Kako preživeti PMS?
VSE, KI SMO RAZVAJALI MASO VPRAŠANJ SAMI IN SVETUs katerimi se zdi, da ni časa ali potrebe po psihologu. Toda prepričljivi odgovori se ne rodijo, ko se pogovarjate sami s seboj, s prijatelji ali s starši. Začeli smo z novim rednim odsekom, kjer bo strokovna psihoterapevtka Olga Miloradova odgovorila na vprašanja. Mimogrede, če jih imate, pošljite na [email protected].
Kako preživeti PMS?
Večina nas pozna občutek, ko želimo izmenično jecati, potem ubiti in včasih oboje. Tudi dejstvo, da se enkrat mesečno zgodi stabilno, ne prihrani - skoraj nemogoče je napovedati približevanje naše mini-apokalipse, ali pa se v takšnih obdobjih obvladovati, a res bi rad. Kako se združiti in preživeti PMS z minimalnimi izgubami za sebe in druge?
Olga Miloradova psihoterapevt
Medtem ko se številne feministične psihologe borijo za odpravo dobro znane kratice PMS, saj trdijo, da jih sama ideja obtoževanja žensk zaradi hormonskega norosti naredi stigmatizirane kot duševno bolne, nekateri od nas ne dvomijo, da to sploh ni mit, ampak žalosten realnosti Vse, kar nam v tej situaciji ostaja, je zavist tistim, ki dvomijo v obstoj PMS, ker očitno niso nikoli doživeli takega. V resnici je seznam pritožb, ki nadlegujejo ženske v predmenstrualnem obdobju, skoraj neskončen. Za najbolj resne primere je izpostavljena celo ločena diagnoza - predmenstrualna disforična motnja - stanje, ki praktično ustreza večji depresivni motnji, to je resna klinična depresija s psihomotorično retardacijo in samomorilne misli, ne pa rahle kapljice, ki smo jih sami imenovali depresija. Ker so takšne skrajnosti na eni strani zelo redka in na drugi strani ne morejo brez zdravil, se bo razpravljalo o najbolj tipičnih problemih predmenstrualnega sindroma in nekaterih načinih za njihovo ublažitev.
Ko ste pripravljeni jokati, ker glas vaše ljubljene osebe po telefonu ni bil dovolj nežen, so lasje danes postali preveč dolgočasni, ali pa se preprosto obrnete v Godzillo in ste pripravljeni uničiti vsakogar, ki na poti premika hormone - estrogen in progesterona, katerega razmerje se začne nihati. V lutealni fazi menstrualnega ciklusa, to je ob istem času, ko je že prišlo do ovulacije in se izgubi upanje telesa po oploditvi, se zmanjša proizvodnja estrogena, kar zmanjša raven serotonina. Serotonin je nevrotransmiter (snov, ki zagotavlja prenos impulzov v živčevju) in hormon. V tem primeru nas najbolj zanima njegova zadnja funkcija, saj ravno nizka raven serotonina povzroča poslabšanje razpoloženja, motnje spanja, razdražljivost in pogosta želja po jesti nekaj sladkega.
Morda bi bilo smiselno vnaprej opravičiti svoje najbližje in jih takoj vprašati, naj vas ne izzovejo
Pravzaprav lahko pomagajo tudi nekatere sladkarije: številni izdelki vsebujejo triptofan - aminokislino, iz katere nastane serotonin. Zato lahko živila s triptofanom nekoliko povečajo raven serotonina in ublažijo trpljenje. Na primer, nekatere izmed njih: datumi, banane, temna čokolada, slive, fige, mleko in soja. Kljub temu, če je vaša lakota neskončna, in ne želite izgubiti oblike, potem vam bo, ne glede na to, kako banalno, telesna dejavnost pomagala. Dejstvo je, da se med vadbo poveča raven beta-endorfinov, kar pozitivno vpliva na slabo razpoloženje na splošno in še zlasti ne na zadostne odgovore. Tako obstaja možnost, da z enim kamnom ubijete dve ptici: normalizirate moralo in delate na fizični obliki. Pomembno je omeniti, da mora biti vadba v predmenstrualni fazi cikla nežna: za nekaj časa pozabite na nadskupine in krožno - med drugim tudi hormonska nihanja vodijo v šibkost, ki jo je treba upoštevati. Ne poskušajte premagati njene kave ali kakršnih koli kompleksov pred treningom s prepihanimi odmerki kofeina in tavrina - vse te snovi bodo spet vodile do enake tesnobe in razdražljivosti, ki ju poskušamo boriti.
Omeniti je treba, da bo zmanjšanje ravni stresa tudi olajšalo razmere. Neugodna tla lahko večkrat povečajo vaše čustveno naboje, zato je zaželeno, da se ta zemlja pripravi vnaprej: tehnike sprostitve, joga, meditacija, kozarček vina z dekletom na koncu. Morda je vredno opravičiti se vašim bližnjim vnaprej in jih neposredno pozvati, naj vas ponovno ne izzovejo in omenite fraze, ki lahko služijo kot sprožilci. Da, in položite križ na roko, ki vas opominja, zakaj so drugi nenadoma postali grdi: navsezadnje smo obdarjeni z zavestjo, in včasih nam njihov lastni razmislek pomaga, da se malo upočasnimo, ker je to ena stvar - opomnik za nas, in še eno - zapuščeno, opuščeno, in še eno - opuščeno nekdo komentira "da imaš PMS", ki končno frustrira s tuljavami.