Tisti, ki veliko sedijo: Kako ohraniti zdravo hrbet
Medvretenčne ploščice se nahajajo med hrbteničnimi kostmi. - to so hrustančaste strukture, ki se dobro absorbirajo in delajo hrbtenico prožno. V sredini vsakega diska je mehko jedro, obdano z gostim obročem vlaknatega - ali vlaknastega - tkiva. Če je ta obroč poškodovan, lahko jedro preseže - to spremljajo bolečine v hrbtu in se imenuje hernija medvretenčna ploščica. Ugotovili smo, kaj storiti, da bi preprečili razvoj bolezni in kako živeti z diagnozo strokovnjaki: nevrolog Klinične bolnišnice z dokaznimi sredstvi "Rassvet" dr. Burdenko Nikolai Konovalov in pooblaščeni trener FPA Vladimir Kuksov.
Od kod prihaja kila
Herniated disk se lahko pojavi v vratni ali prsni hrbtenici, najpogosteje pa se pojavi v ledvenem delu - ta oddelek ima največje breme. Kadar oseba leži ali stoji, se pritisk na medvretenčne diske enakomerno porazdeli, v sedečem položaju pa je pogosto potrebno okrog ledja ali veliko ovinka. Posledica tega je, da se v hrbtenici pojavi ne-značilen upogib in notranje jedro vretenca začne pritiskati na vlaknasti obroč.
Če se to dogaja prepogosto - na primer, oseba sedi za računalnikom ali za volanom ure vsak dan - postopoma se oblikuje kila diska. Dviganje uteži s posrednim hrbtom, prekomerno težo ali dolgimi sprehodi z visokimi petami lahko imajo enak učinek. Toda najpogosteje se soočajo tisti, ki se čez dan premikajo in veliko časa preživijo v sedenju, zlasti na nogi.
Kdaj narediti MRI
Nevrolog Jurij Elisejev ugotavlja, da je bolečina v hrbtu v samo treh do petih odstotkih primerov povezana z hernije diska. Včasih se nelagodje na tem področju pomotoma imenuje osteohondroza, ko je pravi razlog spremembe, povezane s starostjo, v medvretenčnih ploščah, ki jih ima večina ljudi starejših od 40 let. Najpogosteje pa je neugodje v hrbtu "trpljenje" mišic, sklepov ali vezi, ki jih povzroča prekomerni stres.
Po mnenju zdravnikov se običajno zgodi takole: bolnik se pritožuje zaradi bolečin v hrbtu dan po dolgem monotonem fizičnem delu - kot je čiščenje snega na mestu. Nelagodje se lahko poslabša pri upogibanju in obračanju ter se v mirovanju zmanjša. Če med pregledom zdravnik ne najde tako imenovanih rdečih zastavic - podatki, ki kažejo na resno patologijo, bo ponudil konzervativno terapijo, vključno s potekom zdravil proti bolečinam in telesno terapijo.
Magnetno resonančno slikanje ledvenega dela hrbtenice je treba opraviti ne prej kot štiri do šest tednov takega zdravljenja, če ne prinese rezultatov. Pred MRI se lahko izvede redna radiografija - na primer, da vidite premik vretenc ali zlom. Če akutne bolečine v hrbtu spremlja izguba občutka ali motnje gibanja v nogi (to se imenuje nevrološki deficit), se MRI običajno predpisuje takoj.
Kdo potrebuje operacijo
Po mnenju Yuri Eliseev, mnenje, da večja kila, bližje operacijo, napačno. Zdravnik ugotavlja, da velika kila morda ne povzroča nelagodja, če ne vpliva na okoliške živčne strukture. Kirurško zdravljenje je lahko učinkovito, če konzervativna terapija (zdravila in vaje) ne pomaga ali koristi operacije presegajo tveganja, ki jih predstavljajo, in obstajajo. Na primer, morate biti pripravljeni na dejstvo, da bodo po vgradnji kovinske konstrukcije med vretencami gibanje in amortizacija padle na sosednja vretenca in diske, zaradi česar se bodo hitreje obrabili.
Vsako leto postanejo nevrokirurške tehnike varnejše, za resno operacijo pa je pogosto dovolj, da na koži naredimo le nekaj majhnih zarez. Vendar pa kirurško zdravljenje, imenovano po pomoti, ne bo olajšalo neprijetnih simptomov - bolečine, otrplost in druga neugodja. Nikolai Konovalov ugotavlja, da so v zadnjem času zdravniki začeli predpisovati manj pogosto. Razlog je v ponovitvi kile in drugih neprijetnih posledic; nekateri zapleti po odstranitvi hernije diska vodijo do invalidnosti.
Kakšna obremenitev je koristna
Terapevtske vaje, ki jih mora izbrati zdravnik, strokovnjaki svetujejo, da opravite od prvih dni pojava neugodja v hrbtu, ne da bi pozabili piti predpisana zdravila. Na začetku je potrebno opraviti vaje pod nadzorom strokovnjaka, da bi se izšlo pravilno tehniko in po potrebi popravilo kompleks, če se bolečina z nekaterimi gibi še okrepi.
Ta obremenitev pomaga krepiti mišice, ki podpirajo hrbtenico, in obnoviti gibljivost sklepov. Toda mir v tem primeru, nasprotno, ne bo dala nobenih izboljšav. Kadar ni bolečine, torej v remisiji, je potrebno tudi redno fizično napor in skoraj vse vrste aktivnosti - plavanje, pilates, joga, trening v telovadnici - vendar z nekaterimi omejitvami. Na primer, ljubitelji joge bodo v večini primerov kontraindicirani asane s prekomernim raztezanjem v ledvenem delu.
Po mnenju trenerja Vladimirja Kuksova je pomemben pogoj med vsako vadbo, da ne dajemo dodatne aksialne obremenitve hrbtenice, da zavrnemo drkanje in delamo z velikimi utežmi, da ne povzročimo poslabšanja kile. Če se ukvarjate s telovadnico, je treba čepenje zamenjati s klopjo, vizumi na prečki - s potegom v gravitronu in klasično hiperekstenzijo - obrnjeno (kadar ni obremenitve spodnjega dela hrbta in se dobro uporabljajo zadnjice).
Kako raztovoriti hrbtenico
Zdravje hrbta je odvisno od načina življenja. Z uravnoteženo in raznovrstno prehrano, telesna teža ostaja normalna in brez dodatne telesne teže ni večja obremenitev hrbtenice. Prav tako so pomembne redne vadbe - telesna dejavnost tvori močan mišični steznik. Tisti, ki so v pisarni več ur, se morajo spomniti na kratke počitke - samo se malo ogrejte, hodite po hodniku ali pa samo vstanejo in stojijo nekaj minut.
Če se ne znebite navade sedenja na nogah in slouching s pomočjo volje, se morate odločiti o poskusu: zamenjajte svoj urad stol s posebnim stolom korektorja. Od običajne se razlikuje po tem, da med sedenjem medenica ni potisnjena naprej in da so ishialne tuberke v isti ravnini s hrbtenico. V takem stolu je nemogoče sedeti in se sprostiti. Stalno moraš držati hrbet ravno - in ne zatiči se.
Fotografije:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com
