Domače vaje: lepe školjke in vaje z njimi
Spreminjanje življenjskega sloga iz škodljivih na zdravo ni tako težko.kot se zdi. Če želite začeti igrati šport, ne potrebujete niti posebnega usposabljanja, niti letne karte športnemu klubu, niti preveč prostega časa. Ne pozabite, da je začetek nakupa dragih pripomočkov in opreme samo posel z vestjo, poskus izplačevanja dejanskih dejanj s pomočjo potrošništva. "Jutri bom začel študirati, ko kupim prave superge", je najbolj neučinkovita mantra na svetu: verjemi mi, vse kar potrebuješ je želja, internet, nekaj kvadratnih metrov in trening. Vendar, če ste že premagali prvo stopnjo vključenosti v šport, se lahko premaknete na dodatno opremo in večje obremenitve. Mi povemo, kje kupiti majhne lupine, ki ne nered vaše stanovanje, in kaj storiti z njimi.
Torneo Press Clip
799 rub.
Večina športnih vaj na zaslonu prenosnega računalnika je videti kot malenkost, ki jo lahko upravljate z eno roko. Oh, kako je človeštvo nagnjeno k zablodam. Gimnastični valj za tisk - najbolj očiten dokaz tega. Zdi se, da si ga vrzite na tla, toda samo poskusite. Mnogi, ki se resno in vztrajno ukvarjajo doma, bodo potrdili, da je film super učinkovit projektil, ki bo pomagal ne samo tisku, da bi črpalko, kot že ime pove. Uporabljale se bodo tudi mnoge druge mišične skupine, od hrbta do okončin, od katerih se boste morda prvič učili naslednje jutro po treningu.
Kettler Jump Rope
799 rub.
Če v šoli sovražite standarde za skakanje z vrvjo, to ni razlog za to, da se za to zavestno odločite. Prilega se v vsako vrečko in kovček (tudi na delovnem mestu, da se ogreje, vsaj vzame počitnice), in vsi se zdi, da lahko skočijo na to iz otroštva. Pomembno je, da vrv krepi ne le mišice nog in rok, temveč tudi črpalko vzdržljivosti: ni za nič, da boksarji skočijo z njo, govorijo ali pojejo pesmi. Njena iznajdljiva preprostost, ki ne pušča izgovorov, prav tako očara: skočiti na vrv, vam ni treba dolgo časa pripravljati ali izbrati oblike - morate jo vzeti in narediti.
Blok za joga Iron Master
240 rub.
Minimalistična in na prvi pogled nekoristna joga opeka nikakor ni slabša po pomenu od preproge in bo koristna za vse, ki šele začenjajo prakticirati jogo. Dodatna oprema bo pomagala pri pravilni porazdelitvi obremenitve pri izvajanju kompleksnih asan, ki jih zaradi neizkušenosti daje težko. Bloki za jogo se najpogosteje uporabljajo za dodatno podporo in podporo, kot tudi za vaje raztezanja. Druga možnost je, da izberete ne penaste, lahke joga opeke, ampak tiste, ki so težje, na primer iz lesa, in jih uporabite kot lahke uteži.
Fitball Tuntury
414 rub.
V osnovni sklop telovadnice je vključena velika gumijasta krogla, in to z dobrim razlogom. Vaje z njim nešteto število, in kar je najpomembnejše, je priporočljivo za tiste, ki se kažejo previdno: starejši, vsi, ki trpijo zaradi težav z mišično-skeletnim sistemom ali kolenskimi sklepi. Vadba z naslonjanjem ali sedenjem na vzmetni krogli razbremeni hrbtenico, zato je primerna tudi za nosečnice. Pravzaprav so fitball izumili zdravniki sredi prejšnjega stoletja za rehabilitacijo bolnikov s cerebralno paralizo. Posebnost žogice je, da morate pri tem delati ločena prizadevanja za ohranjanje ravnotežja, tako da bo v proces vključenih več mišic, kot si mislite.
Mini trampolin Atemi
2460 rub.
Gimnastične vaje na trampolinu so hitro vstopile v modo pred nekaj leti: izkazalo se je, da se lahko ne samo norčujete iz smešnih skokov, temveč tudi črpate celo telo. Ob istem času, se lahko naučite, kako narediti spektakularno trojno flip in celo pripraviti za snowboard ali kite sezone: obstajajo vaje na trampolin, ki se izvajajo vskitennyh v krovu. Vendar pa vse to zadeva velike profesionalne trampoline, zaradi katerih morate iti v telovadnico. Mini-trampolini se soočajo z nalogo prenašanja prijetnih in neobičajnih športov na dom: da, večina vaj bo prilagojena njihovim dimenzijam, vendar načelo ostaja nespremenjeno. Poleg tega obstajajo zložljivi trampolini, ki jih je mogoče odstraniti pod posteljo (kar je najpomembnejše, ne za vedno).
Dumbbells kisik
937 rub.
Dumbbells - ena najstarejših in navidezno prozaičnih lupin. Po drugi strani pa razmislite o tem, če ne izidejo iz vsakdanjega življenja športnikov že od antične Grčije, kar pomeni, da imajo res dobro. Ni skrivnost, da naše roke pogosto visijo okoli prostega teka in da so njihove mišice manj vpletene kot v istih nogah, tako da jih črpanje in pridobivanje lepih olajšav nikomur ne škoduje. Lahko začnete s tehtanjem z majhno težo (od funta), nato pa je vse odvisno od vaših sposobnosti in želja. Dumbbells so zdaj najpogosteje doused z neopren, ki ne bo omogočilo, da zdrsne v prepotenih dlani in hkrati jim omogočajo, da se ujemajo svojo barvo z vadbo (če je to pomembno, da nekdo). Model s skupno težo 2,27 kg, ki smo ga izbrali, ima hkrati tudi zanke, ki bodo zanesljivo pritrdile projektil v svoje roke.
Razširi Reebok
1344 rub.
Pri besedi "ekspander" se spominjajo na asketski in brutalni sovjetski raztezalec s kovinskimi vzmeti, s svojim videzom, da šport ni veselje, temveč trdo delo. Na srečo so se časi spremenili in razširili. Najpogosteje se uporabljajo v fitnesu za povečanje obremenitve, delno pa lahko nadomestijo tehtanje in dumbbells: raztegovanje nog in rok z njimi bo nekajkrat intenzivnejše. Poleg tega obstajajo številne različice za različne vrste razredov, od tistih, kjer morate raztegniti s silo, ponoviti vadbo enkrat na dan, do pilatesa in joge, kjer bo raztegnjeni ekspander dal dodatno usposabljanje v statični pozi.
Uteži na nogah Nike
2499 rub.
Uteževanje na nogah deluje natančno po enakem principu kot na rokah, razen da namesto njih ne moremo vzeti dumbbellov. Lahko pa jih uporabite v skoraj vsaki vaji, če ste jo že dovolj obvladali in potrebujete večjo obremenitev. Na primer, ena najbolj priljubljenih vaj so noge noge, ki črpajo oba teleta, zunanjo in notranjo stran stegna. Če lahko z nogo naredite 100 kratkih utripov, ne da bi udarili oko, je čas, da jim dodate težo. Kot v primeru uteži za roke, se giblje od 0,5 do 5 kg. Izbrali smo "Nike" - zlato sredino: na vsako nogo bodo dodali 2,27 kg.
Bodibar HouseFit
1740 rub.
Bodibar je smiselno kupiti, če niste precej začetnik in si predstavljate, kako udobno delate telesno težo, npr. Čepi (mimogrede, to je odlična osnovna vaja, v kateri delujejo mišice hrbta in nog). Poleg tega lahko z njo zavrtite hrbet in roke in ga ne uporabljate povsem po svojem namenu: veliko bolj je udobno, da zanihate noge, naslanjate se na takšen drog, kot na ravnotežje v zraku. In to se bo uvrstilo v najmanjše stanovanje.
Platforma Bosu z razteznimi ploščami
4820 rub.
Polovica BOSU je podobna fitballu, če odrezate vrh od njega, vendar je za razliko od polne velikosti krogle veliko lažje obdržati doma - skriti pod posteljo in pripravljeni. Hkrati kompaktnost ni edina prednost BOSU. Projektil se lahko uporablja tako za predvideni namen (po analogiji s platformo stopnice - stopi in skoči na / skozi, nasloni se in izvaja vaje z lastno težo, obračanjem in ravnotežjem) in uporabi BOSU kot "palačinko" in tako deluje mišice hrbta in ramenskega obroča. Chip platforma v svoji nestabilnosti, ki trenira ne samo ravnovesje, temveč tudi dodatno obremenjuje noge, rit in želodec. Samo poskusite narediti nekaj klasičnih squatov, ki stojijo na BOSU, in čutite vse brez dodatnega odlašanja.