Kako se spopasti z negativnimi čustvi: koristni nasveti in prakse
Besedilo: Rita Popova
Sposobnost razumevanja in upravljanja lastnih čustev olajšuje življenje in kar je najpomembnejše - omogoča bolj prijetno. Tatyano Strasnenko, poletno intenzivno študentko emocionalne inteligence v kreativnem podjetju, Učinkovit razum v kreativnem podjetju, smo vprašali, kako se spopasti s pretirano čustveno dejavnostjo na delovnem mestu in doma.
Čustva so ključ do razumevanja sebe in najboljše poti do ciljev in pomenov.
Nimamo časa, da bi v celoti izkusili pozitivna čustva, negativna situacija pa je še slabša - večina jih dojema kot nekaj slabega, od katerega se morate znebiti za vsako ceno. Toda naša razdraženost, jeza ali strah so lahko pomembni signali, da nas podzavest pošlje. Čustva so ključ do razumevanja sebe in najboljše poti do ciljev in pomenov.
Obstaja znamenita beseda: "Jeza človeka, ki je jezen enkrat na leto, je grozna." Če ignoriramo čustva, se energija, ki nam je dana za ukrepanje (na primer, za zagon ali boj, ko se pojavi strah), nabira znotraj in postane destruktivna. Skoraj vsakdo je doživel stanje čustvenega nevihta, ko so čustva tako velika, da praktično ne predstavljamo svojih dejanj in besed. Ko se je nevihta umaknila, se je oseba zbudila in se resnično sprašuje, kaj je to. Če pa se njegovo vedenje ne spremeni, bo ignoriranje njegovih občutkov najverjetneje pripeljalo do novega razpada.
V zadnjih letih psihologi vedno pogosteje govorijo o čustveni inteligenci - vrsti čustvenih kompetenc, ki jih je mogoče razviti. Tudi naše precej konzervativno izobraževanje se znebi stereotipov, kot so "fantje ne jokajo" ali "dekle mora biti vedno srčkano." Za resno delo s čustvi in utrditev novih navad, so potrebni trud in čas, vendar lahko začnete s prvimi koraki pri razvoju vaše čustvene inteligence.
Uresničite in poimenujte
Kako pogosto si sami poveš, da si jezna, obupana, užaljena, zaskrbljena ali doživljaš nežnost? Če to delate redno, čestitajte sebi in preložite ta članek. Če ne, začnite takoj. Vprašajte se: "Kakšna so moja čustva zdaj?" - in napišite odgovor v jeziku čustev in čustev. Spomnimo se na dogodek iz preteklosti, ga analiziramo z vidika ne besed in dejanj, temveč občutkov. Hranite poseben zvezek, v katerem boste vsaj enkrat na dan zapisali čustvena stanja, ki ste jih doživeli čez dan. Sledilci pripomočkov lahko izberejo aplikacijo za pametni telefon, kot je Mood O Scope ali Emotion Diary.
Ko ste spoznali in imenovali svoje čustveno stanje, ste naredili več zelo pomembnih stvari. Prvič, spoznajte, da ga čutite - namesto da bi ignorirali čustva. Drugič, prevzeli so odgovornost za to, kar se dogaja (ne "razjezil me je, ampak" razjezil sem se "), kar pomeni, da je upravljanje tega položaja zdaj v vaših rokah. Z drugimi besedami, prenehali ste biti predmet, na katerega vplivajo različna čustva, in postali ste subjekt, to je gospodar tega položaja. Tretjič, v času, ko ste se spomnili, da jeza ali jeza ne spadata med bistvene lastnosti vaše osebnosti - to je samo začasno stanje, ki prihaja in gre, se dogaja vsem.
Izberite način odstranjevanja
Ko se zavedate, da se počutite, je pomembno, da prevzamete nadzor nad situacijo. Če nadzorujete čustvo, lahko uporabite ta vir za dober namen in če vas močno čustvo uravnava, so posledice nepredvidljive. Na primer, ko smo zaskrbljeni, želimo takoj vse spustiti in se nekje skriti. Toda če se zavedamo tesnobe in upravljamo situacijo, ponovno preverjamo svoje načrte in dejanja, analiziramo šibke točke in možna tveganja. V mirnem stanju smo lahko preveč leni, da bi to storili, toda tesnoba nam daje spodbudo za delovanje in dodatno energijo.
Če ugotovite, da doživljate čustvo, ki se šteje za negativno, ne hitite, da bi se razburili. Po vprašanju "Kaj počutim zdaj?" in pošten odgovor na to vprašanje, si zastavite naslednje vprašanje: "Kako ga lahko uporabim?" Kaj, če me bo moja zamere potisnila, da dokažem drugim? Ali naj uporabim svoje jezno razpoloženje, da končno rečem ne osebi, ki že dolgo uporablja mojo prijaznost? Ali moj strah kaže, da nisem v celoti pojasnil ali premislil o prihodnjem ukrepu?
Zmanjšajte čustveno vročino
Če razumete, da se ne morete spopasti s svojimi čustvi, je najpomembnejše, da se sprostite, da zmanjšate čustveno intenzivnost, da bi dobili priložnost za trezno razmišljanje. Pomagajte si pri tem lahko precej preproste, a dokaj učinkovite metode.
PIJAČNA HLADNA VODA. Ne pozabite, da je stres fiziološka reakcija telesa, voda pa uravnava presnovne procese, ohlaja se dobesedno in figurativno. Poleg tega lahko postopek služi kot "stikalo": pijte počasi, v majhnih požirkih, s poudarkom vse vaše pozornosti na proces.
ČUJ. V stresnih situacijah se naše dihanje pospeši ali ustavi, kot če bi popolnoma ustavili dihanje. Normaliziramo dihanje, normaliziramo naše stanje. Vzemite nekaj globokih vdihov, če je mogoče, zaprite oči in se popolnoma osredotočite na vaše dihanje, ne da bi vas motilo kaj drugega. Če želite, lahko povežete svojo domišljijo: zamislite si, kako ste z vsakim dihom napolnjeni z nečim prijetnim (toplota, sončna svetloba, svež zrak), in z vsakim izdihom vas vse neprijetne občutke in čustva zapustijo (na primer v obliki črnega ali sivega dima).
ENERGETSKO GIBANJE ALI SPREHOD. Vadba popolnoma negativno opekline. Če hkrati sprejmete ukrepe, sledite svojemu dihanju, ploskate z rokami v določenem ritmu ali izvajate kakšno drugo dejanje, ki zahteva koncentracijo, bo vaš um prisiljen odvrniti pozornost od »žvečenja« neprijetnih misli. Če se ni mogoče premakniti, poskusite spremeniti položaj telesa v prostoru - zelo pogosto se duševno »lepljenje« spremlja mir. Včasih preprosta sprememba vidnega polja dobesedno pomaga videti situacijo na nov način.
DO SAMI. Tudi če ne veste ničesar o refleksologiji in anatomiji človeka, je v skoraj vsaki situaciji na voljo več preprostih tehnik. Močno obrišite dlani in masirajte prste. Zapri oči in položi roko na čelo, ne da bi spustil glavo. Tudi bioaktivne točke, katerih vpliv zmanjšuje stopnjo stresa, se nahajajo nad zgornjo ustnico in pod spodnjo ustnico, strogo na sredini. Vsako ali obe skupaj masirajte 2-3 minute.
Analizirajte in pripravite zaključke
Ko ste spoznali svoje čustvo in izbrali način delovanja, se prepričajte, da se boste vrnili v situacijo in jo analizirali. Kaj je povzročilo jezo? Ali so bili resnični razlogi za jezo? Ali me je moj sogovornik resnično želel poškodovati ali pa je bil le slabo izobražen in napačno obveščen? Na koncu, ali sem izzval takšnega sogovornika? Katera druga obnašanja obstajajo v tej situaciji? Ali se v takih primerih vedno tako odzivam? Takšna analiza je še posebej potrebna, če niste pravočasno prevzeli nadzora nad situacijo in ste delovali pod vplivom čustev.
Na žalost ljudje običajno svojih misli ne vračajo v negativno izkušnjo, ampak jo čim prej pozabijo. Posledično nam je namesto neprecenljivih izkušenj in novega znanja o sebi prepuščena krivda, sram in razočaranje. Ampak, če je pravilo, da redno analizirate svoja čustva, boste čez nekaj časa zamenjali avtomatične reakcije z zavestno izbiro vzorca obnašanja. Navsezadnje je vedno veliko obnašanja - ko ste mirni in se popolnoma zavedate, kaj se dogaja.
Fotografije: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrej Kuzmin - stock.adobe.com
Material je bil prvič objavljen na Look At Me