Nevidni medved: kako sem ravnal z napadi panike

Morda ste že slišali za napade panike. samo v filmu "Iron Man - 3" (bili so pri Tonyju Starku), vendar se jih veliko ljudi sooča vsak dan. To je stanje intenzivne anksioznosti, strahu ali, v resnici, panike, in je veliko močnejše od običajnega razburjenja, s katerim se soočajo skoraj vsi. Oseba ima vztrajni občutek, da bo umrl ali da bo izgubil stik z realnostjo. Temu dodamo hiter utrip, težko dihanje ali občutek, da se oseba zaduši, omotica, slabost, zmedene misli in včasih vse naenkrat. Takšni napadi se dogajajo z drugačno pravilnostjo, vedno nenadoma in pogosto kot brez očitnega razloga - najpogosteje trajajo od pet do dvajset minut. Psihoterapija pomaga pri spopadanju z napadi panike - so lahko simptom ustrezne motnje ali drugih bolezni. Maya Lace (ime je bila spremenjena na zahtevo junakinje) je povedala, kako deset let živi z napadi panike in kako se je spopadla z njimi.

Intervju: Irina Kuzmichyova

Adrenalin in strah pred smrtjo

Rojen sem bil v Rigi. Imel sem bilateralno displazijo kolenskih sklepov (to je prirojeno motnjo), vendar zdravniki pri rojstvu niso opazili ničesar in moji starši niso bili pozorni, dokler nisem poskušala hoditi. Po tem sem nekaj let v bolnišnicah - sicer bi hodil z bergami, verjetno. V sedemdesetih letih so bili otroci v bolnišnicah sami, starši jim niso smeli: spominjam se, kako sem bil jaz, dvoletnik, na operacijo, ker sem bil sam v intenzivni negi in sem bil strašno strašljiv. V dveh letih sem imel štiri operacije, dve na vsakem sklepu. Vsakič postavijo omet na pazduho več mesecev. Mislim, da korenine mojih napadov panike rastejo od tam.

Prvi napad panike me je presenetil. To se je zgodilo, ko sem imel okoli osemnajst let - nimam pojma, zakaj. Pogledal sem se v ogledalo in se mi je zdelo, da bom umrl: bilo je strašno strašno, tresel sem se kot trepetljica. Predvsem pa sem se bala tega občutka smrti: zdelo se je, da bi zdaj, v nekaj sekundah, padla mrtva - vendar nisem padla, toda grozen občutek ni minil. Poklicala sem mamo, položila me je na kavč, vprašala me je - odgovoril sem, da bom umrl. Mama je klicala rešilca ​​- čez dvajset minut, ko je prišla, sem se počutila malo lažje. Poslušali so me, potrkali, rekli, da je vse v redu. Vbrizgali so sedativ in odšli.

Naknadni napadi so bili približno enaki, in vsakič, ko sem prosil mamo, naj pokliče rešilca ​​- to je bilo petkrat. Poleg tega sem šel na pregled v polikliniko, opravil krvne preiskave in naredil kardiogram - toda kaj je bilo takrat še? Rekli so: "Zdravo dekle" in "Ni važno". Na kartici so napisali »vegetovaskularno distonijo« in jim svetovali »piti valerijane« in jih poslali domov.

Med napadom panike se adrenalin sprosti v kri. Ta funkcija je potrebna za preživetje (adrenalin povzroča telesu, da gre in teče. - Opomba ed.- če bi v gozdu srečali medveda, bi se počutili enako. Toda za nekatere je ta funkcija oslabljena in "nevidni medved" se lahko pojavi v možganih v vsakem okolju. Poleg tega sem imel od otroštva dovolj adrenalina. Oče je odšel v popivanje, vse je odpeljal iz hiše. Po še enem škandalu je moja mama poskušala storiti samomor, ko sva bila z mojo sestro doma.

Vidni razlogi za napad panike niso potrebni, lahko jih pokrije kadar koli. Sedim, občudujem naravo in ptice, in v naslednjem trenutku se mi zdi, da izgubljam zavest, moje srce pa začne izskočiti iz prsi. Ponavadi so napadi panike trajali petnajst do dvajset minut, včasih so z menoj trajali nekaj ur. Tih občutkov sem se tako bala, da sem sama povečala strah in adrenalin. Bolje bi bilo, če bi zlomila roko vsakič, kot da bi jo spet preživela.

Bilo je nočnih napadov: tiho sem spal, vse se je zdelo v redu, vendar sem se zbudila sredi noči z občutkom, da je »začetek«. Puls raste, jezik raste, otresajo roke, v glavi se megle, noge so bombaž. Začel sem hoditi po sobi in nisem mogel najti vogala, vse je bilo slabo. Hotela sem oditi, poklicati rešilca, poklicati na pomoč - zdelo se je, da bo zdaj vse končano. Poskušal sem prešteti utrip, izgubil, ponovno prešteti - bil je pod dvesto utripov. Mislil sem, da srce verjetno ne bo zdržalo. Strah me je bilo, da bi prišlo do srčnega napada, poskušal sem se pomiriti, vendar nisem mogel - in vse se je dogajalo v novem krogu. V ZDA je tak cikel opisan kot "strah - adrenalin - strah" ("strah - adrenalin - strah"). Ko se naučite prekiniti ta krog, to pomeni, da ste na popravku.

Diagnoza in zdravila

Do dvajsetih let so moji napadi panike praktično izginili - prešli so sami. Potem sem nekaj let živel v Združenih arabskih emiratih, delal kot administrator v zobni ambulanti - večino časa tudi tam, vse je bilo tiho. Tam sem spoznal Rusa, ki je živel v New Yorku. Ponudil je, naj se premakne: "Pridi sem, po vsej Ameriki." Leta 2001 sem prevzel tveganje in odletel v New York.

Manhattnu smo bili vedno prikazani na televiziji, toda ali ste prišli tja? Ko sem videl Brooklyn, sem na grlo odpeljal grudo: strašno umazanijo, preplavljene smeti, brezdomci, stare strašne hiše z majhnimi okni. Dve leti je minilo, preden sem videl in spoznal lepoto New Yorka, toda za novinca je bil šok. Tudi stanovanje mojega fanta je bilo grozljivo. Delal je kot menedžer v trgovini. Nekaj ​​dni kasneje sem izvedel, da uporablja heroin.

Vsako jutro sem se zbudil na pogradu z narezanim vrhom in jokal. Prenehala je pisati prijateljem - ničesar ni bilo za povedati. Poklicala je domov svoji mami, klepetala z veselim glasom, potem pa je spustila telefon in jokala, ne da bi se ustavila dve uri. To je bila škoda. Zdaj se spomnim in mislim, da je bilo neumno, moral sem oditi. Ampak nisem mogel prekoračiti sebe, ne morem pokazati drugim, da sem v težavah. Nisem pričakoval, da bi bil tako prestrašen in osamljen.

Napadi so se povečali z novo silo - to je bilo najbolj intenzivno obdobje. Delal sem v majhni pisarni eno uro od doma. Prišla je do konca zadnje kočije in se podala s solzami v očeh in v grlu. Imel sem zelo močne napade panike v podzemni. Nekoč je bilo tako slabo, da je bilo strašno, da bi se celo spominjali. Potem sem šel na najbolj obremenjeno postajo, na pol poti do enega od številnih izhodov, pomislil sem: to je to, zdaj je ravno konec. Na vlaženih nogah, ki so se povzpele na ulico, so vzele taksi domov. Tresenje, pritisnjeno proti sedežu, poskuša začeti pogovor s taksistom. Razumel sem, da moram nujno zamenjati, in potem s svojimi strahovi se bom pripeljal v šibek. Kasneje sem prebral, da se to zgodi redko med napadom panike, čeprav imajo mnogi ljudje občutek, da se bo to zgodilo. Še vedno ne maram metroja.

Prav tako sem se bala trgovin. Bili so preglasni, počutil sem se omotičen, in sem se bala drugega napada - hotel sem se skriti v kotu ali pobegniti. Bolj pogosto sem odšel, včasih ravno iz čakalne vrste. Zdelo se mi je, da se bom onesvestil in vsi bi me gledali. Spet sem prebral, da sem naredil napačno stvar: če se izogibate prenatrpanim mestom, lahko sčasoma postanete zapornik svojega lastnega stanovanja, bo strašljivo, da greste ven. Ni vam treba vreči sredi supermarketa in priti kaj lahko - lahko začnete malo: stojte dve minuti na izhodu in pustite, nato pa stojite pet minut. Postopoma - pustite nekaj tednov - telo se uporablja. Glavna stvar je, da ne obupamo.

Poklicala je domov svoji mami, klepetala z veselim glasom, potem pa je spustila telefon in jokala, ne da bi se ustavila dve uri. To je bila škoda

Potem sem v odsotnosti študiral na britanski univerzi. Pogledal sem knjige, desetkrat prebral isti odstavek in se ničesar ne spomnim. Na britanskem konzulatu sem moral opraviti izpit, vendar sem učitelju pisal, da študija ne morem nadaljevati. Živela sem skoraj polovično stradala: moj partner, odvisnik od drog, je vzel ves denar. Potem sem na živčnih temeljih dobil motnjo prehranjevanja: ugriznil sem rezino kruha in bil strašno slaboten, zdelo se mi je, da sem poln. Izgubil sem veliko težo.

Tudi jaz nisem imel zavarovanja, niti denarja za zdravnike. Začel sem iskati informacije na internetu in spoznal, da imam napade panike. Nekoč sem bil seznanjen s pomirjevalo, ki so ga uporabljale naše babice - kupil sem ga od Rusov v Brightonu na ulici, majhna steklenica je stala dvajset dolarjev. Bil sem bolj umirjen, ker je bilo vsaj nekaj zdravil.

Dve leti kasneje sem prišel k psihiatru. Diagnosticiral mi je anksioznost z napadi panike. Vse je padlo na svoje mesto - končno imam diagnozo, ne neznano bolezen. Psihiater me je predstavil z zdravilom proti anksioznosti, anksiolitikom: dal sem majhen odmerek in mi rekel, naj damo drogo pod jezik, ko sem se počutil slabo. Zdravilo je pomagalo zmanjšati pogostost napadov, vendar še vedno niso popolnoma prestali. Orodje se hitro pomiri - hotel sem se ne le pomiriti, ampak se za vedno znebiti napadov.

Začel sem hoditi na psihoterapevte. Govorili so o dihanju, opravljanju joge, meditaciji, vendar niso sami podali konkretnih nasvetov o napadih. Nisem videl bolnika z velikim problemom, mislili so, da ni bilo »odstopanj«, zato so se samo pogovarjali o življenju ali so me spraševali o mojem otroštvu. Nisem imela dodatnega denarja za pogovor, vendar nisem hotela govoriti o mojih bolnišnicah in papinah. Zakaj se spomnite tega? Nekdo govori pomaga, da se breme preteklosti vrne z ramena, ne pa z menoj. Hočem pozabiti to nočno moro.

V dveh letih sem obiskal šest ali sedem strokovnjakov: z nekom sem se pogovarjal samo enkrat, nekomu za nekaj sej. Ker mi niso pomagali, sem se odločil poskusiti antidepresive. Odpuščen sem bil od njih, a po nekaj dneh sem začel imeti nočne more o tem, kako odrežem trupla. Po enem tednu sem se začela bati spat, po treh sem zavrnila te tablete. Potem mi je drugi psihiater napisal nove antidepresive, vendar so spet imeli grozne stranske učinke: konstantno grizenje pod kožo, moja glava ni razumela ničesar - delala sem s številkami, gledala monitor in nisem razumela, kaj se dogaja. Komaj mi je bilo dovolj za dva tedna in odločila sem se, da ne bom več eksperimentirala s telesom.

Počasno dihanje in pesmi

Našel sem forum, na katerem so sedeli ljudje, kot sem jaz. Tam sem spustil obup in me podprl. Prav tako so svetovali posebno literaturo - kupovala sem knjige in veliko so mi pomagali. Od tod sem prejel večino informacij: v eni sem prebral o dihalnem sistemu, v drugi - o sprostitvi mišic, vse sem poskusil na sebi. Naredila sem zaznamke in med napadom brala kot mantro: "V zdravem človeku lahko srce premaga s hitrostjo 200 udarcev na minuto za več ur." Pogosto sem tudi gugal »lahko umrem od napada panike« in vsakič, ko sem videl, da ne, nihče ne umre zaradi napadov panike. Prav tako sem se držala te slame.

Nekega večera, nazaj v Rigi, med napadom panike sem se tresel pod dvema odejama. Mama je sedla poleg nje in rekla: "Molim. Ponovi za mano," Oče naš ". Tako sem se naučil molitve. Potem se je zdelo, da pomaga, zdaj pa vem, da mi lahko pomaga katera koli pesem. Moramo motiti možgane, nehati poslušati sebe, simptome. Skoraj nemogoče je razmišljati o nečem drugem, vendar se lahko prisilite, da boste brali poezijo. Glasno sem si povedal vse, kar sem videl: »Vidim črno televizijo, na ulici eno-dva-tri-štiri-pet dreves ...« Če obstaja bližnja oseba, ki pozna napade panike in razume, ga lahko pokličeš, samo govori - ne o napadih. Sprva se zdi, da ne pomaga, želite odložiti, vendar se morate prisiliti, da prisluhnete prijatelju: možgani se iz panike preusmerijo na nekaj drugega, krog "adrenalin - strah - adrenalin" je zlomljen.

Napad lahko raste kot snežne kepe. Spoznal sem, da če se naučim ignorirati simptome, ne bodo šli dlje od prve faze. Prebral sem, da je najboljši način, da se znebimo napadov panike, da jih pozabimo. Potem se mi je zdelo: ja, poskusite pozabiti tukaj. Dejstvo je, da je: manj pozornosti, lažje bo. In na koncu bo popolnoma.

Če je napad še posebej močan, je najhitrejši način za upočasnitev srčnega utripa pravilno dihanje. Nekdo diha v vrečki - toda mimogrede, ljudje s srčnimi težavami tega ne morejo storiti, zato morate zagotovo vedeti, da je to resnično napad panike in ne drugih težav. Sprva je težko, ni dovolj zraka, če pa zadržite dih za dve ali tri sekunde, lahko zmanjšate utrip.

Rekel sem si: "To je samo adrenalin v krvi, to je samo občutek, zdaj bo minilo.

Glavna stvar pri napadu panike je prenehati biti strah. Rekel sem si: "V krvi je le adrenalin, to je samo občutek, zdaj bo minilo. V redu sem." Treba je odstraniti iz glave "kaj če" - nič se ne zgodi ". Pulsa ne bi smeli prešteti - nekaj let sem preživel z roko na pulzu, dokler nisem spoznal, da mi to ni pomagalo, ampak obratno. In ne bojte se simptomov - ne povzročajo "nenormalnosti".

Obstaja veliko načinov za obvladovanje napadov panike, vendar ni čarobnega nasveta. Eden bo pomagal z antidepresivi, drugi po razredih v telovadnici, nekdo potrebuje eno uro teka ob šestih zjutraj, nekdo meditira. Nekaterim pomaga guma na zapestju: nositi jo morate s seboj in jo med napadom panike položiti na roko, jo potegniti in ploskati z roko. Možgani preidejo na bolečino. Včasih sem potegnil prostor med palcem in kazalcem. Moramo iskati vašo pot. Ampak knjige so koristne, razlagajo kaj kaj. Če bi vedel za njih prej, bi bila moja pot do okrevanja veliko krajša.

Napadi panike lahko izginejo, vendar se lahko vrnejo tudi po nekaj letih. Lahko se užalite, če pomislite: "No, kako je, zakaj spet?" Ampak glavna stvar je, da ne bodite pozorni: če so že bili, jih poznate, v njih ni nič novega. Deset let sem jih imel s prekinitvami. Predolgo sem si mislil, da bodo sami prestali, mislil sem, da imam znanost neke vrste bolezen. Pot do okrevanja je bila dolga. Ne morem reči, kaj mi je točno pomagalo - verjetno niz tehnik in znanja.

Napadi panike so trajali približno pet let, dokler nisem zanosila - izkazalo se je, da se lahko v primeru, da so se napadi zgodili prej, zaradi hormonov v tem obdobju manifestirajo. Tako sem storil: med obema nosečnostjo sem imel dva ali tri napade. Niso se vrnili znova, ampak nekaj let sem vedno nosila s seboj tablete "za vsak slučaj": strah, da se bodo napadi vrnili, se je držalo zelo dolgo. Toda približno osem let živim v miru.

Fotografije: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)

Oglejte si video: HRM - slovenski vs. tuji manager (April 2024).