Kontrolni seznam: 10 znakov, da imate povečano tesnobo

Besedilo: Polina Nepomnyaschaya

Skrb za finančne težave, izpit ali premik naravno, v drugo državo. Toda, če čustva okoli in brez rastejo kot snežne kepe, se spremenijo v strahove, začnejo posegati v normalno življenje in se ne morejo spopasti z njimi, se zdi, da se razvija anksiozna motnja. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije ima 264 milijonov ljudi na svetu anksiozno motnjo (med njimi je več žensk). Na srečo, za razliko od nekaterih drugih duševnih bolezni, se lahko ozdravi. Ena od učinkovitih metod je kognitivno-vedenjska psihoterapija.

Po mnenju strokovnjakov iz klinike Mayo ni povsem jasno, kako se pojavi tesnoba. Različni dejavniki vplivajo na: od genetske predispozicije in psihološke travme, doživete v otroštvu, do alkohola in nekaterih zdravil. Pri anksioznih motnjah se ljudje pritožujejo nad mnogimi stvarmi: od težav z želodcem do občutkov nemogoče utrujenosti. Po nekaterih ocenah so možni simptomi bolezni okoli sto. Izbrali smo najpogostejše.

1

Vaša skrb je nesorazmerna

Povečana anksioznost se razlikuje od običajne tesnobe, ker je vsiljiva, negativno vpliva na kakovost življenja in moti vsakodnevno človeško dejavnost. Poleg tega se mora anksioznost redno pojavljati šest mesecev in jo je težje nadzorovati vsak dan. Hkrati pa stopnja zaskrbljenosti ne odraža resnosti situacije, ki jo je povzročila. Tudi navadne stvari izzovejo močno anksioznost, kot je obsesivna misel o izklopljenem železu (ki je dejansko izklopljen) ali blazine, ki jih nekako tako ne položijo.

2

Fizično ste bolni

Anksiozna motnja ima simptome, povezane s poslabšanjem ne samo čustvenega, ampak tudi fizičnega stanja: omotica, suha usta, povečano znojenje, hitro bitje srca, slabost, glavobol. Vsi ti neprijetni simptomi so posledica preobremenjenosti simpatičnega živčnega sistema, ki uravnava dihanje, prebavo in krvni obtok. Ko se naučijo o nevarnosti (ne razume, ali je resničen ali ne), možgani pripravijo telo na stresno situacijo - v primeru, da se mora človek boriti ali pobegniti. Z resnično grožnjo je takšna reakcija organizma resnično potrebna, toda z namišljenim se ti učinki samo poškodujejo - še naprej bodo motili, dokler anksioznost ne izgine.

Diagnosticiranje anksiozne motnje, ki temelji le na teh simptomih, je slaba ideja. Lahko so simptomi drugih bolezni, zato je najbolje, da se obrnete na zdravnika in se pogovorite o svojih pritožbah. Če specialist ugotovi, da slabost, visok krvni tlak, slabost niso posledica fizičnih zdravstvenih težav, se obrnite na psihoterapevta.

3

Hitro se utrudiš

Utrujenost je povezana s proizvodnjo kortizola (hormona stresa) kot odziva na anksioznost, ki jo povzročajo resnični ali domišljeni problemi. Kortizol inducira možgane, da se znebijo vira izkušenj, vendar pri anksiozni motnji pogosto ni jasno, kaj je povzročilo anksioznost. Nato se možgani utrudijo, da delajo pod pritiskom tega hormona, še posebej, kadar se zgodi skoraj vsak dan, in to povzroča splošen občutek utrujenosti. Teoretično je utrujenost lahko posledica drugih simptomov anksiozne motnje - nespečnosti ali napetosti mišic - vendar znanstveniki tega še niso potrdili.

Seveda, na podlagi utrujenosti samega, anksiozne motnje niso diagnosticirane, ker je to pogost simptom številnih bolezni, vključno z depresijo in hipotiroidizmom. Zdravljenje vseh teh stanj je različno, zato je treba diagnozi pristopiti skrbno, glede na celotno paleto težav in simptomov.

4

Ne moreš sedeti mirno

Bolniki to stanje anksioznosti opisujejo kot "veliko željo po gibanju". Anksiozna motnja je pogosta pri otrocih in mladostnikih, v njih pa je pogost nemir. V študiji obnašanja 128 otrok s to diagnozo so znanstveniki ugotovili, da je 74% udeležencev zaskrbljenih zaradi tega simptoma. Za primerjavo: bolečine v trebuhu se pojavijo pri 70% ljudi, povečano potenje - v 45%. Starši lahko menijo, da je takšno obnašanje normalno, če pa se polni aktivnosti ponavljajo skoraj vsak dan šest mesecev, je to razlog za obisk psihoterapevta.

5

Imate težave z osredotočanjem

Ste se že dolgo pritoževali zaradi slabe koncentracije in poskušali rešiti problem s pomočjo knjig o samorazvoju in samodisciplini? Zagotovo bodo avtorji takšnih del rekli, da gre za lenobo, nepripravljenost za napredovanje ali zavračanje dela. Včasih je resnično dovolj dobre motivacije za spremembo situacije - vendar je lahko anksiozna motnja. V študiji s 157 otroki s povečano anksioznostjo je bilo ugotovljeno, da se je več kot dve tretjini otrok s težavo koncentriralo. V drugi študiji, kjer so preučevali vedenje 175 odraslih z anksiozno motnjo, so znanstveniki ugotovili, da se je 90% udeležencev pritožilo zaradi nizke koncentracije in večja je njihova tesnoba, slabša je koncentracija.

Napadi tesnobe lahko zmanjšajo produktivnost in negativno vplivajo na delovni spomin. Delovni ali operativni pomnilnik pomaga shranjevati informacije, medtem ko jih oseba uporablja (pri tem je treba upoštevati, da delovni in kratkoročni spomin ni isto). In seveda, anksiozna motnja ni edini razlog, zaradi katerega je težko opravljati standardne naloge pri delu ali se spomniti, kdo ste pravkar klicali. Težave s spominom in koncentracijo so tudi znaki motnje pomanjkanja pozornosti in depresije.

6

Vi ste razdražljivi

Razdražljivost izhaja iz dejstva, da živčni sistem postane preobčutljiv na vse, kar se zgodi, in ne zato, ker imate slabo naravo. Akutna reakcija na stvari, ki vas prej ne bi iztrgale iz rutine, je značilen znak povečane anksioznosti. Lanska študija je pokazala, da več kot 90% od 6166 udeležencev čuti ekstremni temperament v obdobjih akutne bolezni.

Težko je nadzorovati čustva, vendar se lahko poskusite naučiti tega. Globoko vdihnite in analizirajte, kaj vas moti ali v kakšnih okoliščinah se to zgodi. Vzemite časovno omejitev ali omejite komunikacijo z osebo-sprožilcem - to bo pomagalo preprečiti nihanje razpoloženja. In če je anksiozna motnja osnova za razdražljivost, potem je treba zdraviti tudi ta simptom.

7

Vaše mišice so stalno napete.

Napetost mišic kot simptom anksiozne motnje je slabo razumljena. Toda zakaj se pojavi, je znano: telo reagira na stres s krčenjem mišic, pripravlja se na kakršenkoli razvoj dogodkov (nenadoma mora teči). V primeru anksiozne motnje ni potrebno nikjer tekati, mišice pa ostanejo napete. To se kaže na različne načine: stiskanje čeljusti ali pesti, bolečine v mišicah, krči, spone. Včasih pride do nelagodja, da se oseba ne more vstati iz postelje in jemljete zdravila, da bi si olajšali situacijo.

Po besedah ​​doktorja psiholoških znanosti in so-direktorja Inštituta za anksioznost in stresne motnje (Maryland, ZDA) Sally Winston pomaga pri nadzoru napetosti mišic. Glavna stvar pri tem vprašanju je pravilnost, sicer bo težje obvladovati nove napade tesnobe in bolečine. Sprostitvene metode pripomorejo tudi k zmanjšanju napetosti mišic - za sproščujočo terapijo je dokazana učinkovitost zdravljenja anksiozne motnje.

8

Spi si slabo

Nič nenavadnega ni, da se pred odgovornim nastopom ali imenovanjem na novo mesto zavrtimo približno pol noči. Toda če se to ponavlja znova - tudi brez očitnega razloga - je verjetno, da imate anksiozno motnjo. Najpogosteje se osebe s takšno diagnozo pritožujejo, da ne spijo dobro ali se zbudijo sredi noči. Zjutraj se zlomijo in, nimajo časa, da bi se vstali iz postelje, razmišljajo le o tem, kako čim prej oditi v posteljo - in tako naprej v krog.

Znanstveniki so večkrat navedli povezavo med nespečnostjo in anksiozno motnjo. Še ni jasno, kaj je vzrok in kakšne so posledice. Najverjetneje vplivajo drug na drugega, kar pomeni, da motnja povzroča nespečnost in obratno. Torej, v Royal College of London izvedla študijo - se je izkazalo, da nespečnost v otroštvu povzroča razvoj motnje v prihodnosti. Motnje spanja niso le nevarne: po podatkih Ameriškega združenja za preučevanje anksiozno depresivnih motenj lahko ta težava povzroči bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, možgansko kap in debelost. Vendar pa obstaja rešitev: na primer, kognitivno-vedenjska terapija pomaga odpraviti anksiozne motnje in nespečnost, kot verjamejo kanadski znanstveniki.

9 

Strah vas je

Fobija je posebna vrsta anksiozne motnje; gre za iracionalen strah pred določenimi predmeti ali situacijami, kot so kače (herpetofobija) ali letenje na letalu (aerofobija). Če je strah preobremenjen, uničujoč in nesorazmeren glede na dejansko tveganje, je to jasen znak fobične motnje. Oseba razume, da ni objektivnih razlogov za strah, vendar se ne more nadzorovati. Fobije zakomplicirajo in pokvarijo življenje, pogosto vplivajo na izbiro: na primer, zaradi strahu pred letenjem, oseba zanika, da potuje v države, kjer želi iti, ali preživi vikend gledanje televizije, in ne v gozdu s prijatelji, ki se bojijo insektov.

V posebni vrsti anksiozne motnje je še ena fobija - strah pred družbo ali socialna anksiozna motnja. S to boleznijo se ljudje bojijo, da jih bodo drugi lahko obsodili, jih ponižali, zavrnili ali negativno ocenili svoja dejanja, občutili tesnobo ali strah pred dogodki, kjer bo veliko gostov ali se jim izogibali. Biti v javnosti, oseba, ki ima socialno fobijo, skrbi za vsak svoj korak in besedo, začne zardevati, obotavljati - in se počuti še slabše, ker položaja ni mogoče nadzorovati. Socialna fobija je precej pogosta težava. Samo v Ameriki jo ima 15 milijonov ljudi, vendar jih le redko išče strokovno pomoč.

10

Vi ste perfekcionist

Normalno je, da naredimo napake, analiziramo, poskušamo se jim izogniti v prihodnosti in nadaljujemo. Obsojajte se, grajte se, bojite se, da ne boste izpolnjevali standardov in pričakovanj nekoga - ne. Prizadevanje za odličnost s pomočjo bičevanja ogroža čustvene zdravstvene težave: znanstveniki so že vzpostavili povezavo med perfekcionizmom in anksiozno motnjo, kjer je bolezen posledica.

Perfekcionisti so prepričani, da morate biti popolni v vsem - to velja ne le za osebne in strokovne lastnosti, temveč tudi za vse malenkosti: od ploščic v kopalnici, ki je polirana do škripanja do knjig, razvrščenih po abecedi na polici. Ampak ponavadi rezultat ne prinaša užitka, oseba se začne očitati sebi za tisto, kar bi lahko bilo storjeno bolje - in se zaveže, da bo vse ponovil, ne da bi razumel, kako in kdaj se mora ustaviti. Doktorica psihologije Kataria Mokru v tem primeru svetuje, da nastavite časovnik za dve uri - ko potečejo, ustavite, ne glede na to, kako se počutite in kako dobro ste opravili nalogo. Poskusite to življenje vdreti najprej v vsakdanjem življenju, nato pa v službi - tako boste začeli ne samo prihraniti čas, ampak tudi nadzorovati svoja dejanja.

Fotografije: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com

Oglejte si video: Technický kontrolní seznam před zahájením jízdy vizuální kontrola Fixemer (April 2024).