Zdrave navade spremljajo klinične raziskave Olesya Monakhova

V RIBRIJSKEM "ŽIVLJENJU" vprašamo različne ljudi o zdravem načinu življenja s človeškim obrazom: govorimo o pomembnosti skrbi za sebe in prijetnih načinih, kako narediti življenje bolj udobno. Junakinja nove izdaje je Olesya Monakhova, strokovnjakinja za klinične raziskave.

Dobro počutje - To je, ko obstaja želja, da bi živeli, uživali in naredili nekaj koristnega zase in za druge. In ko bom dovolj spal.

Z njim začnem danda dvignem žaluzije ali odprete zavese na oknih (odvisno od tega, kje sem se zbudil), tako da soba postane svetlejša in grem piti črno kavo.

Delam v kliničnih študijah in spremljanje: preverjam, kako se droge testirajo, njihovo učinkovitost in varnost ocenjujemo v različnih zdravstvenih ustanovah. Raziskave so običajno multi-center, ustanove pa se nahajajo v različnih mestih - zato moje delo potuje.

Klinične študije sem odkril slučajno pred devetimi leti, ko sem kot študent iskal delo, povezano z angleščino, vendar nisem več želel biti prevajalec. Pred nekaj leti so bile klinične izkušnje in znanje jezikov zelo koristne, ko je podjetje ponudilo leto za delo v Združenih državah. Delo kot monitor mi je dalo priložnost videti Rusijo - mislim, da nisem letela le na Daljni vzhod, vendar nikoli nisem bila v Ameriki. Mogoče bi enkrat načrtoval počitnice, toda kaj bi videl - New York, Miami, San Francisco? Zato nisem niti dvomil. V tem letu sem seveda veliko videl - in ne le idealnega dela države, ki je prikazan na televiziji. Morda je nakup enosmerne vozovnice v januarju 2016 še vedno najbolj ekstremno dejanje.

Imam dva do osem letov na teden. Včasih ni direktnih letov, zato pridem iz Chicaga, kjer živim, recimo, v Houston preko Atlanta. Kadarkoli je mogoče, spim, poskusim se okrepiti. Seveda je vloga pomembna. Obstajajo obdobja brez poslovnih potovanj - in sredi tedna že umiram od dolgočasja, po vsem službi ni moja. Veliko sem prebral na letalih in brez tablice s seboj vzamem knjigo na podlagi stare šole.

Pred premikanjem sem imel na teden štiri stabilne kardio seje: trikratna aerobik in ena - vaje na trampolinu; plus sem veliko jahala ali veliko smučala. Zdaj imam še vedno veliko in pogosto vozim kolo, od deset do štirideset kilometrov, in celo začel teči - ima veliko parkov in tekalnih stez. Če ni prepozno, da bi se vrnili s službenih potovanj, potem grem na bazen - raje se sprostim kot zaradi obremenitve. Prav tako sem začel veliko hoditi, čeprav sem bil v Moskvi nenehno za volanom.

Rada sem aktivnavendar obstajajo treningi, ki se mi zdijo samo dolgočasni: pilates, callanetics, stretching - Rad imam veliko več smučanja in wakeboardinga. Prihajam iz Dmitrov, kjer je veliko smučarskih klubov - in pozimi lahko pridete na pobočja in pobočja v manj kot pol ure, vozite se iz srca, se pogovorite s prijatelji. Lani je prišlo do selitve, zato ni bilo do izletov v gore - to zimo bom raziskovala nove steze.

Moj kolega me je pripeljal na wakeboarding. Res mi je bilo všeč, in skoraj takoj mi je uspelo vstati, ostati v gibanju na vodi in malo voziti. Ta šport sem zdel vreden nadomestek za alpsko smučanje poleti in se umaknil. Imamo ekipo in skupaj smo začeli hoditi na treninge na trampolinu, da bi se pripravili na poletje in postavili skoke, ki so bili nato končani na vodi za čolnom. Ta ista budnica me je uvedla v kitesurfing. Skupaj smo se dvakrat odpravili na kiteja - v Turčijo in Španijo.

Ko sem se preselil v Chicago, sem bil malce razburjen - skoraj ni prostora za wakeboarding: na plažah je ta šport prepovedan, čeprav obstajajo parkovi za zbujanje, kjer lahko poskusite kabelski wakeboarding. Vendar pa obstajajo vsi pogoji za kite surfanje: veter je močan, tudi začetniki so usposobljeni. Voda je seveda ledeno mrzla, zato se maja nisem upala, ampak prišel je junij in sem se že vpisal na prvo lekcijo.

S premikom sem se manj ukvarjal s športomker poskušam videti državo: pogosto vozim na potovanjih in poslovnih potovanjih - in vsa energija gre na to. Malo krivim sebe za spreminjanje prednostnih nalog, vendar si prizadevam, da bi ljubil in si odpustil.

Moj odnos do hrane je dosegel novo raven. Pred tem sem se omejil, gledal težo, vendar brez fanatizma; bilo je obdobje prehrane. In vsakič, ko sem se zdela prisiljena, da sem opustila določene izdelke. Zdaj je nekaj popolnoma prostovoljnega filtriranja tega, kar jedem. Še vedno se navadim na novo hrano - tukaj je težka in zaradi poslovnih potovanj pogosto jedem zunaj hiše. Nenadoma so bile juhe - učiteljica v vrtcu me bo slišala! Redko kuham, v škatlah je vedno ajdovska zalogaja, ampak kuhamo kuhano ajdovo kašo? Letos sem se odločil, da se omejim na kavo, ker nisem vedel, kaj naj storim prej. Moja zaveza za Novo leto je dve skodelici na dan; držanje takšnega režima je bilo enostavno.

Spim vsaj osem ur na danče je mogoče. Na žalost nimam grafike za spanje, ampak z mestom brez težav - lahko spim kjerkoli: na letalu, v vlaku, v hotelu, če so hrupni sosedje, doma s televizorjem. Prekinila sem se, ko sem se ob koncu tedna odrekla pomanjkanju spanca: zaradi zgodnjega delovnega časa sem se zbudila v soboto ali nedeljo prav tako kot med tednom.

Pravilnost je najtežja stvar v zdravem načinu življenja in stabilen urnik usposabljanja. To ne pomeni, da sem na poslovnem potovanju poskušal vzeti superge, vendar sem zagotovo pozabil nekaj drugega, kot so kontaktne leče.

Menim, da se je treba ukvarjati s športomkdo ima rad. Ni vam treba siliti in se zateči k treningu. Mogoče bom nekega dne dozorel za telovadnico, zdaj pa se odločim, da v slušalkah zaženem ducat kilometrov do moje najljubše ritmične glasbe.

Najbolj uporaben zdravstveni nasvetki sem jih prejel: ne bodite živčni in si vzemite čas za počitek. Za razkladanje psihe, sem prebral in se pogovarjal z družino in prijatelji - pomaga veliko govoriti z nekom, razpravljati o novicah, se smejati.

Starost - To je število vrtljajev okoli Sonca, ki sem jih naredil na planetu Zemlja. V mojih letih sem zelo udobna.