Facebook ali obrazna joga: kako in zakaj to storiti

Facebook je znan po vsem svetu predvsem kot alternativa plastični kirurgiji in različnim programom proti staranju. To je še en način za trajno ohranjanje tonusa in elastičnosti kože zaradi aktivnega treninga mišic obraza. Razumemo, kaj je to in kako pravilno "oblikovati" vaš obraz.

Kaj je to?

Beseda "zgradba facebooka" se sliši samo v Rusiji, tujci pa poznajo kondicijo, gimnastiko in celo obrazno jogo. Bistvo njih je enako: to je niz vaj, ki lahko okrepijo mišice, poravnajo kožo in jo naredijo bolj elastične, ter zagotavljajo boljši nadzor nad izrazi obraza. Prva pisna omemba aerobike obraza najdemo leta 1710 v pamfletu z nasveti o samopomoči, ki jo je opravil Jinn Soval. Soval je bil osebni asistent francoske pisateljice Madame Ninon de Lanklo, ki je znana po svoji izjemni privlačnosti, ki jo je po zgodbah svojih sodobnikov uspela ohraniti do svoje smrti v starosti 89 let. Brošura je vsebovala glavne skrivnosti mladosti in lepote Ninon, vključno z opisom fizičnih vaj za obraz.

Aerobika na obrazu se je nadaljevala v začetku 20. stoletja, ko je Bennett Sanford objavil svojo legendarno knjigo Exercising in Bed. Ukvarjala se je z vajami, ki jih je treba opraviti v postelji takoj po zbujanju. Do starosti 50 let je Sanford pridobil ogromno kroničnih bolezni zaradi tega, kar je izgledal precej starejše - njegov sistem mu je pomagal obvladovati slednje. V kompleks so bili vključeni elementi, podobni tistim, ki se zdaj uporabljajo v programih za oblikovanje obrazov.

V naslednjih letih je priljubljenost vaj za obraz dobila zagon. Ženske revije in časopisi so neumorno govorili o različnih metodah usposabljanja: mnogi so bili navdušeni nad zamislijo o opaznih rezultatih brez resnih motenj. Slog sprejemov, ki so danes znani, je bil razvit v poznih 50-ih letih in ga je v 60-ih letih populariziral avtor knjige o facelift sv.

Danes je bilo napisanih veliko besedil in knjig o telesni vzgoji. Classic - »Petminutni obrazni dvig: dnevni program za lep, brez gub«, ki ga je napisal Reinhold Benz, ki mu je zaslužna ideja o oblikovanju obraza. Dnevni kompleks za usposabljanje je sestavljen iz 21 sprejemov in je namenjen usposabljanju mišic vratu, ust, oči, obrvi in čela. Knjiga je niz preprostih in enostavnih za izvajanje vaj, in korak za korakom navodila za fotografijo vam omogočajo, da bi se izognili napakam pri izvajanju programa.

Carol Maggio je avtor enega najbolj znanih programov za aerobiko na obrazu. Njegova edinstvenost je, da se lahko vse vaje izvajajo brez odvračanja od vsakodnevnih aktivnosti. Ne potrebujete ogledala, ni vam treba zapomniti kompleksne razporeditve prstov na obrazu in zato ni preveč težko določiti 20 minut za gradnjo obraza.

Program Carol ima 14 osnovnih vaj, katerih dnevna praksa traja približno 11 minut. V svoji knjigi in javnem nastopanju kozmetolog svetuje, da domišljijo vključite čim pogosteje. Predstavljajte si, kako energija teče skozi mišice, kako so napolnjeni s kisikom, delujejo in tonirajo kožo. In kar je najpomembnejše - uživajte v procesu.

Učinek in koristi

Na obrazu in vratu je več kot sto različnih mišic, ki oslabijo brez vadbe. "Trenirane" mišice nekoliko povečajo volumen, s čimer ustvarijo gosto podlago za kožo, gladijo fine gubice in otežijo oblikovanje novih. Strinjam se, zveni logično: vemo, da zadostna športna vadba krepi telo, zakaj ne uporabimo enake logike v obraz.

Pripadniki Facebooka pravijo, da lahko redna obrazna gimnastika izboljša polt, zategne konturo (zaradi enakega povečanja mišične mase), kožo pa ohranja zdravo, elastično in sijočo, saj usposabljanje spodbuja cirkulacijo krvi in oskrbo celic s kisikom. S sistematičnimi vajami se učinek razmeroma hitro opazi. To je zato, ker so mišice obraza veliko manjše in tanjše od drugih mišic telesa, zato je lažje trenirati. Za pouk ni potrebna posebna kozmetika, niti različni pripomočki - vse vaje se izvajajo samo s pomočjo prstov.

Najbolj priljubljen strokovnjak na facebooku v ruskem segmentu interneta. Nekdanji inštruktor fitnesa, Eugenia že vrsto let poučuje face-building z metodami, ki jih je razvila in poučevala bodoče strokovnjake. V socialnih omrežjih lahko najdete veliko nasvetov Baglyka o tem, kako pravilno skrbeti za vašo kožo, in desetminutnih video posnetkov na YouTube, od katerih je vsak namenjen izdelavi določene mišične skupine, pridobijo na stotine tisoč pogledov.

Kaj morate vedeti

Glavno pravilo obrazne joge: pri opravljanju asan je potrebno s pomočjo prstov popraviti mišico, na katero je usmerjena obremenitev, da bi se izognili gubam. Prav tako ne pozabite, da se sprostite preostale mišice obraza, ki niso vključene v delo. Če se odločite za sodelovanje v facebook stavbi, je v začetnih fazah bolje, da vse naredite strogo v skladu z navodili, ki sedijo pred ogledalom. Nekateri položaji prstov se vam morda zdijo na začetku zelo čudni, delo pa je skoraj nakit. Ko ste obvladali osnove, lahko v avtu trenirate na poti na delo ali med kosilo.

Ne bojte se občutkov svetlobe, ki gori ali mravlja. To se zgodi, ko je mišica obdelana do meje svojih zmožnosti in začne se sproščati mlečna kislina. Mravljinčenje kaže, da vse delate prav, vendar preveč vneto ni potrebno. Najprej razmislite o svojem odsevu v ogledalu in določite, katerim mišičnim skupinam želite posvetiti največ pozornosti. Glede na to boste lahko izbrani program usposabljanja prilagodili in natančneje določili posamezne cone. Pogojno je možno razlikovati sedem skupin, ki sodelujejo pri izgradnji obraza: mišice oči, nos, usta, žvečilne mišice, mišice lasišča, vratu in ušesa. Mnogi so pozorni na tri cone: čelo (čelna mišica), usta (obročasta mišica v ustih) in oko (obročna mišica očesa, mišica zgornjega veka).

Učitelji fitnesa priporočajo začetnikom, da začnejo z dvema razredoma dnevno (zjutraj in zvečer), vsak za 20 minut. Jutranje vaje, še posebej, če jih kombinirate z vadbo ali telovadnico, vam bodo pomagale, da se hitro znebite sledi spanja in pripravite obraz za nanos ličila. Večerni kompleks bo pomagal sprostiti in zmanjšati zabuhlost. Kot avtor knjige "The Yoga Face" Annliz Hagen, profesionalni inštruktor joge z dolgoletnimi izkušnjami, je telesna aktivnost dobra alternativa različnim programom proti staranju. Za tiste, ki nimajo časa, priporočajo knjigo z naslovom "5-minutna vaja za obraz: 30 vaj za naravno lep obraz". Kot lahko uganite, vsebuje 30 različnih vaj za vzdrževanje tona kože in mišic obraza. Glede na obljube avtorja je za vidni učinek potrebno, da program izvaja le pet minut na dan.

Avtor sistema za obrazno vadbo izvaja znanstveni pristop in vsaka vaja spremlja podroben opis delovanja s fiziološkega vidika. Patricijin program je sestavljen iz desetih osnovnih vaj za vzdrževanje večjih mišičnih skupin. Poleg Facebooka Horoway svetuje, da redno masirate obraz po metodi, ki jo je razvila.

Fotografije: Glossier