Kako ne zboleti na počitnicah: 5 preprostih, a učinkovitih nasvetov
Besedilo: Karina Sembe
Za mnoge poletje pomeni zaslužen dopust, in nekateri od nas že dolgo združujejo potovanja in delo. Prejšnji teden smo svetovali, kako se udobno in lepo oblačiti, kakšne dodatke in kozmetiko vzamete s seboj, da se bo let izkazal za udobnega, zdaj pa vam povemo, kako ostati pri dobrem zdravju ob prihodu na cilj. Previdnostni ukrepi v ekstremnih potovanjih zahtevajo ločeno poročanje, za zdaj pa iščemo preproste načine preživetja počitnic ali poslovnega potovanja brez izgube telesa.
Poskrbite za komplet prve pomoči
Prvič, zdravniški pregled vseh "šibkih točk" še pred kratkim potovanjem ne bo preprečil. Drugič, pomembno je vedeti, da zavarovalna polica za zdravstvene stroške za ambulantno in bolnišnično zdravljenje, nadomestilo za nakup zdravil na recept ali zamenjavo povratne vozovnice v primeru bolezni običajno ne velja za kronične bolezni, zato za običajne motnje v telesu odgovarjam ti in samo ti.
Če se odpravite na Himalaje s šotori ali pohodi po Amazonki, bo vsak razumen popotnik zagotovil popoln komplet za prvo pomoč. Če greste v državo prvega sveta, je manj razloga za zaskrbljenost: v nasprotju z mitom o peklu evropskega recepta se osnovna orodja, kot so pršilo za nos ali antipiretik, pa tudi veliko bolj resnih zdravil - od antihistaminikov do tistih, ki se uporabljajo v ginekologiji - prodajajo v lekarnah brez recepta vsem, ki jih potrebujejo.
Vendar nikoli ne veste vnaprej, kaj je vključeno v ta seznam v eni državi in ali bo mogoče pravočasno priti do lekarne, zato je bolje, da ste varni. Poleg pripravkov, ki so namenjeni vaši »kroniki«, vzemite s seboj antipiretik in anestetike, spazmolitike, pršilo za nos in kapljice za oči - vse to je lahko koristno v primeru problematične aklimatizacije.
Ohranite higieno
Ta resnica, znana iz otroštva, včasih izgubi svojo avtoriteto v naših očeh, vendar zaman. »Če se je veliko ljudi dotaknilo stvari, je to potencialni problem,« piše v svojem blogu o virusih dr. Vincent Racaniello, profesor mikrobiologije in imunologije na univerzi Columbia. Strokovnjaki vam svetujejo, da si temeljito umijete roke z milom ali, kadar je to mogoče, uporabite sredstvo za čiščenje rok. In ne glede na to, kako banalno se sliši, se izogibajte kašljanju in kihanju: verjame se, da je razdalja, do katere lahko virus gripe potuje s kapljicami v zraku, približno 6 metrov (približno 2 metra).
Stik s predmeti v javnih sanitarijah - od razdelilnikov do ročajev na vratih - je najbolje posredovan s papirnim ubrusom. Če stranišče ni samodejno opremljeno z zamenljivim pokrovom v obliki higienskega filma, se ne zanašajte na platišča za papir in, če je mogoče, se tega predmeta sploh ne dotikajte. V zvezi s higieno med menstruacijo, v primeru potovanja v pogojno razvito državo, ni potrebno vnaprej kupiti: v Španiji, Južni Koreji in Argentini je izbira tesnil tako dobra kot naša. Poleg tega bo na voljo tudi možnost testiranja biotamponov, ki ne ogrožajo sindroma toksičnega šoka in različnih menstrualnih skodelic.
Jejte zmerno
Omejevanje v prehrani bo olajšalo prilagajanje telesa v vročih in gorskih podnebjih. V vročini je bolje, da glavne obroke uredite zjutraj in zvečer, podnevi pa je še posebej pomembno, da ne motite telesa in pijete dovolj tekočine. V pogojih visokih gora so možne tudi prebavne motnje, zato je vredno jesti majhne porcije in se izogibati mastnim živilom.
V lokalnih trgovinah in kmečkih trgovinah si privoščite zdrave prigrizke: oreške, sadje, kruh. V kontekstu različnih lokalnih izbir izdelkov je to ločena potrošnikova radost. Kakorkoli že, ko potujete, morate v restavracijah jesti pogosteje kot običajno. Povedali smo že, kako to storiti pametno in od tega, kaj izbrati v različnih nacionalnih kuhinjah, tako da je okusno in zdravo. In če se je težko upreti lokalnim dobrotam, kot je gelato v Italiji ali tacosu v Mexico Cityju, potem je v času hotelskih zajtrkov in prisilnih prigrizkov v povprečnih kavarnah smiselno ostati buden in slediti načelu "enostavnejše, boljše".
V pogojih dvomljive higiene vam svetujemo, da ne delate brez denera in curryja ter dajte prednost kususu ali ovseni kaši, z lastno roko vlijete vrelo vodo - zdravje je bolj pomembno kot požrešnost. Mimogrede, če ste vi in vaš zdravnik prepričani, da vam probiotiki pomagajo, ni razloga za preklic imenovanja: učinkovitost probiotikov velja za dvomljiva, vendar obstajajo dokazi, da lahko, na primer, jemanje Lactobacillus GG zmanjša tveganje za drisko med potniki.
Ponovno si oglejte šport
Fitnes turizem je brezpogojni svetovni trend: izleti v wellnessu, športni kampi in joga se ponavljajo po vsem svetu. In če praznik na kajaku ali v budističnem samostanu ni meja vaših sanj, potem je nekaj poskusnih dejavnosti v »tradicionalnem« športu v državi gostiteljici odlična priložnost, da spoznate njegovo kulturo iz nove perspektive. Kjerkoli lahko najdete nekaj zanimivega: na Portugalskem ali na Mauiju - surfanje, v Švici ali Čilu - pohodništvo in deskanje na snegu, in v skoraj vsaki državi v zahodni Evropi - kolesarske ture.
Tako da vam še vedno ni treba uporabiti zavarovalne police, pristopite k ekstremnim športom samo pod vodstvom trenerja, in če imate kakršen koli razlog, da dvomite v svojo telesno pripravljenost, je bolje, da svoje konje omejite. Netravmatičen, vendar učinkovit način, da ostanejo mobilni - hoje na dolge razdalje. Poleg tega se boste hitro navadili na teren: zemljevid mesta se bo končno oblikoval v vaši glavi, kmalu se boste navadili na novo podnebje in morda boste bolje razumeli lokalni jezik. Na dolgih potovanjih ni potrebno prijaviti se v lokalni fitnes klub: kratke online treninge in šport na prostem so primerne za ohranjanje kondicije.
Sprostite se
Kot veste, lahko dolgotrajni stres povzroči zmanjšanje odpornosti telesa na bolezni in poslabšanje kroničnih bolezni. Zdrav spanec, jutranje sončenje s primerno zaščito, več časa na svežem zraku, zmožnost za nekaj časa pobegniti iz dela in elektronskih naprav - ti očitni ukrepi bodo podprli fizično in duševno zdravje, ki ni slabše od kakršnih koli super-hrane in prehranskih dopolnil. Naj bo ostalo vaše glavno in, če je mogoče, edina dolžnost med potovanjem.
Če ste šli na službeni izlet, je to odličen razlog, da sprejmete filozofijo slolayfa. Zagotovite nežen način: preživite 2-3 ure počitka ob delavnikih in poskrbite za vsaj en prosti teden na teden, med katerim si lahko ogledate okrog sebe in pozabite na roke. Ni pomembno, kam greste - na počitnice v Islandijo ali na konferenco v Čilu: spreminjanje slike je že nekakšen wellness umik, zato ni razloga, da bi zamudili priložnost za »napajanje«.