Športni pregled: kako spremljati svoje zdravje, če želite trenirati
Besedilo: Evgenia Skvortsova
Odhod v telovadnico je pomemben, če ne pretiravate. Fizična aktivnost prinaša užitek in nas naredi bolj zdravo., vendar ne vsakdo, tudi popolnoma zdravo telo, ne more prenašati določene obremenitve. Da bi ugotovili, katere vrste dejavnosti so koristne in varne, se izvaja športna kontrola ali pregled - to je tisto, kar nadomešča običajni pregled pri zdravniku v fitnes klubu.
O pregledu smo se pogovarjali s strokovnjaki: Olga Malinovskaya, zdravnica klinične laboratorijske diagnostike, medicinska direktorica mreže laboratorijev KDL, in Anton Feoktistov, soustanovitelj osebnega trening studia PRO TRENER in specialist za fizično kulturo in šport s izkušnjami trenerja več kot devetnajst let.
Kaj je športni pregled?
Športni pregled je obsežen pregled, ki vključuje več testov. Njegova naloga je slediti odzivu telesa na različne stopnje stresa; To vam omogoča, da izberete primerno intenzivnost treninga in hitro dosežete svoj cilj - pridobiti mišično maso, zmanjšati odstotek maščob, povečati vzdržljivost in tako naprej. Za razliko od standardnega zdravniškega pregleda, ki ga je priporočljivo opraviti pred začetkom pouka, je športno presejanje veliko širše - to je cel niz laboratorijskih, instrumentalnih in strojnih študij.
V postopku pregleda zdravnik ne določa le splošnega stanja in hitrosti okrevanja po obremenitvi, temveč lahko odkrije tudi skrite bolezni, ki se še ne kažejo. Tako dobite zdravniško mnenje, ki je popolnoma prilagojeno načrtu usposabljanja - z dopustnimi obremenitvami, omejitvami in kontraindikacijami, če obstajajo, ter z opisom telesnih sposobnosti, ki jih prej niste opazili. Športno presejanje je dveh vrst: osnovnega in naprednega.
Zdravnik ne določa le splošnega stanja in hitrosti okrevanja po obremenitvi, temveč lahko odkrije tudi skrite bolezni.
Po Olga Malinovskaya, osnovno pregledovanje je priporočljivo za tiste, ki začnejo trenirati prvič ali po dolgem premoru, da bi se izognili morebitnim težavam z močno spremembo ravni dejavnosti. Med pregledom laboratorij oceni več kot deset parametrov krvnega testa, vključno s kazalniki metabolizma ogljikovih hidratov in lipidov, podatki, ki vplivajo na vzdržljivost - raven hemoglobina, število eritrocitov in retikulocitov ter parametre imunskega sistema in ščitnice. Po skrbni analizi se izda sklep s podrobnimi komentarji, v primeru kakršnih koli kršitev pa se lahko takoj posvetujete z zdravnikom in rešite težavo.
Če opravite športni pregled v zasebni ambulanti, boste morali darovati kri za splošne klinične, biokemične in hormonske analize ter urin - za odkrivanje ali odpravljanje bolezni ledvic, okužb sečnega mehurja in motenj vodne bilance. Osnovni pregled lahko vključuje tudi EKG, ultrazvok trebušne votline in ledvic, impedanco - metoda, s katero se izračuna odstotek telesne maščobe, mišic in tekočin v telesu, Doppler vratu in žil nog, denzitometrija (določanje gostote kosti); Bolje je natančno določiti seznam analiz in študij v izbrani kliniki.
Ali je mogoče še bolj temeljito preučiti?
Poleg osnovnega športnega pregleda se opravi prekomerni test, ki se izvaja ločeno ali je vključen v napredni pregled. Tak test je lahko koristen, če ste že dolgo trenirali, vendar ne opazite rezultata, ali se med poukom počutite slabo, se lahko razdražite, slabo spite. Običajno se poklicni športniki srečujejo s pretreniranjem, lahko pa se pojavijo tudi pri amaterjih, na primer s povečanim treningom, ko telo ni pripravljeno za njih. Pogoste prehladi, okvare srčno-žilnega sistema (npr. Hitri utrip z nizkimi obremenitvami), močno zmanjšanje teže - znak, da je čas, da vzamete čas. Kaj kaže laboratorijska analiza? Visoka raven kortizola (stresni hormon), zmanjšanje testosterona do 40% norme in včasih (z močnim izčrpanjem telesa) nizke ravni beljakovin v krvi.
Napredni športni checkout je dobra izbira za tiste, ki bodo tekli na maraton, skakali s padalom ali se potapljali. Če že dolgo in redno trenirate, ste nagnjeni k bolezni srca in ožilja, ali ste se odločili, da se po 25-30 letih resno ukvarjate s športom, je koristno, da se podate tudi na podaljšan pregled. Poleg testov, vključenih v osnovni presejalni test, je napredni pregled dopolnjen s kompleksnim EKG-jem, dnevnim spremljanjem krvnega tlaka, spirometrijo za oceno delovanja pljuč, ultrazvokom kolenskih sklepov in računalniško pulzno oksimetrijo, da se preveri kakovost spanja in kako hitro se vaša kri nasiti s kisikom pri različnih obremenitvah. Anton Feoktistov pravi, da bolj ko se oseba premika in vlaki, pogosteje mora preveriti svoje stanje. "Svetujem vam, da opravite športni pregled vsaj enkrat letno, če pa se pripravljate na resna tekmovanja ali se odločite za športni tabor, poskusite pregledati vsake tri mesece ali celo pogosteje."
Kaj to daje v smislu športa?
Trener Anton Feoktistov pojasnjuje, da je veliko lažje ustvariti prilagojen program usposabljanja, če se zanašate na natančne zdravstvene podatke in resnične fizične sposobnosti in sposobnosti osebe. Če se držite takšnega programa, potem obstaja vsaka možnost, da hitro dosežete svoj cilj, ne glede na to, ali gre za splošni mišični tonus, izgubo telesne mase ali dober čas na maratonski razdalji. Poleg tega se zgodi, da se po udeležbi na nekaterih tekmovanjih oseba začne pripravljati na naslednjo, občutek moči. Hkrati pa športna oddaja kaže, da telo ni pripravljeno za nove težke obremenitve - traja približno tri tedne okrevanja (počitek in lahka vadba). To se zgodi in obratno - oseba pade v psihološki stupor in ne verjame v svojo moč. Tudi tukaj so rezultati pregleda pogosto rešeni: vizualno se lahko prepričate, da ima vaše telo potrebno moč in zmožnost, da se uporabi.
Skupno delo zdravnika in trenerja vam omogoča pravilno izgradnjo in nadzor procesa vadbe. To potrjuje dejstvo, da so se programi za športne preglede že uspešno uporabljali v športnih klubih, studiih (PRO TRENER, BIOSPHERE) in zdravstvenih ustanovah (Peti element, Kivach Clinic) v Moskvi in Sankt Peterburgu. Ob istem času, bolj podrobno raziskavo, višji njeni stroški - od 855 rubljev za laboratorijski test na 78.375 rubljev za najbolj popoln sklop analiz in raziskav.
Ali je mogoče določiti nagnjenost k športu?
Kot opozarja Olga Malinovskaya, je nagnjenost k eni ali drugi fizični obremenitvi genetsko določena, toda tukaj je pravilneje govoriti ne o posebnih športih, ampak o takšnih kazalnikih, kot so hitrost, moč, vzdržljivost, nagnjenost k poškodbam in sposobnost za okrevanje. In če je hitrost odvisna od prisotnosti določenih genov, je vzdržljivost dobro usposobljena. In seveda moralne in voljne lastnosti so zelo pomembne v poklicnem športu, vendar niso bile proučene z genetskega vidika. Izkazalo se je, da je oblikovanje športnika odvisno ne samo od fizičnih kazalcev in "uspešne" genetike, temveč tudi od zunanjih dejavnikov, vztrajnosti in predanosti izobraževanju.
Veliko je znanstvenega dela pri proučevanju nagnjenosti k športu. Od začetka stoletja so znanstveniki odkrili okoli dvesto genetskih parametrov, ki bi lahko bili teoretično odgovorni za športne dosežke. V glavnem smo analizirali genetske profile profesionalnih športnikov, zato bo sklep, ki ga lahko dobimo iz rezultatov genetskega športnega pregleda, temeljiti na primerjavi profila določene osebe (ne nujno športnika) s profilom strokovnjaka v določenem športu.
Oblikovanje športnika ni odvisno samo od "uspešne" genetike, ampak tudi od zunanjih dejavnikov, vztrajnosti in predanosti izobraževanju.
Hkrati pa odgovori na mnoga vprašanja še niso bili najdeni in vsi varianti genov niso nujno povezani s tistimi ali drugimi nagnjenji organizma. Na primer, leta 2016 je bila objavljena obsežna študija o iskanju genetskega profila vzdržljivosti med športniki v primerjavi z navadnimi ljudmi iz različnih etničnih skupin. V tej študiji ni bila ugotovljena niti ena kombinacija genov, ki so odgovorni za kardiovaskularne in respiratorne funkcije ter natančno označevanje vzroka za visoko atletsko zmogljivost. Menijo, da obstajata dve uspešni varianti genov za sprinterje: ACTN3 R577X in ACE I / D. So povezani s tako imenovanimi hitrimi (belimi) mišičnimi vlakni in vplivajo na rekordno hitrost. Vendar ni vsak uspešen športnik hitrostnih športov nosilec le teh mutacij.
Verjetno bodo v prihodnjih letih znanstvene napovedi bolj natančne; V vsakem primeru se vam ni treba zanašati na rezultate genskega pregleda, da bi nedvoumno odgovorili na vprašanje, kakšen šport naj bi vaš otrok storil. Bolj pravilno bi bilo ugotoviti osebne preference, izbrati kompetentnega trenerja, ki bo prilagodil načrt usposabljanja ob upoštevanju medicinskih podatkov in sposobnosti otroka, in se prepričati, da so tečaji redni.
Fotografije: Afrika Studio - stock.adobe.com, Dmitry Vereshchagin - stock.adobe.com, okinawakasawa - stock.adobe.com