Kako doseči največ iz joge, ne da bi šel v skrajnosti
Danes zdravniki in modeli delajo jogo, Kanadski predsednik vlade in župan Chicaga, Julianne Moore in Katy Perry. Tudi "pravi detektivi" Matthew McConaughey in Woody Harrelson redno vadita jogo. Zakaj so znane osebnosti - vsak od nas ima znanca, ki se je umaknil ali vsaj enkrat v življenju obiskoval mojstrski tečaj nekega uglednega trenerja. Na vsakem koraku odprti joga studiji, oblikovalci ustvarijo posebno linijo športne obleke, joga mat, ki izstopa iz nahrbtnika, privlači manj cenjene poglede.
Z naraščajočo priljubljenostjo joge je njegov ugled dvoumen. O varnosti te prakse redno nastajajo razprave, čeprav nasprotniki večinoma dobijo dvomljive argumente. K temu dodajte dvojno družbeno podobo joge, ki je v Rusiji zelo izrazita: na eni strani je še vedno primerno, da nekdo misli, da med ljubitelji joge obstajajo hipiji z dredami ali vedskimi ženskami, na drugi strani pa boste pogosto videli goreče križarje iz joge, ki jih ne boste videli. ne obsojamo drugih, ker niso vzeli resnega odnosa do prakse. Z veseljem vas bodo spomnili na osem korakov ashtanga joge in potrebo po najstrožjem veganstvu, svetovali boste, da izvajate dihalne vaje v skladu z lokacijo planetov, in naročite, da takoj zapustite samsaru.
V primarnem smislu, joga res vključuje vrsto duhovnih, duševnih in fizičnih praks.
Starodavni izvor joge in njena neposredna povezava z vzhodnimi verskimi praksami sploh ne preprečujeta, da bi služila kot učinkovita telesna vaja in koristno vplivala na našo psiho, vendar dokazuje, da je joga stara šola, ki je bila preizkušena. V primarnem smislu joga resnično vključuje vrsto duhovnih, mentalnih in fizičnih praks, izhajajo iz različnih smeri hinduizma in budizma in so namenjeni nadzoru duševnih in fizioloških funkcij telesa, da bi dosegli povišano duhovno in duševno stanje. Verjame se, da se je joga razvila iz asketskih praks vedske religije, koncept joge pa se prvič omenja v Rigvedi, najstarejšem spomeniku indijske literature, ki je bil sestavljen okoli leta 1700-1100. Pr er
V Evropi je bil Arthur Schopenhauer eden prvih, ki je študiral jogo - navdih za njegove filozofske poglede je bil med drugim starodavne indijske razprave o Upanishadah. Konec XIX. Stoletja je jogo na Zahodu spodbujal priljubljeni indijski guru Swami Vivekananda. Približno v istem času se je joga začela zanimati za Rusijo, toda s prihodom sovjetske oblasti je postalo nevarno preučevati ideološko tuje pojave. Kljub temu so bili navdušenci in so se ukvarjali predvsem s preživelimi knjigami in samizdatom. Junak Pelevinove romana Ljubezen za tri Tsukerbrine začne svojo mistično izkušnjo z branjem podobnih knjig, ki so pripadale njegovemu pokojnemu sorodniku, sovjetskemu »notranjemu emigrantu«.
Sredi 20. stoletja, medtem ko je v ZSSR prevladoval zanesljiv tabu nad jogo, je v ZDA in Evropi doživel še en val zanimanja, ki se do danes ni umiril. Največja moderna zlata skulptura Marka Quinna, ki tehta 50 kg in je vredna 1,5 milijona funtov, prikazuje Kate Moss, ki sedi v kompleksni joga pozi - Dvi Pada Shirshasana.
← Tisto, kar se zdi nemogoče, je povsem dosegljivo
Na Zahodu so se ukoreninili različni odnosi joge, večina od njih je del sistema hatha joge. Ena izmed najbolj priljubljenih je Ashtanga Vinyasa, moderna sinkretična smer Hatha joge. To je dinamična praksa, ki vključuje zaporedja asan, ki so med seboj povezane s kompleksi gibov (vinyasas), ki se izvajajo v povezavi z dihalnimi vajami (pranayama) in vključujejo koncentracijo in koncentracijo pozornosti. Ashtanga vinyasa jogo pogosto izberejo tisti, ki želijo izgubiti težo: približno 300 kalorij se spali v eni uri vadbe in metabolizem se močno pospeši.
Bikramska joga je pogosta tudi med ljubitelji fitnesa: prakticira se v ogrevanem prostoru (38-40 ° C) z določeno vlažnostjo (40-50%). Ustanovil je indijskega Bikrama Chowdhuryja, priznanega joga prvaka: domnevno mu je uspelo okrevati po hudi poškodbi kolena s pomočjo vadbe v ogrevanem prostoru. Po Bikramu je Hatha joga najučinkovitejša v vročem indijskem podnebju in ne pri sobni temperaturi v sobah severnih držav, zato je potrebno umetno ustvariti optimalno vlažnost in temperaturo.
V sodelovanju s partnerjem, kundalini jogo, ki je po načelih in učinkih morda bliže meditaciji kot gibanju in celo goli jogi, je ognjena joga, ki temelji na ravnotežju in porazdelitvi teže. ). V Indiji in Južni Ameriki je razširjen tako imenovani joga šport, ki temelji na ritmični gimnastiki in aerobiji, pri čemer so asane ključni elementi.
Na splošno lahko izbirate med množico smeri kakršne koli intenzivnosti in dinamičnosti. Vsaka vrsta joge se izvaja na različnih težavnostnih stopnjah, razvijanje veščin od začetnikov do naprednih. In če prepričani jogiji, skozi dolga leta zapletene prakse, prizadevajo doseči mokšo - popolno duhovno razsvetljenje in osvoboditev, potem večina »prostih smrtnikov« prakticira jogo, da izboljša fizično zdravje in doseže duševno ravnovesje, in v tem delu se je joga izkazala za učinkovito.
Joga ni nujno povezana z meditacijo in lahko deluje zgolj kot fitnes
Najpomembnejša stvar, ki jo uči joga, je lastno lastno telo. Ohranite ravnotežje v asani in se počutite udobno, saj se bo izkazalo le, če boste občutili, kaj so mišice vključene v opravljanje položaja in pravilno porazdelili težo vašega telesa. To zahteva stalno koncentracijo pozornosti in osredotočenosti na vadbo, pri jogi pa te veščine določajo takšni koncepti, kot sta npr. Dristi in Dhyana.
Med vadbo joge se postopoma naučimo zavestno sprostiti telo. Da bi se položaj celo v najpreprostejši asani ali še posebej, da se raztegne v bolj zapletenem položaju, popraviti, je potrebno sprostiti vse dele telesa in mišic, ki niso vključeni v vajo. Neuporabno in celo škodljivo je napeti vrat med nagibanjem ali stiskanjem prstov na mestu, kjer so vpletene le trebušne mišice, vendar to pogosto delamo le refleksno. Spretnost mišične sprostitve je koristna ne le za učinkovito in varno vadbo v jogi in drugih športih - to je odlična preventiva mišičnih spenjal in način, kako razbremeniti krče mišic zaradi utrujenosti. Ko za eno uro sedite za računalnikom, pomislite, kako dobro se počuti vaše telo med in po jogi in kako napeto je zdaj, pa vam pomaga poravnati hrbet in sprostiti vrat, ramena in boke.
Joga uči sprostiti ne le mišice, ampak tudi zavest. Prvič, to se doseže s koncentracijo pozornosti in globokim dihanjem. Sistem dihalnih vaj pranayama, ki spremlja jogo, ima poleg ezoterične obremenitve tudi povsem razumljive psihofiziološke funkcije: sprošča telo, spreminja koncentracijo kisika in ogljikovega dioksida v telesu, masira notranje organe in stimulira simpatični in parasimpatični živčni sistem z refleksno stimulacijo.
← Da bi dosegli visoko stopnjo joge pod močjo vseh, ne glede na spol ali starost
Tehnike koncentracije in poseben pristop k dihanju povezujejo jogo z meditacijo, katere namen je doseči notranjo koncentracijo. Joga ni nujno povezana z meditacijo in lahko deluje le kot fitnes. Kljub temu pa v sodobni praksi - ne samo v Združenih državah in zahodni Evropi, ampak tudi v Rusiji - meditacija najde vedno več občudovalcev: njen koristen učinek na psiho je znanstveno dokazan in potrjen z osebnimi izkušnjami mnogih ljudi. Meditativna koncentracija na dihanje in telesno delo je sama po sebi učinkovito usposabljanje za pozornost in pomaga pri boju proti stresu, saj pomaga znižati raven izločanja kortizola. Poleg tega takšne prakse spodbujajo neuroplastičnost možganov, to je sposobnost gradnje novih celic in povezav.
Raziskave kažejo, da lahko joga pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov, kot so lajšanje simptomov prebavil, kot so bolečine v trebuhu in krči mehkih tkiv, ter sindrom razdražljivega črevesja. Znanstveniki ta učinek povezujejo ne le z mehansko komponento asan, temveč tudi s samimi načeli prakse (koncentracija, sprostitev mišic, globoko celo dihanje), ki pripomorejo k obvladovanju stresa, ki pogosto postane vzrok za motnje v prebavnem sistemu. Iz istega razloga je joga odlično orodje v boju proti kronični nespečnosti: dokazano je, da redna vadba pomaga oslabiti delovanje simpatičnega živčnega sistema in zmanjšati kognitivno in somatsko vzburjenost.
Dobre joge za dobro usklajeno delo sklepov in za zdravje hrbtenice. Zdravniki pogosto predpisujejo jogo kot dopolnilno metodo zdravljenja medrebrne nevralgije. V tem primeru zdravniki ugotavljajo, da je npr. V primeru premestitve medvretenčnih plošč in nekaterih vrst stiskanja hrbteničnega živca joga lahko koristna in škodljiva. Da ne bi poslabšali obstoječih problemov in da ne bi dobili novih, se izogibajte samoznačevanju ter poiščite nasvet zdravnika in delajte pod vodstvom izkušenega in usposobljenega trenerja.
Pristojni trener joge je morda glavno jamstvo dobre prakse. Če ste na splošno zdravi, dobro poznate svoje telo in ste prepričani v njegove sposobnosti, lahko to storite tudi sami, toda najprej morate preživeti nekaj učnih ur s trenerjem, ker noben YouTube film ne bo nadzoroval tehnike vadbe in ne bo posvečal pozornosti vašemu najpogostejše napake. Najprej se morate odločiti, kakšen učinek želite doseči: izgubiti težo, zategniti obliko telesa, izboljšati splošno dobro počutje ali ublažiti znake stresa in izbrati smer joge v skladu s ciljem. Tukaj, Google pomoč in nadaljnja posvetovanja v joga studii. Trener je izbran s poskusi in napakami - preden boste našli svoje, bodite pripravljeni na več poskusov.
Na začetku treninga ne smete poskušati obvladati vseh asan naenkrat - to je najverjetneje nemogoče, če niste poklicni gimnastičar. Prva stvar, ki jo lahko dojame dober trener, je, da smo vsi zloženi drugače in da ima vsak posameznik svoje značilnosti. Torej, če se kaj ne raztegne ali upogne, to ne pomeni, da ste zguba - za potreben učinek ste dovolj udobni. Poleg tega imajo vse asane pripravljalne možnosti, ki jih trener ponuja začetnikom. V času pouka je najpomembnejše, da manj razmišljamo o vsakodnevnih težavah, da se ne mudi nikamor, da se zanašamo na lastne občutke, da se ne primerjamo s preostalim delom skupine in da se ne preveč napnemo. Ta načela so dobra ne samo za šport, ampak tudi za življenje, in joga vas bo zagotovo naučila, kako jih uporabiti.
Fotografije: Wikipedija, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool