Sladke kosti: Izogibanje zlomom
TEŽKO JE NAJBOLJŠE OSEBE, KIRO JE BILO ČAS V ŽIVLJENJU POTREBNO KNEE, hrbtu ali vratu - vendar le redki vedo, kako pravilno poskrbeti za svoje kosti in sklepe. Ali moram piti hondroprotektorje - zdravila, ki ščitijo sklepni hrustanec? Je nevarno za kolena? Kaj je "odlaganje soli"? Ali je res, da imajo ženske večje tveganje za zlom kosti? Razumemo ta in druga vprašanja.
Je nevarno teči?
Znatne obremenitve lahko škodijo telesu - poklicni športniki, kot so nogometni igralci, pa včasih celo potrebujejo nadomestno ali protetično oporo kolenskega ali kolčnega sklepa. Ampak kako nevarni so navadni amaterski športi? Leta 2008 je univerza Stanford izvedla študijo, v kateri je sodelovalo približno tisoč ljudi, ki jih zanima tek. Stanje kolen tekača in tistih, ki nikoli niso tekle, je bilo isto.
Spomnimo se, da zdravega spoja ne oddaja klike in ne škripi, ne razpoči ali boli, obseg gibanja v njem pa je neomejen. Če se pojavijo kakršni koli opozorilni simptomi, se je bolje posvetovati z zdravnikom - zelo verjetno je to artritis ali artroza. Beseda "artritis" dobesedno pomeni vnetje sklepov - in je lahko zelo drugačne narave. Lahko je infekcijski artritis, travmatičen ali, na primer, artritis kot manifestacija sistemskih avtoimunskih motenj - skupaj je več kot sto vrst. Kakorkoli že, skupaj z zdravnikom morate določiti vzrok artritisa ali artroze in začeti zdravljenje.
Pogosto se ljudje med seboj prestrašijo z nekakšno »odlaganjem soli« - v medicini takšne stvari ni in v vsakdanjem življenju se tako imenujejo osteofiti - izrastki kostnega tkiva, ki so usmerjeni znotraj sklepa. Najpogosteje se osteofiti nahajajo v hrbtenici in se odkrijejo z rentgenskim pregledom. Če se osteofit ne manifestira (na primer ne povzroča bolečine), ga ni treba zdraviti.
Ali potrebujem "čarobno" tableto?
Če menite, da oglaševanje, potem chondroprotectors - dodatki za preprečevanje bolezni sklepov - so potrebni, ki jih absolutno vsi. Večina teh dopolnil temelji na kombinaciji glukozamina in hondroitin sulfata; Te snovi lajšajo otekanje, zmanjšujejo vnetje, preprečujejo uničevanje in spodbujajo tvorbo hrustančnega tkiva v sklepu. Teoretično bi morali popraviti sklepni hrustanec in preprečiti njegovo škodo v prihodnosti. Vendar doslej ni bilo dokazov o njihovi učinkovitosti: januarja 2017 so bili objavljeni podatki o teh zdravilnih učinkovinah - in pri zdravljenju osteoartritisa kolenskih in kolčnih sklepov, čeprav niso bili škodljivi, so bili neučinkoviti. Glede preventivne vloge hondroprotektorjev znanstveniki menijo, da razpoložljivi podatki niso dovolj za dokončne sklepe.
Kako ohraniti zdrave sklepe? Pridobite več gibanja, okrepite mišice in izgubite težo - poveča obremenitev sklepov. Da bi se izognili poškodbam, morate slediti tehnikam vaj in se prepričati, da se pred treningom ogreje, po tem pa - raztezanje. Čevlji se morajo ujemati z izbrano vrsto dejavnosti - na primer, za vožnjo potrebujete tekaške čevlje. Tistim, ki že imajo težave, je priporočljivo, da trenirajo v vodi: voda razbremeni stike, obremeni mišice dovolj dobro - plavanje lahko celo razbremeni bolečine.
Zakaj so ženske kosti še posebej krhke?
Če se gostota kosti zmanjša, se razvije osteoporoza - povečana krhkost kosti, pri kateri lahko najlažja poškodba povzroči zlom (in včasih dovolj za kihanje ali kašljanje). Razlog za to je zmanjšanje vsebnosti kalcijevih spojin v kosteh; K temu lahko privedejo različne države, vendar je najpogostejša menopavza. Estrogeni so odgovorni tudi za gostoto kosti - in v prvih petih letih menopavze, ko se njihova raven začne zmanjševati, se masa kosti zmanjša za približno deset odstotkov. Po podatkih Mednarodne fundacije za osteoporozo jo opazimo pri približno tretjini žensk po menopavzi v Združenih državah in Evropi - in skoraj polovica jih bo imela vsaj en zlom. Tipična opustitev starostnikov je povezana s kompresijskimi zlomi vretenc zaradi prevelikega zmanjšanja njihove gostote.
Osteoporoza se lahko pojavi v mladosti, tudi pri otrocih in mladostnikih, vendar je običajno povezana z drugimi boleznimi (npr. Diabetesom ali anoreksijo) ali zdravili. Tisti, ki prejemajo kemoterapijo, so celo predpisali posebna zdravila, ki pomagajo v boju proti izgubi kostne mase. Najpomembnejši dejavniki tveganja pa so ženski spol, starost, etnična pripadnost (tveganje je večje med belkinjami in azijci), sedeči način življenja, kajenje in zloraba alkohola. Včasih je rečeno, da kofein "izplakne" kalcij iz kosti - vendar v več študijah ni bilo mogoče najti povezave med uživanjem kave in gostoto kosti. Istočasno, na primer pri kadilcih, je bila mineralna gostota kosti nižja kot pri tistih, ki niso kadili.
Bo mleko in šport pomagala?
Da bi ohranili normalno raven kalcija v kosteh, mora izhajati iz hrane, hitrost tega vnosa pa je odvisna od starosti in hormonskega statusa. Mlade ženske potrebujejo približno 1000 mg na dan, po menopavzi - 1200, za nosečnice - od 1000 do 1300. S tem kalkulatorjem lahko ugotovite, ali dobite dovolj kalcija iz hrane. Glavni viri kalcija so mleko in mlečni izdelki, zelena zelenjava, kot so brokoli, nekaj sadja - pomaranče in marelice, mandlji, brazilski oreški. Veliko kalcija v konzerviranih ribah, ki jih lahko jedo s kostmi - na primer sardele in lososa. Vitamin D ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija, ki je indiciran za skoraj vsakogar, odmerek pa mora določiti zdravnik.
Najpomembnejše dokazano dejstvo: kostna gostota se lahko poveča za trening moči. Mednarodni sklad za osteoporozo je objavil priporočila, kjer so podrobno opisane specifične vaje za ljudi različnih starosti, tako za preprečevanje kot za tiste, ki že trpijo za osteoporozo. Na splošno se večini ljudi pokaže trening moči trideset do štirideset minut, tri ali štirikrat na teden. Študije so pokazale, da se pri sedentarnem življenjskem slogu pojavijo zlomi pogosteje: ženske, ki sedijo devet ur na dan, zlomi se pojavijo 50% pogosteje kot tisti, ki so aktivni in sedijo manj kot šest ur na dan. Drug pomemben način za preprečevanje osteoporoze na začetku menopavze je hormonsko nadomestno zdravljenje. Ohranjanje ustreznih ravni estrogena ne izboljša le razpoloženja in odpravlja vroče utripe, temveč tudi ščiti kosti pred izgubo gostote.
Fotografije: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
