Življenje: Kako se ogreje na delovnem mestu v 2 minutah
V svetu vsakodnevnega stresa, hitre hrane in sedečega načina življenja Nič ni vrednejše od zdravja. Kako hitro doseči obliko, razvedriti se in se takoj počutiti bolje - povejte našim ekspresnim navodilom.
V teoriji so se vsi že davno naučili, da je šport življenje. Mnogi od nas sanjajo o jogi vsako jutro in vsak dan ponoči plešejo, v resnici pa osebno podaljšamo naš delovni dan na 10-12 ur, ne raztrgamo računalnikov v času kosila in se celo vrnemo domov iz pisarne, ponovno združimo s prenosnim računalnikom, skrčenim v treh. doom. Posledica tega so mišični krči, stisnjeni živci in bolezni hrbtenice. Ker tako veliko žrtvujemo za kariero, je vredno žrtvovati dve minuti dragocenega časa nekajkrat na dan za preprosto ekspresno vadbo. Če je neprijetno premikanje telesa sredi odprtega prostora, se skrijte pred sodelavci na manj natrpanem mestu.
1
V sedečem položaju nežno obrnite glavo v stran in ga fiksirajte za nekaj sekund v obrnjenem položaju. Inštruktorji joge menijo, da je to gibanje eden najučinkovitejših načinov za sprostitev vratne hrbtenice.
2
Vstani, upogni se na levo in se z desno stranjo raztegne v stran, ki ga vzporedno drži na tleh; Enako naredite z levo roko, upognite se na desno stran. Spet postavite naravnost, raztegnite se z obema rokama.
3
Obračajte boke v smeri urinega kazalca in nato v nasprotno smer. Ta vaja, ki so jo vsi opravili vsaj enkrat v življenju v različnih okoliščinah, takoj sprosti celotno telo. Ko se vrnete, dlani rahlo počivajte na spodnjem delu hrbta, da se izognete nenadzorovani deformaciji.
4
Sedite 10-krat. V pravilnem sedečem položaju je sprednja površina stegna vzporedna s tlemi, kolena ne presegajo nogavic. Roke lahko potegnete naprej ali, upogibate, združite pred prsnim košem z vsakim skvotom.
5
Dejstvo, da ste se dvignili z namizja, je že plus za krvni obtok, vaje pa so junaštvo. Sedaj se malo sprehodite po pisarni, da bi si raztegnili noge. Namesto da bi poskušali rešiti vsa pereča vprašanja v dvominutnem polnjenju, priporočamo, da globoko vdihnete in pazite na občutke v telesu.