Psihoterapevt o tem, kako ne bi postal živčen in preživel krizo
Vpliv krize ni omejen. samo naše denarnice in bančne račune. Mediji poročajo, da so antidepresivi začeli kupovati več, in objavljati članke, ki učijo, kako se spopasti s paniko, in prijatelji na Facebooku se sprašujejo, kako se jaz in kako se znebimo njihove obsesivne želje, da bi vsako minuto sledili tečaju dolarja. Vsi so v vročini, samo v različnem obsegu, rudarji so v stavki, njihove najljubše trgovine se zapirajo. Živimo v zanimivih časih in to je strašno razburljivo.
Kako prenesti to pot, obdržati mir - ali kaj je ostalo od nje? Spomni se na dve stvari pogosteje. Prvič, ni znano, ali bo vsak od nas zmagal ali izgubil to, kar se dogaja v državi zdaj. Obstajajo okna priložnosti, ki se odpirajo, obstajajo poklici, ki se bodo izkazali za nadvse zahtevane, navsezadnje obstajajo tudi sfere, na katere se splošna recesija dotika. Toda Če se spravimo v živčni zlom, ne bomo delali in trezno sprejemali odločitev, bomo izgubili. Ko ste v območju turbulence, je vaša glavna naloga, da držite glavo jasno. In ostalo se zategne za glavo.
Naša naloga je obnoviti vir: porabiti manj in pridobiti več
Drugič, več duhovnih sil, ki jih porabimo za stvari, ki so popolnoma izven našega nadzora (pravosodni sistem je bil izpuščen Vasiljevu, režiser Sentsov pa je bil zaprt, zdravstveni sistem, brez zdravnikov, brez zdravil, uničil vse polimere, volitve v Kostromi, cene nafte, Putina, menjalni tečaj evra in tako naprej), manjše te sile ostajajo za tisto, kar bi lahko spremenili v bližnjem krogu. Vir, žal, je omejen. Zato je naloga obnoviti vir: porabiti manj in zaposliti več. Tukaj me ponavadi sprašujejo: kje ga boste dvignili, ko je jesen na dvorišču, dolar je zrasel, ne boste šli na morje, in ovsa so nenavadno tresla? Naštejemo različne načine - nekaj mi pomaga, nekaj deluje odlično za moje prijatelje, sodelavce ali stranke.
Splošno načelo je, da je vse dobro utemeljeno. Kaj je "ozemljitev" je težko razložiti brez uporabe pečatnih oznak, kot je "biti tu in zdaj", "biti prisoten v sedanjem trenutku". Na splošno to pomeni vrnitev k telesnim občutkom, ne glede na to, ali ste hladni ali vroči, utesnjeni ali prostorni, prijetni, neprijetni, ne glede na to, ali sedite v udobnem položaju, kjer boli, kaj je napeto, kaj želite. In poskusite na tej ravni, da prilagodite stanje na oznako "fizično, počutim se dobro." No, v redu, vsaj "sprejemljivo". Ozemljitev je tudi postavitev, dobesedno kot dve plasti viskija, nekaj, kar se zgodi v vaši realnosti (mleko se je zvišalo za 5 rubljev, greš v dežju ali greš na delo, trava je zelena, moraš napolniti avto) in kaj se zgodi v tresoča resničnost, vendar povzroča moteče fantazije (na primer, naftne kotacije - ali boste jutri prodali tisoč ali druge sodove Brentovega olja?).
Vse te abstrakcije, kot so "zunanja politika", "notranja politika", "plodnost", "medicina", "pravica", "industrija", strogo gledano, sploh niso realnost. Seveda mi boste zdaj povedali, da vse te abstrakcije vplivajo na našo realnost. Da Render. Toda to je posreden in ne trenuten vpliv. Kot odrasla oseba se lahko sprehajate okrog nekaj pasti, vnaprej poskrbite za nekaj, nekaj vas pa se nikoli ne dotakne. Poleg tega v vsaki od abstrakcij - naj gre za "rojstvo", "zdravilo", "zunanjo politiko" ali kaj drugega - obenem obstajajo večsmerni vektorji: nekaj se spremeni na bolje, nekaj na slabše. Slika je vedno bolj zapletena, kot jo vidimo.
Utrjuje vse, kar pomaga pri prehodu na občutke telesa. To je vsaka telesna praksa. Na primer, to je lahko hrana, ki jo imate radi. Če za vas to ni povezano s sramoto, prepovedmi in štetjem kalorij. Za nekoga je kuhanje že meditacija. Masaža, joga in vsaka oblika meditacije, ki ste jo že dolgo poskusili ali jo boste poskusili. Vsi kozmetični postopki, ki niso iz besede "potrebno", ampak iz besede "prijetno". Vse, kar je povezano z vodo: bazen, kad, kopel, savna, nekdo iz enostavnega tuša se dobro počuti, če stojite približno štirideset minut. Vizija je za nekatere, vem, zabavno je. Če za vas, kot za mene, ne, potem se sprehodite po gozdu. Ali nakupovanje. Petje in risanje. Ples, samski ali parovi, v fitnes klubu ali na diskoteki. Ples je čudovita stvar, saj pomaga osredotočiti se na telo, čutiti njegov položaj v prostoru, poslušati glasbo in sodelovati v partnerstvu. Vse, kar radi delate z rokami: tkanje kroglic, čipke, pletenje, žebljenje, pobiranje pohištva iz Ikee, modeliranje loncev in vrči, zlaganje mozaikov in ugank. Obstaja veliko polje za eksperimentiranje - poskusite ga, morda mu bo všeč nekaj povsem nepričakovanega. Delo na vrtu, če vam ne gnusijo. Da bi nekaj zasadili, da bi ga pobrali, da bi ga zbrali, da bi ga zavrgli in polizali marmelade pene, da bi nekaj razvrstili, se posušili in zložili za zimo - vse to daje občutek, da je vse v redu, svetovna kriza pa ga ne ogroža.
Ob večerih se izogibajte vseh vrst novic. Vse pomeni natančno vsakogar, brez izjem.
Kaj pomaga glava? Dobre knjige. Na primer, zame je Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson in nekaj bolj popolno, popolnoma otroških knjig, ki so tukaj neprijetne in nerodne. To je moj komplet za prvo pomoč. Seveda se ponovno branje Sartra ali Heideggerja, ko ste že žalostni, ne splača. Dobri filmi, kjer se vsakdo končno poroči. Družinska podpora, če je družina vir za vas, ne druga frontna črta. Dobro, če lahko prideš k svoji mami, jo prosi, naj pripravi hrano, karkoli že je, in se pritoži in poslušaj, in se mu vsaj nerodno, toda tolažba je še boljša, če lahko greš k svoji babici, poslušaj, kaj je bilo prodano v trgovinah leta 1969- m in kaj se je bala leta 1991. Toda družina, kjer ne ponižujejo, ampak konzolo, v Rusiji strašno redka zver je dejstvo. Študija Tečaji angleščine ali ekstremne vožnje, predavanja o mikrobiologiji ali o kitajski kaligrafiji - vse, kar vas zanima in je lahko koristno v prihodnosti, vse, kar vas bo spremenilo od trenutnega trenutka. Na koncu je zdaj na internetu veliko število spletnih seminarjev, predavanj in tečajev usposabljanja - med njimi so brezplačni, kar je še posebej lepo.
Poleg vsega navedenega morate strogo omejiti branje medijev in socialnih omrežij. V teoriji novinarstva je tak izraz »izbirni paradoks«: ne vse novice, temveč večinoma katastrofalne, zaskrbljujoče, senzacionalne in šokantne, so mediji opozorjeni preprosto zato, ker zagotavljajo najboljše ocene in boljšo prodajo. Vse je daleč od tega, da bi bilo tako čudovito, kot si lahko mislite, ko ste pred večerjo prebrali ruske časopise. In še toliko bolj - opozicija. Če se morate nenadoma zavedati novic - preberite tiste, ki dajejo vsaj svoje lastne interpretacije. Samo golo dejstvo. To so ponavadi spletne strani tiskovnih agencij. In poskusite se zjutraj pomikati skozi njih, medtem ko kritično mišljenje deluje dobro, čustva pa se zlahka obvladajo. Ob večerih se izogibajte vseh vrst novic. Vse pomeni vse, brez izjeme. In poskusite ne delati pozno zvečer, še posebej ponoči.
Ne samo v družabnih omrežjih, ampak v resnici je bolje nežno omejiti komunikacijo s tistimi, ki velikodušno delijo svojo paniko z vami
Z družabnimi omrežji je še težje. Če nekateri filtri delajo za časopise in še posebej za televizijo in ne verjamemo v vse, potem so »prijetno Facebook«, »kontakt« in »udobna zheshechechka« za mnoge izmed nas analogna referenčna skupina, velika družina, sporočila, iz katerih se zaznavajo. popolnoma nekritično. No, to so tvoji prijatelji, notranji krog, ki se mu ni treba braniti pred njimi. In ko raste raven panike v družabnih omrežjih, se začnemo okužiti s to paniko. Nadalje, ta proces je samozadosten: vznemirjen, se držimo oči za moteče in apokaliptične napovedi, želim jih ponovno objaviti, jih deliti in razpravljati. Delimo, razpravljamo - in hiti.
Postavite si postne dni brez socialnih omrežij. Teden brez socialnih omrežij. Presenečeni boste, kako se bo veliko apokaliptičnih napovedi uresničilo. Ne samo v družabnih omrežjih, ampak v resnici je bolje nežno omejiti komunikacijo s tistimi, ki velikodušno delijo svojo paniko z vami. Lahko so lepi ljudje in se ne obračajo od njih za vedno. Vrnili se boste k njim, ko se boste počutili bolje. In zdaj je bolje govoriti več z ekonomisti in zdravniki. Prvi vam bo povedal, da je kriza zakon, brez katerega gospodarstvo ne more obstajati. Drugi pa je, da je v sodobnem svetu nemogoče preživeti brez farmacevtske podpore, zato ni sramota piti pomirjujoče. Zdravniki vas bodo tudi pozvali - katere.
Prosimo, da se ne zdravite, če niste zdravnik. Ne predpisujte si nobenih sedativov, ničesar, da bi okrepili živčni sistem, še posebej antidepresive, tudi če bi pomagali vašim znancem. Še toliko bolj - tujcem iz spletnih forumov. Boljše iskanje nevrologa, ki mu lahko zaupate. Na splošno skrbite za zdravje na vse možne načine. Zdaj. Ker, ko je živčni sistem izčrpan, imuniteta neizogibno trpi. Začne se prelomiti tam, kjer je tanek: za nekoga je neskončne prehlade, za nekoga za poslabšanje kroničnega.
Kako razumeti, da je čas za obisk zdravnika? Ko trpi spanje. V sanjah je psiha obnovljena, in če se vaše sanje spremenijo v verigo nočnih mor, zmanjšano na 5-6 ur, če se zbudite ponoči in ne morete zaspati do jutra, je to resno. Ko kateri koli korak, vsaka stvar povzroča obup in občutek "lažje ležati in umreti". Zdi se, da ni moči in nikoli ne bo. To je tako imenovano astensko stanje - to pomeni, da ni več virov, in ni verjetno, da bi jih bilo mogoče hitro obnoviti. Čas je za pomoč.
Privoščite si veliko spanja in poskusite živeti z zmanjšano hitrostjo.
Kaj točno ni treba storiti? Nakup ajde - bolje je kupiti majhno zalogo nečesa, brez česar si ne morete predstavljati življenja (običajna kozmetika, dobri čevlji) in kladivo na počitek. Pojdite na dieto ali se športite do izčrpanosti. Na splošno telo ni treba urediti nobenih dodatnih stresov, drugače se bo maščevalo in se bo kruto maščevalo in v najbolj nepričakovanem trenutku. Zloraba alkohola, ker je alkohol depresiven, izčrpa psiho in povzroča dehidracijo. Prihranite na sebi - denar še vedno amortizira, ga porabi za nekaj, kar vam je všeč.
Na splošno spite več in poskusite živeti za trenutek z zmanjšano hitrostjo - zamrznite do najboljših časov tako agonične konflikte kot »ambiciozne projekte«. Vzemi na ščit moto "Jaz bom o tem pomislil jutri." In jutri, vidite, ali bo osel umrl, ali bo olje raslo, ali se bo zgodilo čudovito žetvo ajde.
Fotografije: 1, 2, 3, 4, 5 preko Shutterstock