Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Post motivacija: 10 načinov za oživitev po počitnicah

Kaj se zgodi, ko se pije šampanjec, jesti mandarine in ves dež (ne brez mačke) je raztresen po tleh? V tem trenutku se prazniki končajo. In čeprav znanstveniki še vedno trdijo, da je z vsemi brezpogojnimi koristmi počitnic preveč počitka bolj škodljivo kot koristno, po desetih sproščenih dneh res ne želim verjeti.

Po drugi strani pa je zelo verjetno, da ste se v dveh tednih naveličali srečanja s sorodniki, težko hrano, alkoholom in glasbo z zvonovi - zdaj pa je bilo nadležno, a ne navdihujoče. Da ne omenjam drugih sprožilcev, ki so veliko več, kot se zdi. Da se prehod iz počitnic na delo, v šolo in druge delavnice ne spremeni v nočne more, vam svetujemo, da se seznanite s tem navodilom.

Besedilo: Marina Levicheva

Kako ustaviti prenajedanje

Kljub občutku neskončnega uživanja, na počitnice oseba dobi povprečno približno kilogram. Težava je v tem, da te teže ne izgine takoj, ampak traja približno pol leta in z vsakim novim letom se tveganja, povezana s stanjem srčno-žilnega sistema, holesterola, visokega krvnega tlaka in sladkorne bolezni, povečujejo. Poleg tega prenajedanje, značilno za novoletne počitnice, povzroča zaspanost in prebavne motnje. Preprosto povedano, vrnitev na pot zmernosti je pomembna čim prej.

Ne zavrnite obrokov, saj bo le to povečalo občutek lakote, ampak se boste zanašali na beljakovine - piščančje prsi, stročnice, jajca in jogurt - kar prispeva k nasičenju. Poleg tega poskusite jesti počasneje, da signalne molekule črevesja potrebujejo in dovolj 20 minut, da pošljejo informacije možganom, da je vse v redu. Od nenavadnih načinov, lahko poskusite zmanjšati velikost plošče ali izbrati rdeče jedi, in še več - gledajte TV manj, razen če je to pustolovščina Kevina McCalistra, saj oglaševanje nezdrave hrane in pijače najverjetneje poveča željo po njih.

In kar je najpomembnejše - ne krivite sebe za prenajedanje. Če potrebujete razlog za to, potem je to tukaj: ljudje, ki se počutijo krive glede svojega prehranjevalnega vedenja, jedo več in pridobijo več teže kot tisti, ki si odpustijo minute trenutkov šibkosti.

Kako se spopasti z mačka

Nove študije kažejo, da imajo introverti - in sramežljivi ekstroverti, če so - bolj zapleten mačka, ker se naslednje jutro počutijo bolj zaskrbljeni. Toda če menite, da lahko mačka traja več kot en dan, je pomembno, da vsi vemo, kako se z njo spopasti.

Najprej - prenehajte dojemati steklo kot obvezen sestavni del večera. Zmanjšanje zneska, če to dopušča čas, je postopno, vendar ima v mislih dve glavni točki. Prvič: alkoholne pijače z nizko stopnjo izzovejo piti več. Drugič: v visokih in ozkih steklih, ki se osredotočajo predvsem na višino tekočine, nalijemo 20% manj.

Ker je dehidracija odgovorna za glavne simptome mačka, je pomembno piti veliko vode. Ali vsaj "Sprite", ki morda povečuje aktivnost encimov, ki razgrajujejo alkoholni toksin acetaldehid.

Kako se vrniti na delo

Tudi če po novoletnih praznikih ste previdno vzeli nekaj dni počitnic, se morate še vedno vrniti na delo. Kako to storiti brez trpljenja in stresa? Študije trdijo, da vsak prekinitev dela poveča produktivnost. In to je lahko motivacijski dejavnik.

Pred prvim delovnim dnem si dobro zapomnite, da spi dobro, saj nam med drugimi bonusi pomaga, da se počutimo srečni. In dan pred odhodom na delo, poskrbite za dolg sprehod, saj razmišljanje o naravi pozitivno vpliva na možgane. V službeni pošti se bo verjetno nabralo več deset črk, vendar jih ne zapravljajte prvih ur delovnega časa: rutinske dejavnosti so lahko dolgočasne in to zdaj ni tisto, kar potrebujete.

Kako spet začeti igrati šport

Morda se zdi, da se najboljši način, da se vrnete v šport po novoletnih praznikih, ne zapusti šport. Vendar se zdi le tako. Strokovnjaki se ne utrudijo reči, da celo najboljši od nas potrebujejo odmore, najprej dajo mišicam čas za popolno okrevanje, in drugič, da se ne soočijo s stresno preobremenitvijo (ker je šport tudi stres).

Tudi zagovorniki intenzivne vadbe so koristni za začetek fitnesa z nekaj lažjim, kot so joga ali pilates, da počasi, a zanesljivo začne delovati. In ne pozabite na raztezanje, ki bo za preprečitev poškodb po premoru zelo koristno. Če ste, kot smo vam svetovali, med počitnicami s pomočjo plesov in smučanja iz diapozitivov ostali aktivni, ne boste niti opazili, kako se boste vrnili v običajno rutino.

Kako obnoviti stanje spanja

Ni tako pomembno, da ste »sova« ali »šala« - na novoletne praznike se režim izgublja v vseh vrstah »ptic«. Cirkadijski ritmi so biološki mehanizem, ki nadzoruje cikle spanja in budnosti, z njimi pa se sprosti čas, ko se sproščajo hormoni, mišice se sprostijo, spomini se utrdijo in imunski sistem postane močnejši. Sodobni ritem življenja je na splošno prispeval k dejstvu, da so trpeli naši cirkadiani ritmi, toda noč brez spanja in naslednji spanec pred večerjo na počitnicah le poslabšata situacijo.

Če želite sami pomagati, povečajte količino svetlobe čez dan: hodite več, odprite zavese in če je okno sivo, vklopite več žarnic. Zato je treba zvečer biti manj. Da, "modra svetloba", ki jo oddajajo zasloni pripomočkov, je prav tako upoštevana. Uporabijo se lahko tudi podatki, ki so jih pridobili harvardski znanstveniki, ki so dokazali, da so ritmovi hrane tesno povezani s cirkadianimi ritmi. Gre za zajtrk, kosilo in večerjo ob običajnem času - ne glede na to, kdaj ste šli v posteljo in koliko ste vstali.

Malo več o hrani: smiselno je, da se nekaj dni opustimo s kofeinom, tako da nič ne prepreči telesu, da vstopi v svoj delovni tempo. In mimogrede, zdi se, da kozarec mleka za noč, res deluje.

Kako ustaviti porabo denarja

Težave z denarjem po praznikih - zgodba je precej značilna. Želite dobre novice? Znanstveniki so dokazali, da čustveno stabilni ljudje med počitnicami ali počitnicami porabijo več, tako da je tu mogoče vsaj nekaj uživati. Ampak, ne da bi prenehali porabiti, tvegate, da boste prišli v dolg - in to ni razlog za veselje. Ker na primer telo izpostavljajo množičnemu stresu, povečujejo tveganje za tesnobo in celo depresijo.

Ena od teorij na to temo pravi, da denar deluje kot droga na nas, zato je težko ustaviti porabo denarja, če ste že začeli. To so tri strategije, ki delujejo: prva je ohraniti proračun (vsaj v beležnici in svinčniku) za prikaz stroškov; drugi je dvig denarja s kartice, preden kupite nekaj, da bi začutili ločitev od njih; in najbolj izvirno - preživite več časa z ekonomskimi prijatelji, ker je možganska aktivnost ljudi, kot je bila ustanovljena, v tem smislu sinhronizirana, če so blizu.

Kako ne biti žalostno, da je vse končano

Če ste vedno mislili, da je žalost po zabavi, počitnicah ali praznovanju mačka, potem ste mislili, da ni povsem pravilno. Ker obstaja nekaj, kar strokovnjaki imenujejo "postpartijska depresija". Seveda, v resnici to ni depresija, ampak melanholija, kar se morda zdi čudno, ker nimate objektivnih razlogov za to.

Znanstveniki pravijo, da gre za počitniške užitke - od hrane in alkohola do čustev in vtisov -, ki jih sproščajo nevrotransmiterji in aktivirajo receptorje, zaradi česar se oseba počuti dobro. Vsi pa imamo osnovni pogoj, imenovan homeostaza, ki teži k uravnoteženju komponent sistema. Najvišjo vrednost zagotovo sledi minimum. Natančneje, norma, ki se bo zaznala vsaj v nasprotju.

Kar se tiče boja s tem občutkom, bo za vse to nekaj svojega. Kaj vam pomaga počutiti se srečnejše: meditacija z dobro glasbo, tečaji kuhanja ali naročnina na mesečne dobrodelne prispevke. Vendar pa obstajajo nekateri univerzalni nasveti: razmislite o stvareh, ki ste jih še posebej uživali med počitnicami, in to počnite pogosteje brez razloga. Načrtujte vsaj en dogodek na teden, na katerega se boste veselili, da vas občutek počitnic nikoli ne zapusti. In tudi dovolj spite (ne spet, ampak spet), ker lahko spanje reši veliko težav, povezanih z razpoloženjem.

Kako postaviti kožo v red

Ni skrivnost, da lahko maščobne, slane in začinjene hrane, kot tudi alkohol in kršitve režima vplivajo na stanje kože. Poleg aken je fascinacija z alkoholnimi pijačami in izdelki, ki niso najbolj koristni z vidika prehranskega profila, polna edemov, pordelosti, suhe kože in fine gubice, ki jih povzroča dehidracija. Na srečo so vse to začasni pojavi - in ko se vrnete k uravnoteženi prehrani in običajnemu načinu, se bo koža vrnila v normalno stanje.

Da bi pospešili postopek, dodajte več sadja in zelenjave (korenje, marelice, agrume, špinača, paradižnik, jagode), ki so bogati z antioksidanti. Kar se tiče vode - pripravite se na presenečenje - dokaz, da pitje obilo vode izboljšuje stanje kože, ni dovolj. Po drugi strani pa lahko v meni dodate kontrastni tuš, ki kožo še vedno očisti, vendar iz njega hitro ne odstrani naravnih olj, kar je še posebej koristno pozimi.

Kako pozabiti na neroden primer na zabavi

Tudi če ne trpite zaradi »alkoholne amnezije«, lahko navdušenje nad opojnimi pijačami na počitnicah pripelje do tega, da vas bodo sramovali. Kar se imenuje tudi strah od piva, ni nujno povezano z resničnim razlogom za zadrego. Pogosteje od drugih je za sramoto kriv nezadosten kakovostni nočni spanec, ki moti normalno delovanje možganov in ustvarja strahove tam, kjer ga ne bi smelo biti.

Kaj pa, če se je v resnici zgodilo nekaj sramotnega (po vašem mnenju)? Psihoterapevtka Amy Maureen v takih situacijah priporoča, da si zastavite tri vprašanja: »Ali ima problem rešitev? Ali samo razmišljam o tem ali poskušam najti izhod? Kaj dobim, ko pomislim na to?" Odgovori na njih vam bodo pomagali razumeti, ali ste preveč obsedeni z nečim. No, če razumete, da ste res zlomili les, poskusite preiti od misli k dejanjem. Na primer, se opravičite osebi, s katero ste bili preveč ostri, ali kupite vazo novemu znancu, v katerem ste ga pomotoma zlomili.

Kako izpolniti novoletne obljube

Lahko jih popravite z beležnico, lahko jih delite z bližnjimi, ali pa to - in to je najpogostejša možnost - interno podarite sebi. Kot obvezni sestavni del praznika so novoletne obljube zelo koristna praksa. Ker nam postavitev življenjskih ciljev, kot kažejo študije, pomaga, da se počutimo bolje, zavračanje nedosegljivih ciljev v korist resničnih pa nas dela bolj zdravo in srečnejše.

Druga težava je, da obljube, ki jih dajejo ura, ne izpolnjujejo nujno. Pravzaprav je to zgodba iz serije, napisane na papirju, ki je požigana in pijana z željo po šampanjcu. Nekakšen ritual. Ali pa samo zabavno igro. Kljub temu pa lahko pomaga pri razumevanju tega, kar si na splošno želiš od življenja. Vsaj za naslednje leto - in tam bo vidno.

Fotografije: sommai - stock.adobe.com, Magryt - založnik.adobe.com, koosen - stock.adobe.com

Oglejte si video: Motivacija za Uspjeh: Kako se Motivirati za Bilo Šta (September 2019).

Pustite Komentar