Kontrolni seznam: 10 znakov preobremenjenosti
Olga Lukinskaya
Stalni stres je že dolgo del našega življenja., in nori ritem in veliko število primerov se lahko celo všeč. Zdi se, da lahko še naprej delate neskončno in trenirate, še posebej, ko se dobro izkaže in rezultat je zadovoljiv. Toda tako telo kot tudi psiha morata počivati in si opominjati - in če ju predolgo prikrajšate za takšno priložnost, so lahko posledice hude. Razumemo, na kaj moramo paziti in kako sumimo, da je prekomerna.
1
Nenehno ne spite dovolj
Pomembnost kakovostnega spanja je težko pretiravati, vendar mnogi od nas preprosto nimajo dovolj časa - še posebej žalostno, če se dragoceni dve ali tri ure porabijo za stoje v zastojih. Povedali smo, kako popraviti sanje: za to boste morda potrebovali temne zavese ali odeje, ki so ločene od vašega partnerja.
Res je, če greste zgodaj spati in spati dolgo, vendar še vedno želite več, to lahko kaže tudi na utrujenost. Ko človek opravlja veliko opravil z veliko hitrostjo, ko izčrpa vir odločanja, psiha preprosto "izgori" - ni presenetljivo, da je po dvanajstih urah budnosti težko razmišljati, za oživitev pa je treba raje iti v posteljo.
2
Družbeno življenje je konec
Jasno je, da se včasih prednostne naloge prestavijo na čas - na primer, morate opraviti velik projekt, zaradi katerega morate ostati na delovnem mestu, ali pa morate preložiti vse zabave, da bi redno obiskali bolnega sorodnika v bolnišnici.
Ampak, če v svojem običajnem urniku niste mogli najti časa za kavo ali večerjo s prijateljem za nekaj mesecev, je čas, da nekaj spremenite. To še posebej velja za samostojne - težko je opustiti projekt, na katerem lahko delate v soboto in nedeljo; toda preobremenjenost lahko pripelje do tega, da bosta tako kakovost kot hitrost dela padla, zato je treba redno počivati in ga ne kršiti.
3
Tedni letijo takoj
Kolikokrat ste nameravali narediti nekaj, kar ni nujno, "naslednji teden", in potem se je nenadoma izkazalo, da je bila sobota spet? Če so izmerjeni dnevi nekje odšli, in tedni in meseci minevajo, kot da so minute vredne upočasnjevanja - očitno ste preobremenjeni. Osvobodite večer za sprehod ali serijo, pojdite na pedikuro, načrtujte naslednji teden ne na minuto, ampak z robom. In kar je najpomembneje, poskusite reči "ne" novemu nujnemu naročilu ali prenesite nedokončani urad danes na jutri.
4
Ves čas imaš bolečino.
Stres lahko povzroči napade migrene in stalno sedi na računalniku - bolečine v hrbtu, vratu, zapestjih in naprezanju oči. Namesto metanja analgetikov, je bolje, da poskusite hoditi v odmoru za kosilo in pustiti telefon v pisarni.
Če sprememba kulise, telesne dejavnosti, sprostitve ne pomaga - se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Tudi če redno vadite in masirate, bodite pozorni na naravo mišičnih bolečin. Če je postalo močnejše ali ne traja dlje kot prej, telo verjetno preprosto ne bo imelo časa za okrevanje, potem pa je potrebno vzeti veverice, prilagoditi vzorce spanja in si vzeti odmor od telovadnice.
5
Vsaka sprememba je vznemirljiva
Ko je dan predviden za vsako minuto, se celo telefonski klici začnejo nadlegovati in prestrašiti - ker kršijo načrt, in stvari se lahko začnejo kopičiti kot snežne kepe. V tem primeru je čas, da določimo prednost, opustimo primere, ki niso resnično pomembni.
Vredno je poskušati prenesti odgovornosti, potem ko je šlo iz strupene misli "želite delati dobro - to storite sami" - navsezadnje je čiščenje stanovanja povsem mogoče zaupati drugi osebi. Zelo pogosto ni veliko število resnično pomembnih nalog, ki bi povzročilo preobremenjenost, ampak dejstvo, da jih dojemamo kot pomembne in želimo doseči tu in zdaj.
6
Prejšnje najljubše stvari so moteče
Če na poti na delo noge postanejo težke z vsakim korakom, hvaležnost poslovodstva ali hvaležnost strank pa je prenehala prinašati veselje - ni dejstvo, da to ni vaše delo in ga je treba spremeniti (čeprav je to mogoče). Toda počitnice in potovanje v kraj, kjer ni mogoče niti preveriti e-pošte ali delovnih sporočil, je lahko rešitev.
Verjetno je, da ste zelo utrujeni in po dobrem počitku, delo spet povzroči veselje in zanimanje. Zaradi preobremenjenosti se interes ne sme izgubiti samo pri delu, ampak tudi na primer v seksu - rečeno nam je bilo, da je fizično in psihično izčrpanost eden od pogostih vzrokov »izumiranja« seksa v paru.
7
S seboj vedno nosite polnilnike.
Telefon je izpraznjen, ker nenehno preverjate kurirje in je strašljivo, da končate brez povezave - nenadoma se bo zgodilo nekaj pomembnega. Obstaja stalen stres in odvisnost od pripomočka in nenehno posodabljanje informacij - neudoben vam je, če tega trenutka ne veste za novice. Pravzaprav, če si daste malo odmora, se ne bo nič zgodilo - spomnite se, kako smo živeli pred obdobjem mobilnih telefonov. Izlet v podzemno železnico, na primer, je priložnost za branje umetniške knjige, ki nima nobene zveze z delom in poslovanjem, in nekoliko razbremeniti psiho.
8
Vedno ste v teku
Tudi v določenih situacijah je upravičen prigrizek, ki ne vzame veliko časa, vendar situacija ni zelo dobra, če se ne spomnite, ko ste jedli za mizo, ne da bi gledali zaslon računalnika ali pametnega telefona. Mirna izbira hrane, zmožnost hitenja po svojih okusih brez naglice in občutek postopnega nasičenja ne poveča le možnosti izbire bolj zdrave hrane, ampak vam tudi omogoča, da si vzamete odmor in se izločite iz poslovanja. To je namreč zelo pomembno pri preobremenitvi.
9
Vaja je težja
Hitrost vožnje se je prenehala izboljševati, hitri utrip ali kratka sapa pa ne omogočajo povečanja teže v gugalnici - to pomeni, da telo signalizira, da ni pripravljeno za intenzivnejše obremenitve. Seveda se to dogaja tudi iz očitnih razlogov, kot so bolezen ali mačka, če pa se ponavadi počutite kot ponavadi, potem lahko zmanjšanje vzdržljivosti kaže na preobremenjenost. Morate si vzeti odmor v treningu, ne da bi prisilili telo, da dela za obrabo - sicer blizu poškodbe, potem pa bo prekinitev že prisiljena.
10
Nihanje razpoloženja
Čeprav lahko pogosto nihanje razpoloženja povzroči resne težave, kot je depresija ali huda PMS, stres ostaja tudi eden od pogostih vzrokov čustvene labilnosti. Pomanjkanje spanca in prekomerna obremenitev ne omogočata obnavljanja in kognitivnih funkcij - pojavlja se pozabljivost, zmanjšuje se koncentracija. Vedno poudarjamo, da ne smemo svetovati »samo vzeti dopust« osebi, ki se je razvila v depresijo - toda zunanje manifestacije preobremenjenosti so lahko res podobne depresivnim, v tem primeru pa bodo imeli koristi tudi počitnice.
Fotografije:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com