Življenje: Kako se zbuditi in razvedriti v 5 minutah
V SVETU DNEVNEGA STRESA, HITRA HRANA IN SEDEŽENEGA ŽIVLJENJA Nič ni vrednejše od zdravja. Kako hitro doseči obliko, razveseliti se in se takoj počutiti bolje - vam bodo povedali naša ekspresna navodila.
Z nastopom hladnega vremena zjutraj postajajo manj živahni: zdi se, da je vstal iz postelje, hodil po stanovanju in se celo začel ukvarjati, vendar se ni res zbudil. To je lahko kriva ne le mračna zima, temveč tudi kronično pomanjkanje spanca in krvni tlak ter živčni ali telesni izčrpanosti. Če ste prepričani, da jutranja letargija in apatija nista znaka bolezni in se zgolj občasno pojavljata, preverite na naše preproste načine, da ne boste zaspali na poti.
Takoj nemogoče nasvet: ne odlašajte z alarmom. Deset bolečih minut v postelji, ki čakajo na neizogibno, ne bodo dodale vitalnosti. Poleg tega nekateri zdravniki ugotavljajo, da se po ponovnem zadušitvi po zbujanju pogosto potopimo v globjo fazo spanja, kar pomeni, da bo dan še težje začeti.
Če se želite prebuditi, počivajte v »pravi« fazi, poskusite sledilce spanja - v obliki aplikacij za pametni telefon, kot je cikel mirovanja ali posebni pripomočki. S pomočjo senzorjev gibanja bo določil najbolj udoben čas prebujanja in o tem obvestil z nevsiljivimi zvoki.
Obstaja teorija, da morate zjutraj ostati na nogah le devet minut - in ne boste več tako zaspani. Začnite vsaj pet: sprehodite se po apartmaju, poskrbite za svoj obraz ali pojdite na topel tuš, skuhajte čaj ali kavo. Ko se alarm spet sproži, se lahko razveselite in se zavedate, da ni smiselno v posteljo.
Pijte vodo. Ni vsakdo všeč, da razvijejo to navado v sebi, vendar koristi večini ljudi. Povrnitev vodne bilance po nočnem počitku - telo dobi potrebno vitalnost. Ni vam potrebno, da zjutraj raztopite tekočino v litrih - za začetek si preprosto namočite grlo z nekaj požirkom.
Ko ste oprali in popili vodo, naredite vaje iz več urnih vaj. Šport je odličen, vendar se o tem lahko prepričamo le z osebnimi izkušnjami. Za tiste, ki še niso pripravljeni na takšno junaštvo, je v našem seznamu enostavnega joga vadbe kompleks, ki ga lahko izvedemo prav v postelji.
Jutranja srečanja in rutinske zadeve napredujejo veliko lažje, ko smo polni. Glavna stvar - ne preobremenjujte, sicer bo namesto energije prišla letargija in zaspanost. Jejte obrok, bogat z beljakovinami, ali pa si privoščite nekaj hitrih in zdravih zajtrkov.