"Work Eaten": osebne zgodbe o športni bulimiji

Marca 2017, priljubljena ameriška pogovorna oddaja "Zdravniki" objavil zgodbo o ženski, ki je zasvojena z vadbo. V preteklosti je bila poklicna športnica Erin izurila osem ur na dan. Da bi imel čas, da združi delo s športom, je Erin spala le dve uri in pol na dan. S solzami v očeh mi je ženska povedala, da je odvisnost od vadbe popolnoma podredila njeno življenje in da se boji, da nekega dne ne bo prenašala dnevne obremenitve.

Kompulzivna telesna aktivnost, ki jo imenujemo tudi športna bulimija, hipergimnazija in atletska anoreksija, je nevarna in destruktivna motnja prehranjevanja kot anoreksija in bulimija. Vse te motnje so posebna odvisnost od samozavesti glede oblike in telesne teže. Samo če v klasični bulimiji povzroči »bruhanje«, da »očisti« od zaužitega, potem pa v športnem »čiščenju« pretirano fizično napor postane kazen za vsak pojedeni kos. Telesna aktivnost je koristna, če pa misli o usposabljanju postanejo obsesivne in se počutite krive vsakič, ko ne morete delati kot običajno, če darujete prijatelje in družino za pouk v telovadnici, če noben razlog, vključno z boleznijo, ne postane razlog za Da bi preskočili vadbo, je to razlog za previdnost.

Pogovarjali smo se z dvema junakinjama o tem, kako se je njihova strast do treningov spremenila v odnos in vprašala strokovnjaka, kateri pristop k usposabljanju ne bi smel biti preveč zdrav.

Besedilo: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 let

Športno se ukvarjam že od šestih let. Sprva sem plesala, nato jim je bila dodana še odbojka. Vsak dan sem se z veseljem odpravil na vadbo, rad sem se gibal in se zabaval. Po devetem razredu so me poslali na študij v internat, kjer je pouk trajal od devetih zjutraj do šestih zvečer. Torej nisem imel časa za šport, zato sem moral pozabiti na trening. V srednji šoli je prišla puberteta, imela sem hormonsko neuspeh in iz vitke plesalke sem se spremenila v ogromno pecivo. Pri sedemnajstih, na izhodu iz liceja, sem tehtal 82 kilogramov. Telo se mi je zdelo strašno, ogromno in odločil sem se, da je treba glede tega nekaj storiti. Tako so se začeli poskusi s hrano, vse vrste prehrane: kefir, ajda. Vzporedno sem začel delati aerobic na telesni vzgoji na univerzi.

Trener ruske reprezentance v tem športu je delal z nami in si sem si zastavil cilj, da se vključim. Ko je trener rekel: »Poslušaj, če hočeš vstopiti v državno reprezentanco, moraš izgubiti težo. Bil sem ranjen, ker sem mislil, da mi je fizična oblika omogočila sodelovanje na tekmovanjih. Začel sem trenirati v drugi sestavi trikrat na teden štiri ure. To je bilo zelo težko usposabljanje, in tam smo bili odkrito gnili o teži, smo bili prepovedani jesti - zdi se, da je to standardna tema te vrste športa. Nikoli nisem prišel v reprezentanco, vendar so mi ponudili, da treniram navijačice. Začel sem trenirati in vzporedno delati v telovadnici. Mislil sem, da ne potrebujem nikogaršnjega nasveta, naredil sem si program: trikrat na teden sem delal treninge moči, vsak dan pred spanjem sem opravil eno uro in pol kardio. Zdaj razumem, da je bilo moje telo v najglobljem stresu, toda potem mi je vse ustrezalo - v ogledalu sem videl rezultat, ki me je motiviral, da sem še bolj in bolj skrbno treniral.

Kmalu sem začel delati na recepciji v fitnes klubu in se popolnoma vrgel v razburljiv svet fitnesa: vzdušje gugalnega stola, kjer ljudje prinašajo kontejnerje s športnimi igrišči, nato pa so ubiti v treningu, je bilo res nalezljivo. Eden od trenerjev, ki me je gledal, je rekel: »Imaš dobro osnovo. Pripravimo se na bikini« (ženski bikini fitnes, »fitnes bikini« je športna disciplina za ženske, ki jo v ločeni tekmovalni kategoriji izpostavlja Mednarodna Bodybuilding zveza. in fitnes v letu 2010. - pribl. ed.). Seveda sem se s to idejo ogenj, toda na prvi lekciji je trener dejal: »Seveda, za bikini ste debeli in nimate mišic. Najprej izgubimo težo, vidimo, kaj je ostalo, in nato začnemo pripravljati tekmovanja. ". Tako sem skoraj prišel do anoreksije. Zdelo se mi je ogromno, zato sem se vsak dan treniral: tedensko sem imel štiri treninge moči, en funkcionalen, en ples in en dan počitka. Toda tudi na vikend si nisem dovolil, da bi se sprostil - zdelo se mi je, da se moram trenirati, zato sem naredil kardio za eno in pol ali dve uri. Tudi jaz bi vsekakor končal s kardio treningom. Hkrati sem se močno omejila na prehrano: bila sem na dieti, ki mi je dovoljevala, da na dan ne bi zaužila več kot 100 gramov ogljikovih hidratov. Moja prehrana je bila zelo slaba: ovsena kaša, piščanec, solata, kumare, včasih malo ajde. Izključil sem sadje, vse mlečne izdelke in poskušal jesti čim več beljakovin.

V bolnišnici so mi postavili diagnozo pielonefritisa. Izkazalo se je, da so moje ledvice prenehale delovati zaradi velike količine beljakovin.

Ko mi je eden od trenerjev prišel z vprašanjem: "Si se celo videl v ogledalu?" Spoznal sem, da izgledam kot duh: imela sem sivo kožo, potopljene oči in lica, vendar se mi je zdelo, da moram izgubiti nekaj več teže, zato sem vsak dan še naprej treniral. Nekega jutra sem se zbudil iz dejstva, da sem bil zelo slab: mrzlica, temperatura je bila štirideset, bil sem obseden, a hkrati nič ni bolelo. Bila sem prestrašena in poklicala zdravnika, v bolnišnici pa so mi postavili diagnozo pielonefritisa. Izkazalo se je, da so moje ledvice prenehale delovati zaradi velike količine beljakovin. Ko po obdelavi moje "suhe" figure ni bilo več nobene sledi, se je začel divji zlom: vse sem pojedel, ker ni bilo ničesar za izgubiti.

Ko sem se komaj opomogel od bolezni, sem se vrnil v klub, kjer je moj trener vprašal, kako sem lahko v tako kratkem času »izšel« in mi svetoval, da znova začnem intenzivno usposabljanje. Rekel je, da je to razumel z mojimi razsežnostmi in zdaj bomo trenirali za množice. Včasih sem izgubljal težo, zato mi je bilo psihološko težko prestrukturirati. S povečanjem telesne teže sem spet začel čutiti, da sem debel, da bi se spet začel »sušiti«, vendar sem razumel, da telo ne more prestati naslednje toge hrane. Odločil sem se, da se ukvarjam s svojo prehrano, zato sem šel na študij pri prehrani. To mi je pomagalo razumeti svoje telo, spoznala sem, koliko škode je povzročila, in se odločila, da se ne bom več mučila z dieto.

Opustil sem zamisel o tekmovanju v tekmovanjih, pojavila pa se je nova ideja - crossfit in gimnastika; istočasno sem začel študirati kot trener. Nisem upošteval, da telo ni bilo fizično pripravljeno na takšno usposabljanje. Vizualno sem imela mišice, vendar je bila le tridimenzionalna slika - ni bilo niti moči niti vzdržljivosti. Treniral sem se s strokovnjaki in vedno sem čutil, da moram teči še hitreje, še bolj dvigati, intenzivneje trenirati. Spet sem začel ves svoj prosti čas preživeti v telovadnici in delati pri vsaki priložnosti. Moje študije so vzele veliko časa, zato sem spal dve uri na dan, zjutraj sem popil liter Amerikana in ponovno tekel v telovadnico.

Reči, da je bilo moje telo v šoku, je reči nič. Potem sem prvič v življenju razumel, kaj je pretreniranost. To je stanje, v katerem preprosto ne morete vstati iz postelje, vse boli, ni moči, ničesar ne želite storiti. Ležal sem dva dni, tretji dan se je temperatura dvignila in sredi poletja se je začela grozna vneto grlo. To je bil prvi klic, toda nisem mu posvečal pozornosti - pila sem zdravilo in šla naprej trenirati. Toda, ko se je iztekel moj menstrualni cikel, sem še vedno spoznal, da nekaj ni v redu z mojim telesom.

Ko vidim, da nekdo začne delati v telovadnici, poskušam prepričati osebo, naj ponovno premisli o svojem pristopu k športu.

Ko sem prišel k zdravniku, me je najprej vprašal, kako živim, kakšen je moj režim. Povedal sem, koliko kave pijem, koliko spim in koliko treniram - in zdravnik mi je opozoril na potrebo po ponovni vzpostavitvi režima počitka in priporočam, da se odpovem telesni dejavnosti. Nisem ga poslušal in živel še tri mesece v običajnem načinu, dokler nekega dne, ko sem poskušal narediti gimnastični element, nisem občutil ostre bolečine v nogi. V najbližji lekarni sem kupil zdravila proti bolečinam in delal, in zvečer doma sem videl ogromen hematom na nogi. Zavedel sem se, da se je z mišicami nekaj zgodilo, vendar sem se odločil, da ker sem lahko hodil, poškodba ni bila resna in se ni obrnila po pomoč. Maser, ki je videl mojo nogo, mi je svetoval, da začasno preneham trenirati, in presenetljivo sem poslušal: tri tedne nisem hodil v telovadnico. Ko se je vrnila, je na prvem treningu počutila bolečino v nogi in videla, kako je nastal hematom. Poklical sem kirurga prijatelja in rekel, da bi rad prišel na posvet, vendar je rekel, da moram nujno iti v urgenco. Tam so zdravniki diagnosticirali več mišičnih solz.

Po obdobju počitka in okrevanja sem začel delati kot skupinski trener. Takšni trenerji v fitnes skupnosti se imenujejo "ljudje za enkratno uporabo", ker morajo trdo delati. Prekinitev med vadbo je trajala dvanajst ur - to je zelo malo. V enem tednu sem v treh dneh preživel pet takšnih vadb, četrtega pa nisem mogel vstati iz postelje. Moje noge bolijo toliko, da nisem mogel narediti niti enega koraka. Na MRI v bolnišnici so mi povedali, da imam v nogah divje vnetje in da je vse zelo slabo. V to nisem hotel verjeti, ker je to pomenilo, da bom moral trenirati vsaj nekaj mesecev. Po pregledu je kirurg ugotovil, da je moja dolga bicep glava stegna popolnoma odtrgana. Zdravnik je vprašal, koliko sem star. Odgovoril sem: "Dvaindvajset." - "No, to pomeni, da boste imeli čas za obvladovanje drugega poklica. Zdaj se sploh ne morete ukvarjati s športom."

Moral sem iti skozi dolg in drag rehabilitacijski tečaj, pri katerem sem končno spoznal, da preveč intenziven fizični napor resnično ne vodi v nič dobrega. Še naprej delam kot trener, zdaj pa gradim svoj urnik, tako da lahko imam čas za obnovo in počitek. Poskušam vsaki stranki posredovati, kako pomembno je skrbno ravnati s svojimi telesi. Ko vidim, da nekdo začne delati v telovadnici, poskušam prepričati osebo, naj ponovno premisli o svojem pristopu k športu. Zdaj delam na lastnem spletnem projektu, v katerem učim ljudi, da ustrezno pristopijo k usposabljanju in da ne uvrščajo fitnes v smisel življenja, in verjamem, da bo moja grenka izkušnja pomagala drugim, da se izognejo takšnim napakam.

Katya

Star 27 let

Kot otrok sem se aktivno ukvarjal s športom: šel sem na smučanje in deskanje na snegu, preizkusil ples in tek. Večkrat sem sodeloval tudi na konjeniških športnih tekmovanjih, vendar tega nikoli nisem poskušal profesionalno - mi je bilo všeč. Zdaj se spomnim, kako dobro je bilo: gibanje za zabavo, brez razmišljanja, kako spali več kalorij. Nikoli se nisem ukvarjal s svojo figuro, toda nekega dne, ko sem pogledal fotografije s zabave na plaži s prijatelji, se je moj takratni fant začel šaliti, da je moj trebuh iz moje kopalke štrlel. Po tej šali sem resno razmišljal o izgubi teže.

Sprva sem preizkusila diete kot ajdo za en teden. Takrat nisem imel nobenega posebnega znanja o pravilni prehrani in poskušal sem ukrepati po načelu »hočeš jesti - popij malo vode«. Toda držanje tega pravila je bilo nenehno prek moje moči, zato sem včasih razpadla in jedla vse, in začela se sovražiti zaradi tega. O takem problemu, kot so prehranske motnje, se je začelo govoriti, potem pa nisem niti vedel, da se je to zgodilo, in mislil, da je vse v redu z mano. Prešteval sem kalorije in se ponoči zbudil od tistega, o čemer sem sanjal, kako jedem. Postopoma sem se začela bati vseh živil in se držala še strožjih pravil: na primer, jedla sem samo sadje do dvanajstih popoldne. Pogosto sem zlomil iste prepovedi in vsakič, ko sem zvečer pojedel jabolko, sem doživel grozen občutek krivde. Vidno izgubiti težo ni delovalo, in za izboljšanje učinka, sem se odločil za šport.

Razredi niso prinašali veselja: na primer, tek na progi je bilo pravo mučenje, bilo je strašno dolgočasno, vendar je cilj izgubiti težo upravičiti prizadevanje. Edina stvar, ki je prinesla užitek, je bila joga ali raztezanje. V razredu je trener pogosto ponovil, da je filozofija joge nenasilje, ko naredite približno 40 odstotkov sposobnosti vašega telesa. In pomislil sem, "Kako je to? Če narediš 40 odstotkov sposobnosti svojega telesa, ne boš dosegel nobenih rezultatov." Zato sem poskušal izvajati vaje do svojih zmožnosti, da bi izrabil vso jedo. V mojem primeru je bila to prizadevanje ne samo za zunanjo privlačnost, temveč tudi za fizično moč: želela sem biti v obliki, ki bi na primer omogočala, da gremo trideset kilometrov čez gore.

Po dveh letih skupinskega treninga v telovadnici sem začel čuti bolečine v kolenih med poukom. Potem sem pomislil: "Ne more biti, jaz sem le dvaindvajset." Nisem bil pripravljen verjeti, zato sem se odločil, da se pretvarjam, da se nič ne dogaja. Zdelo se mi je, da nisem preveč intenzivno vadil, da nisem dvignil velikih uteži - to pomeni, da se ne bi smela zboleti.

Po dveh letih skupinskega treninga v telovadnici sem začel čuti bolečine v kolenih med poukom. Potem sem pomislil: "Ne more biti, samo triindvajset sem"

Spoznal sem, da se nikoli ne smete ukvarjati s športom, ker sovražite svoje telo. Šport ne bi smel biti način, da se maščujete s hrano, ki jo zaužijete ali ste zamudili. Ko ljubiš in vzameš svoje telo, ne pomisli na porabljene kalorije, vadbe prinašajo veliko več užitka in prijetnih čustev. Med športom morate biti pozorni na telesne signale: če čutite nelagodje ali bolečino, je to razlog za prenehanje. Na žalost pogosto slišite, da ste, če se ne držite treninga na meji moči, šibki. Menim, da je to napačen pristop, ki spodkopava zdravje in naredi ljudi suženjskim. Zdaj sem v celoti spoznal, kako resnične so bile besede mojega učitelja joge o nenasilju do mojega telesa.

Sprva so me kolena bolela samo med treningi, potem pa, ko sem šla na potovanje v Latinsko Ameriko in dolgo časa vzela težek nahrbtnik, se je po mesecu in pol bolečina opazila pri hoji. Kljub temu sem tekel: če sem zjutraj pojedel čokolado, sem moral hoditi nekaj kilometrov. Za lajšanje bolečin sem kupil elastične kolenaste blazinice in nenehno hodil po njih. Nekega dne, na predvečer mojega rojstnega dne, sem čutil, da me kolena toliko bolijo, da ne morem vstati - zaradi tega sem bil zelo jezen. Takrat sem preživel kavarno z moškim, ki je bil trener, in mi je svetoval, da se posvetujem z zdravnikom, ki ga poznam. Zdravnik ni našel resnih težav, predpisal protivnetne injekcije in mu svetoval, naj počiva in ne pretirava. Morala sem ležati in bila sem zelo nervozna, da se ne morem aktivno premikati - strah me je bilo, da bom debel in te misli so me pripeljale do obupa.

Na moj rojstni dan sem se zbudil v groznem razpoloženju: v tuji deželi je bilo žalostno in osamljeno, bil sem jezen na kolena, ki so me razočarala. Oblekel sem elastične kolenaste blazinice, stisnil zobe pred bolečinami, prišel do obale in nekaj ur sedel sam, nato pa odšel v najbližji supermarket in na kolenski ščitnik vrgel led, da bi nekako utonil bolečino. V oddelku za športno prehrano sem si kupil proteinsko ploščo z imenom Birthday Cake - tako sem praznovala svoj rojstni dan.

Ko mi je postalo malo lažje, sva se z prijateljem odločila, da se peljemo iz Mehike v Srednjo Ameriko. Skrbelo me je, kako bi tako težka obremenitev vplivala na moja kolena, zato sem se odločila, da se posvetujem s športnim zdravnikom. Rekel je, da je s koleni vse v redu, vendar me je presenetilo, ker sem bil v bolečini tudi pri hoji. Kot rezultat, vožnja s kolesom ni potekala, zato sem se odločil, da bom bolje skrbel za svoje telo, ne da bi ga več preizkušal za moč. Nekajkrat sem skrbno poskušal začeti teči, vendar sem spoznal, da moja kolena ne morejo prenašati takega tovora in se neham potiskati. Hkrati sem revidiral svoj odnos do hrane - knjigo o intuitivni prehrani Olge Gološčapove "Zbogom, prehrana!" Ko sem jo prebral, sem prvič v mnogih letih odšel v trgovino in si kupil nekaj makaronov.

Tatyana Koshkina

mojster trenerja in inštruktor fitnesa, ustanovitelj fitnesa Art of Pilates

Moda za zdrav življenjski slog je prišla k nam in na instagramu na tisoče fitnes blogerjev dnevno objavlja fotografije svojih kock na želodcih in čudovitih zadnjicah, motivira ljudi, da gredo v fitnes klube. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Zdaj v telovadnici lahko najdete veliko število fitnessgoliki, ki so zaradi usposabljanja pripravljeni pobegniti iz dela ali žrtvovati družinske odnose. Najbolj pogosto ženske, ko pridejo v telovadnico, si zastavijo cilj, da izgubijo težo, in mislijo, da bolj ko trenirajo, hitreje izgubijo težo. Toda pretreniranost ima nasprotni učinek: napredek, opazen v prvih mesecih usposabljanja, se ustavi. Oseba ne izgubi telesne teže, ne poveča mišične mase, hipertonijo mišic, zmanjša se gibljivost sklepov. To vodi do bolezni sklepov, oseba začne trpeti zaradi nespečnosti in glavobolov, hitro se utrudi, izgubi apetit, postane nestrpen in razdražljiv, obstajajo težave s kožo in menstrualnim ciklusom. Živčni sistem močno trpi: zunanji stres, ki je dovolj v naših življenjih, dodaja notranji stres preobremenjenega organizma, ki nima energije. Oseba postane razdražljiva, vpliva na delo in odnose.

Nekateri ljudje postanejo smisel življenja. Ko oseba gre v telovadnico kot službo, drugi hobiji izginejo iz njegovega življenja, ga ne zanima nič drugega kot usposabljanje. Razmišlja le o tem, koliko mora jesti meso, koliko riža jesti, koliko piti vodo in kakšno usposabljanje. Ljudje postanejo zadržani, prijazni druženja ali gredo v kino, ki jih raje preživijo večer v telovadnici. Torej človek uniči odnose, izgubi prijatelje, vendar ničesar ne bo uspelo zamuditi treninga.

Na žalost je težko prepričati ljudi, katerih strast za fitnes je postala obsedenost. Težave se zavedajo šele potem, ko se soočajo z resnimi zdravstvenimi težavami, ko je škoda, ki jo povzroča prekomerna vadba, že tako velika, da oseba ne more fizično nadaljevati z vadbo. Zjutraj se zbudi, možgani pravijo, da morate iti v telovadnico in noge ne gredo. Ljudem je težko izstopiti iz stanja "fitnesa", ker se takoj, ko jim postane lažje, vrnejo na usposabljanje. Med rehabilitacijo je pomembno, da delamo ne samo na fizični ravni, ampak tudi na čustvenem nivoju.

V strasti za fitnes, kot v vsem, bi moral obstajati ukrep. Pomembno je pravilno dodeliti moč in prednostne naloge, razmišljati o tem, kaj je bolj pomembno: zdravje in dobro počutje v družini in na delovnem mestu ali pridobivanje serotonina v času usposabljanja. Ni edinstveno škodljivih športov, vendar je treba vsakemu treningu pristopiti z umom in razumevanjem vaše fizične oblike. Biti aktiven lahko in mora biti vsak dan, toda usposabljanje ne sme biti enakega tipa, vključno z intenzivnostjo: če ste danes preživeli večer v telovadnici, potem jutri se raztezate ali greste v park - sprehodite se, pojdite na rolanje ali kolesarite. Naredite počitek. Ne pozabite, da potrebujemo mišice ne zaradi lepote, ampak v življenju je veliko zanimivih stvari zunaj telovadnice.

Fotografije: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)