Dekleta o prehranskih dopolnilih, ki jih pijejo jeseni

Hlajenje, manj dnevne svetlobe in običajno spreminjanje letnih časov Pomembno vpliva na dobro počutje in razpoloženje. Ne bi smeli zahtevati od sebe superproduktivnosti prvih tednov izven sezone, ampak ležanje na kavču tudi ni potrebno. Aktivna dekleta smo spraševali, katere dopolnila pijejo vse leto in v času, ko telo potrebuje posebno podporo. Upoštevajte, da je kljub temu, da je osebna izkušnja vedno zanimiva in zveni prepričljiva, vredno po posvetovanju z zdravnikom izbrati prehransko dopolnilo.

Sem shopaholic, to velja tudi za vse koristne aditive za živila, ker poskušam nadzorovati in načrtovati takšne nakupe. Že več let sem vodil seznam svojih prehranskih dopolnil, sledil sem jim njihove roke trajanja in pripravljam približen časovni načrt za sprejem takšnih sredstev za leto in pol. Brez vsega tega lahko kupim vrečko vsega, ker sem v nekaterih vitaminskih trgovinah v ZDA ali v butiku blagovne znamke FANCL nekje v Aziji. In potem, ko sem se spomnil doma in se zavedal, da ne bom imel časa, da bi vse do konca roka uporabnosti uporabil, bi večini prijateljev dal nekaj daril.

V načrtu za leto upoštevam priporočila zdravnikov, v mojem primeru je to flebolog in oftalmolog ter nekatere značilne sezonske težave, s katerimi se vsako leto srečuje moje telo. Zdaj, na primer, tradicionalno imam obdobje okrepljene izgube las, pri čemer sem to upošteval, septembra sem začel jemati prehranska dopolnila za Ducray Anacaps lase (v ruskih lekarnah). Pred nekaj leti sem na priporočilo trihologa te prehranske dodatke že vzel in rezultat je bil odličen.

Z nastopom hladnega vremena opazim tudi veliko suho kožo in dolgočasno kožo, z rednim vnosom lanenega olja pa se z njimi borimo. Sedaj ga vzamem v obliki kapsul z lanenim oljem (naročil sem jo na iHerbu). Čudežni učinek lanenega olja najdemo pred desetimi leti, ko ga je prvič začela jemati po nasvetu prijatelja, ki se je zavzela za zdrav način življenja. Le nekaj tednov rednega zaužitja ene žlice olja zjutraj - koža začne svetiti od znotraj.

Aplikacija Pillboxie (za iPhone) mi pomaga, da ne pozabim na sprejem, dodam vse informacije o tematskih tabletah in kapsulah, ugotavljam optimalen čas sprejema in odmerek, časovnik pove, kdaj je čas, da dobim tabelo tabletk (zjutraj jo naložim z vsem, kar potrebujem zjutraj in jo nosim s seboj vse, kar potrebujem zjutraj. ).

Poleg tradicionalnih prehranskih dopolnil se spominjam tudi različnih super hrane, kot so acai jagode, chia semena, otrobi, vlakna. Ljubitelj pravilne prehrane in zdravega načina življenja od mene ni deloval, vendar si še naprej prizadevam, da bom vsaj malo dopolnil prehranska dopolnila.

Moja zgodba o prehranskih dopolnilih se je začela pred desetimi leti. Potem, po nasvetu zdravnika (imela sem grozno lupljenje in lupljenje kože na rokah), sem začela piti nekaj zelo preprostega, kot je ribje olje v kapsulah. Potem so se pojavili tipični fitofanerski “dekliški” dodatki za lase in nohte, ki sem jih včasih vzel iz vseh tujih potovanj (v Moskvi se še niso prodajali), in borovnice so bile narejene po nasvetu oftalmologa.

Pred štirimi leti sem odprl pogumen novi svet, imenovan iHerb. V oddelku s prehranskimi dopolnili na spletnem mestu lahko preživite cel dan, ne da bi pri tem izbrali karkoli (kot se je izkazalo, da je obilo tudi zlo), zato ne grem tja brez seznama potrebnih stvari. Praviloma pripravljam prehransko dopolnilo za sezono na podlagi priporočil zdravnikov in deklet, kot je ocenjeno na istem iHerbu ali recenzijah blogerjev, ki jim zaupam.

Vse leto pijem Iron Plus pops za preprečevanje anemije in tablet Berokku, v jeseni pa dodajam vse vrste stvari za krepitev imunskega sistema. Na primer, to jesen imam v svojem programu magnezij (za pomoč pri obvladovanju stresa), mačji krempelj (obljublja ustrezno podporo za imuniteto) in hialuronsko kislino za sklepe. Zadnjega sem zgrabil z police v ekološkem supermarketu v Budimpešti in o lastninah sem brala doma. Odločil sem se, da ne bo odveč.

Viden rezultat opazim samo iz prehranskih dopolnil za lase in kožo. Ne razumem, kako oceniti tiste, ki se borijo s stresom in povečati imuniteto. Zdaj praktično nimam prehladov in so bolj ali manj mirni, vendar ne vem, katera zasluga, moja ali prehranska dopolnila je tukaj. Največji problem z njimi je, da ne pozabite vzeti tabletke ali, nasprotno, ne piti dveh naenkrat (pozabili ste na prvo). Pred tem, ko sem se boril s temi opomniki po telefonu, sem zdaj postavil vse pločevinke okoli aparata za kavo, blizu katerega se vsako jutro družim.

Že od otroštva jemljem prehranska dopolnila, če pa sem v šoli spomladi in jeseni pila eleutherococcus na čaj, je zdaj še nekaj dodatkov. Na Japonskem sem spoznal kolagenske kapsule, se šteje za gradbeni material in je dober tako za šport (hrani sklepe) kot za lepoto (koža, lasje, nohti bodo za to rekli hvala). Kupil sem mu več paketov brez dajatev, vendar dovolj.

Zima za mene sovpada z noro zaposlenostjo na delovnem mestu, zato se pomanjkanje hladnih izdelkov prekriva s strašnim stresom in moram piti Solgarjeve dodatke za kožo, lase in nohte ter kompleks za vid, da ne ostanem plešast in slep do pomladi. Njihov učinek je opazen za mene: lasje manj padajo, oči niso tako utrujene. Na splošno ne pijem dodatkov, da bi se izboljšal. To pomeni, da ne opazim vedno njihovega učinka, vendar mislim, da bi se, če ne bi bilo zanje, poslabšalo.

Včasih zdravnik predpiše vitamine, ko misli, da sem preveč bleda, predpiše D in E. Na splošno ne maram piti tablet in zelo hitro se naveličam piti nekaj na urnik. Pomagajo dodatki, ki jih lahko zjutraj popijete in pozabite, a spomladi sem prenesel aplikacijo Moje tablete - in to je raj za tiste, ki radi "dokončajo nalogo"! Začel sem uporabljati, takoj sem kupil polno različico in dodal vse vitamine, potem pa tudi jogo za udobje.

Namesto prehranskih dopolnil in vitaminov se odločim za superhrane, ker lažje razumem naravo teh izdelkov in se prepričam, da so naravne, za razliko od tablet, katerih izvor ostaja skrivnost. Najprej sem začel dodajati živila hrani pred dvema letoma in pol, in to so bile goji jagode in spirulina, najbolj priljubljene stvari, ki so bile takrat na voljo. Prvi so bili izbrani zaradi visoke vsebnosti vitamina C in zato za ohranjanje imunosti, spirulina pa za bogato proteinsko sestavo. Obe super hrani sem vzel kot tablete: z očmi zajebenim in po urniku.

Potem so bili perujski mak in guarana. S temi izdelki sem poskušal premagati svojo odvisnost od kofeina in povečati vzdržljivost, koncentracijo in učinkovitost. Maka je bila dodana jutranjem smoothiju v majhni količini, ker ima specifičen okus, in guarana - za čiščenje vode 30 minut pred kardiovaskularnim treningom. Spomladi in poleti mi uspe brez teh izdelkov, vendar se z upadanjem dnevne svetlobe in neugodne zime, ki spremljata zimsko sezono, zopet raztegnem na polico s super-hrano.

Da ne bi pozabili na njih, ga držim na najbolj vidnem mestu tik nad mešalnikom in vsako jutro si izmišljam nove pijače zase, dodam jagode Acai, jagode, bogate z antioksidanti, ali beljakovine konoplje ali omega-3 bogata semena. Učinek vsega tega je očiten: zelo redko zbolim, treniram veliko, redko se počutim zelo utrujen tudi po zelo napornem dnevu in se zelo nasmehnem. Pred apreciacijo dolarja sem naročil na iHerb, zdaj pa je povsem neuporabno, da tam kupim in hitro kupim vse v Moskvi, saj obstaja veliko trgovin, ki prodajajo vse te stvari.

 

Pravzaprav ne razumem vseh teh plesov okoli goji jagode in drugih čudnih super hrane. Črni ribez in divja vrtnica sta manj koristna, bolj sta primerna za naš genotip in ustrezata načelu "počasne hrane". In za razliko od prahu iz jezikov tibetanskih lastovk, se ta poznana hrana z lahkoto prilega v naše življenje: čaj iz šipka ali skuto s svežimi ali odmrznjenimi jagodami so bolj ali manj vse znane in razumljive.

V jeseni, mi - in nisem izjema - nimamo dovolj sončne svetlobe in toplote, zato iščemo pozitivna čustva, tudi v hrani. In tukaj je pomembno, da ga napolnite z bogatim okusom, ne na račun sladkorja in maščob, ampak na račun začimb. Zato, z nastopom hladnega vremena, jaz kuhati več začinjene in začinjene jedi, ki prav tako odlično služijo kot preprečevanje prehladov in slabe volje. Namesto prehranskih dopolnil poskušam jesti več sezonske zelenjave. Vse vrste zelja (brokoli, cvetača, belo zelje), buče, koren zelene, korenje, pesa - zaradi eteričnih olj, vitaminov in mikroelementov, so precej super hrana in spet so nam gensko znane in dostopne, ki ne zahtevajo zapletene logistike in transport, ohrani maksimalne koristne lastnosti in ga telo enostavno absorbira.

Prav tako je možno jeseni dopolniti komplet bistvenih sestavin v jeseni zaradi raznolikosti rastlinskih olj: poleg običajnega že oljčnega - sezama, grozdnega semena, kokosa, gorčice, mandljev in, seveda, lanenega semena. Mleto laneno seme (v drugačni obliki, ni prebavljeno) je edini "dodatek", ki ga redno uporabljam kot začimbo v prahu za pripravljene žitarice. V lanenih semenih je morje vsega koristnega, med mojimi najljubšimi so omega-3 maščobne kisline, niz vitaminov B, magnezij, kalij in mangan - na splošno, vse za boj proti jesenskemu bluesu. Verjamem v duševno varčno moč in precej oprijemljivo korist dobrih čajev, moja strast sta Assam in Darjeeling. Eterična olja iz zeliščnih čajev (melisa, meta, kamilica, timijan) so tudi moji najboljši prijatelji v težkih vremenskih razmerah.

Prehranska dopolnila, super hrana, vitamini - trdno sem prepričan, da v vsej tej odrešitvi in ​​večnem življenju z mladostjo. In moja mama me je začela hraniti z njimi celo v mladosti - potem so se samo pojavili, kot se zdaj spomnim, nekaj iz plavuti morskih psov. To so predvsem priporočila mojih kozmetologov, ki so vsi z medicinsko izobrazbo in za katere resnično verjamem, zdaj pa imam v svoji prehrani redno osem super hrane: acai, chia, goji, mak in druge eksotične stvari. Do mrzle sezone sem dodal nekaj novih z visoko koncentracijo vitamina C in okrepil imunski sistem. Vse to se vlije v jutranjo kašo. Ali pomaga? Prepričan sem, da da, vendar ne vem, kako bi se počutil brez vsega - že pet let sem vse to absorbiral v ogromnih količinah. Kupujem superhrane na ufeelgood.ru. Teorije res ne poznam, toda glede na občutke super hrane še vedno niso pravi prehranski dodatki. Od klasičnih prehranskih dopolnil z mojim večnim treningom, brez adolescence in tečajev teže jagnje, sem vsakih nekaj mesecev pila kolagen, včasih skupaj s hialuronsko kislino. Tudi tečaji, kot so poprinimat proglim. Po rojstvu svoje hčerke, praktično nič ni ostalo na njeni glavi - samo klasika. Za tri mesece uporabe Country Life Maxi las Plus imamo še eno vrstico, ki je zagotovo podložena. Najnovejših najdb - "tablete starosti", kot jih imenujem. Francoske tablete Nacriderm, ki mi jih je tudi moj kozmetičar priporočil, da pijem mesec ali dva kot preventivni ukrep. Ali pomaga? No, seveda, ja.

Verjetno imam v duši velik skeptik in ne verjamem, da vse te stvari delujejo, vendar jih še vedno uporabljam. Nekoč sem spomladi in jeseni pila vitamine, ker me je moja mati tako učila od otroštva. Seveda, stvar je, da prehranska dopolnila obljubljajo vse naenkrat in kdo jih ne želi. Nekoč sem odkril Holland & Barrett in od tam sem potreboval vse: vsak dan sem imel tableto in nekaj tablet z olji, vitamini in drugimi. Seveda to ni vplivalo na zdravstveno stanje ali videz.

Zdaj uporabljam tri stvari. Prvi so vitamini iz trgovine za športno prehrano, jih pijem celo leto, vendar kaotično, pogosteje, ravno ko imam zajtrk doma, v drugih primerih pozabim. Pijem zelo koristna semena čia, v katera ne verjamem, toda od časa, ko sem verjel, sem imel rad svojo sluzasto teksturo v kombinaciji s tropskim sokom. Za njimi ne želim, da bi ga toliko zmanjšal, še posebej po treningu. In zdaj sem se ukvarjal s pijačami Life, v katerih je veliko probiotikov, toda v resnici je naravni ekstrakt glavne sestavine, ki se prenaša skozi fermentor in tam doda Mechnikovovo kulturo. Kot pri kislem mleku, ampak v kislem mleku, ne maram vsak dan piti, fermentirana soda pa je nekaj, čeprav ne vsi. Toda moj želodec je res mirnejši, ko ga redno pijem.

Zdi se mi, da vse deluje v tem, v kar verjameš. Na primer, včasih mi začnejo lasje postajati večji kot ponavadi in začnem piti vitamine kot opomnik na telefonu in preiti na bolj naravno in bogato z beljakovinami prehrano, ki pomaga. Glavna stvar - ne, da se vključijo v dodatke preveč, telo morda ne bo razumel. Mogoče nič od tega, kar sem poskusil, ne pomaga, toda v tem primeru psihosomatika dobro opravi svoje delo.

Sem otrok, ki sem oboževal ribje olje. Moj dedek ga je kapal na kos črnega kruha in ga poškropil s soljo. Bilo je okusno. Ne morem reči, da je od takrat v mojem odnosu s prehranskimi dopolnili obstajala nekakšna doslednost. Poleg tega nisem prepričan o njihovi učinkovitosti in prebral različna mnenja o tej zadevi. Zdi se mi, da je v mojem življenju prav tako čarobna tabletka, ki jo poganjate, ko se zavedate, da se ne počutite dovolj dobro in želite skrbeti zase. Na dober način morate vse te hranilne snovi in ​​vitamine dobiti na naraven način, žal pa je naš način življenja nepopoln.

Zdi se, da sem začel piti dopolnila po porodu. Prinesel sem iz različnih potovanj Oenobiol za lase in nohte, in zdelo se mi je, da obstaja učinek. Potem sem nekega dne kupil isto znamko, toda zaradi hujšanja sem bil doma zelo razočaran, ko sem prebral, da večinoma sestavljajo celuloza, ki nabrekne in zavira apetit. In vrgel je žalitev.

Sistematično, morda, pijem omega-3 - v jesensko-zimskem obdobju in spomladi ob progi. Imam zelo suho kožo in zdi se mi, da pomaga. Običajno so jih Solgar priporočili v notranjosti farmacevtske industrije, vendar so tokrat kupili japonsko KWC na Orient Expressu - stanejo skoraj toliko, kakovost čiščenja pa je boljša. Če se počutim šibko in »razpršeno« - potem »Berokku« (vitamini skupine B, kalcij, magnezij, cink in vitamin C), me je enkrat predpisal resen zdravnik. No, včasih dodam nekaj glede na situacijo: zdaj isto japonsko znamko - kurkumin in aminokisline (za prebavo, razstrupljanje in imunost). Ayurvedski zdravniki veliko govorijo o kurkumi in njenih koristnih lastnostih, v tabletah pa je to nekoliko bolj priročno. Nedavno jih pijem, zato je še prezgodaj govoriti o učinku. Da ne bi pozabili, sem jih dal na kuhinjsko mizo (zajtrk in večerja), popoldne pa s seboj vzamem majhno lepo tablico tabletk. Nimam opomnikov. Preskočite sprejem v tem primeru ni smrtno. Na splošno se izkaže, da sem zelo konzervativen - pila sem mu zvestobo, tako kot sem v petih letih pila ribje olje.

Fotografije: 1, 2, 3, 4, 5 preko Shutterstock

Oglejte si video: 3 prehranska dopolnila, ki jih priporočam dnevno za maksimalen rezultat (April 2024).