Kako se spopasti z jesensko depresijo?
Težak klobuk iz oblakov se spušča po mestu, naslovnice v časopisih se slabšajo in vsak dan je težje prisiliti, da zapustimo hišo. Tudi sprostitev iOS 7 le nekaj dni lahko odvrne pozornost od misli o pepelu in brezupu. Novembra je še pred nami. Wonderzine noče uživati v dekadentnem razpoloženju in prosil psihoterapevtko Olgo Miloradovo, da pojasni, kako živimo, da vidimo prvi sneg.
Kako se spopasti z jesensko depresijo?
Olga Miloradova psihoterapevt
Obstajata dve teoriji, ki pojasnjujeta vzroke jesenske depresije. Ena je biokemična, druga je psihološka. Z vidika biokemije je vse odvisno od trajanja sončnega dne in proizvodnje nevrotransmiterjev. Manjše ko je sonce zunaj okna, manjša je proizvodnja serotonina, noradrenalina v telesu, kot tudi, glede na številne teorije, dopamin - to vodi v zmanjšanje sreče v čisti obliki in zmanjšanje telesne aktivnosti na splošno.
Ljudje postanejo letargični, apatični, vse težje prisiliti se, da nekaj naredim. Z psihološkega vidika je mogoče reči, da je tisto, kar najbolj zniža, da je dan krajši, sonce se zmanjšuje, pogosto dežuje, včasih pa sploh ne želite iti ven. Poleg tega imajo številni še vedno združenja otrok z dejstvom, da je poletje počitek in počitnice, jesen pa vrnitev k poslovanju, problemom in šolam.
Šport in fizična aktivnost bosta deloma kompenzirala našo biokemično pomanjkljivost.
Kaj storiti, če je razpoloženje v pekel, okoli sive in pas hladno in se zbudiš vsak dan postane težje in težje? Šport in kakršna koli telesna aktivnost delno nadomestita našo biokemično pomanjkljivost. Zelo priporočljivo je, da imate več seksa ali pa da ga sploh imate: raven serotonina se bo takoj povečala. Tudi ukrepi, kot je najboljša osvetlitev prostora, v katerem boste preživeli dan, dobri stari kontrastni tuši in zeliščni čaji ne bodo motili. Če je vse popolnoma mračno, lahko pijete tinkturo Hypericum, ki ima antidepresivni učinek, kot tudi obiščete solarij (koristne so ultravijolične mikrodoze). No, če se resnično počutite slabo, vsa sredstva ne pomagajo ali jesen jeseni sovpada z drugimi življenjskimi problemi, potem ne vlecite in vedno se obrnite na psihoterapevta.