Koristni začetki: kako jeseni izboljšati življenje
Besedilo: Daria Gavrilova
Začetek nove sezone - odličen razlog za pridobivanje novih dobrih navad. To še posebej velja za padec, ki je povezan z začetkom šolskega leta in njegovim jasnim časovnim razporedom in urnikom. Izbrali smo deset dejanj, ki nam ne bodo preprečila, da bi postali navada, in vam povedali, zakaj so pomembni.
Začnite varčevati z denarjem
Pred kratkim smo pisali o tem, kako se sumimo v tranzhyrstvo - in začetek nove sezone je odličen, da se končno začnemo, da se nekaj odloži. Težko je prihraniti denar, če to storite na preostali osnovi; najbolje je, nasprotno, začeti prav s tem na dan prejema plače ali katerega koli drugega dohodka. Še posebej za prihranke lahko ustvarite ločen bančni račun (v evrih ali dolarjih), dvignete in porabite denar, od katerega bo problematično - naj ta račun ne bo dostopen s kartico. Treba je določiti določen delež dohodka, ki ga boste prihranili; na primer, če je 10%, potem boste v enem letu zbrali znesek, ki presega mesečno plačo.
Pustite telefon čez noč v drugi sobi.
Odvisnost od interneta in pripomočkov že dolgo ni bila material za šale, ampak resničnost. V hudi obliki lahko povzroči razdražljivost, izgubo spanja in apetita ter celo zavrnitev žive komunikacije s prijatelji. Tudi če ste daleč od resne zasvojenosti z internetom, spanje poleg telefona ni najbolj uporabna navada. Prvič, neskončno branje zapisa na Facebooku ali Twitterju preprečuje, da bi se možgani sprostili in uglasili v počitek - zdravniki priporočajo, da se vsaj eno uro pred odhodom na spanje ne boste brskali po internetu. Drugič, sodobni telefoni nenehno vibrirajo, utripajo in sijata in vsi ti signali poslabšajo kakovost spanja, tudi če tega ne opazite.
Pustite dvigalo in zaženite števec korakov
Fizična aktivnost med prebivalci velikega mesta je le redko zadostna: številni preživijo osem delovnih ur, preostali prosti čas pa sedi ali leži. Za zdravo srce Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 150-300 minut čiste aerobne vadbe na teden - vsaj štirideset minut na dan. Sliši se skromno, v resnici pa trikrat tedensko v telovadnico ponavadi ni dovolj. Aktivnost lahko dodate na vsakodnevno rutino na preproste načine: zavrnitev jeseni z dvigalom in namestitev pedometra, ki ste si ga zastavili za preprosto nalogo - na primer, da hodite vsaj pet tisoč korakov na dan.
Prijavite se za profesionalno zobno higieno
Beli zobje in svež dah so predvsem znak zdravja. Zdravljenje pri zobozdravniku pogosto ni vključeno v zavarovanje - in ravno v tem primeru je preprečevanje težav veliko cenejše od njihove naknadne rešitve. Dobra ideja za jesen je, da se prijavite za profesionalno ščetkanje zob (in potem to storite vsakih šest mesecev). Med tem postopkom se odvzamejo različne vrste napadov, vključno z nevidnimi očmi. To pomaga preprečevati karies, parodontitis in s tem povezane zaplete - vizualni učinek včasih ni slabši od beljenja.
Spustite oči in poskusite zvočne knjige.
Večina nas nenehno dela z računalnikom, telefonom in na splošno ves čas gledamo zaslon. Naši starši so hodili več in manj gledali na svetlobne naprave - toda pri nas je vse ravno nasprotno: preživimo dan pri računalniku na delovnem mestu, v prostem času pa gledamo televizijske oddaje ali se družimo.
Medtem pa lahko dolgotrajno naprezanje oči povzroči boleče občutke, zamegljeno sliko in glavobole. Papir ali e-knjige, seveda, obremenitev oči manj, vendar še vedno ne omogočajo, da se pravilno počivajo. Poskusite vsaj delno preklopiti na zvočne knjige - mimogrede, lahko jih kombinirate z dolgimi zdravstvenimi koraki iz prejšnjega odstavka.
Poskrbite za vir odločanja
V zahodni znanstveni literaturi o psihologiji je izraz "utrujenost pri odločanju" že postal povsem znan. Bistvo tega pojava je, da ima oseba določeno mejo glede števila odločitev, ki jih je mogoče sprejeti v enem dnevu. Morda ste slišali za študijo z udeležbo sodnikov: zjutraj so bili bolj nagnjeni k pozitivnim odločitvam o pogojnem izpustu, in zvečer so bili skoraj samodejno zavrnjeni na vseh prošnjah.
Obstaja veliko načinov za shranjevanje virov odločanja, vendar so glavni nasveti naslednji: načrtujte svoje poslovanje in naredite najpomembnejše stvari zjutraj. Poskusite se znebiti potrebe po majhnih odločitvah, kot je izbira tistega, ki ga boste nosili v telovadnici, ali kakšne kreme, na katere bi šli roke. To se lahko doseže z upoštevanjem pripravljenega akcijskega načrta in omejevanjem predmetov izbire na minimum.
Zajtrk
Zdrava in zdrava oseba ima več moči, idej in navdušenja. Skrivnosti zdravega načina življenja že dolgo niso skrivnosti: premaknite se več, jejte pravilno, dobro spite. V zadnjih desetletjih je svet izumil številne nove modele hrane, od paleodet do soilentnih pijač, vendar stara resnica o pomenu zajtrka ni izginila. Glede na nove raziskave, preskakovanje zajtrka ne vodi do prenajedanja - vendar obstaja jasna povezava med pomanjkanjem zajtrka in pomanjkanjem telesne dejavnosti. Toda strokovnjaki za prehrano priporočajo, da ne pozabite obogatiti zajtrka z beljakovinami in svežo zelenjavo in sadjem.
Vzemite tečaj o Courseri
Učenje novega je najboljši način za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Ljudje, ki so v starosti še vedno optimistični, energični in pametni, se nekaj naučijo. Danes je to lažje kot kdajkoli prej: za šolanje ne potrebujete denarja ali časa. Znana platforma Coursera ponuja na stotine tečajev najboljših svetovnih univerz: v nekaj mesecih lahko obvladate osnove jezikoslovja, ne da bi zapustili svoj dom ali pa ugotovite strukturo svojega prebavnega sistema. O najbolj zanimivih tečajih jeseni prejšnji teden smo pisali.
Omejite čas v družabnih omrežjih
Glede na študijo Univerze v Pittsburghu obstaja očitna povezava med uporabo socialnih omrežij in depresijo: več odraslih sedi na Facebooku in podobnih platformah, večja je verjetnost za razvoj depresije. Obstaja nekaj ločenih konceptov depresije facebooka - občutek osamljenosti in neuporabnosti zaradi dejstva, da delovna mesta ne marajo malo - in facebook-zavisti, ko se lastno življenje zdi brez vrednosti v primerjavi z življenjem prijateljev. Odlašanje in odvisnost sta tudi na seznamu negativnih učinkov socialnih omrežij.
Na splošno, iz katerekoli strani, ki jo gledate, omejite čas, ki ga preživite v družabnih omrežjih, kar je odlična ideja. To vam lahko pomaga pri posebnih aplikacijah ali razširitvah brskalnika.
Pojdi na psihoterapijo
Vsi imamo veliko težav: preobčutljivost na gossip, prehranske težave, anksioznost. Poleg tega niso vsi odrasli v idealnih družinah, kar pomeni, da so na seznam pogosto dodane poškodbe otrok in brazgotine zaradi neuspešnih odnosov. Naredili smo podroben seznam razlogov za obisk psihologa; skratka, vsak občutek neugodja, nezadovoljstva ali utrujenosti je lahko zadostna spodbuda. Na prijateljski način je potrebna psihoterapija za vsako odraslo osebo, pri čemer bo za to jeseni prijava za zdravo podjetje in veliko darilo.
Fotografije: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponenta - stock.adobe.com, Afriški studio - stock.adobe.com, Zirodent