Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kontrolni seznam: 8 znakov, da ste nevarno malo spali

alexander savina

V otroštvu smo vsi slišali, da je spanje najboljše zdravilo. Seveda ne bo nadomestil zdravil, vendar lahko pomembno vpliva na njegovo dobro počutje: pomanjkanje spanja je povezano s povečanim tveganjem za razvoj diabetesa tipa II in visokega krvnega tlaka. Količina spanja, ki jo potrebuje vsak posameznik, je individualna (povprečna norma niha okoli sedem do osem ur), toda tu je nevarnost: pogosto mislimo, da je vse v redu, čeprav v resnici močno ne spimo. Ne pozabite, da so težave s spanjem in občutek zaspanosti lahko znak druge bolezni ali stanja - na primer apneja (to je prekinitev dihanja med spanjem) ali stres, ki preprečuje spanje. Če menite, da težav s spanjem ni mogoče rešiti, se obrnite na specialista: somnologa, nevrologa ali psihoterapevta.

1

Vi ste razdražljivi

Slabo razpoloženje ima lahko na stotine razlogov - od napornega dne do klinične depresije in hormonskih nihanj. Pomanjkanje spanja vpliva tudi na naše duševno zdravje: dolgo časa so težave s spanjem veljale za simptom duševnih težav, vendar so študije pokazale, da lahko kronično pomanjkanje spanja ali nespečnost poveča tveganje za psihične težave in poslabša stanje bolnikov z določenimi boleznimi, kot so depresija ali anksiozna motnja. Verjetno že veste, kako enostavno se razpoloženje poslabša po neprespani noči - s stalnim pomanjkanjem spanja je lahko enako. Če opazite, da ste postali razdražljivi in ​​živčni več kot ponavadi, je morda dejstvo, da morate bolje spati.

2

Takoj zaspite

Mnogi ljudje mislijo, da je navada, da takoj zaspite, ko se vaša glava dotakne blazine, znak, da je vse v redu. Pravzaprav je vse ravno nasprotno, in takojšnje zaspanje je znak, da imate težave s spanjem. Psiholog in specialist spanja Michael Breus ugotavlja, da se spanje ne bi smelo zgoditi takoj: ta proces mora biti podoben vožnji z avtomobilom, kjer nežno uporabite zavoro in se avto ustavi gladko. Po mnenju strokovnjaka, če zaspite v manj kot petih minutah, obstaja razlog, da se sprašujete, če imate dovolj spanja. Toda postopno spuščanje v spanec za dvajset minut je v redu.

3

Upaš, da boš spal ob koncu tedna

Mnogi od nas živijo z instalacijo, da lahko med tednom, ko smo obremenjeni z veliko stvari, žrtvujemo sanje - in nato "dohitimo" ali "spanje vnaprej" v soboto in nedeljo. Če živite s takšno prepričanje, slaba novica: za nadomestilo za pomanjkanje spanja dva dni na teden, žal, ne bo delovalo.

Leta 2010 so izvedli študijo, katere udeleženci so pet dni spali manj kot njihova norma, nato pa so šesti dani dobili možnost, da »obnovijo« spanje. Ko se je čas »restorativnega« spanja dvignil na deset ur, so se kognitivne sposobnosti subjektov bolj ali manj vrnile v normalno stanje - vendar so bili rezultati še vedno slabši kot pred tem, ko so se ljudje soočali s pomanjkanjem spanja. Seveda ta študija ne upošteva številnih odtenkov resničnega življenja (na primer, vsi udeleženci niso imeli težav s spanjem pred poskusom), vendar je glavni zaključek očiten: ena noč ne bi bila dovolj za odpravo posledic problema.

4

Postali ste manj pozorni

Vsakdo, ki je prišel v par vsaj enkrat v študentskih letih po neprespani noči, ve, kako težko je osredotočiti se na tisto, kar pravi predavatelj. Pomanjkanje spanja vpliva na našo sposobnost koncentracije in hitrost odziva: zaradi tega je za nas težje zaznati nove informacije in sprejemati odločitve. Vključno s tem, na primer, zaspanim voznikom ne svetujemo, da bi se znašli za volanom: nezadostna nega lahko povzroči nesrečo. Če menite, da je težje opravljati delovne naloge brez očitnega razloga in normalne delovne aktivnosti trajajo dlje, je čas, da poskusite spati več.

5

Imate težave s pomnilnikom

Ena od nalog spanja je pomagati našim možganom obdelati informacije, ki jih prejmejo v enem dnevu, in se pripraviti, da ga prejmejo naslednji dan. Že več kot sto let so znanstveniki prepričani, da je spomin tesno povezan s spanjem: res je, če je bilo včasih, ko spanje pomaga, da se spomini »oprimejo«, če ne dovolimo, da bi se naši možgani motili zaradi zunanjih dražljajev, zdaj znanstveniki mislijo, da ponoči naši možgani zbirajo vse informacije in išče nove povezave v njem. Eden od možnih učinkov pomanjkanja spanja je poslabšanje kratkotrajnega spomina: pomanjkanje spanca lahko prepreči nastanek novih spominov. Torej, če menite, da so v zadnjem času začeli nekaj pogosteje pozabljati - morda je bistvo pomanjkanje počitka.

6

Zjutraj si še vedno želiš spati

Očiten simptom, ki ga kljub temu mnogi prezrejo: če zjutraj močno želite spati in ne morete raztrgati oči, in čez dan pomislite le, kako se lahko zvečer spočijete ali spravite v posteljo, morda ne boste dovolj spali ali bi morali delati. nad njegovo kakovostjo: razvite način (to je, pojdite v posteljo in vstanite ob približno istem času), spite v temni sobi, ne prenašajte pred spanjem in uporabite pripomočke v postelji manj. Ne pozabite, da lahko v vseh pogojih obstajajo drugi razlogi - na primer, zaradi apneje, se boste počutili utrujene tudi z dovolj spanca.

7

Pogosto imate prehlad

Na imuniteto in pogostost zbolevanja lahko vplivajo številni dejavniki - od kajenja do neočiščenih filtrov pisarniške klimatske naprave. Spanje je prav tako pomemben dejavnik, saj s svojo pomanjkljivostjo postanemo bolj ranljivi v primeru bolezni. Študija ameriških znanstvenikov je pokazala, da imajo tisti, ki spijo šest ur ali manj, možnost, da se prehladijo, ko se soočijo z virusom, ki je štirikrat večji od tistih, ki so spali štiri ure.

To seveda ne pomeni, da mora spanje postati glavna obramba pred sezonskim mrazom (navada pranja rok je koristna ne manj ali celo več; poleg tega raziskovalci sami govorijo le o korelaciji, ne o vzročnosti) - To je vsaj razlog za razmišljanje.

8

Nenehno ste lačni

Med spanjem in prehranjevalnimi navadami ni očitne povezave - vendar ga ne smete popustiti. Na primer, študija, ki so jo izvedli znanstveniki na Kalifornijskem inštitutu v Berkeleyju, je pokazala, da so po neprespani noči udeleženci eksperimenta želeli več junk hrane in prigrizkov (to je seveda ne korenček).

"Ugotovili smo, da pomanjkanje spanja vpliva na visoko organizirane dele možganov, ki so potrebni za kompleksne odločitve in presoje, ki zmanjšujejo njihovo aktivnost. Hkrati pa so možganska področja, ki so odgovorna za manj zapletene procese, ki nadzorujejo motivacijo in želje, začela postajati bolj aktivna" , profesor psihologije in nevroznanosti Matthew Walker. Če namesto nekaj zelenjave roka pogosto doseže čokolado, je morda tudi pomanjkanje spanja - in da se težje upremo primitivni strasti do ogljikovih hidratov.

Fotografije: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, najauss - stock.adobe.com, Amazon

Oglejte si video: CS50 2016 Week 0 at Yale pre-release (Oktober 2019).

Загрузка...

Pustite Komentar