Vipassana moda: Intenzivna meditacija je nevarna
Če smo pred dvajsetimi leti vprašali človeka znanosti, kar misli o meditaciji, bi se najverjetneje omejil na prezirljiv »hm« ali sarkastičen komentar. Toda v času, ko je tehnologija trdno vstopila v naša življenja, se je vse spremenilo. Digitalna revolucija ima veliko prednosti: na primer, roboti se že pripravljajo na skrb za bolnike z Alzheimerjevo boleznijo, podpirajo njihovo družbeno dejavnost in pomagajo pri kompleksnih operacijah, na primer pred njihovimi očmi. Na drugem koncu spektra - preobremenjenost s stresom, tesnoba in depresija, ki so ojačevalci vseh enakih super tehnologij.
Stres je začel študirati - in izkazalo se je, da lahko zelo močno vpliva na telesno in duševno zdravje, kakovost in dolgoživost. V iskanju učinkovitih načinov za spopadanje s stresom so znanstveniki najprej prišli do diaphragmatskega dihanja in nato do meditacije.
Besedilo: Marina Levicheva
Kaj je na splošno koristna meditacija
Če je pred znanostjo komaj govorila o meditaciji, ki jo je zapisala kot "dvomljivo" prakso, zdaj znanstveniki vse pogosteje govorijo o vajah z duhovnega in verskega področja. Razlog za naraščajoče število študij je javni interes. V znanosti, kot na trgu, je povpraševanje tisto, ki ustvarja ponudbo: zlasti delo z potencialno visokimi citatnimi stopnjami omogoča univerzam, da prejmejo več donacij.
Zaradi tega moderna znanost ve, na primer, da meditacija lahko dejansko zmanjša učinke stresa na telo - z zmanjšanjem splošne anksioznosti, zmanjšanjem vnetnih reakcij in izboljšanjem stanja ljudi s povečano razdražljivostjo. Zdi se, da ima meditacija potencial za dopolnitev zdravljenja posttravmatske stresne motnje, fibromialgije in raka.
Meditacija lahko pomaga bolnikom z anksioznimi motnjami, tudi dolgoročno, in v boju proti poklicnemu izgorevanju na posebej stresnih območjih. Študija, ki je bila izvedena leta 2014, je pokazala, da lahko meditacija stabilizira raven nekaterih citokinov (usmerjanje različnih beljakovinskih reakcij), ki je eden od markerjev depresije. In tudi za spodbujanje kreativnega razmišljanja, izboljšanje koncentracije in spomina in, kar je nenavadno, zmanjšanje občutka osamljenosti.
Toda tudi to ni vse. Raziskave kažejo, da meditacija pomaga ljudem nadzorovati obnašanje v zvezi z odvisnostjo od hrane in alkohola. Hkrati pa izboljša kakovost spanja, kar vam omogoča učinkovito spopadanje z nespečnostjo in poleg neskončnega seznama bonusov zmanjšuje občutljivost za bolečine.
Kirtan-kriya, metta, vipassana - ali obstaja razlika?
Ko govorimo o koristih meditativnih praks, raziskovalci skoraj nikoli ne določijo, katere od številnih vrst meditacije, o katerih govorimo, vendar je ključna beseda »skoraj«. V nekaterih primerih je natančno navedena specifična tehnika. Na primer, študija ameriških znanstvenikov iz leta 2015, objavljena v Journal of Alzheimerjeva bolezen, govori o kirtan-kriyi, priljubljeni meditacijski tehniki kundalini joge, ki združuje mantre ali petje z monotono premikanjem prstov, kar vam omogoča, da se osredotočite na lastne misli (ali izražajo se privrženci kirtan-kriya, da takoj prodrejo v pomen nečesa). Avtorji študije so ugotovili, da meditacija, ki zahteva le 12 minut na dan, preprečuje izgubo spomina na starost, kar zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Istočasno, metta meditacija, znana kot "meditacija ljubeče prijaznosti" in ki kaže na razvoj pozitivnih občutkov do sebe in nato k svetu okoli vas, kot se je izkazalo, zmanjšuje socialno anksioznost in konflikt, pa tudi Raziskave - prispevajo k razvoju empatije in sočutja. Obstaja nekaj znanstvenih dokazov o transcendentalni meditaciji - tehniki "mirne zavesti", ki jo je ustvaril Maharishi Mahesh Yogi. Kitajski znanstveniki menijo, da ima pozitiven učinek na zdravje srca z znižanjem krvnega tlaka. Kot so ugotovili raziskovalci v publikaciji Journal of Human Hypertension 2015, je učinek bolj opazen pri starejših ljudeh z visokim krvnim tlakom (pogosteje pri ženskah kot pri moških).
Nazadnje, najbolj vznemirljiva in zahtevna praksa je Vipassana. Na podlagi idej kontemplacije in nestalnosti predpostavlja desetdnevni meditativni tečaj v popolni tišini in čim bolj od svetovnih skušnjav. Raziskovalci so ugotovili, da je vipassana lahko del rekreativne terapije za ljudi, ki se spopadajo z odvisnostjo od alkohola in drog. Zanimivo je, da je bil Vipassana sprva (leta 1996) testiran v indijskih zaporih, kjer so zaporniki pokazali zmanjšanje recidivizma in psihopatoloških simptomov. Študija, ki je bila izvedena na Oddelku za psihiatrijo na tajski univerzi, je pokazala, da se je raven kortizola in s tem stres zmanjšala za štiri dni meditacije. Kaj se zgodi v desetih dneh umika in zakaj ljudje to storijo?
Zgodba o Catherine, ki je umirila "nemirne možgane"
Ekaterina Vizovskaja
Prvič je minilo desetdnevni tečaj vipassane leta 2012 na Tajskem in leto kasneje ga je ponovil v Barceloni. Na dogodek je prišla po naključju, čeprav je že dolgo mislila, da je čas, da se naučijo, kako nekako "izklopiti" možgane.
Osnovna pravila: ne piti, ne kadi, ne uporabljaj; ne preskočite skupinskih meditacij; ne jesti hrane tretje osebe; ne govoriti celih devet dni in se ne srečevati z očmi sosedov; branje in pisanje, brez pripomočkov; ustrezno obleko.
Podpisujete kos papirja in po prvem predavanju vam ponovno povemo, da če niste prepričani, da boste vzdržali disciplino, lahko zdaj odidete. Torej, če se odločite - bodite potrpežljivi, če ne - drugič. Pravzaprav lahko v hiši preberete in jeste, lahko ponoči kadite v gozdu in ne morete darovati mobilnega telefona, vendar to ni vrtec. Kaj je smisel? Če greste tja, kjer vas prosijo, da opazujete disciplino, in tega ne želite storiti, zakaj potem greste?
Potrebne so triurne skupinske meditacije (ob 8:00, 14:30 in 18:00). Včasih lahko meditirate v sobi. Ko sem prvi dan poskušal meditirati doma ob štirih zjutraj, sem spoznal, da je bil takrat najbolj udoben položaj za meditacijo vodoraven in začel hoditi v telovadnico. Od tretjega dneva je bilo priporočljivo, da se urne meditacije izvajajo brez spreminjanja drže: sprejmite občutke - in celo bolečina bo minila. V prostem času se lahko raztezate, opazujete številne veverice, poslušate zvoke narave. V običajnem življenju, žal, nam ta razvedrilo ni na voljo.
Spoznal sem, da me je strah nekaj narobe. Bala sem se, da je težko molčati. Na splošno ni težko. Težko je, da se v verbalni tišini poveča duševno brbljanje. Bala sem se bolečega hrbta, toda hrbet me ni prizadel, kolena me je enajst ur na dan bolela v lotosovem položaju. Strah me je bilo, da bi hotel pobegniti, vendar nisem hotel.
Na deseti dan lahko govorite, zveni zelo nenavadno. Toda ne želim govoriti preveč, čeprav je zanimivo razpravljati o svojih občutkih z drugimi. Učitelj je rekel: "Ne primerjajte, živite svoje izkušnje. Ena je taka, druga je taka. Sprejmite, kar imate.
V Barceloni, kot prvič na Tajskem, ni bilo strašno zgodaj vstati, ni bilo strašljivo biti tiho. Zame je zopet najbolj strašno pranje možganov misli. To je grozljivo. Zanimiva stvar so naši možgani - koliko se prilega. Vsako sekundo nekaj vidimo, slišimo, se dotaknemo, zavedamo se, da se nam nekaj zdi pomembno, nekaj ne obstaja, nekaj se spomni, nekaj se odlaga na podkorteksu, vendar ne izgine.
V nekaterih trenutkih sem bila vsa prežeta s hitrimi tokovi misli, podob, fragmentov spominov. Kosi sanj, ki smo jih videli pred mnogimi leti, ljudje, ki se že desetletja niso spominjali, številke avtomobilov, ki so jih mimo leta 1997 ... Veliko takih trenutkov, podrobnosti in dejstev, ki zdaj nimajo pomena. Nekateri spomini so me presenetili. Ne morem verjeti, da je to z mano, zdelo se je, da je to neko drugo življenje v prejšnji reinkarnaciji.
Nisem uspel pomiriti "nemirnih možganov", vendar je bilo veliko spoznanj. Duševno klepetanje je neustavljivo, toda spoznanje, da je to in kaj je na neverjetni lestvici, je zame pomemben dosežek in je vredno veliko.
Zgodba o Elvira, ki se je naučila "spustiti"
Elvira Azizova
Elvira Azizova priznano je, da se je dolgo življenjsko iskanje v njenem življenju umirilo v ozadje, da bi se umaknilo poklicnemu potovanju, rutini in reševanju kriz, ki so bile vedno v izobilju. Ko jih je bilo preveč, izgorelost in živčna izčrpanost s psihosomatskimi manifestacijami ni bilo dolgo.
V tem obdobju, več kot eno leto, sem od vsakega železa dobesedno slišal, da je meditacija ključ za ponovno vzpostavitev ravnotežja mehanizmov živčnega sistema. Desetdnevni potek Vipassane se je zdel dokaj ustrezen ukrep, v podrobnem opisu prakse pa je bil minimalni misticizem.
Moram reči, da sem se o tem odločil že po tem, ko so bili ustavljeni vsi "posebni učinki" moje nemirne psihe. Torej, ko sem bil četrti dan meditacije pokrit z znanim valom zadušljive nerazumne tesnobe in celotnega raztrosa klasičnih simptomov, kot so hkrati mrzlica in vročina, utrip histeričnega udarca v prsih in glavi, pomanjkanje zraka in lepljivega občutka strahu, je bila prva reakcija, da se vse to takoj ustavi, da si opomore. , teči in "ne obračaj" težav s spanjem.
Zelo sem vesela, da nisem podlegel temu impulzu, vendar sem do te strašne meditacije sedel do konca. General Vipassana meditacije imajo smešno značilnost: ko sedite v dvorani in vas obkrožajo osemdeset ljudi z popolnoma naravnim hrbtom in nepremagljivim videzom, ki spominja na kipi Bude, ste povsem prepričani, da uporabite »kolo samsare«. Na večernih sejah vprašanj se je izkazalo, da to, milo rečeno, ni res.
Sam ne verjamem, da to govorim, če pa se odločite za eksperiment, morate deset dni pustiti kritično mišljenje in zaupati v prakso: če pravijo, da se osredotočite na krono glave, pazite na krono.
Skoraj vsi razumni psihoterapevti, s katerimi sem razpravljal o raznih življenjskih sistemih in metodah zdravljenja duševnih težav v različnih kontekstih, so omenili, da lahko v mnogih državah jasen režim in dnevna rutina veliko pomagata. Torej je potek vipassane v tem smislu tisto, kar je zdravnik predpisal. Vsak dan je zapisana in nespremenjena. Zvoki in vibracije gonga, ki se začnejo zjutraj ob štirih in označujejo vsak element dnevne rutine, so poudarili le to točko.
Zapreti se je veliko lažje kot utišati možgane. Na tej točki postane zelo žalostno, da odnesejo zvezek in ne morejo pisati. Neprekinjeno si izmišljate zgodbe in projekte, načrtujete delo, poskušate razumeti in odpustiti vsakomur in sebi, obupano fantazirati in sanjati o vsem na svetu.
Če opazujete bolečino ali kakšne druge občutke in se učite, da se ne boste odzvali na telesni ravni, potem je enostavno nadzorovati čustva: na primer, opazite svojo jezo, vendar o tem ne greste in ne začnete psovati z neustreznim odjemalcem. Ali ne pretrgajte svoje utrujenosti na ljubljene.
To veselje in eksplozijo čustev, ki jih doživite na deseti dan, je težko primerjati z ničemer. Zelo navdušeno sem čutil željo po življenju, ne da bi odložil sanje za pozneje, da se odloči, kaj se boji, in da izpusti tisto, kar je. Na splošno me je najpomembnejše, kar me je Vipassana osebno naučil, pustiti. Strahovi, čustva, ljudje, želje, misli. Karkoli.
Zakaj še vedno ne bi smeli hiteti z meditacijo z njegovo glavo
Kljub vsemu, kar je bilo povedano zgoraj, je treba raziskave s področja meditacije in raziskav na splošno - vsaj o koristih alkohola, vsaj o nevarnostih usposabljanja - obravnavati skeptično. V letu 2016 je bil izračunan v AMRA, na to temo je bilo objavljenih 692 člankov (za primerjavo: 143 v letu 2010 in le 10 v letu 2000), kar dodatno oteži iskanje informacij, ki jim je mogoče zaupati. Pomembno je razumeti, da le del strokovnjakov (in manjši) govori o potencialni uporabnosti prakse. Drugi del ugotavlja, da imajo takšne študije resne težave z metodologijo. Še posebej zelo malo (približno 9% vseh) je bilo nadzorovanih s placebom. Da ne omenjam dejstva, da v odsotnosti tehnične opredelitve meditacije in natančne sheme njenega izvajanja, ne moremo govoriti o ničemer, ker bo v vsaki posamezni študiji to popolnoma nova praksa.
Poleg tega je treba povedati, da obstajajo dvomljivi trenutki v samem izvoru takih praks, kot je Vipassana. Dejansko je desetdnevni umik s strogim urnikom izumil učitelj Gokenka v zgodnjih osemdesetih letih in predstavljen kot zapuščina stoletnih praks. Ena od kritičnih publikacij navaja, da Goenka klasično meditacijo interpretira na zelo omejen način, teoretične koristi umikov niso potrjene, v svoji organizaciji pa so znaki kulta.
Poleg tega so znanstveniki zaskrbljeni zaradi vprašanja duševne stabilnosti udeležencev v takšnih dogodkih. Ko govorimo o »temni strani meditacije«, dokazujejo somatske, psihološke in nevrološke težave, povezane s prakso. Opozarjajo, da so že leta 1992 ugotovili, da intenzivna in dolgotrajna meditacija v več kot 60% primerov daje vsaj en negativen učinek, ki se lahko razlikuje od naraščajoče anksioznosti do depresije in popolne psihoze. In to je nekaj, kar nove raziskave skoraj nikoli ne upoštevajo. Končno, meditacija še vedno ni stvar časa in kraja, temveč države. Ni nujno, da gremo na rob sveta, da bi spoznali sebe z druge strani, in seveda ni treba biti tiho deset dni, če bi se radi pogovarjali. Celo socialna omrežja imajo več prednosti, kot se zdi, zato verjetno ni vredno odreči pripomočkov (vsaj tako dolgo).
Če pa vas je to gradivo navdihnilo za meditativne podvige, potem bi morali začeti svoje potovanje v svet Vipassane in podobne prakse z nasvetom terapevta. »Popolna potopitev« daleč od industrijskih krajin lahko očitno postane problem za ljudi s kroničnimi boleznimi in resnimi duševnimi težavami. Če se vam v izgubljenem tajskem gozdu nekaj nenadoma zgodi, reševalna služba morda ne bo pravočasno za banalno stvar. Poleg tega, z uporabo telesa in duha, lahko ne samo meditirati, ampak tudi, recimo, sprehod. Idealno bi bilo, da brez telefona - in brez podjetja - spodbudimo razvpiti ustvarjalni tok.
FOTOGRAFIJE: Freer - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, osvežitev (PIX) - stock.adobe.com