Kako ne prezimiti: 10 hekersko življenje
Besedilo: Olga Polevikova
Koledarska zima traja tri mesece, vendar v naših zemljepisnih širinah o občutkih poteka vse pol leta. Dobro je, če nam eden od nas uspe preleteti v tople dežele teden ali dva, vendar ne more vsakdo privoščiti polno zimovanja na otokih. Da bi se prebudili brez muke v zimskem mrazu, delali učinkovito in se sprostili z veseljem, vam svetujemo, da v praksi preverite naše življenje.
Izberite pravo termo spodnje perilo.
Termalno spodnje perilo ima dve glavni funkciji: ohranjati telo suho in toplo. Izbira modela in tkanine je odvisna od tega, kaj boste počeli v tem termalnem spodnjem perilu: osvojiti Everest ali hoditi psa v parku. Pomembna naloga športnega termalnega perila je odvajanje vlage. Z aktivnim gibanjem se telo segreje, po telesu se pojavi znoj, absorbira in izhlapi perilo. Najpogosteje so taki modeli izdelani iz poliestra, dobre tkanine pa so izdelane pod znamkami Polartec in Coolmax. Priljubljen je tudi polipropilen, v tem primeru pa ga vsekakor ni vredno prihraniti - lahko zaženete izdelek nizke kakovosti.
Termično spodnje perilo za vsakodnevno nošenje ni tako tehnološko naprednejše kot športna oblačila, vendar pa v mestnih okoljih zagotovo ne bo zamrznilo. Lahko je iz sintetike, volne ali tkanin, ki temeljijo na njej. Glavno pravilo je, da se oblačimo v plasti. Prvi sloj je dejansko spodnje perilo, ki se nosi na golem telesu. Drugi - hlače in puloverji, njihova naloga je zagotoviti toplotno izolacijo. Tretji sloj - jakne, parki in druga vrhnja oblačila.
Vozite vsaj 15 minut na dan.
Hladno ni razlog za prenehanje usposabljanja. Veranda, prekrita s snegom in ne pride v telovadnico? Odličen razlog, da se končno poskusim učiti doma. Kot je opozorila Lena Dunham, "šport ni za rit, ampak za možgane," in to je v zimskem času dvakrat res. O tem, kako fizična aktivnost pomaga premagati blues in depresijo, je napisano na tisoče znanstvenih del. Tudi kratek trening bo dal vitalnost in pomagal ohranjati tonus telesa. Za to sploh ni potrebno izstopiti: veliko je aplikacij, ki pomagajo trenirati doma, kar traja le 10-15 minut. Svetlo raztezanje ali počasna joga vam bo pomagalo prebuditi ali razvedriti čez dan.
Stojte na smučeh
Deskanje na snegu, drsanje, smučanje, snežne keglje in drugi zimski športi so dober način za spoznavanje z mrzlo sezono. Medtem ko ste prepričani ali ne prerezujete gozdov na smučeh, delate piruete na mestnem drsališču ali pa z inštruktorjem obvladujete smučarja, obstaja možnost, da se odnesete in pozabite na blues in sovražnost do zmrzali. Z rednimi vajami se mišice krepijo, kardiovaskularni in dihalni sistem se izboljša, rdečica pa postane tako zdrava, da vsaj pošljete selfie vaši babici. Če vsi ti argumenti zvenijo neprepričljivo, potem vsaj slepite snežaka na dvorišču. Ko delate na mrazu, se zažge več kalorij kot v toploti - kot ni razlog, da zavijete v jakno, zgrabite korenček in pojdite na svež zrak?
Izberite preproste hranljive obroke.
Ne preobremenjujte telesa s hrano, sladkarijami in alkoholom. Pozimi je močna skušnjava, da se obremeni in nagradi z nečim okusnim, vendar je bolje dati prednost kompleksnim ogljikovodikom, kot so hranljive žitarice, pa tudi sezonska zelenjava. Darila globalizacije v obliki svežih paradižnikov in belušev pozimi v naših zemljepisnih širinah so dvomljiv užitek: samo kemijska analiza v laboratoriju vam bo povedala, kako koristne so. Obstaja veliko sezonske zimske zelenjave, glavna stvar je, da poiščete netrivijalne načine, kako jih uporabiti: leča solata s pesa, gratin iz repa ali palačinke iz zelene diverzificirajte svojo prehrano in dobro nasitite. Za tiste, ki so poskrbeli za pripravo kumaric in marinad, je vedno kaj za jesti, domače marmelade in konzervirano sadje pa so primerne kot neškodljiva sladica.
Uporabite več začimb.
Če vam želodec ne povzroča težav, poskusite poskusiti z začimbami. Obstajajo dokazi, da začinjena hrana poveča telesno temperaturo. Kako ta mehanizem deluje, ni povsem jasno. Domnevno začimbe delujejo na iste receptorje, ki reagirajo na toploto. Možgani prejmejo podobne dražljaje in naročajo centralnemu živčnemu sistemu, da zategne notranji termostat, kar povzroči povečanje telesne temperature in spodbujanje potenja. Kupite poper, gorčico, cimet in druge začimbe, poskusite spremeniti svoj običajni suši ali burgerje v restavraciji za različne tajske, indijske in kitajske jedi. Poleg tega je znano, da začinjena hrana pospeši metabolizem in hitro povzroči občutek sitosti. Glavna stvar - ne pretiravajte z začimbami, tako da ne škoduje telesu.
Ne bojte se zimskega bluesa
Angleška vranica, ruski blues - vse to se imenuje medicinski izraz SAD - sezonska afektivna motnja. Sezonska afektivna motnja je depresivno stanje, ki ga povzroča pomanjkanje sončne svetlobe. Apatija, utrujenost, razpršena pozornost - vsi znaki klinične depresije so prisotni, vendar je za mnoge ljudi tak blues na splošno nevaren. Praviloma melanholija prehiteva v jeseni ali pozimi in zapusti z začetkom pomladi. Zato ne smete skrbeti za to, da je življenje izgubilo svoj okus: s tem se ravnajte z razumevanjem in poskušajte pozornost usmeriti iz notranjega sveta v svet, ki ga obdaja. Po drugi strani pa se lahko poslabšanje depresije prikrije tudi kot ATS. Bodite pozorni na sebe: če vaše življenje mesecev spominja na zgodbo romana "Slabost", boste morda morali poiskati zdravniško pomoč.
Ali obrti
Že povedali smo, kako nas gibanje Slow Living uči, da se veselimo preprostih stvari in uživamo v vsakdanjem življenju. Pozimi mnogi začnejo meriti življenje: manj se družimo in več časa preživimo doma. Hladno in blato ni samo razlog za pregled vseh letnih časov vaše najljubše serije. To je priložnost za premor in poglobljen pogled na vaš življenjski slog. Joga, meditacija ali iglo so kot nalašč za raziskovanje sebe.
Ustvarjanje stvari z lastnimi rokami ima meditativni učinek na telo: na primer, pletenje zmanjša raven kortizola in znižuje krvni tlak, pomaga pri obvladovanju anoreksije in kronične depresije. Za pletače z izkušnjami je tveganje za izgubo spomina in razvoj drugih kognitivnih motenj nižje, ko se starajo. Takšne počasne nagrade so v vseh neželenih procesih, ki zahtevajo osredotočeno pozornost, vključno s kuhanjem in vrtnarjenjem na domu. Kaj ni razlog, da se naučimo osnov kmečke kuhinje ali organiziramo vrt sukulent?
Uredite počitnice
Dokazano je, da prazniki zmanjšujejo stres in bolezni srca, izboljšujejo delovanje možganov in pozitivno vplivajo na osebne odnose. Tudi čakanje na počitnice naredi osebo srečnejšo. Če je postalo žalostno, si uredite dolg vikend. Dovolite si, da se sprostite in naredite nekaj dni samo to, kar uživate: spanje, branje, hoja po mestu. Dobra možnost je, da greste na izlet. Ni potrebno sončiti na Tajskem za dva tedna ali prenašati khachapuri v Gruziji: celo potovanje v drugo mesto bo dodalo dopamin v vaše življenje. Vikend izleti so poceni, zato jih je mogoče redno izvajati.
Bodite pozorni na kakovost spanja
Pozimi želim spati še več, včasih se sploh ne zbudim in za to obstaja razlaga. Hormon melatonin, ki je odgovoren za naše dnevne ritme, se začne proizvajati ravno ob mraku, pri čemer telo pripravlja za spanje. Ko je zunaj sive barve in se mrak začne takoj po večerji, melatonin še vedno deluje v dobri veri. Res je, da 12 ur v postelji ne pomeni, da se bomo po njih počutili odlično. Pomembno je ne le količina spanja, temveč tudi njena kakovost. O pomembnih pogojih za pravilen počitek smo že pisali: bolje je, da se ne prejedemo, da ne zlorabljamo alkohola, da gremo v posteljo in vstanemo približno ob istem času. Uro pred koncem dneva preložite vse pripomočke, meditirate ali preberite knjigo.
Delo na domači razsvetljavi
Ko je nebo oblakovano, vse upa na umetno razsvetljavo. Zamenjajte žarnice z žarilno nitko na LED: so veliko trajnejše in bolj ekonomične. Pri nakupu bodite pozorni na indeks barvnega upodabljanja in barvno temperaturo. Indeks barvnega upodabljanja, znan tudi kot CRI ali RA, pomeni sposobnost človeškega očesa, da loči barve pod svetlobo svetilke. Svetilke z barvnim upodabljanjem blizu sto, se na primer uporabljajo v tiskarnah. Za vaš dom izberite možnosti z RA, ki niso nižje od 80, in morda celo višje od 90. Barva osvetlitve je odvisna od barvne temperature. Bela svetloba dnevne svetlobe je najbolj primerna za delo: je razsvetljava v razponu od 4.000 do 4.500 Kelvinov in čim bližje naravni svetlobi. Če je mogoče, izberite svetilko z ničelnim indeksom utripanja: na ta način se boste izognili težavam, kot so glavobol, utrujenost in motnje vida.
Pokrijte: Timur Zima
Fotografije: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw