Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kako sem sedel na razcepih za mesec: Kdo potrebuje raztezanje in zakaj

Zdi se, da je raztezanje nova vožnja: Poleg specializiranih razredov v fitnes centrih se odpirajo tudi celotne raztezalne, redne in spletne šole. Raztezanje je predstavljeno kot alternativa vsakemu drugemu treningu, način, kako izboljšati hrbet in držo, normalizirati težo in se "naučiti nadzorovati svoje telo", ne glede na to. V večini primerov je poudarek na raztezanju vrvice: vrvica izgleda spektakularno v življenju in na fotografijah, za mnoge pa ostaja otroške sanje. Urednik oddelka "Zdravje" je preživel štiritedensko spletno pot raztezanja in hkrati poskušal ugotoviti, kdo bi lahko imel koristi od raztezanja, in v katerih primerih lahko upamo, da ga ne bomo imeli koristi.

Kaj se zgodi z mišicami med raztezanjem

Mišice (in v manjši meri kite) so inherentne elastičnosti, lahko se stisnejo in raztezajo; zaradi napetosti in sprostitve mišic v telesu. Ko je mišica raztegnjena, se razteza preko stanja mirovanja in se nato vrne k njej. Zanimivo je, da so fizične omejitve strij približno enake za vse ljudi - to pomeni, da omejitve sploh niso povezane s „kratkimi“ tetivami ali mišicami. Po mnenju Julesa Mitchella, trenerja joge in strokovnjaka za biomehaniko, znanost ne podpira številnih izjav, sprejetih v joga okolju - na primer, da po rednem raztezanju mišice postanejo daljše. Omejitev »razkriva« živčni sistem, pri čemer se oseba, ki se razteza na nenavadno amplitudo, prisili, da čuti nelagodje in bolečine. Ko se na primer navadimo na globoke nagibe, se prag za občutke bolečine premakne, kar pomeni, da se toleranca raztezanja poveča.

Hkrati se zdi, da je zaradi dejanskega podaljšanja mišic mogoče povečati fleksibilnost - vendar to ne zahteva klasičnega raztezanja, temveč tako imenovano ekscentrično vadbo: to ni mišična sprostitev, ampak krčenje mišic v trenutku, ko se raztegne. Nekatere študije kažejo, da takšno usposabljanje povečuje mišice in je v dolžini. Če govorimo o amaterskih dejavnostih, pa se pogosto priporoča, da se osredotočimo na sprostitev mišic in globoko dihanje med raztezanjem, saj je tveganje za poškodbe manjše. Raztezanje je statično (ko oseba zamrzne v enakem položaju pol minute minute) in dinamično, z drgnjenjem - in slednje se zaradi visoke obremenitve šteje tudi za bolj tvegano.

Vrne vrvica

Pred trinajstimi leti sem z lahkoto sedel na razpoke ali, ko sem zaradi dolgčas vstopil v razred joge v fitnes klubu, sem lahko vse presenetil s tem, da sem se naslonil na čelo. Postopoma, zaradi teka, zibanja in pomanjkanja raztezanja, je moje telo postalo trdo in želela sem si ponovno pridobiti nekdanjo fleksibilnost. Bilo je dolgočasno in leno študirati redno, zato sem se odločil kupiti spletni tečaj od enega izmed najbolj priljubljenih instagram trenerjev. Pri izbiri sem bil voden z možnostjo individualne povratne informacije: nekateri spletni trenerji uporabljajo skupni klepet v posnetku, kjer vsi udeleženci pošljejo svoja vprašanja in fotografije, vendar nisem želel neskončnega toka sporočil. Seveda so bili odpravljeni vsi tisti, ki so ponudili izboljšanje raztezanja za »ženskost« ali »spolnost«: naloga je bila le še enkrat videti, kaj je moje telo sposobno.

Nobenega dvoma ni bilo, da bom mesece sedel na razcepu, vsaj na desni nogi: ne bojim se bolečine v mišicah in potrebovali smo le redne treninge in pravilne namige. Tako je vrvica na desni nogi trajala le dva razreda - dolga, enourna, z dobrim in postopnim segrevanjem. Po šestih tednih sedite na levi. Z mostičkom in raztezanjem mišic hrbta ni bilo težav. Dober navzkrižni vrv je še vedno daleč, vendar mislim, da se bo to zgodilo v poletnih mesecih. Zanimivo je, da naslednji dan po raztezanju mišice postanejo bolj vidne, zapletene, imajo lepo obliko; Kaj je razlog, še nisem razumel - morda kompenzira preveliko raztezanje dan prej, nekoliko se zmanjša in sta v stalnem tonu.

Najbolj mi je všeč občutek: za moje mišice, ki so stalno zasužnjeni od treninga moči, je raztezanje zelo lepo. Tudi drža je postala boljša - začel sem pogosteje opazovati trenutke, ko se sklanjam, in zavestno držim hrbet naravnost; spet v tem položaju je lepo biti. Ne nameravam se raztezati v istem načinu kot med spletnim tečajem (štiri ali petkrat na teden): nimam časa, da združim tako pogoste dolge seje s treningom moči in kardio, vendar jih ne želim zavrniti. bolj pomembno. Medtem ko res ne razumem, kako organizirati urnik: tako iz razredov z železom in raztezanje mišic boleče in nimajo časa, da si opomore. Kljub temu se ne bi rad vlekel; dvakrat na teden poskušam pravilno potegniti noge in opravljam kratke (za 10-15 minut) sekvence za hrbet med prekinitvijo dela.

Kdo bo všeč in se bo raztezal

Raztezanje je dober dodatek k drugim običajnim obremenitvam in zmožnosti premikanja brez posebne obleke ali opreme. Če sedenje za mizo povzroči občutek stagnacije po vsem telesu, je raztezanje dober način za razpršitev krvi, brez potenja in zadihanosti. Če je fleksibilnost popolnoma na nič, potem bo njen razvoj omogočil udobje mnogih gospodinjskih predmetov - na primer, lahko vezal vezice za čevlje, medtem ko stojite, preprosto se naslonite, ne sedite in ne dvigujete noge.

Raztezanje je primerno za tiste, ki iz kakršnega koli razloga, na primer zaradi poškodbe, ne morejo trenirati na običajen način in trpijo zaradi pomanjkanja napora. Seveda ne bo izboljšal kazalnikov vzdržljivosti ali moči - vendar bo čustveno pomagal, če mu bo razpoloženje prizadelo brez športa. Poleg tega je v našem življenju zdaj kar nekaj procesov, v katerih niso vključeni zasloni ali pripomočki; zame je bilo raztezanje še ena priložnost, da počivam oči in poslušam glasbo ali zvočno knjigo. Na splošno je to prijetna in zmerno koristna vaja, poleg tega nihče ni odpovedal veselja ob objavljanju spektakularnih fotografij na vrvici ali mostu.

Kaj raztezanje ne more obvladati

Kljub temu, raztezanje ne dela čudeže, in veliko trditev o tem samo ni mogoče imenovati upravičeno. Raztezanje ne preprečuje poškodb, ni enakovredno segrevanju pred treningom in lahko celo poslabša rezultate v drugih športih. Ne nadomešča drugih dejavnosti, ki so potrebne za zdravje kardiovaskularnega sistema in kosti (vključno s hrbtenico): WHO, kot prej, priporoča zmerno in intenzivno kardiovaskularno vadbo in redno vadbo moči. Prekomerna prožnost ni tako dobra - lahko grozi, da se bo celo s preprostimi gibi premaknila; Povečana fleksibilnost se pojavi, na primer, pri ljudeh z Ehlers-Danlosovim sindromom. V zadnjih tednih nosečnosti, ko so pod vplivom hormonov, vezi postanejo bolj okretne (tako se telo pripravlja na porod), ravno zaradi nevarnosti dislokacij niso priporočljivi ostri, eksplozivni skoki.

V velikem delu o raztezanju nam znanstveni avtor Paul Ingram pripoveduje, da med razlogi, zakaj ljudje to počnejo, praktično ni znanstveno utemeljenega - in edini prepričljiv razlog bi moral biti užitek, ki ga prinašajo lekcije. Na primer, raztezanje ne zmanjša bolečine v mišicah po treningu in ga lahko celo izzove: mikro razpoke v mišičnem tkivu so lahko posledica prekomernega krčenja (npr. Pri delu z veliko težo) in preveč intenzivnega raztezanja. V obeh primerih se mora mišica, da bi se vrnila v normalno stanje, okrevati, zato jo je vredno zapustiti še nekaj časa sama. Bolečina v hrbtu ali bolečina v vratu je najbolje, da se ne poskušate odpraviti s pomočjo strij, ne da bi se posvetovali z zdravnikom; vzroki bolečine so lahko zelo različni, v nekaterih primerih pa bo raztezanje poslabšalo položaj. Prijetno je raztezanje in tega ne smete početi z bolečino ali nepripravljenostjo. Paul Ingram ugotavlja, da raztezanje ni nič bolj uporabno za ljudi kot za mačke, ki se na kratko uživajo v njihovem užitku, poživijo po spanju ali dolgo ostanejo v isti pozi.

Oglejte si video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language (Julij 2019).

Pustite Komentar