Zdrave navade vodje Google Natasha Rostovtseva

V RIBRIJSKEM "ŽIVLJENJU" sprašujemo različne ljudi o zdravem načinu življenja s človeškim obrazom: govorimo o pomembnosti skrbi za sebe in prijetnih načinih, kako narediti življenje bolj udobno. Junakinja nove izdaje je Natasha Rostovtseva, Googlov vodja poslovnega razvoja v založniški industriji.

Zame je zelo pomembno, da preživim nekaj ur zjutraj. v tišini, tako da pogosto le ležim v postelji in klepetam s sestro, povemo drug drugemu o svojem razpoloženju in vam želimo lep dan. Potem grem po psa, zajtrkujem, se tuširam in grem v pisarno z avtobusom. Cesta traja približno štirideset minut, avtobus je običajno pol prazen, in to je tudi moj osebni čas, ko imam čas za branje knjige ali izmenjavo sporočil s prijatelji, ki živijo v drugih državah.

zjutraj poskusim vsaj pol ure posvetiti se telesni dejavnosti. Najenostavnejše možnosti so: sprehod okoli majhnega jezera s psom ali delo z crossfitom doma. Moj kolega se je preselil v Mehiko in mi zapustil ekipo dumbbells in težo, da lahko treniram, tudi če imam samo petnajst minut.

Potrebujem fizične napore počutiti se dobro. V zimskem času se mi zdi, da nekajkrat na teden tečem po gozdu, zato se marca v Parizu trudim redno prijavljati na polmaraton. V poletnih mesecih je veliko lažje vstati zgodaj, tako da imam s prenosom ur nekaj treninga za moč. V vsakem letnem času se trudim veliko hoditi.

Začel sem teči, tudi ko sem živel v Moskvi, zato sem v Parizu našel stanovanje čez cesto od Bois de Boulogne: za joganje okoli jezera je dovolj, da prečkam ulico. Na delovnem mestu moram veliko komunicirati z ljudmi in obdelati ogromen pretok informacij, zato je tek za mene priložnost za prekinitev povezave in biti sam s seboj. Idealna razdalja je osem do deset kilometrov, v tem času uspeva narediti krog v gozdu, počakati na potreben odmerek endorfinov in pridobiti moč, da grem po gorah.

Leta 2014 sem težko poškodoval nogo in nisem mogel teči, Zakaj se je hitro povzpel na steno in začel iskati alternativo. Preizkusila sem jogo, vendar sem bila vedno z njim dolgčas, odšla sem na plezalno steno s prijateljem, vendar nekako ni šla. Poleg pisarne je soba crossfit, prišel sem na test in se nepričakovano zaljubil v močnostne obremenitve. Tja sem hodil eno leto, s trenerjem sem obvladal tehniko vaj, zdaj pa samostojno študiram v pisarniški telovadnici ali doma.

v pisarni je dobro opremljen fitnes, Obstaja redni trener, s katerim se lahko posvetujete. Moj kolega, ki ima rad triatlon, gre na kosilo in raje zjutraj. Poskušam jesti na uravnotežen način, saj lahko oseba s katero koli dieto najde primerno kosilo v naši menzi - celo pult s kruhom brez glutena.

Od mladosti imam policistični jajčnik zato sem že vrsto let jemal peroralne kontraceptive. Leta 2010 so mi ponudili spremembo droge in bila sem med ženskami, ki imajo depresijo na njegovem ozadju. Sprva sem mislil, da sem razburjen zaradi delovnega okolja; začel z dvema psoma, prenehal delati pozno, prvič je začel teči. Potem sem se ujel na dejstvo, da sem eno leto živel v sivem poljubu in ničesar nisem mogel dvigniti, celo prenehalo je pomagati.

Nato sem šel k zdravniku in sem dobil diagnozo depresije, ki v tistem trenutku ni bila povezana s kontracepcijskimi sredstvi. Popil sem dve vrsti antidepresivov, a vsakič, ko se je vrnilo stanje želeja. Že v Franciji sem uspel ugotoviti vzrok depresije, ne uporabljam več hormonske kontracepcije, predpisana mi je bila podporna terapija in svet se je začel igrati z novimi barvami. Noben antidepresiv me ni tako zadovoljil z življenjem kot popravljeni hormoni.

Šel sem skozi vse faze: prej delal v oglaševanju, je vodil zelo nezdrav način življenja in ni imel pojma, koliko tehtam. Potem je dve leti odšla v ZDA in takoj kupila lestvico, ki jo je prestrašila zgodba o tem, kako vsakdo dobi deset kilogramov. Izkazalo se je, da že imam nekaj za delo: med magistrskim študijem sem temeljito preučil teorijo, kaj mi je medicinsko izobraževanje pomagalo, sem izgubila težo in od takrat dobro vem, kaj dela zame in kaj ne.

Na srečo mi je uspelo brez močne nevroze o svojem telesu. Nikoli nisem sedel na togih dietah, raje sem eksperimentiral s prehrano in iskal primerno možnost za sebe. Nekoč sem bil obtičal na teži, vendar sem sčasoma spoznal, da stopnja moje sreče ni bila nikoli povezana s sliko na tehtnici. Toda naučil sem se izbrati stvari, ki gredo k meni, in tudi v dneh, ko se spremenim v mehurček, se mi je všeč.

Potrebujem hormonsko neravnovesje močno omejujejo sladkor in redno jedo zapletene ogljikove hidrate; drugače se začne nespečnost, težko se osredotočim, moje razpoloženje se poslabša. Edina stvar, za katero se resno ukvarjam, je, ko pozabim na dieto, nato pa grem s sivim obrazom.

Pred kratkim sem si priznal kar mi ni všeč kuhati, lahko v vrelo vodo nalijam ovseno kašo ali kuham kuhana jajca. V izjemnih primerih, če na delovnem mestu niste imeli časa, da bi jedli kompleksne ogljikove hidrate, kuham ajdo ali testenine iz rjavega riža. V hladilniku imam sadje, zelenjavo, losos in kefir.

V zadnjih dveh letih pijem nekaj kozarcev vina na leto, ker zjutraj jasno čutim negativni učinek. Moje razpoloženje se poslabša, bolečina v moji glavi in ​​se sploh ne želim premikati. Ni mi všeč, da bi se počutil slabo, zato mi odsotnost alkohola v življenju ni omejitev, ampak skrb za sebe.

Spanje je najpomembnejša komponenta kakovost življenja zame. Potrebujem nekaj več kot osem ur na dan za normalno delovanje in vse se prilagajam sposobnosti za normalno počivanje. V posteljo grem že približno deset ur zvečer in lani živim brez budilke: izkazalo se je, da mi je včasih potrebno petnajst ali dvajset dodatnih minut, da se lahko sam zbudim in popolnoma počivam. Nikoli nisem spal skozi ničesar.

Jaz sem klasični perfekcionist in deloholik in pet let življenja v Franciji sem razumel, kako mi to preprečuje življenje. Torej nove uporabne navade izberem na podlagi tega, ali jih bom uživala. Odločil sem se, da prenesem šport iz kategorije obvezno v kategorijo prijetnega in naredil seznam različnih stvari, ki jih lahko naredim, da se lahko redno premikam in se počutim dobro. Pes veliko pomaga: tudi če ni časa za nič, moraš zvečer še hoditi na sprehod.

Na priporočilo zdravnika pred dvema letoma Moral sem zapustiti hormonske kontraceptive in odprl nov, svetel ciklična nihanja hormonov. Še vedno se naučim živeti z dejstvom, da se nekaj dni utrudim in moje razpoloženje se poslabša. Moj endokrinolog mi je o tem povedal: "Ni potrebe, da bi se borili proti PMS-ju, temveč samo še bolj skrbite zase." To je zelo francoski pristop k življenju, celo Gharans Dore je pred kratkim podcast na to temo.

Na dan mojega tridesetega rojstnega dne sem letel na študij v Singapurju, od koder se je preselila v Francijo. Moja prava mladost se je začela na ta dan in se bo večno nadaljevala, saj v Evropi gledajo na starost na povsem drugačen način in nihče ne misli v kategoriji »ima čas za početi«, kot v Rusiji.

Obožujem svojo starost, odraščanje in način, kako se vsako leto spremenim. Življenje me spominja na črpanje znakov v računalniški igri: vsako leto je prehod na novo raven, imate nova orodja in priložnosti, redno postanete najboljša različica sebe. To je zelo razburljivo.

Skrb za sebe je moja prednostna naloga. Dovolj je postaviti vprašanje: "Kaj je za mene v tem trenutku najboljše?" Če je odgovor: "Leži s psom na kavču", to pomeni, da se bom s psom vrtel na kavču.

Jaz sem introvertna in vsako leto jo čutim vse bolj. Za raztovarjanje so mi pomembni tišina in ostro zmanjšanje vhodnih informacij. Če se moram ozdraviti, vzamem psa in se odpravim na sprehod po gozdu, ob lepem vremenu pa lahko na plaži vzamem avto in se odpravim v Normandijo.

Pomaga mi pogledati lepe stvari. Že več let zapored sem izdal naročnino za Pariško opero in kupil vstopnice za prihodnje leto. To vam omogoča, da enkrat na mesec greste na balet in opero za razumen denar. Tri ure lepe glasbe in koreografije, jaz pa grem ven kot nova oseba. In če naslednja predstava ne bo kmalu, lahko vedno odidete v muzej vsaj pol ure.

Oglejte si video: Govor Elene Seničar na odprtju društva Živimo zdravo (April 2024).