Ni časa za zbolelo: zakaj se pozimi počutimo tako slabo
Ko je skoraj pol leta število sončnih dni skoraj ničin zunaj okna je nekaj med dežjem in snegom, zimo je vse težje zaznati kot čas čudežev in radosti. Tudi če se ne prehladite in se pravočasno cepite proti gripi, se število popolnoma zdravih ljudi v tem obdobju zmanjša - na primer, zdaj imamo polovico besedila. Zdi se, da se v tem obdobju vse bolezni poslabšajo zaradi neskončnih prepihov mraza in vlage. Je to res? Razpravljamo s strokovnjaki: Mikhail Lebedev, strokovnjak v Centru za molekularno diagnostiko (CMD) pri Centralnem raziskovalnem inštitutu za epidemiologijo Rospotrebnadzorja, Natalia Egorova, glavna zdravnica na kliniki za integrativno medicino "First Line. .
Je res, da se imuniteta pozimi zmanjšuje?
Imuniteta je zelo stabilen in zapleten sistem, zato izrazi, kot je »njegova imuniteta je padla« ali »imam nizko imuniteto« običajno ne ustrezajo resničnosti. Človeški imunski sistem se je oblikoval tisoče let: telo se je "naučilo" preživeti ob napadih milijonov mikroorganizmov in nenehnih mutacij lastnih celic. Rezultat tega "učenja" je sposobnost prepoznati in uničiti milijarde tujih mikroorganizmov ali "zlomljene" celice lastnega telesa.
Zato niti mikrobi niti hipovitaminoza ne morejo »zmanjšati imunitete« (v modernih mestih ni govora o avitaminozah). Doktor Natalia Egorova ugotavlja, da je pravilno govoriti o imunski pomanjkljivosti le, če jo povzročajo resne motnje, kot je okužba s HIV ali levkemija, ali je posledica ponavljajoče se kemoterapije. Občutljivost na prehlad v hladnem obdobju leta ni povezana z zmanjšanjem virov imunskega sistema. Seveda pa je zdravljenje prave imunske pomanjkljivosti vedno intenzivna nadomestna terapija; en vnos vitaminskih kompleksov in prehranskih dopolnil ne rešuje tega problema.
Zakaj se vedno prehladimo
Pomanjkanje svežega zraka in sončne svetlobe, slaba prehrana, pogosto pomanjkanje spanja, stres, pomanjkanje telesne vadbe in mraz, ki se vse bolj pojavljajo pozimi, vodijo v razvoj velikega števila prostih radikalov - oksidantov z škodljivimi učinki. Slednji nasprotujejo antioksidantom - vitamini C, E, D in drugi koristni elementi v sledovih, kot so beta karoten, selen, železo, cink, mangan (npr. Profilaktični vnos vitamina D lahko zmanjša tveganje prehlada). Če te snovi v prehrani niso dovolj, se število oksidantov poveča. Posledično je ravnovesje moteno, telo pa se prilagodi novim razmeram, njegove zaščitne funkcije začasno oslabijo in tveganje za ulov akutne respiratorne virusne okužbe se poveča. To so le nekateri vzroki za slabost, razdražljivost in druge oblike slabega zdravja v jesensko-zimskem obdobju.
Alergologinja-imunologinja Olga Zhogoleva dodaja, da povečanje v hladnih primerih v hladnem obdobju ni povezano s poslabšanjem telesnega dela ali močnim povečanjem števila virusov v okolju, temveč z vedenjskimi spremembami: v zaprtih prostorih je treba več časa posvetiti ljudem, pogosto z zaprtimi okni, in možnost, da se okužimo in se razbolimo. Še en izzivalen dejavnik je suh zrak zaradi tekočih baterij. Suhost povečuje prepustnost sluznice nosu (vlaga je ovira proti nevarnim mikroorganizmom, ki zagotavlja hiter prevoz protiteles, imunoglobulinov in peptidov na mesto okužbe), kar tudi poenostavlja vstop virusov in bakterij v telo in se množi.
Kako si pomagati
Viruse lahko imenujemo intracelularne "parazite". Njihovo razmnoževanje se pojavi znotraj prizadetih celic - v primeru SARS je epitelija zgornjih dihal. Vir okužbe ni hladen zrak, temveč bolna oseba, ki „vdihne“ viruse v okolje. Istočasno strokovnjak Mihail Lebedev ugotavlja, da ko se termometer spusti pod petnajst stopinj Celzija, postane virus gripe odpornejši na učinke zunanjega okolja - njegova lupina se spremeni v gostega, viskoznega gela in dlje kroži po zraku.
Vendar pa razširjeno prepričanje, da virusi, ki povzročajo ARVI, začnejo aktivno razmnoževati v hladnih mesecih, ni povsem res. Graf kaže, da se na primer rinovirus in parainfluenza virus (PIV) množita od marca do novembra, adenovirus in metapneumovirus (MPV) - skozi vse leto in le respiratorni sincicijski virus (RSV), koronavirus, virus gripe in sosednji virus. Streptococcus skupina A (bakterija, ki povzroča vneto grlo) je najbolj aktivna pozimi.
Da ne bi ujeli infekcije v hladnem obdobju, Olga Zhogoleva svetuje, da se prostori pogosteje zračijo (vsaj tri ali štirikrat na dan) in vlaženje zraka z vlažilnikom ali umivalnikom (vlažnost v prostoru običajno znaša 40-60%). Med delovnim dnem si morate vzeti kratke počitke in se odpraviti ven, piti dovolj tekočine in po potrebi uporabiti razpršilo s slanico (za izboljšanje prodaje, imenujemo ga tudi „morska voda“), da vlaži nosno sluznico. Utrjevanje pomaga tudi pri "uglaševanju" telesa proti virusom. Res je, takoj nalijte hladno vodo ni vredno; Začeti bi morali s polivanjem s toplo vodo in postopno zniževanjem njene temperature.
Zakaj v hladnem vremenu poslabšali kronične bolezni
Neugodne vremenske razmere - pogoste padavine, mrzel veter, zmrzal - omogočajo, da v zaprtih prostorih ostaneš dalj časa in se premikaš manj. Kroženje se poslabša in pojavijo se lahko zastoji, kot so edemi. Prehrana pogosto nima vlaknin, ki skupaj s pomanjkanjem telesne dejavnosti lahko motijo črevesje in povzročijo zaprtje. Poškodbe zaradi prostih radikalov so pogosto sistemske narave, zato se kronična okužba, če je prisotna, lahko poslabša - na primer v ustih, črevesju ali sečilih.
Poleg tega lahko hladen ulični zrak poveča občutljivost zob, prispeva k poslabšanju parodontitisa in drugih vnetnih bolezni, sezonske spremembe v prehrani - zmanjšanje števila sadja, zelišč, zelenjave v prehrani in povečanje sladkosti - prispeva k razvoju kariesa. Pritožbe zaradi bolečine v sklepih tudi v mrzli sezoni niso redke. Običajno so povezani s staro travmo ali kronično boleznijo, kot je artritis, ki se spomni, ko pride do padca atmosferskega tlaka pred padavinami.
Zakaj potrebujete vitamin D?
Po mnenju zdravnika Olga Zhogoleva, so prebivalci severne poloble priporočljivo jemati vitamin D, ki sodeluje pri presnovi kalcija, kot preventivni ukrep proti številnim boleznim. Pomanjkanje vitamina se pripisuje pomanjkanju sončne svetlobe pozno jeseni in pozimi - čeprav je tudi tam, kjer je veliko sonca, priporočen tudi vitamin D, ker zaščita kože pred opeklinami in tveganje melanoma ne dopušča količine sončne svetlobe, potrebne za tvorbo vitamina.
V tem primeru kršitev presnove kalcija pogosto povzroča težave s sklepi, karies, izpadanje las, suho kožo in krhke nohte. Za dopolnitev zalog vitamina D v telesu morate pogosteje vključiti več maščobnih rib (losos, postrv, sled), jajca, rumenjake, sir, kislo smetano. Če je pomanjkanje vitaminov preveliko, popravite stanje s spremembami v prehrani, ki ne bo delovalo. V tem primeru potrebujete pomoč zdravnika.
Zakaj moram nositi klobuk
Drug dejavnik, ki povzroča suho kožo in izpadanje las, je suh zrak v zaprtih prostorih. Res je, da so te težave lahko povezane tudi z pomanjkanjem železa, ki je značilno za ženske. V nekaterih primerih je suha koža in izpadanje las simptom endokrine bolezni; Suhost je lahko povezana tudi s pomanjkanjem kolagena ali hialuronske kisline. V prvem primeru je potrebno posvetovanje z endokrinologom, v drugem - kozmetolog.
Natalia Egorova ugotavlja, da so pogosto neprijetni simptomi povzročeni z neravnovesjem vodne bilance v telesu (bioimpedancemetrija - študija sestave telesa), razkriva to stanje ali premik v kislinsko-baznem ravnovesju proti kislemu mediju (problem lahko diagnosticirate s pH-metrijo sline). Intenzivno izpadanje las se lahko začne zaradi spremembe temperature: hladno prispeva k zožitvi krvnih žil lasišča, zaradi česar lasni mešički ne prejemajo več hranil v pravi količini. Zato, preden greva ven, je vredno nositi klobuk, kot je moja babica zapustila.
Klobuki in nape lahko tudi poškodujejo vaše lase, če jih ne predolgo odstranite - lasje so ogroženi, da postanejo krhki. Problem je običajno rešen z mezoterapijo (injiciranje zdravil, ki spodbujajo rast las), uporabo medicinske kozmetike ali samo novo frizuro. Toda glavoboli niso posledica spreminjanja vremena ali padavin, ampak so praviloma povezani z motnjami spanja ali stresom. Zato je treba spati osem ur na dan in obvladati sprostitvene tehnike - zanesljiv način za popravljanje situacije. Pri ponavljajočih se dolgotrajnih glavobolih je vredno obiskati terapevta.
Fotografije:Sergo - stock.adobe.com, lana839 - stock.adobe.com, v_sot - stock.adobe.com, Derekis
