Hruška visi: Kje začeti boks
Pred kratkim smo trdili zakaj ni vredno deliti športa na moške in ženske, - ne iz hrepenenja po rantingu, temveč kot predgovor k seriji gradiv o športnih dejavnostih, ki niso ženske. V prvi številki povemo, kaj naj naredimo, kam gremo in kako se pripravimo, če se odločimo za boks, vendar najprej določimo terminologijo: obstaja več vrst boksa, in običajno, ko govorimo o "boksu", pomenijo angleščino, kjer samo pestmi udarjajo, o njem in o njem se bo razpravljalo.
Boks ni nepremišljeno mlatenjetako, da se v razredu ne izboljša samo telesna pripravljenost, ampak tudi iznajdljivost. "Vsak šport vam omogoča, da razvijete neko vrsto sposobnosti - ali več. Tisti, ki se ukvarjajo s plesom, se počutijo bolj ženstvene in elegantne, z boksom, samozavestjo in zmožnostjo razmišljanja v prihodnosti. Ko sem prišel na oddelek, sem spoznal, da so možnosti samo piling na - ne - morate obrniti glavo in oceniti situacijo več kot eno kap, “pravi Ekaterina Izotova, trenerica kluba Rocky Road Gym, svetovni in evropski prvak v tajskem boksu in Belorusija v boksu. "Vsak šport je disciplina, in če ste disciplinirani, se bo vse končalo. Boks je zanimiv in premišljen šport, ne le dolgočasen gugalni stol," predlagata Olga in Xenia (boksarata več kot eno leto).
Lahko začnete pouk s katerim koli fizičnim treningom (jasno je, da je slabše, težje bo za začetnike). Nemogoče se je znebiti prakticiranja udarcev v dvorani - pomembno je, da ima boksar dobro razvit vestibularni aparat, fleksibilnost in dihalni sistem. Kardio obremenitvam se v nobenem primeru ne moremo izogniti: uporabljajo se kot ogrevanje pred vsako sejo (vrvica za skok, tek z osnovnimi vajami na poti ali brez, trener elipse ali veslanje), še bolje pa jih je opraviti poleg boksa. Začnete lahko s počasnimi vožnjami po 15 minut in postopoma podaljšate trajanje; 40 minut je najboljša možnost. Če hočeš ne samo odložiti težo in zategniti sliko, boste morali v telovadnici dodati vaje - mišice rastejo po »železu« in ne boksajo samega.
Kot pri vseh aktivnostih v dvorani je pomembno najti prijeten klub. "Zgodi se, da je dvorana dobra, toda zaradi ekipe ali urnika je neprijetno narediti - potem morate še naprej iskati klub, ki bo ustrezal vsem. Kot so ugotovili, opravite testno vadbo - ne obstajajo samo. Zagotavljajo osnovne vaje za določitev. fizični trening in si lahko ogledate trenerja in sobo, «- nadaljuje trener. Z naše strani dodamo, da je bolje vaditi v manjših skupinah, da lahko trener posveti pozornost vsakemu učencu; 5 oseb - ok (individualno usposabljanje v splošnem prostoru).
Samo usposabljanje traja približno eno uro in pol. Najprej se ogrejte. V vlogi tega, mimogrede, lahko deluje kot senčni boks - boks v zraku. Ta možnost ni za začetnike, ker morate vklopiti domišljijo in se premikati, kot bi v resnični bitki. Sprva je težko in nerazumljivo, vendar si je treba prizadevati za dobro delo z zrakom - namen usposabljanja ni naučiti se udariti v torbo. Po ogrevanju vseh sklepov in vezi in raztezanju je vaja sama. Obstaja veliko vaj in različni trenerji naj bodo pozorni na vse mišične skupine in jih enakomerno obremenijo (»nihče ne potrebuje ločenih bicepov«), tako da se noge, roke, hrbet in pritiski trenirajo. Odvisno od stopnje učenca, ga lahko postavijo pred ogledalo, izločijo udarce, ko sedijo ali stojijo, na "tace" ali igrajo "petnajst", da razvijejo občutek partnerja, če je še prezgodaj za boj. "Po koncu treninga po krogih na izstrelki se raztezamo, izvajamo vaje v trebuhu in naredimo somerske napake - razvijejo vestibularni aparat," pojasnjuje Catherine.
Ne smete skrbeti za opremo za začetnike: potrebujete udobno športno uniformo (kratke hlače, gamaše, majice, rashgard, superge ali boksarice), za delo s projektili - povoji in rokavice, in ko pridete v par boks - sta potrebna čelada in pokrovček. Tisti, ki imajo težave z vidom, morajo vzeti očala ali obiskati dnevne leče (ne bo sramota, če slučajno padejo ven). Hrana je precej preprosta: ne morete biti lačni, morate jesti, lahko tudi piti. "Ponavadi imam zajtrk (pomembno je, da imam na splošno zajtrk) s kašo ali omletom in grem v telovadnico - pot traja uro in pol, tako da se do začetka vadbe vse asimilira, lahko okrepite vaje in" raztegnete mišice, vendar brez nadzora nad telesno težo ne boste izgubili telesne mase " izgubiti težo, jesti frakcijsko, ne jesti kruha in sladkarij (vsaj popoldan) in piti vsaj dva litra na dan - ne čaja, kave ali soka, ampak navadne vode, «pravi Catherine.
Najtežji na prvi pogled, vprašanje mesta za prakso v praksi se izkaže, da je precej preprosta - boksarski klub je mogoče najti celo v bližini hiše. Na tematskih forumih, kot je boxing.ru, je veliko naslovov dvoran in stikov osebnih trenerjev - vsaj ducat gesel in obiskovalcev različnih dostopnih mest daje eno vljudno in razumno vprašanje. Poleg tega se odpirajo novi prijazni kraji: v oktobru in v športni dvorani Rocky Road smo se odpravili sami (s skrivnostjo ali ne namenom, da bi se ohladili, kot vodilni najljubši tematski blog Girls and Boxing).
