar se je energija in sposobnost koncentracije bistveno povečala. Ampak obstaja ena stvar (to je druga tendenca): potreba po kuhanju v jutranjih urah nečloveško besno, in ker sem zavrnil velikodušno poškropiti s sladkorjem, sem moral izbirati med zdravo hrano in čisto pečjo - moram reči, v korist prvega. Do petega dne sem domnevala, da se lahko zvečer skuhajo ovsena kaša z jogurtom ali omletom, potem pa zjutraj le še za plazenje do hladilnika. Večkrat

Poskušal sem narediti sendvič, toda zaradi jutranjega hitenja se je izkazalo, da je neverjeten čudak, ki ga ne vzame. Rahlo popecite kruh (ne rahlo - zaspal sem na stolu in vse je pogorelo), zmešajte avokado, ugotovite, da so sosedje pojeli vaš sir ponoči in se razburili - preveč izkušenj za začetek dneva.

Način napajanja je intuitivna stvar, zato ga ne smete slediti strogo v skladu s priljubljenimi priporočili.

Vem, da zjutraj ne želim veliko jesti, še posebej za tiste, ki so vedno neprespani kot jaz, ampak čez dan apetit raste in zvečer se zgodi veličasten zhor, ki povzroča nespečnost. V splošnem pomaga prekiniti začarani krog impresivnega zajtrka. Najsodobnejši zajtrki z beljakovinami mi niso najbolj ustrezali: poredna šakshuka zjutraj me je navdušila, da sem takoj šel v chill-out in ne začel živahnega delovnega dne. Kraljica zajtrka je asketska ovsena kaša: vedno sem jo ljubila in v teh dveh (peklenskih) tednih sem še bolj ljubila. V ovseni kaši lahko vedno zmešate orehe ali sadje, ne draži mojega občutljivega želodca in dejansko doping v naslednjih štirih urah.

Žal zjutraj potrebujem (ali hočem) kalorij več, kot se mi lahko priležejo v obliki ovsene kaše, zato sem v zadnjih treh dneh zamenjal rdečo baget z maslom in nimam obžalovanja. To ne varčuje z opoldanskim sendvičem, ampak jesti ob večerih je zelo redko - nekaj ur pred spanjem, dokaj neškodljive pijače ali sadje. Vsak dan ob 09:00 ne smemo vsak dan nabirati hrano - po dveh tednih vzorčenja sem ugotovila, da pred 11. uro ne želim dobro jesti. Tako je v mojem življenju prišel poldnevni sendvič: očitno se je telo že sprijaznilo z dejstvom, da ne bo šlo spat, in seveda od vas zahteva, da hkrati zapolnite kurišče.

Veselje prvega tedna premagovanja samega sebe je nadomestilo razumevanje, da je prehrana intuitivna stvar, in ni vredno opazovati jo strogo po priljubljenih priporočilih: to je zelo moteče in ne daje dobrega počutja. Toda nenasilna uvedba navade, da jedo tesno zjutraj mi je bila všeč in celo zdelo se mi je uspelo. Način napajanja ne deluje popolnoma brez načina spanja in fizične aktivnosti, s tem pa nimam toliko problema, ampak popolnoma manjkajoče razmerje. Ampak, če vem, kdaj, koliko in kaj jedem, lahko za svojo vest odgovorim z burgerji in krofi. Prenajedanje, ki je posledica neuravnoteženosti obrokov, je zdaj lažje razlikovati od želje po razvajanju.

Hodite 8000 korakov na dan

Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo aktivno gibanje, kot je hoja, vsaj 150 minut na teden, poleg športnega treninga za ohranjanje zdravja. V praksi je to priporočilo običajno v obliki nasveta, da vsak dan opravi vsaj 8 ali celo 10 tisoč korakov. Za nekatere se zdi taka stopnja nesmisel - eden od načinov dela za mnoge je veliko moči. Vendar obstajajo tudi drugi - tisti, ki sedijo skoraj ves dan (in potem tudi ležijo celo noč). Vzamem zadnje: tako se je zgodilo, da živim zelo blizu dela in porabim levji del časa za to. Če bi šel na delovni dan več kot nekaj tisoč korakov, je pravi podvig, čeprav mi je zelo všeč, da hodim in kadarkoli je to mogoče, vedno izberem pohodniško pot. To morate storiti: dolgo sedenje v istem položaju ne bo dalo nič dobrega.

Sprva je moja naloga zvenela takole: narediti 8 tisoč korakov na dan in oditi na kratek sprehod med delovnim dnem. Drugi del načrta nisem uspel takoj - moje delo mi ne dovoljuje, da bi me dolgo časa motila. Ampak nisem izgubil upanja: namestil sem Google Fit, določil sem svoj cilj in začel izpolnjevati normo. Menijo, da koraki, ki jih potrebujem, trajajo 40 minut na dan. Ali aplikacija ne ve, kako se šteje, ali hodim počasi, vendar je bilo potrebno manj kot pol ure, da bi pokrili potrebno razdaljo. Torej, sem vestno preselil: v koči

v dežju, naprej in nazaj, po kratki osvetljeni ulici, skozi mraz okrog okrožja, skozi trge in uličice. Vsak dan, kljub lakoti, mrazu ali utrujenosti, sem izmeril pet kilometrov, tudi če bi to pomenilo, da se bom domov približal desetim zvečer.

Če bi šel na delovni dan več kot nekaj tisoč korakov - pravi podvig.

Slednje je postalo glavni problem, saj je bil ves čas porabljen za delo in hojo. Spremljanje zdravja je pomembno, vendar delno nesmiselno, ko ni več moči za nič. Hoja je kljub temu zelo prijetna: lepo je mesiti telo, lepo je spoznati lokalne pse iz dneva v dan (zdaj vem, kje je zelo srčkan pug hodi), je lepo gledati okoli in razkladati mojo glavo. Najbolj priljubljen podcast sem pogosto vključil kot spremljavo - in čas je preletel.

Medtem je vloga prijavila laskavo statistiko: po njegovih izračunih, sem bil bolj aktiven kot 84% prebivalstva Moskve (mnogi ljudje sploh ne sumijo, da imajo Google Fit, ki dobesedno sledi vsakemu koraku). Spodbudil me je nič manj kot dragocene kroge s kljukico. Najpomembnejše, kar sem razumel, je, da ena majhna odločitev nemudoma vodi do številnih sprememb. Dva tedna se nisem počutil bolj zdravo ali bolj športno, vendar sem jedla zunaj hiše, namesto da bi naročila pizzo, odšla v trgovino, da bi doma kuhala, spremljala prijatelje v podzemno železnico in se pogovarjala z njim več kot običajno. In to je dober rezultat, strinjam se.